Комплекс упражнений для красивой талии и живота

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Читайте также:  Упражнения на тренажере для пресса для женщины

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Хотите узкую талию? 7 эффективных упражнений для косых мышц живота

Какая женщина не хотела бы иметь тонкую и узкую талию. Источник: Thinkstock

Какая женщина не хотела бы иметь тонкую и узкую талию. Источник: Thinkstock

Мы часто забываем о мышцах, которые в основном отвечают за вращение позвоночника и изгибание. В то же время именно благодаря им мы можем иметь красивую крепкую талию. У нас есть упражнения для брюшного пресса для васв домашних условиях, которые эффективны.

Читайте также:  Упражнения с мячом чтобы убрать живот и бока

Косые мышцы живота в основном влияют на окончательное изображение вашей талии. Косые мышцы живота (лат. musculus obliquus abdominis) делятся на внутренние и наружные. Наружная мышца начинается от ребер и прикрепляется к тазовой кости, место прикрепления внутренней мышцы начинается от тазовой кости и ведет к последним трем ребрам.

Основной функцией наружной косой мышцы является прогибание и вращение позвоночника — при вращении позвоночника мышца задействуется, когда мы поворачиваемся в сторону, противоположную той, к которой относится эта мышца. Внутренний выполняет аналогичную функцию, но срабатывает при вращении, когда мы поворачиваемся в ту же сторону.

Избавьтесь от жира, и они будут видны

У людей косые мышцы живота часто слабее, чем прямые, поэтому хорошо тренировать их в первую очередь, пока у нас еще достаточно сил. Видимых косых мышц можно добиться с помощью упражнений, но в основном с помощью диеты, ведь когда на них ложится слой жира, даже самый крепкий пресс не будет виден.

Не бойтесь тренировать косые мышцы живота, ведь благодаря им вы получите подтянутую талию и более стабильную поддержку позвоночника. Однако, если у вас есть врожденная склонность к быстрому наращиванию мышечной массы, будьте осторожны, чтобы не слишком сильно расширить талию, чрезмерно тренируя эту область.

Плоский живот требует комплексного ухода

Не забывайте, что если вы хотите иметь тонкую талию, вы также должны сосредоточиться на упражнениях для прямых мышц живота.

Однако упражнения — это не единственное, на чем вам нужно сосредоточиться. Выпирающий живот – проблема многих женщин, и в погоне за упругим животом важно не пренебрегать составляющей правильного питания. Правильная диета для плоского живота является неотъемлемой частью.

Упражнения для косых мышц живота:

Лягте на коврик и прижмите бедра к земле. Упритесь лодыжкой правой ноги в колено левой, отведите правую руку в сторону и положите ладонь левой за голову. С выдохомподнесите левый локоть ближе к правому колену и отпустите со вдохом. Сделайте несколько повторений, чередуя стороны. Всегда оставайтесь в крайнем положении некоторое время и поймите, как работает мышца.

Читайте также:  Упражнения для подтянутого живота и боков

Лягте на коврик на бок и обопритесь на предплечья. Выровняйте плечи, бедра и лодыжки по одной оси и, выдыхая, поднимите таз вверх к потолку. Слегка опустите таз, задержитесь на мгновение и с выдохом опустите его обратно на землю. Вы можете попробовать два варианта — либо выносливость в верхней точке, либо динамический подъем бедер. Если это упражнение слишком сложно для вас, сначала обопритесь на колени, а когда укрепите талию, обопритесь на ребра стоп.

Лук одной рукой

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель или бутылку с водой в правую руку и наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать, как она касается левого бедра. Старайтесь не сутулиться и не отрывать левую пятку от земли. Повторите движение несколько раз, а затем поменяйте сторону.

Лежа на боку, поддержите голову вытянутой рукой. Сведите лодыжки вместе и выпрямите корпус в прямую линию, бедра не сгибайте. На выдохе задействуйте косые мышцы живота и поднимите обе лодыжки вверх. На выдохе верните их обратно, но не опускайте до упора на пол, чтобы мышцы все еще были в напряжении. Постарайтесь выполнить не менее 10 повторений в 4 подходах. Не стесняйтесь одновременно поднимать плечи, чтобы усилить его.

Сядьте на коврик и положите на него ноги. Соедините ладони перед грудью, как будто вы молитесь. На выдохе откиньтесь назад и коснитесь локтем земли рядом с копчиком. Вдохните, поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Вы увидите, что ваши косые мышцы живота скоро дадут о себе знать.

С тренером Кристиной Стракошовой можно практиковать и другие упражнения не только для косых мышц живота:

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены