Плоский живот для мужчин
Желудок в тонусе является целью многих мужчин. Как этого добиться и что нужно знать об упражнениях, прежде чем приступать к ним?
Вам нужно похудеть в целом
Чудесное упражнение для пресса, которое обещает идеальную фигуру в течение месяца, явно не работает .
Невозможно, чтобы вы могли похудеть в одной части, а не в других с помощью целенаправленных упражнений. Кроме того, свою роль «против вас» играет генетика. У кого-то может быть более выраженная склонность к накоплению жира в этой области. Поэтому всегда необходимо пытаться уменьшить общее количество жира, если нас беспокоят жировые подушечки. Для этого будут использоваться аэробные упражнения или упражнения на выносливость.
Во время него организм не испытывает кислородного долга. Поэтому он начинает эффективно сжигать жир примерно через 30 минут. Преимущество в том, что в правильном темпе вы можете делать практически все: бегать, кататься на велотренажере или, возможно, кататься на роликовых коньках. Вы можете найти «свое» упражнение дома или в спортзале.
Ведет ли путь через места мирян?
Одни специалисты до сих пор их рекомендуют, другие уже беспощадно осудили. Дело в том, что это упражнение нужно выполнять в первую очередь правильно, иначе вы, скорее, навредите себе.
Упражнение само по себе, безусловно, неплохое, просто оно укрепляет несколько иную область, чем мы ожидали. В первую очередь это работает на сгибателях бедра. А если мы намерены укреплять в основном живот, то это, понятно, не путь к желаемому результату.
Еще одна основная ошибка, которую совершают многие тренирующиеся при укреплении пресса, заключается в попытке добиться эффекта идеально развитых мышц живота. Видна прямая мышца. Если его лепить, то это выглядит очень эффектно, но специалисты предупреждают: так мышцы находятся в постоянном напряжении.И, конечно же, мышцы должны иногда расслабляться. В противном случае мы подвергаемся риску главным образом потому, что наша спина начнет округляться, а наши внутренние органы не будут функционировать должным образом.
Вторая ошибка, которую совершают тренирующиеся, заключается в том, что они пренебрегают определенными группами мышц. Видна прямая мышца живота, поэтому мы о ней знаем. Однако есть ряд других мышц, которые не видны, но гораздо важнее для нас. Так называемой система глубокой стабилизации обеспечивает лучшую осанку и помогает предотвратить боль и травмы.
Читайте также: Укрепление мышц живота в домашних условиях
Не забывайте об управлении жизнью
Опытные фитнес-тренеры знают, что неподходящий образ жизни практически не «перетренируешь». Если вы не можете устоять перед регулярными походами за пивом, где одного «кусочка» вам точно мало, результаты придут очень неохотно.
Если вам удастся изменить свой образ жизни и включить соответствующие привычки в еде и достаточное количество упражнений в свой распорядок дня, вы определенно можете ожидать скорых результатов.
Что делать, чтобы живот был плоским
Поэтому включайте в свой комплекс упражнений аэробные упражнения комплексного характера и одновременно специальные упражнения непосредственно на живот , которые помогут вам сформировать эти части.
Одним из классических упражнений, которые подходят для всех категорий работоспособности, как для мужчин, так и для женщин, безусловно, являются отжимания на предплечьях или планка. Его относительно просто реализовать, но он требует больших физических усилий и поэтому очень эффективен.
Особенно обратите внимание на правильный дизайн, плечи должны быть на одной высоте с локтями. Если вы только начинаете, профессиональные тренеры советуют продержаться хотя бы минуту. Тот, у кого уже есть определенная физическая подготовка, должен оставаться в этом упражнении не менее 2 минут. Начинать следует примерно с 4 повторений и не забывать ов сочетании с другими упражнениями.
Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, также может быть очень эффективным для мужчин. Исходное положение для выполнения упражнения — лежа на спине. Поднимите ноги до прямого угла. Важно держать их прямо, даже в той фазе, когда мы поднимаем попу над ковриком. Вы должны повторить не менее двадцати раз.
Комплекс упражнений для плоского живота и тонкой талии на месяц
Иметь красивый плоский живот и тонкую талию – мечта почти каждой девушки и женщины. Укрепленные мышцы живота также важны для хорошей осанки. Однако именно эта область часто является нашим проблемным местом, где откладываются жировые запасы. Как избавиться от складок на животе?
Мы должны уделять внимание мышцам живота так же, как и другим частям мышц, и регулярно укреплять их. Но мы должны иметь в виду, что мы не получим красивый живот и талию только за счет укрепления мышц живота. Прежде всего важно удалить подкожный жир, который не исчезнет за счет одного только укрепления. Целенаправленного сжигания жира можно добиться с помощью некоторых аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, аэробика, катание на роликах…), минимальная продолжительность которых составляет 30 минут. Мы также оптимальным образом пытаемся снизить потребление энергии, особенно жиров.
Как и другие части тела, тонкая талия в значительной степени определяется генетически, и даже если нам удастся убрать жир, оптически сужение талии может быть не очень заметно (фигура типа «линейка»). Тогда у нас нет другого выбора, кроме как смириться со своим телом и полюбить себя такими, какие мы есть.
Советы по укреплению брюшного пресса
При укреплении живота важно обращать внимание на выдох при сокращении мышц и прижатии бедер к мату. Упражнения делаются медленно, с тягой, без раскачивания. Перед усилением не забудьте размять бедра (например, в позе «кошачья спина» — встать на четвереньки на вдохе и сгорбиться, на выдохемы отпускаем).
Упражнения:
1. Лягте, руки поддерживают голову в небольшом наклоне вперед. Согнутые в коленях ноги поставьте на стул, бедра прижмите к коврику. Медленно, с выдохом напрягите мышцы, поднимите голову и плечи над ковриком. Чередуем медленные упражнения с выносливостью. С точки зрения правильной осанки важнее всего укрепить нижнюю часть живота.
2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни прижаты к полу, руки вдоль туловища. С выдохом медленно отрываем таз от земли и стараемся максимально втянуть живот и одновременно оттянуть ягодицы. —
3. Лягте на спину, ноги вытянуты к потолку. Опускаем кастрюлю с вытянутыми вверх ногами. Стараемся не раскачиваться, бедра по-прежнему прижаты к мату.
4. Для узкой талии стараемся укреплять в основном косые мышцы живота, которые укрепляются при упражнениях с вращением (например, вариация первого упражнения — поочередно поворачиваем грудь и локти в одну сторону и другой, крест-накрест к согнутому колену) —
5. Метрономы — Лежа на спине, руки свободно опираются на землю, плечи и локти не отрываются от коврика во время выполнения упражнений. Таз всегда держим опущенным и выполняем упражнение с тягой. Вращаем ноги, чередуя левую и правую, лишь слегка касаясь коврика внизу. В зависимости от уровня физической подготовки занимающегося передние ноги либо согнуты (у менее продвинутых), либо вытянуты. Но остерегайтесь чрезмерного укрепления этой части. Косые мышцы живота достаточно укрепляются даже при обычных упражнениях на укорочение. Если, например, переусердствовать с метрономом, косые мышцы живота будут хорошо проработаны, но не станут меньше, а наоборот.
Оптически уменьшить талию можно за счет укрепления и оптического увеличения области плеч. После упражнения мы не пропустим растяжку : попробуйте позу кобры: лежа на животе, положите ладони рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. Медленно выдохнитенаклоните туловище и голову, напрягите ягодичные мышцы. Вы можете легко практиковать эти упражнения каждый день и постепенно увеличивать серию в соответствии с вашим прогрессом!
СЕКРЕТ НАПРЯЖЕННЫХ МЫШЦ БРЮСА
Тренировка брюшного пресса не должна длиться более 15-20 минут. Выбирайте из целого ряда упражнений, а затем объединяйте их в суперсеты. Затем повторите отдельные суперсеты три-четыре раза подряд. Количество повторений должно быть высоким – 50, 60 и 70. Так что в интенсивности тренировки можно не сомневаться.
Втягивайте живот до конца тренировки, потом никаким образом разогревать мышцы не нужно. Вы часто не осознаете, что задействуете мышцы живота в целом ряде других упражнений, а это значит, что после регулярных тренировок мышцы хорошо подготовлены к изолированной тренировке. Всегда обращайте внимание на строгую технику выполнения: держите позвоночник в нейтральном положении, подбородок приподнимите, дышите ровно и все движения должны быть полностью под контролем.
Постарайтесь набраться терпения — результат может проявиться не сразу, но оно того стоит.