Какие упражнения вам помогли убрать живот

Какие упражнения помогут, если болят руки от компьютеров и мобильных телефонов?

Конечно. Сколько раз в день вы поднимаете руки, чтобы потянуться? Наверное, не один раз. По этой же причине болит не только спина, но и руки. Это связано с тем, что мышцы укорачиваются и ослабевают, поэтому их необходимо растягивать. Как это сделать?

Укороченные и дряблые мышцы от сидения за компьютером разрушают все наше тело. В первую очередь это проявляется в болях в спине. «Долгое сидение за компьютером вообще очень негативно влияет на нашу опорно-двигательную систему. Выдвинутые вперед голова и плечи, согнутые пальцы и плохая осанка. Неудивительно, что от болей в спине регулярно страдает треть чехов, а до 80 процентов населения хотя бы раз в жизни. Все эти вредные привычки приводят не только к болям в спине, но и к болям в плечах, локтях, шее и голове», — отмечает лектор Ханка Туфарова, специалист по методу упражнений Fit Pain Free. Именно этот метод очень эффективен, например, при болях в спине, тугоподвижности суставов, растяжении мышц и подобных проблемах опорно-двигательного аппарата.

Число молодых чехов с болями в спине растет. Виной всему лень и мобильные телефоны

Что вы подразумеваете под термином «укороченные руки»? «Мы забываем, что наше тело создано для движения, и поэтому недостаточная растяжка приводит к хронической боли. Представьте, какие движения руками мы обычно делаем в течение дня. Времена, когда людям часто приходилось высоко вешать белье, срывать яблоки с дерева или косить траву, давно прошли. Наши движения рук стали более ограниченными использованием мобильного телефона, вождением автомобиля и работой на компьютере. Тем самым мы быстро сократили дальность их передвижения. Мышцы не только у нас на руках укорачиваются, ослабевают и перестают выполнять свою функцию. И это приводит к боли», — объясняет Туфарова.

Читайте также:  Упражнения для накачки мышц мышцы груди

Как это изменить? По мнению лектора, наилучшим способом является целенаправленная компенсаторная физкультура. Простые и естественные движения, которые легкомы включаем в обычный день, но делать их приходится регулярно. «Я рекомендую установить будильник на своем мобильном телефоне, сначала, например, каждые два часа, а затем каждый час, пока вы настолько не привыкнете к растяжке, что будете включать его всякий раз, когда сможете, потому что вам просто станет лучше», — советует Туфарова. и рекомендует эти два упражнения:

Упражнение 1: Растяжка предплечий сидя

Основная позиция:

  • Сядьте на прямой стул так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90°, а ступни свободно доставали до земли.
  • Бедра, колени и стопы находятся на одной линии, кончики пальцев ног направлены вперед, в бедрах имеется естественный изгиб.
  • Сведите лопатки вместе. Опустите плечи и лопатки к талии.
  • Укрепите все мышцы рук.

Выполнение упражнения:

  • Поднимите ладони в позе.
  • Поставьте руки ближе к прямой линии или к плечу — найдите положение, в котором вы чувствуете наибольшее напряжение в предплечьях и бицепсах.
  • Вы также можете медленно вращать плечами. Проверьте затяжку рычагов.
  • Следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе, а плечи опущены к талии.
  • Удерживайте позицию около 1 минуты или 30 секунд сначала и постепенно увеличивайте время.

Растяжка предплечий сидя • Автор: редакционный архив

Гнилой желудок: что есть сразу и что есть в ближайшие часы

Раздраженный желудок может заставить нас сильно страдать. Гастрит, как технически называется воспаление желудка, обычно вызывается либо диетической ошибкой, либо инфекцией, например, бактериями или вирусами. Обычно он проходит сам по себе через несколько дней, но вы можете значительно помочь ему с помощью правильного питания. Какие продукты есть при гнилом желудке?

Читайте также:  Упражнения на пресс на скамье для пресса для женщин

Большинство из нас сталкивались с гнилым желудком на собственном опыте. Проявляется болью в животе, спазмами, потерей аппетита или рвотой. Расстройство желудка обычно вызываетсячаще всего из-за диетической ошибки, инфекции или как побочный эффект некоторых лекарств, например тех, которые вы принимаете от боли (содержащих ацетилсалициловую кислоту или ибупрофен).

«Когда у вас расстройство желудка, вы хотите сделать все возможное, чтобы его улучшить. Важно много пить и начать есть легкоусвояемую пищу », — говорит диетолог Валери Голдберг. «Лучше избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или жира и придерживаться простых углеводов и белков, таких как нежирное мясо».

Лучшие травы от осенних недугов. Крути их легко и быстро

Однако проблемы с желудком также могут сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем. Если симптомы сохраняются более трех дней и не улучшаются, обратитесь к врачу, говорит Голдберг. До тех пор сохраняйте спокойствие и ешьте следующие продукты. Это поможет облегчить тошноту и вернуть желудок в правильную форму.

Припарка Присница снимает боль в горле и стенокардию. Вы знаете, как это сделать?

Чтобы успокоиться

Если ваш желудок сильно расстроен из-за рвоты, первой помощью может быть холодная кока-кола . Попробуйте ложками , холодными и без пузырьков. Если вы можете удержать в желудке несколько завитков, вы можете постепенно перейти на теплый черный чай . Не забывайте пополнять запасы жидкости, особенно если к вашему заболеванию присоединился понос. несколько капель имбиря , которые можно капнуть на чайную ложку черного чая, также оказывают успокаивающее действие на желудок. Также можно пить негазированную минеральную воду без вкуса.

Больше часов и дней

Ни взрослые, ни дети не должны голоться слишком долго . Медленно попробуйте, какая еда подойдет именно вам. Обязательно выберите одно из следующих:

Читайте также:  5 минутная тренировка на пресс 6 упражнений для сжигания жира

Бананы и яблоки

Банан содержит большое количество калия, который помогает выводить вредные вещества из организма . Яблоко и банан лучше поскребать ложкой, они легче перевариваются.

Морковь

Варёная морковь обычно является одним из первых продуктов, которые дают детям в качестве гарнира. Ешьте его вареным или приготовленным на пару. Подойдет и слабосоленый нежирный овощной бульон, в который можно добавить морковь или рис.

Рис также хорошо переносится. Вы можете начать с рисового бульона или смешанной рисовой каши.

Белый хлеб

Подходят диетические крекеры или булочка (в идеале со вчерашнего дня). Но ешьте его небольшими порциями и тщательно пережевывайте.

Картофель

Попробуйте картофельное пюре. Но сделайте его без молока, слегка подсолив.

Если желудок выдерживает рис, можно добавить отварное или тушеное белое нежирное мясо.

Кислые продукты

Кислотные продукты снабжают кишечник бактериями, необходимыми для нормальной работы кишечника . Однако не все их хорошо переносят, для верности попробуйте их небольшими порциями.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены