Комбинированные упражнения для мышц всего тела

Комбинированные упражнения – отличный способ укреплять несколько групп мышц единовременно, экономя время и увеличивая эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем о самых популярных комбинированных упражнениях для разных групп мышц и поделимся советами по выполнению.

Комбинированные упражнения для верхней части тела

Отжимания с ногами на скамье. Это упражнение работает не только с грудью, но и со широчайшими мышцами спины, а также с мышцами брюшного пресса.
Армейский жим. Он включает в себя подъем гантелей на плечи и последующее их прессование. Это упражнение отлично работает с плечами, верхней частью спины и трицепсами.
Широкий хват на турнике. В этом упражнении работают латиссимус дорси – мышцы наибольшей ширины спины – а также бицепсы, предплечья и дельты.

Комбинированные упражнения для нижней части тела

Приседания с поднятием ног. Эта версия приседаний помогает укреплять не только бедра, но и мышцы пресса, а также работает с балансом и координацией движений.
Становая тяга. Это упражнение не только включает в себя группы мышц бедер, но и работает с нижней частью спины, ягодицами и прессом.
Гиперэкстензия. К этому упражнению можно подключить разные группы мышц, в зависимости от того, как его выполнять. Например, если держать гантели в руках, то укрепляются бедра, если обхватить ногами специальную подушку, то работают с ягодицами.

Комбинированные упражнения для всего тела

Тяга на турнике в стойке на руках. Это упражнение кроме укрепления рук и спины, также работает с мышцами ягодиц и особенно пресса.
Плиометрические отжимания c прыжками. В этом упражнении работают все группы мышц тела, так как это очень интенсивное кардиоупражнение, которое можно увеличить переключением в плавные отжимания в середине тренировки.
Брусья с жимом ног. В этом упражнении работают грудь, руки, спина и пресс, но главное достоинство – вы получаете сильный эффект кардиотренировки.

Комбинированные упражнения могут помочь вам достичь максимальной эффективности тренировки. Но не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений – это ключ к успеху. Никогда не беритесь за слишком сложные упражнения в начале своей подготовки, а также всегда обращайте внимание на свое тело и останавливайте тренировку, если чувствуете боль или напряжение, чтобы избежать травм.

Вот и все, что мы хотели рассказать вам о комбинированных упражнениях для мышц всего тела. Попробуйте добавить эти упражнения в свою программу тренировок и вы наверняка заметите большую разницу в ваших результатах.

Комбинированные упражнения для мышц всего тела

Физическая активность необходима для здоровья человека и способствует поддержанию формы. Комбинированные упражнения могут помочь в достижении этих целей. Они сэкономят время и сделают тренировку более эффективной. Комбинированные упражнения включают в себя несколько упражнений для разных групп мышц. В этой статье мы рассмотрим несколько примеров комбинированных упражнений для мышц всего тела.

Подъем на боковой планке с разведением рук и ног

Это упражнение комбинирует работу мышц кора, рук и ног. Для выполнения данного упражнения вы должны начать в позе боковой планки с вытянутыми руками и ногами. Опустите бедра и начните поднимать верхнюю руку вверх, пока она не будет направлена к потолку. Далее, разведите ноги и верните их обратно в исходное положение. Затем повторите действия со второй рукой и ногой.

Становая тяга с выпадом

Это упражнение комбинирует работу мышц ягодиц, ног и спины. Для выполнения данного упражнения вы должны начать со стандартной становой тяги. Опустите штангу до колен и начните выпад с правой ногой. После того, как вы подниметесь на верхнюю точку выпада, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на левую ногу.

Отжимания на ногах с широкой стойкой

Это упражнение комбинирует работу мышц груди, рук и ног. Для выполнения данного упражнения вы должны начать с широкой стойки согнутых в коленях ног и рук, опущенных к полу. Опустите грудь к земле так, чтобы ваша грудь касалась пола. Поднимитесь в исходную позицию и затем поднимите ваше тело на носки, чтобы задействовать и работать мышцами ног.

Обратные отжимания

Это упражнение комбинирует работу мышц груди, бицепсов, трицепсов и средней дельты. Для выполнения данного упражнения вы должны начать с положения лежа на спине с руками разведенными в стороны. Согните колени и поднимите бедра, так что ваше тело будет напоминать почетное познание. Затем согните руки, сосредоточив внимание на работе мышц груди и трицепсов.

Итог

Комбинированные упражнения для мышц всего тела помогут вам не только сделать тренировку более интересной, но и эффективнее. Они позволяют задействовать несколько групп мышц одновременно, а также экономять время. При правильном выполнении эти упражнения могут дать вам отличный результат, независимо от уровня физической активности, на котором вы находитесь.