Какие упражнения надо делать женщинам для груди

О том, почему каждая женщина должна тренировать грудь и какой эффект это дает

Должны ли женщины тренировать грудь или нет? Как это повлияет на грудь после того, как они начнутся? И как женщины должны использовать свои искушения?

Несколько дней назад я отвечал на вопрос читателя, который и привел меня к этой статье. Спустя долгое время я решил сосредоточиться на женщинах, а именно на их груди и влиянии на нее упражнений. Вопрос был ясен: Будет ли ее грудь меньше или больше, если она будет тренироваться?

Грудь уменьшится, но…

Ответ ясен: грудь становится меньше при физических нагрузках . Это связано с тем, что масса груди состоит в основном из жира , который будет исчезать при постепенных физических нагрузках и заменяться мышечной массой (точно так же это работает и у мужчин, у которых часто развиваются «мубы»). «, но окружность груди можно вернуть с помощью регулярных упражнений). Девочки, я не думаю, что вам нужно отчаиваться из-за потери бюста. У него есть одно большое преимущество, которое (или должно быть) важнее для женщин.

Тренировки в одиночку не только придадут вам больше уверенности в себе, но и ваш бюст значительно подтянется, и я не знаю женщину, которая не хотела бы иметь подтянутое тело . Снова частый вопрос, что делать, чтобы сделать свое тело сильнее. Ответ прост – тренировать все тело и грудь.

Вы можете потерять часть своей вады, некоторые мужчины могут не одобрить вас, но ваши личные чувства важнее . Если вам нравятся упражнения и трансформация, которую вы испытаете при тренировке груди, нет причин останавливаться и возвращаться к размеру бюстгальтера большего размера. Вы потеряете свой номер, но обретете уверенность 😉

Прибыль на будущее

По мере старения людей гравитация начинает влиять на них. Вы часто можете наблюдать его эффекты у представителей обоих полов. У мужчин часто дряблые мышцы и пивной живот, а у женщин, наоборот, начинает обвисать грудь. Простоэтот негатив возраста можно снять упражнениями. Если женщина занимается спортом, то гораздо больше вероятность того, что гравитация не будет так сильно атаковать ее и она сможет грамотно конкурировать даже с коллегами на двадцать лет моложе, которых еще ждет гравитация. Речь идет о заботе о своем теле и уважении к нему. Вы демонстрируете это на практике.

Большая грудь является проблемой для многих женщин также из-за болей в спине, уменьшая их с помощью упражнений, вы можете значительно уменьшить или полностью устранить эту боль. Тем не менее, вы будете платить налог с меньшей грудью, но не будет ли это вас беспокоить?

Как тренировать грудь?

Если вы ходите в спортзал 3-4 раза в неделю и выполняете тренировку всего тела или разделяете ее на верхнюю и нижнюю части тела, то просто добавьте два или три упражнения на грудь к своей программе, и вы сделаю все что нужно. Очень хорошо начинать с простых отжиманий (можно легко задействовать колени, если без них не обойтись), когда отточите это упражнение, попробуйте классический жим или жим лежа. Весы поменьше подойдут, не надо точить как пацаны 🙂

Нет необходимости включать тренировку груди отдельно. Я знаю, что у женщин другой подход к тренировкам и упражнениям, и это совершенно нормально, и вам совершенно не обязательно принимать мужские правила построения тренировки. Женщины предпочитают сосредотачиваться на других частях тела, которые они хотят довести до совершенства (ноги, ягодицы), или я ошибаюсь?

Тренируя грудь, вы также тренируете окружающие мышцы – плечи или трицепсы. Я не думаю, что есть что-то плохое в том, что у девушки есть мускулы. Тем более это не повод ее за это ругать, что я часто вижу в Facebook с комментариями типа: «Мышцы принадлежат мужчинам…», «Отвратительно!» и другие выпоты.

Проблема не в вас, девочки, а в самом комментаторе. Если вы хотите иметь сильное сексуальное тело, смело берите гантели, отжимайтесь и будьте собой. Вы, вероятно, не можете сделать больше для вашей самооценки. Ваше тело будет вам благодарно, и я думаю, толпа женихов будетувеличится (а не наоборот).

Как тренировать грудные мышцы дома? Вот 9 лучших упражнений

Вы стесняетесь ходить в переполненный фитнес-центр? Ищете способы потренировать грудные мышцы дома?

Если вам нравится скульптурная фигура, но вы не представляете, как добиться точеной груди, то вы обратились по адресу.

Грудные мышцы являются одними из самых сильных мышц верхней части тела . Они играют ключевую роль в любом движении.

Знаете ли вы, что вы напрягаете грудные мышцы, даже когда открываете дверь или расчесываете волосы?

Почему так важны грудные мышцы?

Грудная клетка состоит из двух основных мышц – большой и малой грудных .

Большая грудная мышца представляет собой большую часть мышцы и проходит от ключицы через грудину и первые шесть ребер. Малая грудная мышца находится с другой стороны. Это небольшая тонкая треугольная мышца, расположенная чуть ниже большой грудной мышцы и покрывающая спереди от третьего до пятого ребер.

За что именно отвечают эти мышцы? Когда дело доходит до контроля движений рук, они очень важны. Он используется для тяги и вращения рук, а также для поднятия рук вверх. Обратите внимание, что вы задействуете грудные мышцы, когда, например, поднимаете ребенка на руки , играете в теннис или пытаетесь оттолкнуть от себя тяжелый предмет.

При укреплении грудных мышц вы сжигаете значительное количество энергии . Если вы собираетесь избавиться от лишних килограммов, то идеально подходят для тренировки грудные мышцы. В то же время упражнения для мышц груди могут улучшить ваш метаболизм.

Вы можете выбрать, хотите ли вы тренироваться без вспомогательных средств или со вспомогательными средствами. Это лучшие упражнения для грудных мышц .

Как накачать грудные мышцы дома без инструментов?

Пожалуй, лучший способ укрепить грудные мышцы — это классические отжимания и все остальные их вариации.Вы будете тренировать мышцы без посторонней помощи.

1. Классические ручки

Вы можете делать классические отжимания в любом месте и в любое время. Важно сохранять правильное положение, т.е. держать руки на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда поднимаетесь. Всегда следите за тем, чтобы все тело оставалось твердым.

Техника хорошо объясняется в этом видео:

2. Отжимания от стены

Если классические отжимания по-прежнему сложны для вас, попробуйте более легкую альтернативу , а именно отжимания от стены. Прислонитесь к стене (или даже к скамейке, столу и т. д.), держите руки на уровне груди, при этом ладонями упирайтесь в стену. Согните руки в локтях так, чтобы лоб коснулся стены.

Чем круче наклон тела, тем легче отжиматься.

3. Отжимания вверх ногами

Вы целитесь точно в верхнюю часть груди. Это утяжеленный вариант отжиманий, во время которого необходимо обращать внимание на правильное дыхание. Если бы вы задержали дыхание, в вашей голове возникло бы излишнее давление. Подложите под ноги что-нибудь возвышенное. Держите пальцы ног на ширине плеч и на приподнятой поверхности. Держите ладони на ширине плеч и следите за тем, чтобы корпус оставался сильным.

4. Отжимания в ладоши

Люди в хорошей физической форме могут выполнять отжимания с хлопком, которые развивают взрывную силу мышц. Помните, чем больше вы отскакиваете от коврика, тем больше хлопков вы можете выдержать.

5. Широкие отжимания

Если вы хотите больше задействовать мышцы груди, попробуйте широкие отжимания. Просто расставьте руки на ширине плеч.

Домашняя тренировка грудных мышц

Повторите следующую тренировку грудных мышц три раза. Не забывайте следить за тем, как вы выполняете отжимания как можно лучше, так как плохая техника неэффективна.

• 10 классических произведенийклики
• 60 секунд прыжков
• 10 отжиманий от стены
• 60 секунд прыжков
• 10 отжиманий вверх ногами
• 60 секунд прыжков
• 5 широких ручек
• 30 упражнений под названием «альпинист» (см. видео ниже)

Посмотрите, как выполняется упражнение «альпинист»:

Для получения дополнительных примеров плана упражнений, ориентированного на все тело, см. нашу статью об упражнениях для похудения в домашних условиях.