Какие упражнения подтягивают живот для женщин

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Желудок

Контент

Основы анатомии желудка [ правитьвплоть до regio epigastrica (между правой и левой реберными дугами). Он имеет форму изогнутого мешка с выпуклым влево и вогнутым вправо краем (кривизна):

• curvatura major – искривление левого края, дугообразное вниз влево;
• curvatura minor – искривление правого края, обращенное вогнутостью вправо кверху;
• кардия (гребешок) – отверстие пищевода сверху в желудок при малой кривизне;
• привратник (привратник) – суженное место, соединенное с желудком и двенадцатиперстной кишкой.

Три основные части желудка и их образования:

1. fundus gastricus (ventriculi) – краниальный, самый широкий отдел, содержит пищевой пузырь,
   1. pars hearta – у устья пищевода справа от дна на малой кривизне,
   2. ostium heartum (cardia) – отверстие самого пищевода, желудочно-пищеводного перехода,
   3. incisura hearta – вырезка между кардией и дном,
2. corpus gastricum (ventriculi) – тело желудка,
   1. canalis gastricus – полость тела желудка,
   2. incisura angularis – разрыв кривизны малой кривизны на границе дна и привратника (хорошо виден на рентгенограмме),
3. pars pylorica – дистальный отдел, самый узкий, переходит в [[двенадцатиперстную кишкуanterior – передняя стенка (вентрокраниальная);
4. paries posterior – задняя стенка (дорсокаудально).

Функциональные отделы, распознаваемые на живом желудке:

1. parsgestoria – нисходящий отдел, от кардии и дна до угловой вырезки, включает дно и тело, большая вырезка – впадина большой кривизны, разделяется на живое дно и тело;
2. pars egestoria – восходящий отдел, от угловой вырезки вправо до привратника (соответствует pars pylorica), 2 отдела (разделены промежуточной бороздой): желудочный синус (соответствует antrum pyloricum) и canalis pyloricus .

При рентгенологическом исследовании глазное дно называется желудочным сводом. Перистальтика желудка происходит четырьмя одновременными волнами, самой большой из которых является сокращение промежуточной борозды.

Форма живота [ редактировать

стоя : проецируется с правой стороны позвоночника, чаще всего на уровне L2–L4 позвонков, разница лежа : примерно на уровне 2 позвонка.

Самая нижняя точка большой кривизны,

• Интерфейс позвонков L3-L4, выше в животе в форме рупора, до позвонка L5 в положении стоя.

Проекция на переднюю стенку живота [ правитьжелудок и его слияние с поперечной ободочной кишкой;

Лига. gastrolienale – часть большого сальника, его продолжение от большой кривизны желудка влево до ворот селезенки.

Размер желудка [ изменитьжелудочные железы (2–7 шт.),

glandulae gastricae (желудки желудка) – перпендикулярно поверхности слизистой оболочки, от дна ямки в виде трубчатых желез к связке слизистой оболочки вверх до мышечной пластинки слизистой оболочки,

железы желудка:

1. Железы в кардии – трубчатые, простые или малоразветвленные, клетки вырабатывают более жидкую слизь – содержат лизоцим,

1. Железы дна и тела желудка – простые, трубчатые, части: основание, собственная железа, шейка, перешеек, желудочная ямка, в железах дна 6 типов bb. :
   1. клетки слизи перешейка – реакция слизи нейтральная,
   2. слизистые клетки шеи — слизисто-кислая реакция (гликозаминогликаны),
   3. недифференцированные клетки – замещают клетки слизистой перешейка и шеи, поверхностные клетки в подложечной области,
   4. основные клетки – липазы, пепсин (вырабатывается в виде пепсиногена – активируется кислотой),
   5. покрывающие клетки – производят соляную кислоту (HCl), внутренний фактор,
   6. эндокринные клетки — серотонин,

1. Пилорические железы – трубчатые, часто разветвленные и извитые, короче желез дна и тела желудка, вырабатывают слизь – аналогична слизи желез кардии, содержит лизоцим, G-клетки, вкрапленные между экзокринными клетками железы – эндокринными клетками, продуцируют гастрин (выделение кислоты в железах глазного дна и тела).

Подслизистая связка [ правитьутолщения, соединенные друг с другом на стороне малой кривизны,

stratum продольный – в pars пищеварительный тракт усилен по обеим кривизнам полосами: taenia curvaturae majoris et minoris , в pars egestoria образует сплошную оболочку,

fibrae obliquae – самый внутренний слой, пучки прилегают к подслизистой оболочке, идут от кардии косо к большой кривизне,

• мышечная функция:
  • поддерживает форму желудка при его напряжении,
  • перистолическая активность – напряжение стенок и их прижатие к содержимому желудка,
  • перистальтическая активность — создает кольцевидные сокращения — они волнообразно движутся по желудку от кардии к привратнику и перемещают содержимое желудка (в двенадцатиперстную кишку не проходят).

Серозный налет на желудке [ правитьподслизистая связка) – оттуда лимфа оттекает в другую сеть в мышечно-субсерозную связку,

от сети подсерозных лимфатических коллекторов по ходу вен к отдельным группам лимфатических узлов: nodi lymphatici gastrici sinistri (слева, у малой кривизны), nodi lymphatici gastrici dextri (справа, малая кривизна), nodi gastroepiploici sinistri (слева, большая кривизна), nodi lymphatici gastroepiploici dextri (справа, большая кривизна),

другие группы узлов: nodi lymphatici pancreaticolienales , nodi lymphatici pylorici ,

соки всех групп стекают в узлы лимфатических целиков (при truncus coeliacus).

Нервы [ править(боль).

Ссылки [ изменить