Какие упражнения надо делать чтобы укрепить мышцы живота

Содержание
  1. Лучшие упражнения для укрепления живота. Упражнения для начинающих.
  2. ✅ Упражнение 1
  3. ✅ Упражнение 2
  4. ✅ Упражнение 3
  5. ✅ Упражнение 4
  6. ✅ Упражнение 5
  7. ✅ Упражнение 6
  8. Советы по использованию фитнес-оборудования
  9. Колесо ускорения
  10. Гантели
  11. Гимнастический мяч
  12. Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?
  13. Быстрое приготовление еды в коробках на весь день. Готовится в течение 30 минут.
  14. Упражнения для пресса, которые сделают вас полнее
  15. Укрепление — это наука
  16. Мы знаем лучшие упражнения для нижней части живота! Вы их попробуете?
  17. 6 ошибок, которые мешают женщинам избавиться от жира на животе. Вы их тоже делаете?
  18. Как правильно укрепить живот
  19. Вздутие живота, целлюлит и повышенная потливость? Ваше тело удерживает воду!
  20. 6 лучших продуктов для плоского живота: избавьтесь от вздутия живота!
  21. Какие упражнения (не) практиковать?
  22. Прокрутка по сравнению с доска
  23. Самосвалы и самосвалы положение лодки
  24. Луки vs. борт в сторону
  25. Сидя-лежа против. подъемы на турнике
  26. Вращение с набивным мячом vs. неповиновение мячу

Лучшие упражнения для укрепления живота. Упражнения для начинающих.

Эта тренировка предназначена для всех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, но каждый может это сделать. Упражнения простые и некоторые из них вы точно помните из начальной школы. Вы можете делать это с ковриком и собственным весом, так что вы можете делать это и дома. Прежде чем приступить к тренировке, подумайте о следующем:

  • правильное дыхание — вообще в кадр нужно заходить с выдохом
  • хорошо освоенная техника — желательно
  • короткий перерыв между упражнениями, чтобы мышцы могли немного отдохнуть.

Посмотрите видео, в котором Терка демонстрирует, как это делать, и указывает на самые распространенные ошибки.

Упражнение 1

  • Лягте на спину и положите руки за голову.
  • На выдохе согните правое колено и подтяните к нему туловище и левый локоть. Вдохните, вытяните согнутую ногу и поменяйте сторону — согните левое колено и направьте на него левый локоть. Продолжайте чередовать.
  • Все время прижимайте спину и живот к коврику.

❌ Наиболее распространенные ошибки: Поддержка головы руками, выгибание спины вверх.

Упражнение 2

  • Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под прямым углом.
  • Держите спину прижатой к коврику.
  • Вытяните ноги, но не опускайте их, затем согните их в коленях и вернитесь в исходное положение.

❌ Наиболее распространенные ошибки: опускание вытянутых ног ниже, чем могут удержать мышцы, а затем выгибание спины.

Упражнение 3

  • Лягте на спину, ноги от земли.
  • Прижмитесь спиной и животом к мату и попеременно сгибайте и вытягивайте ноги.
Читайте также:  Упражнения которые сжигают жир с боков и живота

❌ Наиболее распространенные ошибки: отрыв спины от коврика.

Упражнение 4

  • Сядьте, положив локти на землю.
  • Слегка приподнимите вытянутые и скрещенные ноги.
  • Перекрестите их, как будто вы режете ножницами. Повторите не менее 30 раз.

❌ Самые распространенные ошибки: Плохое дыхание и техника — чем ниже ставишь ноги, тем больше втягивает живот. Не пытайтесь максимально опустить их в ущерб правильному выполнению упражнения.

Упражнение 5

  • Лягте на спину, согните ноги и положите руки за голову.
  • С выдохом поднимите туловище немного вверх и вернитесь в положение лежа.

❌ Наиболее распространенные ошибки: Поддержка головы руками, затрудненное дыхание.

Упражнение 6

  • Лягте на живот и обопритесь на предплечья так, чтобы локти оказались под плечами.
  • Поднимите ноги с коврика, вытяните их так, чтобы только верхние части стоп касались земли.
  • Втяните живот и постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше.

❌ Наиболее распространенные ошибки: Неподтянутый живот, сутулость в спине, неправильное положение локтей и неровное дыхание.

Советы по использованию фитнес-оборудования

Колесо ускорения

Колесо для упражнений используется для укрепления мышц живота, спины, рук и плеч. Если вы хотите иметь сильное ядро, рекомендуем выполнять упражнения с колесом, только следите за прогибами в спине!

Гантели

Одноручные гантели — идеальный помощник. Можно попробовать, например, отжимания с отягощением, русский твист и другие упражнения, где пригодятся гантели.

Гимнастический мяч

Вы можете использовать гимнастические мячи для различных упражнений. Хотя мячи тесно связаны прежде всего с физиотерапевтическим и реабилитационным лечением, с их помощью можно укрепить и растянуть практически все тело.

Вас может заинтересовать:

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статейплюс видео с нашего YouTube.

Быстрое приготовление еды в коробках на весь день. Готовится в течение 30 минут.

Больше никаких оправданий! Фитнес-меню из 5 блюд готовится за 22 минуты. Магда приготовила для вас супер быстрые рецепты и много вкусностей.

Упражнения для пресса, которые сделают вас полнее

Вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть или поддерживать себя в форме? Это верно. Но вы также должны быть осторожны с тем, какие упражнения вы выбираете. Знаете ли вы, что некоторые из них могут нанести вред вашему здоровью и внешности? Если вы тренируетесь неправильно, вы можете даже выглядеть толще! Как это возможно?

Читайте также:  Упражнения для снятия напряжения мышц живота
Статья

Просто заниматься спортом недостаточно. Если вы не знаете, как технически правильно выполнять упражнения, вы можете только ухудшить свое состояние, занимаясь спортом. Только правильная техника выполнения упражнений гарантирует результат, причем не только видимый, но и ощутимый! Мы знаем, как эффективно и безопасно укрепить центр тела.

Укрепление — это наука

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, в первую очередь вам необходимо изменить свой рацион. Sixpack на живот прорабатывается гораздо большим количеством людей, чем вы можете видеть. Видимость этой мышцы также в значительной степени влияет на процентное содержание жира в организме.

Но это также зависит от того, правильно ли вы укрепляетесь. Что часто случается даже с лучшими бодибилдерами, которые укрепляются только для эффекта, а не для здорового функционирования организма. Результатом может быть видимая прямая мышца живота, но в то же время выпирающий живот, который выглядит раздутым.

Наиболее важным является правильное дыхание при выполнении упражнений для укрепления системы глубокой стабилизации. Только тогда мышцы в середине вашего тела будут правильно развиваться, и у вас будет красивый плоский живот.

Мы знаем лучшие упражнения для нижней части живота! Вы их попробуете?

6 ошибок, которые мешают женщинам избавиться от жира на животе. Вы их тоже делаете?

Как правильно укрепить живот

В основном это зависит откакие мышцы живота вы задействуете. Даже если вы будете тренироваться ежедневно, вы не получите никаких результатов, если будете делать это неправильно — возможно, просто проблемы с бедрами. А как правильно укреплять?

Все просто — когда вы попадаете в положение, при котором живот работает больше всего во время упражнения, необходимо задействовать поперечную мышцу живота, которая тянется от ребер до лобковой кости и образует столь желанный пучок. Короче говоря, ваша брюшная стенка никогда не должна выпячиваться. Вы должны иметь полный контроль над мышцами живота все время, даже ценой того, что не выполняете данное упражнение по максимуму.

Вздутие живота, целлюлит и повышенная потливость? Ваше тело удерживает воду!

6 лучших продуктов для плоского живота: избавьтесь от вздутия живота!

Какие упражнения (не) практиковать?

Упражнения с риском включают боковые наклоны, прогибы назад или так называемое «выкатывание», которое представляет собой упражнение на земле, в котором вы используете катящееся колесо. Хотя это очень эффективное упражнение, но только если техника действительно правильная. У нас есть для вас советы по более безопасным упражнениям, при которых вы эффективно укрепите всю систему глубокой стабилизации и не будет риска эффекта выпирающего живота или болей в спине.

Читайте также:  Упражнения на косые мышцы пресса при диастазе

Прокрутка по сравнению с доска

Перекатывание пола, стоя на коленях, — очень эффективное упражнение, но вам не следует делать его, пока у вас не будет достаточно сильной системы глубокой стабилизации, которая не позволит животу выгибаться. Если это происходит, вы выгибаете спину, что может вызвать проблемы с поясничным отделом позвоночника и сделать укрепление ненужным. Вы будете намного лучше контролировать мышцы живота в статической позе планки.

При выполнении планки нет риска вздутия живота, поскольку это статическое упражнение

Самосвалы и самосвалы положение лодки

Сгибание спины в бедрах, искривление шейного отдела позвоночника и выпячивание живота — вот наиболее распространенные ошибки при складывании. Попробуйте в началеснова статичное положение лодки, в котором лучше видно свой подтянутый живот и прямую спину. Если вы собираетесь нокаутировать себя в лодке, вы делаете это правильно!

Лодка — эффективное упражнение для укрепления всей системы глубоководной стабилизации

Луки vs. борт в сторону

Чаще всего мышцы живота выгибаются наружу во время любых наклонов или наклонов назад. Сохраните их на потом, когда будете уверены, что знаете, как держать желудок в тонусе. Вместо этого выполните боковую планку , которая отлично подходит для укрепления косых и глубоких мышц живота.

Во время боковых наклонов живот часто выпячивается, вместо этого попробуйте боковую планку

Сидя-лежа против. подъемы на турнике

Приседания представляют такую ​​же опасность, как и подтягивания, поэтому вместо этого выбирайте подтягивания на перекладине. Повисните на руках и медленно поднимите ноги как можно выше, контролируемо напрягая живот.

Во время подтягиваний на перекладине у вас будет больше шансов контролировать задействованный живот

Вращение с набивным мячом vs. неповиновение мячу

Медицинский мяч является очень популярным дополнением ко многим упражнениям в спортзалах. Однако, например, при выполнении сидячих вращений с небольшим наклоном существует риск того, что из-за мяча вы перестанете замечать, что делает ваш пресс. Поэтому лучше концентрироваться непосредственно на них — например, в сопротивлении на гимнастическом мяче.

При работе с набивным мячом есть риск, что ваше внимание уйдет с мышц живота на него

А какие ваши любимые упражнения для брюшного пресса? А знаете самые эффективные для рук?

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены