Какие есть упражнения для пресса на турнике

Хотите иметь красивый рельефный пресс и накаченные мышцы брюшного пресса? Тогда мы рекомендуем вам заняться на турнике. Турник — это уникальный тренажер для занятий, который поможет вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса.

В чем заключается преимущество упражнений для пресса на турнике?

Турник позволяет выполнять множество упражнений, которые помогут усилить мышцы пресса. Кроме того, упражнения на турнике позволяют работать со всеми мышцами живота, а не только с прямой мышцей брюшного пресса. Также тренировки на турнике имеют ряд преимуществ:

• развивают силу и выносливость;
• усиливают мышцы пресса и бока;
• помогают создать красивый и рельефный пресс;
• развивают координацию и гибкость;
• укрепляют лапы и руки;
• поясним, т.к. никаких номеров не будет: Хочешь красивый рельеф на животе — ешь менее, двигайся более, тренируй спокойно свои мышцы! Никаких обманов, здесь тестостерон не поможет, только твоя работа

Какие упражнения можно выполнять на турнике для пресса?

Упражнений на турнике для пресса очень много, но некоторые из них являются наиболее эффективными. Рассмотрим некоторые из них.

Важно: Все упражнения не стоит делать сразу, пойдите сначала на классические «брусья» и на соски!

Брусья

Брусья — упражнения, которые представляют из себя брусья с двумя ручками. На этом упражнении можно выполнить много различных вариаций. Например:

• подтягивание ног к груди;
• подтягивание ног к корпусу и запястья в режиме «коронавирус»;
• поочередное поднимание ног вверх;
• подтягивание корпуса к рукам и спуск;
• передвижение по брусьям в горизонтальном положении как змея (привет магазин) и т.д.

Соски

Соски — это упражнения, которые представляют из себя вертикальные стойки с двумя ручками. Например:

• подтягивание коленей к груди;
• подтягивание корпуса вверх и к рукам в режиме «козленок»;
• раскручивание тела и спуск.

Обратные скручивания

Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на перекладину турника, а затем поднять ноги и скрутить тело так, чтобы грудь была приближена к коленям. Затем нужно медленно опускаться в исходное положение.

Ножные подъемы на турнике

Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на турник, а затем поднять ноги вверх до уровня таза, так чтобы тело было наклонено назад под углом 45 градусов. Затем медленно опускаться в исходное положение.

Общий итог

Турник — это уникальный тренажер, который позволяет укреплять все мышцы живота и спины. Упражнения на турнике для пресса являются наиболее эффективными, который помогают быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Если вы хотите получить красивый рельеф на животе, то регулярно занимайтесь на турнике и не забывайте про здоровое питание и движение.

Упражнения для пресса на турнике: как достичь максимальных результатов

Похудеть и накачать мышцы пресса на турнике — не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Пропустили тренировку или просто начали заниматься спортом с нуля? Мы поможем! В данной статье мы покажем вам, какие есть упражнения для пресса на турнике, как выбрать подходящий тип турника и как правильно выполнять упражнения для максимального результата. Поехали!

Какой турник выбрать для пресса?

Перед тем, как начать заниматься на турнике, сперва выберете подходящий его тип. Для тренировки мышц пресса на турнике подойдет любой вид турника, главное, чтобы он был установлен на достаточной высоте и не шатался. Но если у вас есть возможность, выберите существенно укрепленные конструкции, вроде гимнастических кольца.

Упражнения для пресса на турнике

Итак, начнем знакомство с упражнениями на турнике. Первое упражнение — это обычный подтягивание на турнике. Важно правильно вывернуть лопатки и подтянуть тело к груди, в то время как ноги должны находиться в сгибе в коленном суставе и прямо восстановлены в нижней точке движения тела.

Совет: если вы чувствуете значительную трудность в упражнении, начните с петель на турнике, которые гораздо проще и являются отличным способом привыкнуть к грузу нашей основной группы мышц.

Следуй за обычными подтягиваниями на турнике новым упражнением — «обратные подтягивания». В этом случае вам нужно занять позицию, обратную той, которую вы занимаете при выполнении обычных подтягиваний. Выверните лопатки и плечи, слегка согните ноги для того чтобы удерживать баланс. Затем, напрягая мышцы пресса, двигайте ногами наперед и немного наклоняйтесь назад, чтобы создать движение определенной амплитуды.

Одни из самых быстро действующих упражнений на турнике — это «висячие ножницы». Поначалу может показаться сложным, но вы сможете выполнять его наиболее эффективно, по мере тренировок. Зацепитесь на турник и разведите ноги в разные стороны, в то время как мышцы пресса и ягодиц должны добавить силу в движение.

Еще одно упражнение — «цепочка подъемов». Приятный бонус — оно отлично работает не только с мышцами пресса, но и развивает руки, плечи и плечевой пояс. Задача упражнения — поднять ноги к кистям, стараясь не портить движения всего туловища (который должен быть как можно прямым в основном). Такое упражнение позволит вам довольно быстро разнообразить свою тренировку и достичь максимального результата.

Важные советы для начинающих

• Почаще тренируйтесь: не стоит пропускать дни и упражнения, если вы хотите прокачать свой пресс на турнике. Вам нужно уделять этому достаточно времени и внимания, иначе весь труд пойдет проку.
• Не забывайте про правильное дыхание: вы должны выдыхать во время подъема верха и вдыхать во время спуска. На всей дистанции приведенных упражнений не допускайте замедления темпа дыхания.
• Следите за своей осанкой: важно держать туловище как можно прямо всем путем выполнения упражнений для пресса на турнике. В противном случае угрожает травма и невозможность возврата к занятиям на долгое время.
• Увеличивайте количество подходов и повторов постепенно: не стоит пытаться выполнять 10 подходов сразу же. Первый флаг, что вы перегнули палку, — это болезненная грушевидная мышца и мышечная слабость в районе пресса.

Общий итог

Тренировка пресса на турнике — это неотъемлемая часть занятий спортом, которая может быть включена в вашу программу даже без опыта занятий бодибилдингом. Выше представлены некоторые упражнения для пресса на турнике – их выполняя, вы можете накачать мышцы и легко избавиться от лишнего веса. Главное, следуйте нашим советам, и ваша тренировка на турнике принесет максимальный результат!