Какие упражнения подтягивают живот для мужчин

Упражнения Кегеля помогут решить некоторые сексуальные проблемы и проблемы со здоровьем

Упражнения Кегеля были введены в 1948 году американским гинекологом Dr. Арнольд Кегель . Эти упражнения стали довольно популярными, а также широко распространенными. Практика их позволяет женщинам достичь более высокой возбудимости, вагинальной смазки и привести к более легкому оргазму. У мужчин они могут обеспечить лучшую эрекцию и в некоторых случаях задержать эякуляцию. Само это упражнение заключается в подтягивании мышц. В дополнение к поддержке сексуального опыта упражнения Кегеля также можно практиковать при проблемах с недержанием мочи, то есть подтеканием мочи.

Доктор Арнольд Генри Кегель

Арнольд Генри Кегель был американским гинекологом, выпускником Медицинской школы Университета Иллинойса. Сначала он работал в рамках своей медицинской практики в клинике Майо в Рочестере, а затем в Чикаго. В ходе своей карьеры он начал заниматься проблемой недержания мочи у женщин , а также решил многие женские проблемы, которые до этого в основном решались хирургическим путем. Это были опущения влагалища и проблемы с подтеканием мочи, особенно после родов. Этот врач разработал систему упражнений для мышц тазового дна, известную как упражнения Кегеля . Это простое упражнение имело много положительных эффектов, в дополнение к укреплению тазового дна и лечению недержания мочи, клиенты также обнаружили улучшение своей сексуальной жизни. Однако позитива и пользы от упражнений Кегеля не лишены даже мужчины, которые могут добиться более продолжительной и качественной эрекции при регулярных занятиях.

Кому подходят упражнения Кегеля?

• Женщины в послеродовом периоде и женщины с сексуальными дисфункциями: Эти упражнения изначально были разработаны в первую очередь для женщин в послеродовом периоде. Сегодня их иногда рекомендуют еще до родов. Другой случай, когда они уместны, — этотрудности со стрессовым подтеканием мочи. Их рекомендуют женщинам с сексуальными дисфункциями.
• Мужчины с проблемами недержания мочи и эректильной дисфункцией: Упражнения Кегеля рекомендуются мужчинам, у которых есть проблемы с подтеканием мочи после операции на предстательной железе, а также мужчинам с гиперактивным мочевым пузырем, при проблемах с удержанием стула, а также для мужчин, имеющих проблемы с эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией.

Мышцы тазового дна и проявления их ослабления

Тазовое дно состоит из мышцы, поднимающей задний проход, а также фасции (волокнистого покрытия мышц), подвздошно-поясничной мышцы и копчика. Если у вас сидячая работа, вы много путешествуете на машине или малоподвижны, то у вас могут возникнуть следующие проблемы в связи с ослаблением мышц тазового дна:

• потеря интенсивного сексуального опыта
• незначительное выделение мочи во время занятий спортом, смеха или чихания
• звуковое сопровождение во время полового акта, вызванное подсосом воздуха (у женщин)
• движение тампона во влагалище во время менструации (у женщин)
• выпадение матки и другие подобные проблемы
• трудности достижения эрекции (у мужчин)

Перед началом упражнений Кегеля

Перед самим упражнением в первую очередь необходимо определить мышцы, которые мы хотим укрепить. Упражнения используются для укрепления тазового дна . Сожмите сфинктеры вместе, как будто вы хотите сдержать мочу. Если вам удалось напрячь нужные мышцы, вы почувствуете движение мышц под тазом, как бы в направлении вверх. Никакие другие мышцы, даже мышцы живота, бедер или ягодиц, не должны напрягаться или сокращаться. Обратите внимание на правильное дыхание и не задерживайте дыхание. Если вам удалось определить нужные мышцы, то остальные упражнения будут для вас относительно легкими. Напрягите мышцы как можно сильнее, не напрягая другие части тела. Практика десять разповторение. Всегда ждите от шести до восьми секунд с загрузкой. Повторяйте упражнения три раза в день. Во время упражнений для мышц тазового дна вы можете почувствовать необходимость задерживать дыхание. Однако в данном случае это неуместно. Во время тренировки всегда помните о правильном дыхании и проверяйте, правильно ли вы дышите. В случае с этими упражнениями лучше всего вдыхать животом .

Упражнения можно выполнять во время и вне мочеиспускания. Постепенно увеличивайте количество сокращений, пока не станете повторять их чаще, возможно, даже несколько раз в течение дня. Еще одним вариантом тренировки мышц тазового дна у женщин являются шарики Венеры или гелевые шарики, которые женщина вводит во влагалище и пытается вытащить их за счет сдавливания и сопротивления, вызванного сокращением мышц. Сам по себе оргазм также является эффективным упражнением, когда мышцы сокращаются спонтанно и бесконтрольно.

Четыре этапа упражнений Кегеля

Чтобы правильно и эффективно практиковать упражнения Кегеля, освойте следующие четыре шага.

1. Первое, как упоминалось выше, правильная подготовка и локализация мышц . Знайте, где находятся мышцы тазового дна, и научитесь правильно их воспринимать. Вам также может помочь зеркало, благодаря которому вы сможете осмотреть наружные половые органы и попытаться запомнить образ тазового дна. Упражнение рекомендуется выполнять утром, когда мышцы еще не активны, и поэтому упражнение требует больше усилий. Однако в то же время вы станете гораздо лучше осознавать работу мышц. Несколько раз напрягите и расслабьте мышцы тазового дна. Вы также можете начать упражнение во время мочеиспускания, когда вы будете пытаться сдерживать поток мочи. Сосредоточьте свое внимание на восприятии разницы между расслаблением мышц и их сокращением.
2. Следующим шагом является практика правильного и глубокого брюшного дыхания . Глубокое брюшное дыхание обеспечивает сильный массаж сердца ивнутренних органов и укрепляет мышцы живота. Ослабление мышц вызывает опускание внутренних органов и диафрагмы, что приводит к сильному и значительному давлению на тазовое дно. Но как практиковать правильное брюшное дыхание? Вам могут помочь следующие рекомендации. Сначала лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите обе руки ниже пупка. Медленно вдохните через нос и подышите в ладони. При правильных упражнениях ваш живот расширяется и выпячивается, он не должен обвисать ни при каких обстоятельствах. Руки, положенные на живот, помогают правильно определить и стимулировать место, куда нужно вдохнуть. Затем медленно и долго выдохните через рот, пока не выдохните полностью. Живот опустится и обвиснет. Во время практики не задерживайте дыхание, а дышите свободно и естественно.
3. Следующим шагом к успешному выполнению упражнений является тренировка изолированных подтягиваний . Цель — научиться правильно и раздельно сокращать мышцы ануса и влагалища — отделить их от ягодичных и брюшных мышц, которые не должны задействоваться во время выполнения упражнения. Во время упражнения женщины могут ввести во влагалище два пальца, затем немного развести их в стороны и попытаться сократить мышцы тазового дна. Если давление мышц заставляет их сближаться, значит, вы уверены, что делаете упражнение правильно. Вы также можете представить во время упражнения, что вы втягиваете влагалище и анус внутрь тела.
4. Четвертый шаг уже укрепление мышц . Мы можем заниматься утром, но и в течение дня, когда позволяет ситуация. Согласно Кегелю, в идеале можно выполнять 80–300 сокращений в день .