Комплекс упражнений чтобы накачать пресс и руки



Процент накачанных мышц

Страница воды -> Заключенные -> Процентные и накачанные мышцы
Показать предыдущую команду :: Показать следующую команду
Автор Сообщение
Rubber.Ln

Опубликовано: Пт, 13 января 2012 г., 18:24 Тема: Сухие и накачанные мышцы

Я хотел спросить, каково ваше мнение об упражнении, т.е. кровоснабжении данной части мышцы, помогающем напрячь мышцу в определенном положении. У меня такая же проблема, которая заключается в том, что когда я тренируюсь, например перед подъемом большой штанги стоя на бицепс, мне приходится останавливать штангу в определенном положении и только напрягать бицепс, пока я не начну его читать, потому что если бы я тренировался с ним, я бы не тренировал бицепс и поэтому даже не включаю его во время самого упражнения. Это касается всех мышц. Посоветуйте, как правильно накачать мышцы.
Я пытаюсь заниматься спортом в течение некоторого времени, около 2 лет, я заметил некоторые результаты, но, прочитав несколько книг по упражнениям, я понял, что в большинстве случаев я тренировался неправильно. Я 191см 100кг

У меня самая большая проблема с тренировкой трицепсов

Мороз.
Опубликовано: Пт, 13 января 2012 г., 18:28 Тема: Re: Процент и накачанные мышцы

pavel.hladik

Опубликовано: сб, 14 января 2012 г., 2:37 Тема:
Маблунг

Опубликовано: Сб, 14 января 2012 г., 10:05 Тема: Re: Процент и накачанные мышцы
Гумак.Лн писал(а):
Здравствуйте

Я хотел спросить, каково ваше мнение об упражнении, т.е. кровоснабжении данной части мышцы, помогающем напрячь мышцу в определенном положении. У меня такая же проблема, которая заключается в том, что когда я тренируюсь, например перед подъемом большой штанги стоя на бицепс, мне приходится останавливать штангу в определенном положении и только напрягать бицепс, пока я не начну его читать, потому что если бы я тренировался с ним, я бы не тренировал бицепс и поэтому даже не включаю его во время самого упражнения. Это касается всех мышц. Посоветуйте, как правильно накачать мышцы.
Я пытаюсь заниматься спортом в течение некоторого времени, около 2 лет, я заметил некоторые результаты, но, прочитав несколько книг по упражнениям, я понял, что в большинстве случаев я тренировался неправильно. Я 191см 100кг

У меня самая большая проблема с ощущением трицепса

Я бы тоже догадался о плохой технике. Мне лично очень помог тренер, который объяснил мне, что я делаю глупо.
Еще одна вещь — чередование упражнений. Есть ли у вас система в ротации тренировок или вы сами постоянно делаете одно и то же?

Gumak.Ln

Опубликовано: Ср, 19 янв, 2012 9:01 Тема: Re: Протестировано и накачано мышцы
Маблунг писал:
Гумак.Лн писал:
Здравствуйте

Я хотел спросить, каково ваше мнение об упражнении, т.е. кровоснабжении данной части мышцы, помогающем напрячь мышцу в определенном положении. У меня такая же проблема, которая заключается в том, что при разминке, например перед подъемом большогостоя гантели для бицепса, я должен остановить гантели в определенном положении и напрячь бицепс только до тех пор, пока я не начну его чувствовать, потому что, если бы я тренировался с ним, я бы не чувствовал бицепс, и поэтому я бы не задействуйте его даже во время самого упражнения. Это касается всех мышц. Посоветуйте, как правильно накачать мышцы.
Я пытаюсь заниматься спортом в течение некоторого времени, около 2 лет, я заметил некоторые результаты, но, прочитав несколько книг по упражнениям, я понял, что в большинстве случаев я тренировался неправильно. Я 191см 100кг

У меня самая большая проблема с ощущением трицепса

Я бы тоже догадался о плохой технике. Мне лично очень помог тренер, который объяснил мне, что я делаю глупо.
Еще одна вещь — чередование упражнений. Есть ли у вас система в ротации тренировок или вы сами постоянно делаете одно и то же?

нет, у меня нет чередования упражнений. Я занимаюсь тем же самым уже около года. правда, в начале этой тренировки я немного набрала вес, но потом ничего и даже несколько мышц начала терять

8Shade
Добавил: иt 19 янв 2012 14:59 Предыдущая:

Я рекомендую несколько вещей для теста на трицепс. Например, в верхней фазе тяги верхнего блока перед началом движения напрягите трицепс и только потом тяните. Попробуйте увеличить темп отрицательной фазы движения (даже до 4 секунд). Положительная взрывная фаза.

И следующее, самое важное, это то, что ваши руки не должны быть перпендикулярны полу в верхней/нижней (то есть со скрещенными руками в некоторых упражнениях) фазе упражнения. (будь то подтягивания или лежа с EZ) Это снижает напряжение в трицепсах, так как другие мышцы берут на себя. На самом деле это просто небольшое отклонение угла, потому что, как вы сами можете попробовать, вы можете держать одну руку над головой почти какты давно хочешь, но не можешь так долго держать одну руку слегка вытянутой, может быть, на 10 см над головой. Конечно, это зависит от конкретного упражнения, но надеюсь, что идея вам ясна.

Для примера замаха вы можете посмотреть здесь на 0:38 (наблюдайте за углом его руки относительно пола):

Вы можете попробовать подобные вещи, чтобы проверить свои бицепсы. (локти отведите немного назад, чтобы не заканчивать нижнюю фазу руками на полу) Обязательно попробуйте напрячь мышцу перед началом движения (мне кажется, что я где-то слышал, что вы должны напрячь трицепс в нижняя фаза при тренировке бицепса). И, наконец, попробуйте негативную фазу медленнее.

Эти советы и идеи исходят от известного тренера Чарльза Поликуина и его тренера Бена Пакульского. Так что это не выдумки из моей головы, а сбывшиеся для меня вещи.

Здесь хоть немного поясняется. Инструктор — Флавия Дельмонте, жена Винса Дельмонте (в этом видео он обучает технике), которая является стажером Бена Пакульского.

Читайте также:  Какие упражнение надо делать чтобы накачать нижний пресс
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены