Какие упражнение надо делать чтобы накачать пресс девочке

Принадлежности для разведения

Корзина пуста

Вакцинация собак: что делать? Каковы сроки и стоимость?

У владельца много обязанностей, связанных с уходом за собакой. Помимо прочего, это соблюдение даты прививки. Как и в случае с людьми, прививки являются довольно спорной темой. У них есть свои сторонники и противники. Итак, вопрос в том, обязательна ли вакцинация собак?

Многие владельцы пренебрегают своими питомцами, не следя за датами вакцинации. Хотя по закону в Чехии предусмотрено несколько основных прививок, стоит позаботиться о дополнительных профилактических прививках животного, которые помогут защитить его здоровье и состояние. После тщательного осмотра собаки ветеринар сможет определить, какие прививки — помимо обязательных — подходят собаке. Конечно, окончательное решение принимает хозяин, но он должен знать, что вакцинация – эффективная защита от опасных заболеваний.

Вакцинация собак: что нужно знать?

Между тем без вакцинации собака не сможет справиться с такими опасными заболеваниями, как бешенство или чума, которые могут быть опасны не только для него, но и для человека. Важно не затягивать с визитом к ветеринару. Стоит поинтересоваться у врача о календаре обязательных и так называемых первичных или рекомендуемых прививок для конкретной породы. Напоминаем о перечне календаря прививок, подготовленном на основании ГРУППЫ ВАКЦИНАЦИИ РУКОВОДСТВА (VGG) ВСЕМИРНОЙ ВЕТЕРИНАРНОЙ АССОЦИАЦИИ МЕЛКИХ ЖИВОТНЫХ (WSAVA)

Есть три календаря прививок, так называемые ранние, стандартные и поздние. В зависимости от программы сроки приема препаратов различаются. Первую вакцинацию щенку проводят уже на 2-м месяце жизни. По чешским законам прививка от бешенства обязательна. Собака должна быть в первый разпривиты в течение 30 дней после завершения 3-го месяца. К основным прививкам, защищающим вашего четвероногого друга от наиболее опасных инфекционных заболеваний, относятся прививки от чумки, парвовируса, вирусного гепатита (проводится между 5-й и 7-й неделей нормы

цикл) и парагриппа (на 8-10 неделе стандартного цикла). Часто рекомендуется вакцинация против парагриппа, поскольку она защищает от опасного воспаления дыхательных путей, особенно если собака посещает выставки или оставлена ​​в гостинице для домашних животных.

Стоит отметить, что многие заболевания более опасны для щенка, чем для взрослого человека. Кроме того, между вакцинациями должен соблюдаться период защиты, указанный ветеринарным врачом. Организм животного со временем ослабевает, что связано с риском заражения, поэтому соблюдение временных интервалов очень важно. Чтобы снизить этот риск, обратите внимание на график прививок и спланируйте их порядок.

Сколько стоит вакцинация собаки?

Цены на вакцинацию зависят от типа продукта. За первую прививку щенку нужно заплатить около 300 крон. Прививка от бешенства стоит около 200 крон, а многокомпонентные вакцины стоят до 500 крон. Одной из самых дорогих вакцин является вакцина против лептоспироза – она стоит около 600 крон. Указанные цены являются ориентировочными. Цикл вакцинации следует повторять каждые 12 месяцев до достижения возраста 3 лет и каждые 2-3 года или в зависимости от рекомендации ветеринарного врача. Исключение составляет вакцинация против лептоспироза и бешенства, которую следует обновлять каждые 12 месяцев.

Штрафы за отказ от вакцинации собаки

В 2018 году были ужесточены наказания для владельцев непривитых собак. Вы можете найти их список в кодексе правонарушений. Большее наказание применяется в первую очередь к породам, считающимся наиболее агрессивными, включая американского питбультерьера, бульдога, аргентинского дога, ротвейлера или акбаша.В случае просрочки или отказа от вакцинации этих пород владелец заплатит штраф в размере нескольких тысяч крон. Ему даже грозит тюремный срок. Ужесточение санкций распространяется не только на агрессивных собак, но и на представителей пород, считающихся безобидными — штраф до 6000 чешских крон, что в четыре раза больше, чем раньше. В случае несоблюдения сроков обязательной вакцинации владелец может быть наказан в соответствии со статьей 85, пунктом 1 Закона об охране здоровья животных и борьбе с заразными болезнями животных.

Тексты в блоге не являются медицинским советом и не заменяют посещение ветеринара.

Программа упражнений на каждый день для девочек. Комплекс упражнений для дома и тренажерных залов, как похудеть, набор отягощений

Каждый человек должен выбрать образовательную программу индивидуально. Это может быть проработка разных групп мышц, 3 дня в неделю или каждый день. Зависит от цели и здоровья.

• 1 Как тренироваться каждый день, чтобы избежать усталости
• 2 Программа тренировок на эту неделю
  • 2.1 Вторник: акцент на груди и трицепсах
  • 2.2 Четверг: сосредоточьтесь на спине и бицепсах
  • 2.3 Окружающая среда: основное внимание на руках и шее
  • 2.4 Вторник: акцент на квадрицепсах и подколенных сухожилиях
  • 2.5 Пятница: упор на плечи и икры
  • 2.6 Суббота: сосредоточьтесь на кардио
  • 2.7 Воскресенье: комплексная тренировка
• 3 Цель — потеря веса
  • 3.1 Программа предназначена для девочек каждый день дома
  • 3.2 Комплекс похудения в спортзале каждый день
• 4 Цель — установить вес
  • 4.1 Упражнение для набора веса в дом девушки
  • 4.2 Программа тренировок с набором веса в спортзале
• 5 программ похудения за 5 дней
• 6 Комплексный набор веса на 4 дня
• 7 Советы экспертов: как повысить эффективность тренировок
• 8 Видео-образовательная программадля девушек на каждый день дома или в спортзале

Как тренироваться каждый день, чтобы избежать усталости

Усталость возникает в результате того, что мышцы тела не могут восстановиться после длительных и частых упражнений. У них просто нет на это времени. Необходимо разработать индивидуальную программу, а затем распределить упражнения на несколько групп мышц каждый день. Каждой группе необходимо не менее 2 дней отдыха. Комплексная тренировка, в которой акцент делается на все мышцы группы, нельзя начинать чаще 3 раз в неделю. Также необходимо обратить внимание на способности организма. Новичкам не рекомендуется бросаться в крайности в первые дни, брать большие веса или бегать по беговой дорожке по полчаса.

Профессиональная помощь в составлении образовательной программы на каждый день в зависимости от желаемого результата.

Перед посещением тренажерного зала желательно проверить состояние своего здоровья и обратиться к специалистам.

Программа тренировок на эту неделю

Вторник: акцент на груди и трицепсах

Тренировка в понедельник будет состоять из 3-х упражнений, направленных на проработку мышц груди и трицепсов:

1. Стандартное отжимание (от пола) — нужно лечь на коврик, ноги врозь, руки на уровне плеч. Девушкам необходимо делать звонки от 2 до 12 раз, а мужчинам рекомендуется усилить нагрузку и сделать три раза по 17-20 звонков.
2. Жим лежа – хороший результат берет на себя трицепс при взятии грифа узким хватом. Для полной практики необходимо выполнить от 2 до 8 вызовов.
3. разгибание рук с гантелями в наклоне — изолирующее упражнение, которое следует выполнять от 2 до 13 раз захода.

Вся подготовка занимает не более 35 минут. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Четверг: сосредоточьтесь на спине и бицепсах

Чтобы изучить мышцы спины и бицепсы, вам нужно сосредоточитьсяк следующему упражнению:

1. Подтягивания. Как можно облегчить выполнение верхнего блока вкуса. Важный момент – упражнения для груди. Оптимальный объем этого вида нагрузки — 3 захода по 13–25 раз. Обратите внимание, что девушек не заставляют работать с большим весом. Начинающим рекомендуется брать вес 5-10 кг.
2. Связать горизонтальный блок. В этом упражнении главное качество выполнения: ноги должны быть расставлены четко на расстоянии плеч, а само по себе нужно делать натяжение ремня. Количество выполнений — 3 по 13-18 раз.
3. Для проработки бицепса необходимо выполнять подъём штанги со штангой (можно взять штангу) 3 подхода по 12 раз.

Окружающая среда: акцент на руки и шею

Упражнения, направленные на нагрузку на плечи и шею, важны, но должны выполняться аккуратно. Резкие движения могут вызвать защемление нервов в области шеи, растяжение мышц, повреждение позвонков.

Обучающая программа на каждый день должна включать стандартные упражнения для проработки шеи, плечевого отдела:

1. Круговое вращение головы . Упражнения являются довольно важной частью тренировки. Делать это нужно не менее 2 минут.
2. Наклоны в лоб с отягощением. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать собственные руки силой — необходимость соединения их в замок, а затем надевание на затылок. Руки немного надавливают на затылок, при этом сама голова должна быть поднята в исходное положение. Вместо рук у него может быть простая палка. При этом наклон головы следует делать в положении лежа на скамье.

Для изучения оружия подходят базовые упражнения:

1. сгибание рук на бицепс с гантелями – три подхода по 14 раз.
2. Молотовые скручивания с отягощением — 3 подхода по 14 раз.

Вторник:акцент на квадрицепсах и подколенных сухожилиях

На четвертый день тренировочных программ нужно сконцентрироваться на работе четырехглавой мышцы и она уже не вернется. Специалисты не рекомендуют вводить каждый день. Даже если работа этих мышц обеспечивает быстрое сжигание калорий.

Тренируйте построенное упражнение на бицепс:

1. приседания — 4 захода 4 раза. Ноги на том же месте, необходимо поставить шире плеч и спины, приседая при этом ровно и слегка наклонившись.
2. Классические приседания с растяжкой. Для усиления эффекта ей следует взять гантели по 3 кг. Все, что вам нужно сделать, это сделать 20 приседаний.

Чтобы загрузить четвероногого, сделайте следующее:

1. Жим ногами – 13 раз. стопы рекомендуется ставить так, чтобы мышцы уже работали.
2. Приседания с использованием тренажера Смита — от 2 до 12 повторений.
3. Стандартные атаки — по 17 раз на одной ноге.

Пятница: акцент на плечи и икры

Плечи и икры являются важной частью красивого тела, и упражнения, направленные на их развитие, описаны ниже:

1. Подъем по лестнице на взвешивание — 4 минуты.
2. Приседания с упором на пальцы ног 28 раз. Упражнения выполнять в медленном темпе. Главное, производительность устройства, а не количество.
3. Подъем носков, стоя — 15-25 раз.

Плечи включают такие упражнения:

1. Отжимания на брусьях (необходимы для подбородка) — 5 раз. Таким образом, локти, когда штангу нужно убрать, помещаются в руки.
2. Развивая плечевые мышцы, можно поднимать гантели прямо перед собой. Выполните необходимые действия три подхода по 8 раз.
3. Поднять руки с гирей – 10 раз. В качестве отягощений женщины должны брать гантели до 5 кг, мужчины — менее 15 кг.

Суббота: сосредоточьтесь на кардио

Не реже одного раза в неделю нужно делать кардио. Это обучениерекомендуется не только тем, кто хочет поддержать деятельность сердца, но и тем, кто хочет быстро похудеть. Эта форма хорошо развивается при тренировках на выносливость и может быть такой же легкой, как и разогревающие силовые упражнения. Кардио не требует посещения тренажерного зала.

Кардио вполне можно делать дома, выполняя эти упражнения по кругу:

1. Бёрпи. Для этого встаньте, затем сядьте, встаньте к перекладине и отжимайтесь. Затем быстро вернуться в исходное положение. Количество — 15 раз.
2. Бег на перекладине. Исходное положение упражнения – планка. Для этого вам нужно будет опереться на коврик предплечьями и вытянуть ноги. Поэтому необходимо проверить, был ли угол локтя прямым и плечи находились чуть выше локтевого сустава. Затем аккуратно подтяните тело в сборе и коленом к груди. А затем вернуться в исходное положение. Идеальным временем для упражнений считается 100-120 секунд.
3. Прыжок вперед с прыжком вверх . Колени не должны касаться пола, а прыжок должен быть максимально высоким. Повторите прыжки 28 раз.
4. Разминка ног в прыжке — мин. При этом прыгая к цели, напрягите ягодицы с внутренней стороны бедер и нажмите на кнопку.
5. Планка на локтях, чтобы поднять ноги вверх — 1 минута. Бедра в этом упражнении должны быть прямыми.

Это упражнение следует выполнять в кругу. Лучшим временем выполнения считается 40 минут кардио. Новичкам достаточно и 20 минут.

Воскресенье: комплексная тренировка

Комплексная тренировка ориентирована на нагрузку всех групп мышц:

1. приседания — увеличение от 2 до 6 раз. Выпад должен выполняться ногами, а не плечами, а присед должен быть таким, чтобы бедро было ниже уровня коленей. Чем ниже присед, тем выше эффективность упражнения.
2. тянуть — 2 раза по 10 повторений медленно, без рывков. Облегченная версия включает тягугоризонтальные тиски. Чем ниже планка, тем сложнее ее выполнять. В этом упражнении работают трапециевидные мышцы.
3. Тяга за грудь в верхнем блоке — заход от 4 до 17 раз. Упражнение направлено на развитие мышц спины, работают мышцы локтевого и плечевого суставов. Чем шире используется хват – тем больше работают мышцы спины, а также тем короче амплитуда выполнения.
4. жим ​​ногами — от 2 до 13 раз за вызов. Упражнение подчеркивало воздействие на переднюю часть бедра – квадрицепсы и ягодицы, а также на заднюю часть бедер. Амплитуда исполнения должна быть максимально возможной.
5. Выпад вперед с гантелями — 17 раз. Эта команда может быть достаточно широкой, чтобы сделать ваши ноги, носок передней ноги должен быть слегка повернут внутрь, чтобы способствовать равновесию.

Цель — потеря веса

Программа предназначена для девочек каждый день дома

Если вы хотите похудеть, девушкам необходимо помимо правильного питания разработать программу комплексных занятий. В программу тренировок на каждый день входят не только базовые, но и изолирующие упражнения. При этом вся энергия не должна уходить на какие-то силовые тренировки, ведь хотя бы раз в неделю нужно делать кардиоупражнения.

Вторник:

1. Приседания плие – 5 подходов по 13 раз. Для выполнения необходимо держать штангу в руках, ноги поставить шире на ширине плеч, носки наружу. Вы должны сесть достаточно глубоко, чтобы угол был меньше 90°.
2. Выпады вперед — отличная тренировка квадрицепсов. Нужно сделать 32 раза.
3. Скручивания на животе – 18х. Включите добавление пресса передней части бедра.

Четверг:

1. Отжимания с широким разводом рук – два подхода по 13 раз.
2. Глубокие приседания – 18-25 раз.
3. Планка — 30 секунд.
4. Нажать — 20-25 раз.

Четверг:

1. Болгарыотключения — от 3 до 13 звонков по времени.
2. Ягодичный мостик – 26 повторений.
3. Приседания плие – три подхода по 13 повторений.
4. Бёрпи — 24 повторения.

Вторник:

1. Приседания — 24.
2. Боковой жим — 3 подхода по 13 раздавливаний.
3. Стоять в панке — 35 секунд.

Пятница:

1. Печать скручивания — 3 доступа к 14 повторениям.
2. «Пожарные гидранты» — вызов от 2 до 13 раз.
3. Подтягивания на перекладине — 30.
4. Планк — 20.

Суббота:

1. Бёрпи — одна минута.
2. Отжимания — 22 раза.
3. Прыжки со скакалкой — одна минута.
4. Планка — 30 секунд.

Воскресенье:

1. Ягодичный мостик — 2 доступа по 17.
2. Прыжки со скакалкой — 30 секунд.
3. Плие — 18 раз.
4. Бег на месте — 150 секунд.

Комплекс для похудения в тренажерном зале каждый день

Программа тренировок составляется на каждый день. Самостоятельно менять место проведения дней активности не рекомендуется. Изменения в программе для лучшего согласования с тренером.

Вторник:

1. Полчаса на беговой дорожке.
2. Прыжки на месте — 3 мин.
3. Подключить верхний блок — 26.
4. 15-20 мин. урок на орбитреке.

Четверг:

1. 15 мин. велосипед.
2. 18 мин. на беговой дорожке.
3. 20 мин. шаговый.

Четверг:

1. 12 мин. аэробика.
2. Французская скамья — 3 Доступ к 14.
3. Выпад вперед с весом — 16.
4. Третий час на беговой дорожке.

Вторник:

1. 8 мин. шаговый.
2. Подтягивания – 19-24.
3. Ссылка на плечи за голову — 24.

Пятница:

1. 10 мин. для гребного тренажера.
2. 18 мин. шаговый.
3. 25 мин. быстрая ходьба на беговой дорожке.

Суббота:

1. 14 мин. На орбитреке.
2. Тренеры — испытания со 2 по 14.
3. Полчаса на велосипеде.

Воскресенье:

1. 34 мин. на беговой дорожке.
2. 26 мин. орбитрек.

Цель – набор веса

Упражнения для набора веса в дом девушки

1. день:

1. Приседания с неупорядоченными поворотами – 3 подхода по 14 повторений.
2. «Угол» — 3 доступа к 13 повторениям.
3. Встать на носки — 32 повторения.
4. «Римская тяга» — вызов от 4 до 8 повторений.

2. день:

1. Дропы — 3 доступа к 7 повторениям.
2. Выпады вперед – вызов от 2 до 9 повторений.
3. «Угол» — 4 из 4 повторений вызова.
4. Нажмите — 32.

3. день:

1. «Пожарные гидранты» — 2 задачи по 13 повторений на одну ногу.
2. «Угол» — 3-7.
3. Клики – тест 4–7.
4. «Плие» — 2 вызова по 23 повторения.

Программа упражнений для тренажерного зала

Развить мышцы и можно в спортзал.

1 Обучение:

1. Подтягивания широким хватом — вам потребуется четыре подхода по 7 повторений.
2. Жим — задача с 4 по 8. Рекомендуется жим лежа.
3. Подъем штанги — от 3 до 10 раз больше.
4. «Римская тяга» — 5 заходов по 6 повторений.

2 Обучение:

1. Гиперэкстензия в тренажере — подход от 3 до 6 повторений.
2. Выпады вперед – от 2 до 7 повторений на каждую ногу. Желательно дополнительно поднимать штангу.
3. Нажмите — 3 Доступ к 15 лифтам.

3 Обучение:

1. Ссылка на пояс на блоке — от 3 до 13 раз захода.
2. Французская печать — звонить 4-12 стр.
3. Ручное взвешивание разбавления — 3 доступа до 13 с.может быть фитнес-браслет и гантели.
4. Подтягивания – от 2 до 23 повторений. Более эффективным является упражнение при обратном хвате.

5-дневная программа похудения

Если вы хотите быстро похудеть, обычно достаточно сбалансированного питания. Но активные занятия только ускоряют процесс похудения. Упражнения для похудения должны состоять из кардиоупражнений.

1. день:

1. 5 мин. аэробика.
2. Тяга за голову — 3 подхода по 14 повторений. Вместо этого желательно отдохнуть две минуты. кататься на велосипеде.
3. Приседания — 2 подхода по 13 раз. Публиковать сообщения должны профессионалы.
4. 24 мин. на беговой дорожке.

2. день:

1. 23 мин. езда на велосипеде.
2. Жим штанги сидя на скамье – 2 подач 20-25 р.
3. 17 мин. на беговой дорожке. При проблемах с суставами желательно заменить старт быстрой ходьбой. Вы также должны покупать обувь хорошего качества.

3. день:

1. 25 мин. На орбитреке.
2. Прыжки со скакалкой — 10 мин.
3. Бёрпи — 3 доступа к 18 повторениям.
4. Полчаса на велосипеде.

4. день:

1. 16 мин. аэробика.
2. Гиперэкстензия — 32 повторения.
3. Боковой жим лежа — 2 вызова по 17 с.
4. Полчаса на орбитреке.

5. день:

1. 18 мин. на беговой дорожке.
2. Приседания – 17 повторений. Для выполнения правильного приседания рекомендуется тренажер Смита.
3. Жим ногами — 3 Доступ до 16 лет.
4. 23 мин. езда на велосипеде.

Комплексный набор веса на 4 дня

Для активного роста мышечной массы достаточно 4 дня в неделю ходить в спортзал.

1. день:

1. Ссылка на верхний блок — доступ 4 13. Необходимо сделать его достаточно широким, а спину слегка прогнуть.вперед.
2. Подтягивание – 18 раз. Ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены. Желательно растянуть подбородок или грудь, а также ключицы.
3. Горизонтальная гиперэкстензия — 19 повторений.

2. день:

1. Обычный жим штанги – 13 повторений. Спина не должна прогибаться, а хват должен быть широким.
2. Отжимания – 24 повторения. Можно делать узким и широким хватом.
3. Подъемы ног по Визе — 32 повторения.
4. Жим штанги лежа — 3 подхода по 13 повторений.

3. день:

1. Выпады вперед – 13 повторений на ногу
2. Жим ногами – 36 раз. Ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу. При опускании колено движется к носу.
3. Разгибание ног на тренажере — 34 повторения.
4. «Плие» — 26 повторений.

4. день:

1. Сгибание рук молотком — 2 Доступ к 18 повторениям. Это работает на бицепс.
2. Жим штанги лежа — 18.
3. Гантели Маги в руках — работа не только над дельта-умом, но и над штангой. Надо поднять руки чуть выше локтя.

Советы экспертов: как повысить эффективность тренировок

Если вы хотите повысить эффективность обучения, вы должны следовать некоторым общим принципам:

1. Переход на правильное питание. Организм нуждается в достаточном количестве белков, углеводов и жиров. Полностью исключать из рациона жиры или углеводы нельзя. Рацион должен быть сбалансированным и тренировки нельзя проводить на голодный желудок.
2. Отдых между упражнениями . Оптимальным считается время выпуска от 0,5 до 2 минут. За это время пульс восстанавливается, а мышцы приходят в тонус.
3. Не забывайте о качестве обуви. Час кардиотренировок каждый день в плохой обуви может привести к тому, что вы потеряете квартиру. Важно, если считается достаточная циркуляцияфут.
4. Пить более 2 литров очищенной воды в день . Иногда можно пить несладкий зеленый чай. Остальное — не полезно.
5. Сделайте запуск регулярным в одно и то же время . Так организм адаптируется к стрессу.
6. Чередуйте силовые и кардиоупражнения. Они должны дополнять друг друга. Вместо отдыха между повторениями силовой тренировки желательно 2 минуты. потренироваться на беговой дорожке.

Для достижения этой цели необходимо соблюдать правильное питание и ежедневно участвовать во всех тренировках в рамках программы. Тогда они будут более эффективными.