Какие упражнения убирают живот и бедра

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Читайте также:  Эффективные упражнения для груди и руками

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

(152 I) Как? Какая? Какой? Какой? Который из? Какой?…

Здравствуйте, как дела ? Как ты ты ? Как прошла ваша неделя ? Какой кофе ты пил сегодня на завтрак? Вы наверняка видите, что у меня есть еще один отличный выпуск для вас сегодня. Я спрошу « Как ?» и « Какой ?» и тоже сразу отвечаю. Ну что, ты готов? Поехали!

Как с сегодня ты себя чувствуешь ? Вы чувствуете себя отлично ? Вы чувствуете усталость ? Вы чувствуете себя плохо ? Вы чувствуете себя нормально ? Как прошел ваш день вчера? Был ли он великолепным ? Или было плохо ? Или он был совершенно нормальным ? Мой день вчера был действительно хорошим .

Читайте также:  Упражнения для того чтобы убрать живот для девочек

Расскажите, как ваш коллега говорит на работе? Он говорит громко или тихо ? Он много говорит или мало ? Он говорит по-чешски ? Он говорит хорошо по-английски ? Может ли он говорить также по-французски или по-арабски ?

Еще один вопрос: какое ваше классическое утро ? медленно ? Это полно стресса? Мое утро обычно длинное и полное различных занятий. Когда я встаю утром, мой будильник очень приятный . Он не громкий и не тихий . У меня на телефоне есть будильник, так что я могу выбрать какую песню . И какая песня у тебя стоит на будильнике? У вас тоже есть приятная песня ? У вас есть медленная или быстрая песня ?

Какие у вас волосы ? У вас короткие или длинные волосы ? У вас светлые или черные волосы ? У меня длинные светлые волосы . Я блондинка. Какие волосы у моего партнера? У него короткие светлые волосы . Так он блондин. Ну и еще вопрос, у тебя есть брат? Какой брат у тебя есть? У тебя есть блондин или черноволосый брат ? У тебя есть младший или старший брат ? У тебя есть красивый или некрасивый брат ? 😉 У меня есть красивый, отзывчивый и очень умный брат.

Теперь немного о работе. Как долго вы работаете в этой компании? Вы там работаете недолго или уже долго ? Вы работаете там давно или уже несколько лет? И сколько времени вам нужно, чтобы добраться до работы? Поездка длится долго или недолго ? Или еще… Какой ваш маршрут на работу? длинный или короткий ? Это приятно или неприятно ?

Когда вы едете на работу, а светофор на перекрестке горит красным ( цветным ), вам нельзя садиться за руль. Вам придется подождать. Если, с другой стороны, горит зеленый , вы можете ехать. Какой цвет горит на светофоре? Обычно используются три цвета: красный, затем оранжевый и, наконец, зеленый . У меня в машине есть разные сигнальные лампы. А иногда некоторые индикаторы загораются красным , и это означает проблему. Например, когда индикатор автомобильного аккумулятора загорается красным , это означает, что генератор переменного тока не работает должным образом . У машины проблемы с зарядкой и нужно ехать в сервис.

Читайте также:  Упражнения для нижнего пресса и внутренней части бедра

И последняя тема: погода. Разве ты не знаешь, как будет на выходных? На выходных думаю будет красиво ! Обязательно будет солнечно и также будет тепло . Надеюсь… Надеюсь, не будет пасмурно и холодно . Фу. Я не люблю холод погоду . Какая погода вам нравится и не нравится? Вам нравится теплая или холодная погода? И какое ваше любимое время года ? Весна лето осень зима? Мое любимое время года — весна. К счастью, скоро весна. Через две недели, ага!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены