Какие упражнения надо делать чтобы был плоский живот

6 упражнений для плоского живота, которые должна делать каждая женщина!

Как известно — чем старше мы становимся, тем больше наше тело теряет силу и подвижность. Это приводит к повышенному риску падений, переломов или переломов костей и многих других травм. Точно так же ослабевают основные мышцы, которые скрепляют все наше тело, как дерево держит свой ствол. Но многие люди не знают, что самыми важными мышцами тела являются основные мышцы живота, и именно поэтому они часто забывают об их важности. Однако частое пренебрежение ими может привести к ненужной боли.

Не секрет, что большинство людей хотят иметь более стройные руки, более сильные ноги, но они не уделяют столько внимания своим основным мышцам живота — в то время как тренировка всего живота помогает формировать и другие части. В то же время мы можем просто растягивать мышцы живота в течение дня во время обычных занятий, таких как:

• Наклоняться над обувью, чтобы завязать шнурки
• Уборка, работа в саду, уход за телом
• Одевание и раздевание
• Поднятие различных предметов
• Принятие душа

К основным мышцам живота относятся:

• Передние мышцы
• Нижние мышцы спины
• Диафрагмальные верхние мышцы
• Мышцы бедра
• Тазовое дно

Каков список основных упражнений для проработки всех основных мышц живота?

1. Мостик
В этом упражнении вы сосредотачиваетесь на укреплении всей области живота и нижней части спины.

Читайте также:  Упражнения на все виды мышц животом

изображение: beachbodyondemand.com

2. Подъем ног к потолку
При таком виде упражнений вы напрягаете не только поперечные мышцы живота, но и боковые мышцы и мышцы тазового дна.

изображение: top.me

3. Постукивание пальцами ног по полу
Очень важно поддерживать правильное дыхание животом при выполнении этого упражнения. Это означает вдох при подъеме, выдох при постановке ног на место.накладка.

4. Постановка ног из стороны в сторону
При этом упражнении вы тренируете не только мышцы живота, но и косые мышцы.

изображение: pinterest.com

5. Круговые движения ногой
Поначалу это упражнение может показаться довольно трудным, но вскоре к нему можно привыкнуть. Вы просто описываете круг бедрами и таким образом растягиваете все основные мышцы.

изображение: stylesatlife.com

6. Упражнение с четырьмя точками
Во время этого упражнения вы стоите на коленях, опираясь ладонями на землю, так что у вас есть четыре точки опоры. Затем вы одновременно поднимаете правую ногу и левую руку и наоборот.

изображение: weightwatchers.com

Упражнения для пресса, которые сделают вас полнее

Вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть или поддерживать себя в форме? Это верно. Но вы также должны быть осторожны с тем, какие упражнения вы выбираете. Знаете ли вы, что некоторые из них могут нанести вред вашему здоровью и внешности? Если вы тренируетесь неправильно, вы можете даже выглядеть толще! Как это возможно?

Статья

Просто заниматься спортом недостаточно. Если вы не знаете, как технически правильно выполнять упражнения, вы можете только ухудшить свое состояние, занимаясь спортом. Только правильная техника выполнения упражнений гарантирует результат, причем не только видимый, но и ощутимый! Мы знаем, как эффективно и безопасно укрепить центр тела.

Укрепление — это наука

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, в первую очередь вам необходимо изменить свой рацион. Sixpack на живот прорабатывается гораздо большим количеством людей, чем вы можете видеть. Видимость этой мышцы в значительной степени влияет на процентное содержание жира в организме.

Читайте также:  Упражнения на весь пресс на турнике

Но это также зависит от того, правильно ли вы укрепляетесь. Что часто случается даже с лучшими бодибилдерами, которые укрепляются только для эффекта, а не для здорового функционирования организма. Результатом может быть видимая прямая мышца живота, но в то же время выпирающий живот, который работаетнадутый.

Наиболее важным является правильное дыхание при выполнении упражнений для укрепления системы глубокой стабилизации. Только тогда мышцы в середине вашего тела будут правильно развиваться, и у вас будет красивый плоский живот.

Мы знаем лучшие упражнения для нижней части живота! Вы их попробуете?

6 ошибок, которые мешают женщинам избавиться от жира на животе. Вы их тоже делаете?

Как правильно укрепить живот

В основном это зависит от того, какие мышцы живота вы задействуете. Даже если вы будете тренироваться ежедневно, вы не получите никаких результатов, если будете делать это неправильно — возможно, просто проблемы с бедрами. А как правильно укреплять?

Все просто — когда вы попадаете в положение, при котором живот работает больше всего во время упражнения, необходимо задействовать поперечную мышцу живота, которая тянется от ребер до лобковой кости и образует столь желанный пучок. Короче говоря, ваша брюшная стенка никогда не должна выпячиваться. Вы должны всегда иметь полный контроль над мышцами живота, даже ценой того, что не выполняете данное упражнение по максимуму.

Вздутие живота, целлюлит и повышенная потливость? Ваше тело удерживает воду!

6 лучших продуктов для плоского живота: избавьтесь от вздутия живота!

Какие упражнения (не) практиковать?

Упражнения с риском включают боковые наклоны, прогибы назад или так называемое «выкатывание», которое представляет собой упражнение на земле, в котором вы используете катящееся колесо. Хотя это очень эффективное упражнение, но только если техника действительно правильная. У нас есть для вас советы по более безопасным упражнениям, при которых вы укрепите всю систему глубокой стабилизации и не будет риска вздутия живота или болей в спине.

Прокрутка по сравнению с доска

Катание колеса по полу, стоя на коленях, является очень эффективным упражнением, но вам не следует делать его, пока у вас не будет достаточно сильной системы глубокой стабилизации, которая не позволит животу выгибаться. Если это происходит, вы наклоняетесьспины, что может вызвать проблемы с поясничным отделом позвоночника, и усиление не требуется. Вы будете намного лучше контролировать мышцы живота в статической позе планки.

Читайте также:  Эффективные упражнения для плоского живота быстро

При выполнении планки нет риска вздутия живота, поскольку это статическое упражнение

Самосвалы и самосвалы положение лодки

Прогиб спины в бедрах, искривление шейного отдела позвоночника и выпячивание живота — вот наиболее распространенные ошибки при складывании. В начале попробуйте еще раз статическое положение лодки, в котором вы сможете лучше следить за своим подтянутым животом и прямой спиной. Если вы собираетесь нокаутировать себя в лодке, вы делаете это правильно!

Лодка — эффективное упражнение для укрепления всей системы глубоководной стабилизации

Луки vs. борт в сторону

Чаще всего мышцы живота выгибаются наружу во время любых наклонов или наклонов назад. Сохраните их на потом, когда будете уверены, что знаете, как держать желудок в тонусе. Вместо этого выполняйте боковую планку , которая отлично подходит для укрепления косых и глубоких мышц живота.

Во время боковых наклонов живот часто выпячивается, вместо этого попробуйте боковую планку

Сидя-лежа против. подъемы на турнике

С приседаниями та же опасность, что и с отжиманиями, поэтому вместо них выбирайте подтягивания на перекладине. Повисните на руках и медленно поднимите ноги как можно выше, контролируемо напрягая живот.

Во время подтягиваний на перекладине у вас будет больше шансов контролировать задействованный живот

Вращение с набивным мячом vs. неповиновение мячу

Медицинский мяч является очень популярным дополнением ко многим упражнениям в спортзалах. Однако, например, при выполнении сидячих вращений с небольшим наклоном существует риск того, что из-за мяча вы перестанете замечать, что делает ваш пресс. Поэтому лучше концентрироваться непосредственно на них — например, в сопротивлении на гимнастическом мяче.

При работе с набивным мячом есть риск, что ваше внимание переместится с пресса на него

А какие упражнения вы делаете для живота?Ваш любимый? А знаете самые эффективные для рук?

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены