Какие упражнения есть для пресса живота
Каждый из нас мечтает о красиво выглядящем теле. Какая-то часть тела у каждого — его гордость. Одним это ноги, другим руки, а для большинства — пресс живота. Он очень важен не только для веселья на пляже, но и для нашего здоровья. Пресс — это группа мышц, называемая «мышцы коры». Они приводят в действие верхнюю, нижнюю и боковые части тула и помогают поддерживать хорошее телосложение.
Соблюдение правильной позы
Перед выполнением упражнений для пресса необходимо правильно настроить свое тело и обеспечить правильную позу. Сначала нужно выбрать просторное место, где вы можете повторять упражнения без препятствий.
1. Лягте на спину, устраните напряжение в теле и прислушайтесь к дыханию.
2. Поднимите голову и шею, затем опустите их на пол, отдохните, и повторите процедуру несколько раз.
3. Приподнимите ноги на 45 градусов так, чтобы они оставались прямыми. Выдохните, смотрите перед собой и смотрите вниз. Поднимите корпус, чтобы носить на ступнях.
4. Продолжайте держать ноги в том же положении, только поднимайте и опускайте руки.
Упражнения для верхней части брюшного пресса
- Обычный крен на бок вместе с потягиванием рукой к ноге на этом боку (повторите с другой стороны).
- Подъем корпуса на 45 градусов, начиная с положения лежа на спине.
- Подъем ног на 90 градусов и потягивание туловища к ногам.
- Упражнение «ножницы» — одновременное поднимание ног вверх и перекрестное их перемещение.
Упражнения для нижней части брюшного пресса
Нижняя часть нашего пресса, а именно подкожно-жировой слой, — это то, что мы должны устранить для того, чтобы наши кубики на прессе стали видны. Нужно концентрироваться на упражнениях, направленных на поддержание достигнутого результата.
- Подъем ног на 45 градусов, начиная с положения лежа на спине.
- Подъем ног на 90 градусов и их медленное опускание на пол.
- Способ на «бамбуковый пруть», минуя предыдущее упражнение, как и существование верхнего пресса, так и его нижней части.
Упражнения для бокового пресса
На заключительном этапе рассмотрим упражнения на боковой пресс. К самым эффективным упражнениям можно отнести «ножницы».
- «Боковой скручивание» — приседание по одному из боков на пол, с опорой на другую руку и потягиванием к полу свободной рукой (повторите с другой стороны).
- «Поочередное опускание верхних и нижним конечностей на одну сторону, после повторите на другой стороне».
Желание осуществлять серию упражнений для накачивания пресса на каждый день — это, пожалуй, самое главное. Упражняйтесь с увлечением и за стали каштана, и за медную монету. В конце концов, вы получите желаемый результат, о котором мечтаете.
Итог
Простые упражнения помогут создать кубики на прессе под надежным стеклом, если будете постоянно упражняться. Не позволяйте ленью взять верх над вашими желаниями, и никогда не останавливайтесь на достигнутом. Уверены, что у вас все получится!
Какие упражнения есть для пресса живота
Красивый пресс – это не только атрибут здоровья, но и показатель того, что вы следите за своим телом и работаете над собой. Однако, не каждому известно, какие упражнения нужно делать, чтобы прокачать пресс.
Простые упражнения для пресса
Для начала работы с прессом совершенно не обязательно ходить в тренажерный зал, можно начать прокачивать свой пресс прямо у себя дома. Самое простое и эффективное упражнение для живота – это обычный пресс. Чтобы его выполнить, лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди. Введите живот и поднимите голову и плечи от пола, задержите на несколько секунд и медленно опустите.
Самое главное – не делать рывков и не раскачивать тело, чтобы не нагружать шею и не травмировать позвоночник.
Данный комплекс упражнений поможет восстановить баланс, убрать лишний жир и укрепить мышцы живота.
- Боковые скручивания – лягте на бок, прямые ноги на земле. Руки за головой. Поднимите корпус перпендикулярно полу. Повторите и на другом боку.
- Махи ногами – лягте на спину, руки уложите себе под ягодицы. Медленно, без рывков поднимайте ноги к потолку, задерживайте, потом опускайте.
- Касание ступнями – лягте на спину, руки уложите вдоль тела. Прямые ноги поднимите к потолку. Дотроньтесь к пальцами ступни ног о верхнюю часть стены или дверного косяка.
Сложные упражнения для пресса
Со временем, простые упражнения уже не так эффективны, как раньше. И тогда нужно переходить к более сложным упражнениям для пресса. Среди них можно назвать:
- Гениальное упражнение для живота, называемое «велосипед». Лягте на спину, руки за голову. Поднимайте вверх и сбегайте ногами, будто крутите педали на велосипеде.
- Упражнение «пилатес простой». Лягте на спину, ноги сложите вместе, опираясь на пятки и ягодицы. Руки уложите вдоль тела. Поднимите корпус и ноги, формируя угол в 60 градусов.
- Складки – лягте на живот, поднимите руки и ноги вместе с корпусом. Поднимите и опустите их слегка впереди вашего тела.
Итог
Набор упражнений для пресса должен быть разнообразным и регулярным, только тогда вы достигнете желаемых результатов. Помните, что правильное питание также играет большую роль в достижении красивого пресса.
