Китайское упражнение для живота до и после

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Занятия спортом после родов, в том числе при диастазе и опущении матки

Я буду полностью честен с вами. Готовясь к этой статье, я сказал своему другу, что хотел бы показать вам несколько фотографий, написать «купите Искупителя» и покончим с этим. Почему?

Я не люблю сложности. Когда к каждой проблеме подходят «по-разному», «особо» и это заставляет нас заниматься сложными и требовательнымипроцессов. Лично я всегда стараюсь найти простоту.

Что-то настолько простое и в то же время настолько сложное, что охватывает широкий спектр сложностей, при этом отнимая у вас, клиента, минимум сил и времени. Занятия спортом после родов без исключения.

Однако, поскольку этот вопрос весьма актуален ввиду состояния нашего населения, и так как о нем ходит очень много интересных и разных мнений, часто противоречащих друг другу, я откажусь от своей первоначальной упрямой мысли . И в конце концов, я напишу вам об этом подробнее.

Я покажу вам, как я отношусь к упражнениям после родов. Я добавлю несколько фотографий. И самое главное, я покажу вам одну существенную вещь, с которой еще не работали на практике, хотя она может быть абсолютно решающей для вашего живота, диастаза или общего состояния здоровья. Вот так.

С самого начала мы договорились об одном «правиле». В последнее время я посещаю больше курсов и учусь у своих коллег. От врачей, через физиотерапевтов, тренеров, до учителей тантры. И меня все больше восхищает РАЗНИЦА НАШИХ МНЕНИЙ.

• Для некоторых людей тренироваться лежа — абсолютная глупость, а тот факт, что им приходится тренироваться стоя или, по крайней мере, сидя, выделяет их. Для некоторых это наоборот и учит, что некоторые упражнения необходимо или, по крайней мере, желательно практиковать лежа, по крайней мере, в начале.
• Некоторые сравнивают своих клиентов «снизу», а другие – по лопаткам или шейному отделу позвоночника.
• Некоторые люди тренируются более или менее в нейтральном положении, когда они пытаются сбалансировать отдельные структуры до идеального положения, а некоторые люди принимают крайние экстремальные положения, такие как выраженное искривление позвоночника в методе Маккензи.

Что я хотел бы сказать о мнении моих коллег? Что я вообще не буду их комментировать. Меня все больше и больше забавляют и очаровывают человеческие различия, вместо того чтобы бояться их. Я наслаждаюсь этим, я вижу в нем великое сокровище, и хотяЯ иногда не согласен со своими коллегами или согласен с ними, но я все же предпочел бы сделать это в другом месте, по-другому или на другом этапе лечения, я это уважаю.

Каждый из нас имеет уникальную точку зрения. У всех разные пациенты, которые выбирали их исходя из своих личных особенностей и жизненных потребностей. И я хочу ценить это, учиться на море опыта как можно больше, и самое главное, я хочу СОТРУДНИЧАТЬ

Вот почему сейчас я представляю вам свой собственный, в этом смысле, уникальный взгляд на упражнения после родов. И в то же время я вовсе не утверждаю, что оно единственно правильное или что оно самое лучшее. Я говорю, что именно так я «делаю» здесь и сейчас, и что это работает очень хорошо в подавляющем большинстве случаев. 😉

Мы начнем с двух фотографий, чтобы вы могли понять, к чему я вас веду. Вот так выглядел живот Ленки, когда она обратилась ко мне по поводу послеродового диастаза.

Когда ляжешь на спину, согнешь ноги, поднимешь голову и посмотришь на свой живот, то можно увидеть, есть ли на нем и у тебя такая «крыша». Это одно из проявлений диастаза = расслоения брюшной стенки, а также при ощущении «дырки» между мышцами живота в этом положении.

А теперь посмотрите, как выглядел животик Ленки после трех месяцев занятий. Моя система практикуется примерно 5 раз в неделю, каждый раз по 10-17 минут, в зависимости от того, как вы «ласкаете» свое тело. .

Теперь я дам вам это снова в сочетании до и после, чтобы вы могли видеть это правильно.

Теперь вы понимаете, почему я изначально хотел показать вам здесь только фотографии? 🙂

А теперь мы его немного доработаем.

Факт номер один. Вы не представляете, сколько таких «крыш» я видел не только у женщин после родов, но и у тех, кто еще даже не пережил родов, у мужчин, которые не только ни разу не рожали,но они даже не проходят, да еще и у детей. В кабинете врача я бесчисленное количество раз восклицала:

Ха! Вот он у нас, проверяйте. Вот и источник беды.
У вас тут диастаз, брюшная стенка плохо работает, оттого и болит спина.

Да, расслоение брюшной стенки не связано в первую очередь ни с женским полом, ни с родами. По моему опыту, оно возникает в подавляющем большинстве уже в первые месяцы жизни как результат того, что человек неправильно выполняет программы движений во время созревания мышц живота.

В настоящее время много говорят о том, что это происходит из-за детских автокресел, колясок неудачной формы и т. д., но для меня это точно не окончательный ответ.

Я, как и мои коллеги, очень часто вижу его у людей пятидесяти, шестидесяти и семидесяти лет. Тогда не было автокресел, коляски в основном просторные и прямые, а в Чехии младенцев обычно не пеленали. Поэтому я не считаю это основным источником этой проблемы.

Так как же возможно, что наши мышцы работают неправильно, хотя это у нас «генетически» и должно происходить автоматически? Что бы я ответил на вопрос, почему это происходит? Очень сложно.

Я вижу здесь такие факторы, как достаточное количество жизненной энергии, достаточное количество селезенки и ЦИ крови с точки зрения китайской медицины (мы еще вернемся к этому), возможно, частично задействован метод подгузника, что также является довольно противоречивым вопросом, в В области психологии, где я сталкиваюсь с паттернами недостаточной установки собственных границ, что может быть связано с насыщением энергетического центра солнечного сплетения, действительно есть что обсудить.

Хорошая новость заключается в том, что нам не нужно так много понимать.

Важно, сможем ли мы это исправить. И, как вы видели на предыдущих фотографиях, к счастью, мы можем сделать это достаточно хорошо. 😉

И факт номер два связан с этим. Либонезависимо от того, являетесь ли вы женщиной после родов, мужчиной среднего возраста, пожилым человеком или пожилым человеком с болями в спине, с моей точки зрения, вы будете тренироваться по одним и тем же принципам.

Как я уже писал в предыдущей статье, беременность не является причиной болей. Это просто тест, чтобы проверить, как тело себя чувствовало до этого. И то же самое происходит после родов.

Да, ваши мышцы в течение нескольких месяцев находились в другом положении. Да, некоторые сильно затянуты. Да, к некоторым предъявлялись более высокие требования. Однако ваше тело прекрасно справляется с этим, и если оно не может справиться с этим после родов, то, скорее всего, потому, что оно не могло этого сделать раньше. Сейчас оно только «пришло к поверхность» из-за более требовательных условий, а нам фактически нужен только один. Верните телу его естественные функции.

На самом деле достаточно восстановить присущие ему двигательные программы. Если напомнить мозгу, как и когда задействовать его мышцы. Какие друзья должны присоединиться к нему и активировать их вместе. Как должны быть скорректированы плечи, таз, позвоночник или стопы. И тогда случаются чудеса.

Исчезнет не только то, что мы называем послеродовыми эффектами. Даже то, что беспокоило вас раньше, исчезнет. А кроме того, вы еще и подготовитесь к вынашиванию все более тяжелого ребенка, сгибаний и всем тяготам, которые ждут вас с материнством в будущем.

Посмотрите, что мне написала Ленка, фото которой вы недавно рассматривали.

Я неожиданно родила с помощью кесарева сечения, поэтому мне было ясно, что потребуется некоторое время, чтобы привести мое тело в порядок. А так как я люблю работать над собой и не хочу остаться с коробкой лекарств после шестидесяти, я наблюдала за своим телом и за тем, что ему нужно.
У меня через 3 месяца после родов появился диастаз, поэтому я начала искать способ его лечения. И посмотрите, что, если бы Искупитель работал на меня? И да!
Мягкая, красивая, расслабляющая растяжка, которая также выпрямила мои плечи и шейный отдел позвоночника, напряженные ношением ребенка инаклоняться во время кормления.

Хорошо, правда? Спасатель основан на том, что восстанавливает двигательные программы в мозгу. Благодаря этому он восстанавливает тело, как оно должно двигаться более естественно и ИДЕАЛЬНО. С головы до ног. По 10-17 минут упражнений в день, примерно 5 раз в неделю.

Наверное, звучит неплохо, не говоря уже о подготовке к зачатию (информация здесь >>), помощи во время беременности (внутри есть упражнения, адаптированные для растущего живота >> ), уход после родов, а также помогает даже от таких неприятностей, как, например, грыжа диска. (информация о выступе здесь >>)

Итак, теперь мы подошли к сути пуделя.

К довольно удивительной сути пуделя, о котором до сих пор мало говорят, несмотря на то, насколько распространен пудель как порода.

Спасатель иногда не работает. Например, как с Адели, которая первой написала мне это:

У меня 17 дней после родов, сегодня первый раз отработала весь комплекс Спасателя и мне очень понравилось.
Спасибо!

Через несколько недель она написала мне следующее:

… Именно так я себя и чувствую. А мне очень нравится Спасатель после родов!
Я прямо чувствую, как он полезен для организма…

Однако, когда я собирала материалы и ссылки для этой статьи, она мне написала:

…Сейчас мне немного сложно, потому что я мало что помню. Год назад я родила нашего третьего ребенка, так что все немного запуталось.
Я бы очень хотел написать вам несколько строк. Помню, что я тоже пробежала полумарафон, так что после вторых родов пришла в форму, а вот после третьих, еле израсходовалась и Спасатель, к сожалению, не работает.
Я думаю, что это сложнее…

Ха! Как это возможно? Почему Спасатель отлично работал после второй беременности, а не после третьей? И почему я не боюсь тебе это написать? Потому что Адела отлично это уловила. Она ужеа именно, действительно «б/у».

Я повторяю вам это часто и снова и снова. Упражнения и движение — не единственные факторы, определяющие активность ваших мышц. Если, например, у вас ослаблена ЦИ селезенки после родов, с точки зрения китайской медицины, ваши мышцы не будут работать, потому что у них не будет на это сил.

Ци селезенки «связан с мясом». Если его достаточно, мышцы упругие, крепкие и выдерживают еще большие нагрузки. Однако, если ЦИ селезенки ослаблена, мышцам «не из чего черпать», у них нет базы и источника, из которого можно было бы развивать свою активность.

То же самое относится и к связке. С точки зрения китайской медицины для надлежащего качества соединительных тканей необходимо достаточное количество крови. Однако, если ваша кровь по какой-то причине «ослабевает», связка теряет свою силу и гибкость.

Именно ци и кровь являются источниками, которые, с точки зрения китайской медицины, очень сильно «повреждаются» беременностью, родами и последующим грудным вскармливанием. И именно поэтому у многих женщин после родов появляются большие животы или усугубляется диастаз, который они не могут просто «тренировать». Речь идет о КАЧЕСТВЕ и РЕСУРСАХ мышц и связок.

Это связи, верно? Мне очень нравится это междисциплинарное исследование. Это позволяет мне понять, почему кто-то занимается спортом, а кто-то нет, и дать им адекватный совет.

Как, например, моя подруга Ева. Несколько лет назад Спасатель очень помог ей с болью в спине от игры на фортепиано. Но сейчас, спустя 4 месяца после родов, у нее все тело болит и упражнения ей не помогают.

Когда мы позвонили друг другу, я обнаружил, что она устала до глубины души. Забота о ребенке, кормление грудью, пробуждение ночью, работа за компьютером, повторяющиеся стрессы из-за короны и правительственные меры, которые жестоко сказываются на ее фортепианной школе…

Я совсем не удивлен, что все ее тело болит. Меня совсем не удивляет, что тело не работает, потому что ему «не из чего черпать». Совсем нет.Я не удивлен, что она была в восторге, когда смогла поговорить со мной и отпустить весь этот стресс, а также признать, насколько она устала.

Так что же я ей посоветовал?

Я отправил ее к физиотерапевту, чтобы кто-нибудь успокоил ее, покачал и пассивно о ней позаботился. Это означает, что я хочу, чтобы она не просто тренировалась и высвобождала энергию, но и позволяла себе получать ее. Я также рекомендовал ей регулярно ходить на массаж. Это сбалансирует ее нервную систему, настроит парасимпатическую и симпатическую системы и поможет ей восстановиться.

А теперь я пошлю ее к этой статье, чтобы она прочитала все следующие послеродовые советы по китайской медицине:

• Как можно скорее сварите суперкрепкий старый куриный бульон. Не говядину и не курицу, а курицу. Также это может быть голубь, цесарка или перепел.
  Этот бульон нужно варить очень долго, может быть, даже 12 часов, и идеально было бы сделать его с красным вином. Вы можете вдохновиться классическим французским рецептом «петух на красном вине».
• Если вы действительно истощены, обратитесь к хорошему терапевту китайской медицины и назначьте травы для пополнения ци и крови в вашем конкретном случае. Браслет из восьми жемчужин, гармония персиковой рощи, корень жизни Линчжи и Напиток из настоящего женьшеня.
• Все эти травосмеси доступны в отличном качестве на этом сайте и если вы хотите опробовать их «на себе», скачайте мою электронную книгу по китайской медицине, где даны хотя бы азы работы с травами .
  Вы также можете написать MUDr. Хоффманна или записаться к нему на прием в его хирургию, у меня лично с ним очень хороший опыт.
• В настоящее время мы не рекомендуем никаких напряженных упражнений, а только их «здоровую версию». Это означает, что вы не будете тренироваться с целью расходования энергии,вместо этого вы будете дополнять его, культивировать или снова хорошо координировать свои мышцы.
  Итак, бег, тренажерный зал, батуты, сквош и т. д. НЕТ. Вы даже можете потерять молоко.
  Нежная более короткая йога, цигун, оздоровительные упражнения, такие как Избавитель ДА. Это пойдет на пользу вам и вашему ребенку во многих отношениях.
• На всякий случай добавлю, что никакие диеты и программы детоксикации также не рекомендуются во время грудного вскармливания, потому что экскретируемые шлаки попадут в ваше молоко. Если хотите похудеть, оставьте до тех пор, пока не наберетесь сил, и не кормите грудью.
• В заключение я добавляю ссылку на отличный тест, который затем поможет вам похудеть. Многие женщины не могут похудеть, несмотря на упражнения и корректировку своего рациона, потому что они устали, а их тело устало. на самом деле нет сил нормально функционировать.
  Упражнения могут усугубить это состояние, так как они полностью истощают свою энергию. Травы в таком состоянии могут очень помочь, и вы можете проверить себя здесь.

Итак, теперь я расскажу вам, насколько это важно.

Когда я закончила писать эту статью, случайно (серьезно я вам больше не верю) ко мне пришла пациентка Павлина с послеродовым выпадением матки.

Ее это очень беспокоило уже после второй беременности, когда матка так опустилась, что ее было хорошо видно снаружи. Теперь, после третьих родов, все было не так плохо, к счастью матка оставалась «внутри» после длительных прогулок, но сообщала о давлении в нижней части живота.

Павлина очень хорошо распознавала это чувство и могла с ним работать. Когда она наклонялась вперед в определенной позе (которую я вам сейчас не буду описывать, потому что в этом нет необходимости), она всегда чувствовал, что это снова возвращается’, и чувство давления уходит.

Вся эта информация имела решающее значение для выбора терапевтического подхода.

Я знаю, чтоселезенка имеет еще одну особую функцию с точки зрения китайской медицины, а именно «удерживать внутренние органы на своих местах». Но когда ее ци ослабевает, она уже не может справляться с этой задачей, и проблемы такие как чувство тяжести и ощущение тяжести в животе, выпадение матки или прямой кишки или геморрой.

А теперь самое приятное. Для этого есть отличный травяной сбор, который я проверял несколько раз. Например, несколько лет назад я прописал своей тете всего две упаковки этих трав, и она вылечилась от мучившего ее геморроя. много лет.

Вот почему мы с Павлиной решили провести эксперимент.

Мы пропустим любое упражнение. Мы будем использовать травяную смесь Bu Zhong Yi Qi Wan для усиления ци селезенки, а для общей регенерации мы также добавим браслет из восьми жемчужин. Мы значительно увеличим дозу и посмотрим, что это даст, прежде чем я опубликую эту статью.

Результат? После 9 дней использования Павлина отправилась на длительную прогулку, и только после этого поняла, что за все время не чувствовала никакой тяжести внизу живота и ничего такого, что обычно заставляло бы ее наклоняться вперед. Через 9 дней.

Конечно, работа еще не завершена, поэтому бывают дни, когда Павлина чувствует улучшение на 20%, а затем дни, когда она чувствует улучшение на целых 40%. Но это так. твердый сдвиг, не так ли? Вселенная прислала нам очень хорошую синхронность, чтобы я мог показать вам, насколько мощной является информация о потребности в энергии на практике. 🙂

В конце мы подведем итоги.

1. Если у вас послеродовая мышечно-скелетная боль, если вы страдаете от вздутия живота, диастаза прямых мышц живота или нарушения функции тазового дна, сделайте несколько качественных упражнений для здоровья и восстановите исходные естественные программы движений.
   Спасатель может быть отличный выбор для вас.и если вы вступите в него, то обязательно напишите мне. Буду с тобой дорабатывать, особенно если ты как Ленка после кесарева сеченияпо разделам.
2. Если вам не помогают упражнения, у вас также есть проблемы с внутренними органами, и вы знаете, что обычно устаете, обратитесь к квалифицированному терапевту китайской медицины. Ваше тело нуждается в достаточном количестве ци и крови, и когда вы пополните их, вы узнаете это не только по облегчению боли, но и по общему уровню покоя и благополучия. Вам и вашему ребенку, вам обоим станет намного лучше.
3. С моей точки зрения, травы и физические упражнения – отличное сочетание. Травы восстанавливают силы тела. И он намного лучше и быстрее реагирует на физические нагрузки. Это действительно деликатес, и мы с Павлиной готовимся к нему прямо сейчас. 😉

Вот так, друзья.

Большое спасибо MUDr. Хоффмана за советы и ценный опыт.

И спасибо за ваше время и взаимное внимание. Надеюсь, вы нашли ответы, которые искали.