Какое упражнение задействует все мышцы пресса

Какие мышцы укрепляет бег, в том числе самые жизненно важные

От редакции

Бег — это полностью аэробный вид спорта, который приносит нам и нашему телу много пользы. Вы уменьшите свой вес, укрепите свое тело, высвободите много эндорфинов и укрепите большинство мышц тела. Сегодня мы сосредоточимся на том, какие мышцы конкретно укрепляет бег.

Бег растягивает все тело

Если бы вас спросили, какие мышцы важны для бега, что бы вы ответили? Сердце? Диафрагма? Или квадрицепс? Хорошая новость: вы будете правы во всех случаях. И этих важных мышц еще больше.

Бег — это очень сложное движение, в котором задействовано все тело. Махи руками растягивают мышцы рук и плеч, ягодицы помогают с тазобедренным суставом, не остаются в стороне мышцы живота и спины, и, конечно же, все мышцы ног тоже задействованы.

Какие мышцы укрепляет бег

При беге задействованы в общей сложности девять групп мышц всего тела. Для некоторых вы можете даже не ожидать этого!

1. Сердце

Самая важная мышца, которую укрепляет бег, — это, конечно же, сердце. Бег снижает риск сердечного приступа, улучшает кровообращение и увеличивает объем легких. Он также снижает жировые отложения и кровяное давление. Все это взаимосвязано и в конечном итоге делает ваше сердце сильнее и способным справляться с большим стрессом.

2. Мышцы бедра

Понятно, что бег укрепляет ноги; они наиболее заметно задействованы при беге. У нас есть несколько групп мышц на бедре, вспомните квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Квадрицепс, или квадрицепс, расположенный в передней части бедра, напрягает ногу в коленном суставе при беге, помогая отскочить от следующего шага. С другой стороны, подколенные сухожилия на задней части бедра заставляют коленный сустав сгибаться.

3. Мышцы голени

Отражение и воздействиево время бега они вызывают так называемое тыльное и подошвенное сгибание, в которое вовлекаются противоположные икроножные мышцы. Во время отскока нога растягивается и работают три задние мышцы голени, икроножная и камбаловидная, которые вместе образуют трицепс голени.

При ударе пальцы ног направлены вверх и, таким образом, задействуют мышцы голени, особенно переднюю большеберцовую мышцу.

Совет: Если вы только начинаете бегать, может случиться так, что у вас болит область голени. Со временем, по мере укрепления мышц, эта боль исчезнет.

4. Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца, или большая ягодичная мышца, является основным разгибателем (растяжкой) тазобедренного сустава и вместе с подколенными сухожилиями работает на растяжение ног. Чем больше вы растягиваете ноги, тем больше вы нагружаете их — вот почему спринты, а не развлекательный бег трусцой формируют более красивую попу.

Совет: Если вы хотите иметь красивую круглую попу, включите в свою программу несколько спринтов и бег в гору. Это действительно растягивает и нагружает большие ягодичные мышцы. Результаты гарантированы!

5. Мышцы тазобедренного сустава

Во время бега вы задействуете не только разгибатели тазобедренного сустава, но и его сгибатели, то есть сгибатели, к которым относится, например, подвздошно-поясничная мышца. Это поможет вам махнуть ногой вперед, чтобы сделать следующий шаг.

Стабилизаторы тазобедренного сустава и внутренние мышцы бедра также играют важную роль. Мышцы внутренней поверхности бедра относятся к абдукторам и аддукторам или ретракторам и аттракторам.

6. Мышцы средней части тела

Еще одной важной группой мышц, задействованной в беге, являются внутренние стабилизирующие мышцы или мышцы центра тела. Они обеспечивают вертикальное положение. Вы отработаете их как следует, особенно при беге по неровной поверхности, например в лесу.

7. Мышцы живота

Да, даже мышцы живота активируются во время бега. Он образует опору для таза и стабильную основу для всех важных мышц и суставов. Большинствово время бега задействуются наружные косые мышцы живота. Однако их работа более благоприятна, и резкого роста не наблюдается.

Причина, по которой некоторые бегуны замечают выраженные мышцы живота, заключается просто в потере подкожного жира. Бег эффективно сжигает жир и раскрывает скрытые мышечные сокровища. Так что, если вам нужен хороший производитель булочек, вам придется сосредоточиться и на других упражнениях.

Однако при беге задействуются и межреберные мышцы, которые формируются в основном, если правильно «пыхтеть». Они помогают дышать.

Сильный пресс необходим всем, кто серьезно занимается бегом. Они помогают с правильной техникой бега и являются опорой для спины, благодаря чему вы избегаете болей в спине после бега.

8. Мышцы плеча и спины

Мышцы плеч (например, дельтовидная мышца) и поверхностные мышцы спины также не остаются без внимания во время бега. Передняя часть дельтовидной мышцы задействована при движении рук вперед, широкая мышца спины и задняя часть дельтовидной мышцы — при движении.

9. Руки

Если вы бежите технически правильно, вы также достаточно задействуете руки во время бега. Это укрепит ваши «венчики», а также приведет в форму трицепсы. Однако следует учесть, что их работа во время бега очень мала, поэтому для укрепления вам придется покупать утяжелители или включать больше спринтов, в которых их нагрузка значительно выше.

Разные виды бега задействуют разные мышцы

Какие мышцы вы задействуете во время бега, также зависит от типа дисциплины. При спринте больше всего работают подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а при беге в гору — ягодицы, квадрицепсы и трицепсы икроножных мышц.

Короткие дистанции до 5 км больше всего тренируют квадрицепсы и сгибатели бедра, средние дистанции (до полумарафона) – подколенные сухожилия и квадрицепсы, а бег на длинные дистанции естественным образом истощает все мышцы.

Это невсе о размере

Бег — это совершенно другой тип упражнений, чем силовые тренировки, поэтому он также строит совершенно другие мышцы. Он не увеличивает свой объем чрезвычайно, как раз наоборот. Он в основном поддерживает создание выносливости. Бег развивает тонкие и длинные мышцы, которые придают вам повышенную силу, тонус и выносливость.

Бег к стройной фигуре

Хоть это и не так, но бег — одно из лучших упражнений для похудения. Он предлагает множество вариантов, из которых каждый может выбрать и сжечь несколько килограммов в процессе. Возвращаемся к задействованным мышцам — они лучшие жиросжигатели.

Для плоского живота попробуйте бегать с подтянутым животом.

Совет: запускайте с нагрузкой

Если вы хотите нагрузить мышцы еще больше, чем при обычном беге, добавьте к нему вес. Вы можете купить утяжелители для запястий или лодыжек или загрузить подходящий рюкзак на спину. Если не хотите покупать лишние гаджеты, попробуйте побегать с бутылкой в ​​руке.