Комплекс упражнений для групп мышц живота

Живот – это одна из самых проблемных зон для многих людей, особенно для женщин. Вечное желание иметь плоский живот не оставляет никого равнодушным. В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений, который поможет усилить мышцы живота и сделать их более выразительными.

Зачем нужно укреплять мышцы живота?

Кроме эстетического эффекта, крепкие мышцы живота необходимы для правильного функционирования организма. Они поддерживают осанку, улучшают пищеварение, помогают дыханию и кровообращению.

Без достаточной мускулатуры живота, человек подвержен проблемам со спиной и может страдать от болей в нижней части спины.

Какие мышцы задействованы в комплексе упражнений?

Входящие в комплекс упражнения направлены на работу с мышцами прямой и наклонной брюшных мышц, косых мышц живота, а также на мышцы поясницы.

Комплекс упражнений

• Прессовый подъем ног. Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, задержитесь на секунду и медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
• Планка. Встаньте на локти и носки, убедитесь в том, что корпус тела находится в одной линии. Держитесь в таком положении 30-60 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
• Скручивания. Лягте на спину, согните ноги, руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела, направленную к ногам, загнув шею и приподняв плечи. Задержитесь на секунду и опустите. Повторите 10-15 раз.
• Боковые наклоны. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх. Наклонитесь вправо, задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите налон влево. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.
• Обратные скручивания. Сядьте на стул, держите руки за него, так чтобы тело было направлено вперед. Наклонитесь назад, сгибая позвоночник в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

Итог

Работа над мышцами живота, как любая другая работа над собой, требует постоянства и регулярности, что может оказаться трудным для многих. Однако, правильные упражнения могут помочь вам укрепить мышцы живота и исправить осанку, что в свою очередь уменьшит нагрузку на спину.

Не забывайте, что комплекс упражнений дополнит, но не заменит правильное питание и активный образ жизни. Успеха вам и крепких мышц живота!

Комплекс упражнений для групп мышц живота

Животная стена – это главный индикатор физической формы. Каждый мечтает иметь крепкий, подтянутый пресс. Однако, чтобы добиться этого, нужно потратить много времени, сил и дисциплины.

В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений на мышцы живота, который позволит вам добиться желаемых результатов и почувствовать себя более уверенно.

1. Классические скручивания

Классические скручивания – одно из наиболее известных упражнений на пресс. Оно направлено на тренировку прямой мышцы живота и боковых мышц.

Важно выполнять упражнение правильно: лягте на спину, согните колени, опирайтесь ступнями на пол, положите руки на затылок и медленно поднимайте голову, шею и плечи вверх, прижимая их к бедрам. Дыхание должно быть спокойным, синхронным с движениями.

2. Боковые скручивания

Боковые скручивания направлены на развитие боковых мышц и уменьшение бока.

Сядьте на пол, согните ноги и положите ступни на пол. Отведите левую руку по корпусу влево, дотронувшись до пола, а правую положите на затылок. Затем поднимите правую лопатку и правую ногу и скрутите тело вправо. Возвращайтесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

3. Планка

Планка – отличное упражнение для тренировки глубоких мышц кора и пресса.

Займите положение для отжиманий, но вместо того, чтобы опускаться вниз, останавливайтесь на руках. Ноги должны быть вытянуты, тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Держитесь в этом положении как можно дольше.

4. Велосипед

Упражнение «велосипед» нагружает все группы мышц кора и облегчает заживление растяжений.

Лягте на спину, согните колени и поднимите их, держа ступни на 90 градусов от пола. Поместите руки за голову и двигайте левым коленом к правому локтю, одновременно вытягивая правую ногу. Затем меняйте ноги и повторяйте действия.

5. Вращения туловища

Упражнение на вращения туловища направлено на укрепление и развитие мышц кора и живота.

Сядьте на пол, согните ноги и положите ступни на пол. Поместите руки на затылок и медленно поворачивайте туловище вправо и влево, прижимая каждый раз локоть к противоположному колену.

Итог

Комплекс упражнений на группы мышц живота не только важен для эстетической формы тела, но и для здоровья в целом. Регулярные тренировки позволят вам снизить риск травм и болезней, уменьшить живот, укрепить мышцы кора и пресса.

Никогда не откладывайте занятия на потом – начните уже сегодня и через месяц вы почувствуете заметные результаты.

• Классические скручивания;
• Боковые скручивания;
• Планка;
• Велосипед;
• Вращения туловища.