Комплекс упражнений чтобы убрать живот женщине

В нашем современном мире всё большую популярность приобретает здоровый образ жизни, и неизменной его составляющей становится физическая активность. Юноши и девушки, мужчины и женщины, любой возраст и социальный статус — все понимают, что занятия спортом необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

Конечно, каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности, свою физическую форму, свою мотивацию и цели. Но, безусловно, одной из наиболее актуальных проблем является похудение, особенно в области живота.

Что необходимо знать женщинам для ухода за животом?

Прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо знать несколько основных правил:

• Контролируйте свой рацион. Ешьте насыщенную пищу, не забывая о правильном балансе белков, жиров и углеводов.
• Пейте больше воды. Для организма очень важно увлажнение, и для того, чтобы рассосалось жировое отложение, нужно пить в достаточном количестве.
• Умеренные физические нагрузки. Для нормализации фигуры важно сочетание правильного рациона и упражнений.

Какие упражнения помогут избавиться от животика?

Важно отметить, что упражнения должны быть чётко поставлены и заданы. Следуйте правильной технике выполнения и не рискуйте своим здоровьем. Всегда лучше начинать с меньшего и не перегружать себя, чем получить травму и отказаться от занятий.

Рассмотрим несколько упражнений:

• Желудок внутрь. Стоя на месте, поднимите руки вверх. Вдохните полную грудь. На выдохе напрягите мышцы брюшного пресса и тяните живот внутрь. Выжимайте воздух из лёгких и задерживайте дыхание на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз. Очень эффективно для тонуса мышц живота.
• Боковые наклоны. Стоя в нормальной позиции, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, ощущая протяжение мышц правого бока. Задержитесь на 3-5 секунды и вернитесь в исходную позицию. Повторите тоже самое влево. Выполните по 10 повторений в каждую сторону. Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений по бокам и облегчает дыхание.
• Приседания. Стоя на месте, расставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперёд с плечами на уровне. Глубоким приседанием держа спину прямо, потом поднимитесь и опуститесь. Начните с 10-15 повторений, повышая их до 30-40. Это упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса, ягодиц, ног и спины, т.е. эффект будет комплексный.

Итог

Комплекс упражнений, который мы рассмотрели, способен помочь женщинам убрать живот за относительно короткий период времени. Но достижение желаемого результата будет зависеть не только от соблюдения упражнений, но и от правильного питания и индивидуальных особенностей каждого человека. Никогда не надо полагаться только на упражнения, только они не помогут, это только составляющая успеха в похудении. Действуйте системно и успешно!

Комплекс упражнений чтобы убрать живот женщине

Живот — одна из проблемных зон для многих женщин. Различные факторы могут способствовать накоплению жира в этом районе — неправильное питание, отсутствие физической активности, гормональные сбои и т.д. Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, необходимо принять комплексный подход, включающий в себя правильное питание и упражнения.

Упражнения, чтобы убрать живот женщине

Перед началом занятий необходимо разминаться, выполнить комплекс упражнений на растяжку.

• Планка — эффективное упражнение для коррекции фигуры в области живота. Займите положение, как при отжиманиях, только на предплечьях. Держите эту позу, как можно дольше, стараясь не опускаться вниз. Повторите упражнение 3-4 раза в начале тренировки.
• Боковые наклоны — помогают убрать избыточный объем со стороны талии. Стоя прямо, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь в сторону, пытаясь дотянуться рукой до колена. Не позволяйте верхнему плечу опускаться. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
• Скручивания — одно из основных упражнений для укрепления мышц пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите туловище, стараясь дотянуться до колен. Повторите 3-4 подхода по 15 раз.
• Ноги в воздухе — упражнение для мышц нижней части пресса. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните в коленях под прямым углом. Опустите ноги на 10-15 см. Не давайте им коснуться пола и повторите 3-4 подхода по 15 раз.

Рекомендации, как убрать живот женщине

Чтобы увидеть результат, необходимо уделить внимание не только упражнениям, но и питанию. Избегайте жирной, жареной и пряной пищи, предпочитайте овощи, фрукты и белковую пищу. Также старайтесь вести активный образ жизни, более часто на свежем воздухе.

Кроме того, важно следить за питьевым режимом. Пить нужно не менее 1,5-2 литра воды в день, чтобы организм мог корректно функционировать и выводить токсины. И наконец, не забывайте о регулярности занятий. Лучше тренироваться несколько раз в неделю, чем один раз на несколько часов.

Итог

Только комплексный подход даст желаемый результат — правильное питание, упражнения и активный образ жизни. Сохраняйте мотивацию, не забывайте о времени и терпении. Живот может стать идеальным, нужно лишь приложить усилия!