Какие упражнения можно использовать, чтобы накачать красивый живот?
зарегистрируйтесь
и получайте новости
от клуба Delfín
Простые упражнения для живота, с помощью которых тоже можно справиться с последствиями новогодних праздников.
В послерождественский период люди чаще всего одержимы изменением своей физической стороны, их интересует сжигание жира и формирование живота. Вот почему сейчас мы предлагаем вам эффективные упражнения, с помощью которых вы сможете накачать красивые мышцы живота.
В мире существует множество упражнений для брюшного пресса. Однако вы также косвенно стимулируете его другими упражнениями, такими как приседания, отжимания или отжимания. Однако, если вы хотите выбрать одно из специализированных упражнений, попробуйте эти пять самых эффективных:
1. Ярлыки
Даже не классические приседания, а укороченные тренажеры помогут вам эффективно тренировать мышцы живота. Во время этого упражнения вы рискуете получить проблемы с поясницей и не проработаете нужные мышцы. Вы лучше изолируете живот во время скручиваний, и если вы делаете их правильно и правильно дышите во время них, вы намного легче добьетесь сокращения. Существует много вариаций этого упражнения, а к лучшим относятся так называемые велосипедные укороченные, которые можно использовать для более комплексной тренировки живота — они также немного больше нагружают косые мышцы. В целом, однако, укорачивающие машины стимулируют верхнюю часть живота.
2. Подъем ног
Даже так называемый подъем ног, который для разнообразия больше стимулирует нижнюю часть мышц живота, имеет несколько вариаций. Выполнять их можно лежа, на скамье, с вытянутыми, согнутыми ногами. Однако, согласно одному исследованию, наиболее эффективными являются те, которые вы делаете, вися на перекладине.
3. Самосвалы
Перевороты — это упражнение, которое очень хорошо стимулирует верхнюю и нижнюю часть живота. Они должны стать частью каждой тренировочной сессии для опытных тренирующихся и могут заменить предыдущие две группы, если тренирующиеся пытаются изменить свою тренировку после тренировки.на определенный период времени и внести разнообразие в свои тренировки. Также можно попробовать классические шлепанцы, дополненные движениями ног.
4. Набор номера
Упражнения на скручивание туловища очень эффективны для тренировки косых мышц живота. Однако нужно быть осторожным с двумя вещами – травмами и не переусердствовать с развитием этой мышцы. Он оптически расширит вашу талию. Новичкам даже не нужно делать эти упражнения. Оптимальными упражнениями в этой категории являются так называемые метрономы, но они не обязательны.
5. Статические упражнения
Эти упражнения немного по-другому стимулируют мышцы живота и вносят разнообразие в ваши тренировки. Они могут быть не такими привлекательными, как упражнения с большим количеством повторений, но они эффективны. Первым из этих упражнений является планка, в которой вы пытаетесь оставаться в заданном положении несколько секунд, оптимально 30-60 секунд. Второе упражнение для плоского живота — это боковая планка, которая работает по тому же принципу, только в большей степени задействует косые мышцы живота.
В конце концов, нельзя забывать, что мышцы живота есть у всех и у вас могут быть самые красивые в мире, но если вы не избавитесь от лишнего жира, вы их не увидите. Диета и аэробные нагрузки также важны. Наши персональные тренеры помогут вам с составлением меню, правильным выполнением индивидуальных упражнений и подбором подходящей тренировки. Кроме того, первое посещение нашего фитнес-центра в Ческе-Будеёвице бесплатно.
Упражнения для брюшного пресса, которые помогут привести его в тонус
Похудение с уникальными продуктами:
Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или пластика живота.
Если мы хотим потренироваться, желательно делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут.в любой другой день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не дадут такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.
Сокращения — прямая мышца живота
Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.
Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.
Шорты с гимнастическим мячом
Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.
Боковые мышцы живота
Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на сокращение, только чуть ближе к колену. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот таким образом больше напрягается и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.
Нижняя часть живота
Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Методповторяем 3 ряда по 20.
Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги и поставить их вниз на 10-20 см и вернуть их в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.
Похудение живота
Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.
Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Наличие красиво очерченного живота — это вопрос не нескольких недель, а месяцев, где многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.