Какие есть упражнения для пресса для мальчиков
Становится все более популярным желание мальчиков иметь крепкий пресс. Крепкий пресс — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Но какие упражнения помогут мальчикам получить такой пресс?
Приседания с отжиманиями
Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений для крепления пресса. Для выполнения этого упражнения не требуется специального оборудования. Просто станьте в широкой постановке ног, ноги должны быть приблизительно на ширине плеч. Опуститесь в приседание и сделайте одно отжимание. Затем поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Велосипедные подъемы
Велосипедные подъемы являются одними из самых популярных упражнений для пресса у мальчиков. Это упражнение позволяет сознательно напрягать пресс и нагружать его.
Для выполнения велосипедных подъемов лягте на спину и поднимите ноги до уровня 90 градусов. Попробуйте удержать ноги поднятыми, не опуская их на пол. Затем начните «крутить педали» на велосипеде, то есть, поднимая одну ногу, вытягивайте ее, а другую ногу вытягивайте вверх. Повторите упражнение несколько раз.
Планка
Планка — это популярное упражнение для пресса, которое является реальным испытанием для вашего корпуса. Оно нагружает пресс и корпус, требуя от мальчика максимальной концентрации.
Для выполнения планки, положитесь на локти и носки на полу, вытяните тело и подтяните живот. Удерживайте эту позу с минуту. Повторите упражнение несколько раз.
Скручивания на шведской стенке
Скручивания на шведской стенке — отличное упражнение для пресса. Оно позволит мальчику развить силу и гибкость пресса. Для выполнения упражнения встаньте у шведской стенки, возьмитесь за поручни и поднимите ноги, дерзайте и скручивайте пресс настолько, насколько это возможно. Затем медленно опускайте ноги в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Пресс — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Достаточно выполнения пары упражнений каждый день, чтобы поддерживать пресс в форме и развивать его.
- Приседания с отжиманиями
- Велосипедные подъемы
- Планка
- Скручивания на шведской стенке
Какие есть упражнения для пресса для мальчиков
Многие мальчики мечтают иметь сильный и рельефный пресс, который не только декорирует тело, но и подчеркивает мужественность и силу. Однако, чтобы достичь такого результата, необходимо работать над своим телом и проходить определенные тренировки. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса для мальчиков, которые позволят получить желаемый результат.
1. Планка
Планка — одно из лучших упражнений для пресса, которое позволяет укрепить мышцы корпуса. Для выполнения планки необходимо взять позу, напоминающую отжимание, но при этом упор должен делаться на переднюю часть тела — на локти и носки ступней. Выполнять планку нужно в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая время до 60 секунд. Можно повторять в несколько подходов, в зависимости от физической подготовленности мальчика.
2. Боковой наклон
Боковой наклон — упражнение, которое помогает сформировать рельефные боковые мышцы. Для выполнения необходимо встать прямо, ножки поставить на ширине плеч, основная нагрузка выполняется на боковую часть тела. Сначала нужно наклоняться влево, потом вправо, повторять 10-15 раз на каждую сторону.
3. Велосипед
Велосипед — упражнение, которое позволяет формировать мышцы живота, и одно из самых эффективных для снижения жировых отложений в области живота. Это упражнение выполняется лежа на спине, руки помещены за головой, локти должны смотреть в стороны. Ноги поднимаются вверх, а затем попеременно подтягиваются к животу. Упражнение следует повторять 30–40 раз.
4. Подъемы ног в висе на перекладине
Подъемы ног в висе на перекладине — упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и предотвратить их расслабление. В этом упражнении тело находится в горизонтальном положении, руки держатся на перекладине, ноги поднимаются до уровня живота, затем опускаются. Чтобы упражнение было более эффективным, можно не моментально опускать ноги, а замедлять движения. Упражнение следует повторять 10-15 раз.
5. Бег
Бег — это универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, а также эффективно сжигать калории и жиры. Интенсивность бега и продолжительность его выполнения зависят от физической подготовленности мальчика, но в любом случае это упражнение позволит укрепить мышцы живота и в целом тела.
Упражнения для пресса для мальчиков могут быть разнообразны и варьироваться в зависимости от физической подготовленности и желаемых результатов. Однако, не стоит забывать о правильном питании и режиме дня, которые также важны для формирования красивого и сильного тело.