Какое делать упражнения чтобы убрать жир с живота

5 СОВЕТОВ для стройной фигуры: Как похудеть на животе

Живот — одна из частей тела, которой уделяется наибольшее внимание при похудении. Всем хочется избавиться от своего «жира» и снова влезть в старые штаны, влезть в любимую одежду. Однако два комплекта фальцевальных машин утром и вечером вам не помогут.

Худеть «только на животе» — нонсенс

Миф о том, что упражнения для пресса напрямую влияют на запасы брюшного жира, постепенно распространился среди людей. Это также поддерживается постоянной телевизионной рекламой все более «совершенных» машин, служащих для этой цели.

Проблема в том, что таким образом вы никогда не потеряете пупок. Единственным результатом может стать увеличение мышечной массы в укрепленных зонах и благодаря этому, как это ни парадоксально, еще большая округлость фигуры. Почему?

В отличие от наращивания мышечной массы, жировые запасы сжигаются равномерно. Вы не можете сжигать жир естественным путем только в определенной области тела, нагружая его. Вы когда-нибудь видели кого-то, у кого тучное лицо, идеально очерченный торс, а ноги опять «вывернуты»?

Как правильно похудеть

1) Кардиоупражнения: сжигайте лишние калории

Основным условием является достаточное движение и расход энергии. Поместите в свое тело и дозируйте себя интенсивными тренировками — каждый день не менее 20 минут в день. Также можно чередовать нагрузку. В один день вы совершаете двадцатиминутную пробежку, на следующий день вы совершаете часовую прогулку или велосипедную прогулку.

Рекомендуемые действия

• Ходьба
• Бег
• Плавание
• Велоспорт
• Аэробика, Зумба…
• Теннис, футбол…

2) Равномерно укрепляйте мышцы

Мы не отговариваем вас от укрепления, но и не сосредотачиваемся на одной части тела. Заставляя свои мышцы расти и восстанавливаться, вы снова будете сжигать больше калорий. Мышечная масса также нуждается в энергии для роста.

Укрепите все тело от плечдо икр.

3) Питайтесь правильно

Диета так же важна, как и физические упражнения. Вы можете провести полдня на пробежке, но если вы сядете в ресторан быстрого питания с большой колой и мороженым, вы не можете ожидать каких-либо результатов.

Нужна дополнительная информация?

Мы написали для вас 10-страничную электронную книгу о похудении и коррекции фигуры .

Написано на основе нашего опыта общения с такими людьми, как вы (наши читатели)

Книга содержит, среди прочего,

• Как правильно питаться
• Как похудеть и привести себя в форму
• Как правильно считать калории
• Как измерять результаты
• Как изменить свою жизнь к лучшему, изменив свой характер

Важно сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров. О них мы уже писали в наших статьях о диетах. Из холодильника должны исчезнуть излишки животного жира, сладости, колбасы…

Ограничьтесь 5-6 приемами пищи в день.

4) Ограничьте употребление алкоголя

У каждого второго мужчины в Чехии есть пивной живот. Время от времени немного алкоголя на вечеринке не проблема. Но сидеть и пить пиво каждый вечер не годится. Короче говоря, пивовары не избавляются от жира на животе и груди.

Тело также работает в первую очередь на расщепление алкоголя, и вместо наращивания мышечной массы ему приходится проводить ночи за этим «бесполезным» занятием.

На выходных выпейте немного алкоголя, а в остальное время пейте воду или зеленый чай.

5) Настойчивость: мотивация — лучший двигатель

Повторение — мать стройной фигуры, худая не упала с неба.

Похудение – это бег на длинные дистанции. Мы все хотим быстрых результатов, и глядя в зеркало, мы расстраиваемся. Если вы проявите настойчивость, результаты придут, просто не возлагайте на них чрезмерных надежд.

Сфотографируйте себя, чтобы вам было легче увидеть свой прогресс в ретроспективе. Когда вы смотрите на себя каждое утро и вечер, вы не заметите разницы. Оглядываясь назад, конечнода.

Регулярно измеряйте свои жировые запасы, ИМТ и записывайте результаты. Улучшение поможет вам оставаться мотивированным. Впоследствии вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы.

упражнения для женщин для похудения подкожного жира

Вам нравится эта статья? Порекомендуйте его своим друзьям

Лучшие упражнения для похудения, чтобы сбросить лишние килограммы

Быстрая ходьба каждый день — лучший способ похудеть.

Где-то ! Гораздо эффективнее упражнения высокой интенсивности.

Нет ! Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно ходить в спортзал и заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

Сколько раз вы слышали похожие советы по гарантированному снижению веса? Правда может быть совсем другой.

Похудеть не было, нет и никогда не будет легко . Похудение и поддержание его требует сильной воли, терпения, мотивации и энтузиазма. Но похудение – это не сложный процесс. Успешное похудение – это тотальный образ жизни, основой которого является здоровое и сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Ни больше, ни меньше.

Основой успешного похудения являются две вещи — здоровое питание и активное движение

Как заниматься спортом, если мы хотим похудеть?

Лишь небольшому проценту людей не нужно почти ничего делать, чтобы поддерживать стройную фигуру. Как говорится, это у них «от бога». У другой группы людей движение прочно укоренилось в крови и они всегда имели красивую фигуру благодаря регулярным занятиям спортом. Однако многие люди борются со своим весом, а некоторые, к сожалению, очень быстро сдаются.

Основная проблема в том, что люди заставляют себя двигаться. Они ищут занятия, которые им не нравятся, но которые больше всего подходят для похудения. При этом возможностей для занятий так много, что каждый выберет подходящий. Абсолютно лучший способ похудеть – чередовать и комбинировать различные физические нагрузки .

Смена деятельности не только полезна, но и приносит гораздо больше удовольствия

Десять правил успешного похудения с помощью движения:

1. Тренируйтесь каждый день – это не значит, что вы должны тренироваться в ненавистном спортзале по часу в день. Просто делайте то, что вам нравится, хотя бы час в день. И нет, поедание холодильников не входит в число «здоровых» занятий.
2. Не будь один — вдвоем лучше, верно? Выведи друга или друзей, подразни своего партнера. Если один не хочет, другой мотивирует.
3. 5 минут в день недостаточно – пятиминутная прогулка по магазинам или час упражнений в неделю могут быть лучше, чем ничего, но этого точно недостаточно для похудения. Должно быть достаточно движения, чтобы тело хотя бы зарегистрировало его.
4. Не делайте одно и то же снова и снова — в течение недели не бойтесь чередовать разные занятия и совмещать их с развлечением. Чередуйте быстрые прогулки в парке с освежающими уроками зумбы, тренируйтесь в тренажерном зале, занимайтесь йогой или занимайтесь дома под любимое видео.
5. Внутри и наружу — не сосредотачивайтесь только на помещении или на улице. Оба имеют свои прелести. В хорошую погоду выезжайте на природу, а когда идет дождь, разминайтесь в тренажерном зале или посещайте занятия по любимым упражнениям.
6. Движение как неотъемлемая часть жизни — сделайте упражнения личным ритуалом. Сначала будет сложнее, но со временем вы привыкнете к упражнению так, что уже не сможете без него обходиться.
7. Развлекайтесь . Не считайте упражнения обязательными, а получайте удовольствие. Тебе не нравится фитнес? Попробуйте круговую тренировку с дружелюбным тренером. Вы любите танцевать? Найдите танцевальную тренировку. Вы обожаете природу? Бегайте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде или купите роликовые коньки.
8. Не переусердствуйте — если вы не профессионал или настоящий энтузиаст, нет смысла бегать по часу утром иво второй половине дня проведите еще час или больше, занимаясь в тренажерном зале. Слишком много активности может иметь противоположный эффект и вызвать у вас чувство истощения.
9. Не бойся грешить — не бойся побаловать себя и провести черный день с хорошей книгой в руках и чашечкой хорошего чая. Не бойтесь сладкого и время от времени балуйте себя любимым тортом без угрызений совести.
10. Научитесь готовить — это не была бы статья о похудении, если бы я хоть раз не наткнулась на меню. Здоровая и сбалансированная диета поддержит ваши усилия по снижению веса. Идеально, если вы будете готовить еду сами. Таким образом, вы всегда будете точно знать, что едите.

Вы хотите контролировать потерю веса? Приобретите смарт-часы или загрузите приложения на свой мобильный телефон и отслеживайте свои успехи в Интернете

СОВЕТ ИЗ СТАТЬИ: Избегайте ошибок, которые мы совершаем каждый день при похудении. Прочтите статью «7 ошибок при похудении, которые вы, вероятно, совершаете».

Советы по лучшим упражнениям

Теперь мы углубимся в конкретные упражнения, которые лучше всего помогут вам добиться стройных линий. Идеально сочетание силовой и аэробной активности . Таким образом, вы добьетесь не только желаемого сжигания жира, но и укрепления всех частей мышц и достижения идеальных изгибов.

УСИЛЕНИЕ

Для многих людей тренажерный зал — это большое неизвестное. Они не умеют пользоваться различным оборудованием и поэтому не получают удовольствия от занятий в тренажерном зале. В то же время тренажерный зал – лучший помощник в похудении, просто нужно уметь это делать. Силовые тренировки улучшают силу, мышечную выносливость, улучшают устойчивость всего тела и укрепляют мышцы. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается жира.

ВИДЕО: Тренировка для новичков — первый день в зале

ХОДЬТЕ И БЕГАЙТЕ

Боритесь с лишним весом ногами! На первых порах больше подходит ходьба. Чтобыначала худеть, требуется не менее часа «прогулки» в быстром темпе, в идеале каждый день.

Поскольку ваша физическая форма улучшится, переключитесь на медленный бег трусцой или попробуйте так называемый индийский бег , когда вы чередуете ходьбу и бег. Необязательно бегать каждый день, 3 раза в неделю более чем достаточно.

ЗУМБА И ДРУГИЕ УРОКИ ТАНЦЕВ

Зумба и подобные виды упражнений, сочетающие танцевальные элементы и аэробику, веселые, сексуальные, а также способствуют похудению. Зумбу можно сравнить с интенсивными интервальными тренировками, где нагрузка чередуется с более короткими перерывами на отдых .

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает физическую форму и выносливость, а также формирует живот, стройнит бедра и равномерно нагружает большие группы мышц, такие как ягодицы и ноги.

ВИДЕО: Танцевальное упражнение

HIIT-ТРЕНИРОВКИ

HIIT, или высокоинтенсивный тренинг, — один из лучших способов быстро избавиться от лишнего жира. Чередование высокоинтенсивных упражнений с короткими перерывами способствует не только сжиганию жира, но и увеличению мышечной массы.

Кроме того, он улучшает физическое состояние и ускоряет обмен веществ. Но он не совсем подходит для новичков. К более сложным упражнениям относятся, например, табата. Вы должны сначала создать хорошую физическую форму. Однако в Интернете можно найти HIIT-тренировки, разработанные специально для начинающих.

ВИДЕО: тренировка HIIT для пар дома.

ЙОГА, ПИЛАТЕС И ДРУГОЕ

Можно сказать, что медленные упражнения, такие как йога или пилатес, не влияют на сжигание жира. Однако это не так. На самом деле, с ними вы будете сжигать такое же количество калорий, как и с другими, казалось бы, более динамичными упражнениями.

Эти упражнения не только улучшают координацию движений и повышают подвижность, но и способствуют похудению и положительно влияют на физическое состояние .Не говоря уже о том, что в Интернете можно встретить упражнения в режиме « кардио ».

ВИДЕО: POWER YOGA – быстрая йога для похудения

ВИДЕО: 45-минутная кардио-пилатесная и силовая тренировка

ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если нет свободного времени, не переживайте. Вы можете очень хорошо тренироваться дома. В Интернете можно найти сотни обучающих видеороликов. Онлайн-тренеры очень хороши и могут даже удаленно подтолкнуть вас к потрясающим выступлениям.

Можно поискать те, которые непосредственно предназначены для сжигания жира и укрепления проблемных зон . Джиллиан Майклс — один из самых популярных тренеров. У нас очень популярна Марушка Глоушкова и ее Rutina.cz, с которой у нас было очень приятное интервью этим летом.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ: Даже домашние упражнения вызывают нагрузку на суставы, сухожилия и мышцы. После тренировки им требуются важные питательные вещества, особенно белки.

Я рекомендую чешскую смесь горохового и рисового протеина с 4 суперпродуктами. Blendea SUPERPROTEIN превосходна и помимо суставов и мышц укрепляет качество волос и ногтей.

ВИДЕО: Jillian Michaels 30 Day Shred: обзор CZ + советы по началу работы

Те, кто занимается спортом, красивее и счастливее

Избавление от лишнего веса слишком похоже на науку. На самом деле ничего сложного. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья, — это регулярно заниматься спортом. Движение может доставлять не только пот и тяжелую работу, но, прежде всего, большое удовольствие . Если вы найдете занятия, которые вам понравятся и которые вы с нетерпением ждете, потеря веса произойдет естественным образом. Поверьте, мы знаем, о чем говорим.