Какие упражнения с гантелями качать грудь

Подборка упражнений для груди. Размер, объем и сила. Лучшие упражнения для груди.

Обзор всех упражнений на грудь в одном месте, включая описания и изображения. Здесь вы также найдете обучающие видео. Самое популярное упражнение для груди — это жим лежа, но есть много других очень эффективных упражнений, в которых можно развить грудные мышцы.

Исходное положение лежа на скамье с наклоном около 30 градусов, при большем наклоне уже задействованы передние дельты. Лопатки подтяните под себя, руки держите слегка согнутыми в локтях, запястья вертикально вместе (костяшки пальцев направлены друг к другу). На вдохе плавно опустите гантели по траектории дуги в стороны. Завершающий этап — когда ваши ладони находятся на уровне плеч. С выдохом начните возвращать гантель в исходное положение.

Жим и исходное положение одинаковые, вы держите гантель так, чтобы ваши большие пальцы были рядом друг с другом. Отведите лопатки назад и слегка вытянитесь. Вы делаете вдох и опускаете руки до угла 90 градусов, а с выдохом отжимаетесь.

Если вы новичок в упражнении, рекомендуем выполнять его на мультижиме, позже попробуйте со свободной штангой. Гантель захватывают так, чтобы в нижней мертвой точке (штанги на груди) ось и руки образовывали прямой угол. Вдохните, замедляя движение, выдохните в давление.

Одно из самых локализованных упражнений для верхней и внутренней части грудных мышц. Упражнение более сложное и не подходит для начинающих. Наклон скамьи составляет около 30 градусов, и вы настраиваете ее так, чтобы ваши руки были горизонтально с веревками, когда вы держите блоки. С выдохом сводите руки дугой, со вдохом опускаете их на высоту плеч.

Движение начинается со слегка согнутых рук. Техника аналогична упражнению на наклонной скамье. Держите руки слегка согнутыми в локтях и поверните ладони друг к другу. Со вдохом опускайте гантели непрерывно по траектории дуги в стороны, до максимального растяжения грудных мышц, затем сс выдохом назад по тому же пути в исходное положение.

Исходное положение — лежа на прямой скамье, руки в предплечьях, руки прямые. Ноги должны быть прижаты к земле. На вдохе дайте рукам плавно, подконтрольно опуститься до максимального растяжения грудных мышц под углом 90 градусов, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, стопы на полу. Возьмитесь за штангу так, чтобы в нижней мертвой точке (ось касалась груди) предплечье образовало прямой угол со штангой. Опустите штангу до уровня сосков. Вдохните, замедляя движение, выдохните в давление.

Вы тренируетесь вверх ногами, поэтому скамья опускается. Базовое положение — лежа на спине. Ноги упираются в подставку для ног. Руки с гантелями расставлены как минимум на ширине плеч. Чтобы в нижнем положении был примерно прямой угол в локте. Со вдохом плавно опустите гантели до образования прямого угла, выдох в жим.

Лягте головой вниз на наклонную скамью. Зацепитесь ногами за салазки на мягком валике. Возьмите двуручную штангу сверху немного шире, чем ширина плеч, так, чтобы она образовывала прямой угол с вашими руками, когда вы опускаете ее вниз. Поднимите штангу выше верхней части груди. Руки вытянуты, локти направлены в стороны. Опустите плечи и прижмите лопатки к телу. На вдохе опустите штангу чуть выше нижней части большой грудной мышцы. При этом локти постоянно направлены в стороны, с выдохом оттолкнуться в исходное положение.

ТОП 5 ДОБАВОК ДЛЯ РОСТА МЫШЦлегко в. Со вздохом вы позволяете ему раскрыться.

Это очень сложное упражнение, которое не подходит для начинающих. Выполняется с наклоном туловища вперед, локти слегка направлены в стороны. Воздействие проявляется на внешней стороне нижних волокон грудных мышц. При движении вниз – вдох, при нажатии вверх – выдох.

Возьмите держатели вилки верхних шкивов (тросы, идущие от верхних шкивов) так, чтобы при сближении рук друг с другом ладони также были направлены друг к другу. Немного наклоняемся вперед, примерно на 25 градусов. Спину держим прямо, с естественным изгибом позвоночника, колени слегка согнуты, корпус все время остается в одном и том же положении. Иногда используется легкий шаг одной ногой. В исходном положении наши руки находятся примерно на том же уровне, что и когда мы делаем растяжку лежа, а руки раскинуты. Выдыхая силой грудных мышц, начинаем тянуть шкивы вниз и перед нижнегрудной зоной.

Лягте на спину на скамью, поднимите одну руку над головой, ладонями за внутреннюю часть диска. С глубоким вдохом медленно опустите штангу за голову к полу, пока не достигнете фазы максимального диапазона. Затем, следуя той же траектории с выдохом, верните штангу на максимальный уровень головы.

Верхняя часть грудной клетки обычно считается самой недоразвитой частью, что является худшим для человека. Вы можете узнать, как выполнять отдельные упражнения и технику, на видео с Йиркой Вацеком:

Советы:

Не забывайте о белках — Smartfuel Protein

Добавление большего количества пищи иногда может быть проблемой. Попробуйте протеиновый напиток , который имеет прекрасный вкус, вы можете использовать его вместо перекуса, и вы добавите в среднем 25 г белка в одной порции. Белки производятся из молока и фильтруются для удаления большинства сахаров и жиров. Таким образом, вы только дополняете такой важный белок. Благодаря белку вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите от этого удовольствие.

Моногидрат креатина Reflex Creapure

Creapure — это первоклассный, всемирно признанный бренд моногидрата креатина, гарантирующий максимальную чистоту, безопасность и максимальную эффективность!

Czech Virus Supreme Creatine Creapure 500 г

Наиболее широко используемая просветленная пищевая добавка для набора мышечной массы. 100% чистый моногидрат креатина высочайшего качества.

Умный топливный шейкер

Возможно, нам не нужно упоминать, насколько важно пить, особенно во время тренировок. Во время тренировки вы готовите в шейкере освежающие BCAA, а после тренировки смешиваете протеиновый напиток, который сразу восполнит качественные и необходимые белки.

Бисглицинат магния Smartfuel

Магний способствует регенерации. Smartfuel магний является лучшей усваиваемой формой магния — бисглицинат магния в хелатной связи характеризуется высокой практичностью. Глицин — аминокислота, помогающая расслаблению и релаксации, поэтому эту форму магния рекомендуется принимать во второй половине дня или вечером.

Вас может заинтересовать:

ТОП 5 ДОБАВОК