Как увеличить кифоз: что такое кифоз, распространение, причины, что делать и чего избегать
1 Как бороться с повышенным кифозом: что такое кифоз, классификация, причины, какие упражнения и чего следует избегать. Кифоз получил свое название от греческого слова kyphos, что означает наклон вперед, что и представляет собой кифоз: изгиб или округление позвоночника. Грудные позвонки (vertebrae thoracicae) состоят из 12 позвонков (Th 1 Th 12), эти позвонки прикрепляются к ребрам. Позвоночник имеет ряд естественных изгибов, где можно говорить о нейтральном положении, при котором позвонки, суставы и мышцы идеально сжаты. Таким образом, эти изгибы помогают лучше поглощать нагрузку, воздействующую на наш позвоночник. Шейный отдел позвоночника (шея) и поясничный отдел позвоночника (поясница) имеют естественное лордотическое положение, т. е. изогнуты внутрь. Грудной отдел позвоночника (Верхняя часть спины) имеет естественное кифотическое положение Грудной кифоз представляет собой естественный изгиб, который развивается с рождения. В начале она не очень заметна, в последующие годы закрепляется. Так что проблема не в кифозе как таковом, проблема возникает, когда эта конкретная часть начинает увеличиваться и углубляться, что влияет на все тело. Здесь речь идет об усиленном кифозе или гиперкифозе. Каковы симптомы гиперкифоза? Среди наиболее частых симптомов у больных с аномальным кифозом — появление неправильной осанки с выраженным горбом на спине, т. е. прогибом в верхней части спины и вытягиванием плеч. Часто все сопровождается движением головы вперед. Этот горб сопровождается последующим изменением шейного и поясничного отделов позвоночника, в результате чего появляются боли в спине, мышечная усталость, тугоподвижность спины в данном сегменте. Сопутствующими симптомами являются нарушение дыхания, т.е. нарушение функции диафрагмы. С точки зрения того, что поперечная мышца живота также прикрепляется к нижнему грудному позвонку, мы также получаем последующую связь с нашим ядром. В более тяжелых случаях, когда кифоз развивается дальше, может возникнутькомпрессия спинного мозга с неврологической симптоматикой, включающей значительную слабость, потерю чувствительности, влияющую на деятельность внутренних органов, таких как кишечник, мочевой пузырь и особенно сердце или легкие. Это может привести к болям в груди и одышке.
2 Хотя гиперкифотическая осанка развивается в определенном сегменте верхней части спины, тело функционирует в целом. Таким образом, эта причина влияет на другие области всего тела. В основном мы будем описывать элементы постурального кифоза, т.е. приобретенного. Шея: движение головы вперед является обычным явлением, когда грудино-ключично-мастедиус и лестничная мышца, верхняя часть трапециевидной мышцы и мышца, поднимающая лопатку, становятся гипертоническими, а глубокие мышцы шеи спереди и сзади становятся гипотоническими. Дыхание: Гиперкифотическое положение приводит к тому, что диафрагма имеет меньшую способность достигать нижнего сектора. Поэтому дыхание часто бывает верхним и довольно поверхностным. У спортсменов это может привести к уменьшению объема дыхания и, таким образом, повлиять на спортивные результаты. Плечи. Надлежащая подвижность и мышечная сила в грудном отделе позвоночника необходимы для оптимальной работы плеч. Гиперкифоз не обязательно поддерживается укорочением грудных мышц и передней части плеч, но протракция плеч происходит автоматически при изменении положения позвоночника. При наличии гиперкифоза в грудном отделе позвоночника лопатки вынуждены двигаться в неправильном наклоненном вперед положении, что приводит к микротравме надостной мышцы и в последующем вызывает боль в плече. Поясничный отдел позвоночника: Нарастающий грудной кифоз также впоследствии вызывает гиперлордоз, потому что поясница сильно перегружается, когда она постоянно работает в неподходящем положении. Сегмент поясничного отдела позвоночника с высокой осанкой должен компенсировать последующее состояние в движении, поэтому область укорачивается и сжимается. Все это увеличивает риск нагрузки на позвонки и диски. Какие бывают виды гиперкифоза?Выделяют три основных типааномальный кифоз: постуральный кифоз, кифоз Шейерманна и врожденный кифоз. Кратко их можно было разделить только на врожденные и приобретенные. Постуральный кифоз является наиболее распространенным типом кифоза. Часто также упоминается как круглая спина. Повышенный прогиб грудного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом нарушения осанки в период быстрого роста примерно на 12-м году жизни или чаще всего у людей с сидячей работой или у тех, кто каким-то образом перенапрягается. Проявляется повышенным изгибом грудного отдела позвоночника. Таким образом, вершина кифотического искривления позвоночника находится между грудными позвонками. Грудная клетка плоская или вдавленная, дыхание поверхностное, брюшная стенка дряблая и выпуклая, голова отклонена и наклонена вперед, плечи повернуты вперед и внутрь, лопатки оттопырены. Это вызвано плохой осанкой, укорочением определенных мышц спереди и сзади и ослаблением мышц и связок спины. Позвонки обычно имеют нормальную форму. Мы можем повлиять на этот ухудшающийся кифоз с помощью упражнений, это медленное развитие, со временем все ухудшается. Причина — нарушенный баланс передней и задней частей туловища. Кифоз Шейерманна нередко выявляют уже в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков. Чаще встречается в сочетании со сколиозом (кифосколиозом). Эти люди часто страдают от хронической боли и закупорки сосудов.
3 Болезнь Шейерманна представляет собой нарушение формирования позвоночника, когда в определенном возрасте механические требования и нагрузки на позвоночник опережают его созревание. Болезнь поражает мальчиков в 5 раз чаще, чем девочек, а критический период у мальчиков — годы, у девочек — годы. У больных в первую очередь замечается нарушение осанки. Нормальное выпуклое назад искривление грудного отдела позвоночника (кифоз) заметно увеличено, причем вершина искривления находится не на середине грудного отдела позвоночника, а ниже лопаток. При прогрессирующем заболевании в нижней трети грудного отдела позвоночникаобразует небольшой горб. В это время пострадавший не испытывает никаких трудностей. Только около 20% пациентов жалуются на легкую утомляемость, например, во время занятий спортом, и периодические боли в спине. Однако позже появляется большее или меньшее ограничение движений. Это заболевание заканчивается деформацией позвоночника (перестройкой позвонка в клиновидную форму и, таким образом, сужением межпозвонковых промежутков), которая носит постоянный характер и может вызывать постоянную боль. Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Врожденный кифоз обусловлен деформацией позвонков. Это вызвано в процессе развития ребенка еще до рождения, где имело место аномальное развитие позвонков, когда некоторые позвонки, например, срастаются между собой. Причины постурального гиперкифоза? Как мы уже установили, человек может приобрести повышенный грудной кифоз по ряду причин, но наиболее распространенной причиной являются неправильные осаночные привычки и неправильные двигательные стереотипы. Обычно мы сами создаем этот горб на спине, хотя, конечно, это не наша цель. Наиболее частой причиной является многократная работа за компьютером в офисе, когда подавляющее большинство из нас сидит в согнутом положении без какой-либо коррекции или изменения положения. Вождение автомобиля или чтение в положении, когда мы сгибаемся, сон в неправильном положении, подъем предметов или мытье посуды или уборка, работа в саду и на работе. Наиболее частой причиной является длительное движение в согнутом положении. Большую часть наших дней мы делаем все в сгибании, что мало кто осознает. Это перегружает наши позвонки на позвоночник, которые реагируют на это, т.е. приспосабливаются к этому положению или движению. Человек становится все более неподвижным в грудном отделе позвоночника и это сказывается на других сегментах тела. Впоследствии это ограничение начинают компенсировать другие части тела, что может быть довольно опасно для видов спорта, где важную роль, например, играет вращение.
4 Еще одна проблема заключается в упражнении как таковом, которое при неправильном применении и является односторонним.создаст или ухудшит нашу осанку. Среди худших я бы назвал тренировки, где преобладают упражнения на прессы и переднюю часть тела, и много упражнений на сгибание, что совершенно не подходит, особенно для людей из офисов или тех, кто склонен к сгибанию в повседневной жизни. . Другими словами, этот человек даже не в состоянии правильно выполнять различные глубокие наклоны вперед, приседания, приседания и сокращения, не говоря уже о том, чтобы ему помогали. В последующем все положения в наклонах вперед, часто повторяемые с выносливостью, некомпенсированные, опорные упражнения, особенно длительные подъемы, длительные вертикальные упражнения (качания на кругах), часто повторяющиеся качания и перекатывания назад без предварительной или последующей компенсации, требующие кондиционных упражнений с непропорциональными нагрузками, прыжками различной глубины, вытягиванием, избыточным давлением, подъемом и переносом тяжестей. Как диагностировать гиперкифоз? Основным методом диагностики является взгляд (Аспект), когда мы находим в заданной области неправильно удерживаемые тела. Как распознать эту правильную осанку? Это стойка, в которой ноги должны быть выпрямлены вместе, колени и бедра вытянуты, таз должен находиться в таком положении, чтобы центр тяжести туловища находился над стыком центров тазобедренных суставов. Позвоночник должен быть плавно изогнут, руки свободно лежат вдоль туловища, лопатки прижаты к груди, голова прямо. При усиленном кифозе наблюдается повышенное прогибание грудного отдела позвоночника в осанке. Обычно имеют место выпячивание плеч и наклон вперед. Хорошо работать стоя, в положении на четвереньках, сидя и т. д. Достаточно известным динамическим тестом может быть также падение грудного отдела позвоночника при постепенном наклоне вперед, когда позвоночник должен развиваться постепенно. Я бы оставил более продвинутую диагностическую пальпацию, динамические методы или мышечные тесты терапевтам или специализированным тренерам. Как активно лечить гиперкифоз Основная задачанормальное искривление позвоночника, так называемое стремление к нейтральному его положению как при физических нагрузках, так и в быту. Хотя растяжка важна при постуральном кифозе
5 грудных мышц, передней части плеч и укороченных мышц шеи, улучшение подвижности самого грудного отдела позвоночника очень важно. Что также забывается, так это растяжка мышц, выпрямляющих поясницу, и общее расслабление позвоночника для достижения желаемого результата. Эти два раздела тесно связаны между собой, и поэтому такие понятия, как синдром верхнего перекреста, нельзя рассматривать как точную модель. Еще один момент, который я хотел бы сделать, это работать над мобильностью в первую очередь, а уже потом над стабильностью. Укрепление фиксаторов лопаток — дело похвальное, но межлопаточные мышцы часто довольно спазмированы, поэтому первоначальное укрепление нецелесообразно, а должно сопровождаться расслаблением. Поэтому подходят упражнения для правильной осанки головы, шеи и плеч, упражнения для правильного положения таза, упражнения с центром усилий в грудном отделе позвоночника и между лопатками. Если круглая спина связана с поясничным гиперлордозом, выбираются упражнения, воздействующие на обе области. Очень часто бывает так, что кто-то хорошо занимается корригирующими упражнениями для грудного отдела позвоночника, но не соблюдает правильную осанку для других видов упражнений и даже не может настроиться на необходимое положение. Или он приходит после работы и сидит сгорбившись над компьютером в течение 8 часов. Таким образом, все становится бесплодной работой без реальных результатов. Так что всю тренировку и весь день мы должны думать о нашей проблеме, чтобы ее исправить. Это может быть эффективным способом. В первую очередь подходят дыхательные упражнения и упражнения для улучшения подвижности в области грудной клетки. Изучение и совершенствование изолированного диапазона движений в грудном отделе позвоночника без смещения шейного или даже поясничного позвоночника очень важно. Важно включить упражнения во всевозможные движения и положения, включая вращение, разгибание и растяжение. После улучшения подвижности необходимо сосредоточить внимание на укреплении мышц, улучшающих положение грудного отдела позвоночника, особенно мышц, выпрямляющих грудной отдел, о которых обычно совершенно забывают или тренируют ненадлежащим образом. (Автор: Martin Snášel) Источники: Вертеброгенные нарушения, увеличенный грудной кифоз (Mgr. Vendula Kopřivová)
Здоровье ТВ. Магистр наук Ян Веверка и PaedDr. Ярослав Добын
Mgr. Ян Веверка и PaedDr. Jaroslav Dobylán Оздоровительная физкультура – это форма физического воспитания, предназначенная для лиц с ослабленным здоровьем (с точки зрения медицинской классификации это III. здоровье