Какие упражнения надо делать что бы росла грудь

[ВИДЕО] Отжимания — простое и эффективное упражнение для всех

Отжимания — одно из старейших и самых известных упражнений на Земле. Это очень естественное и простое упражнение, и именно из-за его простоты им часто незаслуженно пренебрегают. С помощью отжиманий вы в основном укрепляете грудные мышцы, но в различных вариациях в большей степени задействуются плечевые мышцы, трицепсы, мышцы живота и иногда мышцы спины.

Каждый, кто пытался хотя бы немного потренироваться, наверняка пробовал отжиматься. Почему бы и нет — практиковать их может практически каждый, кто не страдает сильными болями в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, когда вам надоест отжиматься, вы также можете попробовать более сложные варианты, которые снова станут для вас вызовом.

Кроме того, безусловно стоит отметить, что отжимания являются сутью военной подготовки и, например, в армии США вместе с приседаниями и трехкилометровым бегом составляют вступительное испытание. Количество, которое должны выполнить будущие солдаты, составляет около 40 отжиманий за две минуты (в зависимости от возраста).

Еще одним огромным преимуществом отжиманий является то, что вы можете практиковать их в любом месте и в любое время, потому что вам не нужно никакого оборудования для них. Конечно, это не означает, что вы не можете использовать гаджеты!

Опоры для ручек — очень полезный инструмент. Они не только увеличат диапазон отжиманий, но и уменьшат нагрузку на запястья. Кстати, их можно использовать и во многих других упражнениях, например, в стойке на руках, потому что благодаря им у вас будет больше контроля над руками и, таким образом, вы сможете лучше держать себя в стойке на руках.

Читайте также:  Упражнения для подтягивания груди после родов

Вы также можете использовать гимнастический мяч или, в случае более продвинутых практиков, даже баскетбольный мяч. Кроме того, при использовании этих вспомогательных средств вам придется удерживать равновесие, благодаря чему будут задействованы мышцы системы глубокой стабилизации.

Нужна дополнительная информация?

Мы записалидля вас 10-страничная электронная книга о похудении и коррекции фигуры .

Написано на основе нашего опыта общения с такими людьми, как вы (наши читатели)

Книга содержит, среди прочего,

  • Как правильно питаться
  • Как похудеть и привести себя в форму
  • Как правильно считать калории
  • Как измерять результаты
  • Как изменить свою жизнь к лучшему, изменив свой характер

Варианты

Вариантов большое количество, поэтому мы перечислим лишь несколько наиболее известных, которых достаточно для комплексной практики. Видео с примерами следующих и других вариаций можно найти в нашем каталоге упражнений. Для всех вариантов важно иметь сильное тело и правильно дышать, то есть вдох при движении вниз и выдох при движении вверх.

Хонза (автор) — щёлкает по пальцам

Классические ручки

Основной вариант, о котором думают все, когда слышат слово «отжимание». В основном вы укрепляете грудные мышцы и, в меньшей степени, трицепсы, мышцы плеч и брюшного пресса. Ваши руки примерно в полуметре друг от друга.

Военные (трицепс) отжимания

Они похожи на классические рукоятки. Руки должны быть на ширине плеч. Отличие в том, что при движении вниз вы держите руки строго близко к телу и таким образом укрепляете трицепс гораздо сильнее, чем при классических отжиманиях.

Широкие ручки

Для этого варианта вам нужно расставить руки дальше друг от друга (примерно в два раза шире ваших плеч). При этом варианте в большей степени вовлекаются мышцы плеча (преимущественно дельтовидная мышца).

Читайте также:  Упражнения для живота и области бедер

Алмазные ручки

Держите руки вместе так, чтобы пальцы большого и указательного пальцев соприкасались, создавая пространство между ними, похожее на ромб. При этом варианте наибольшая нагрузка приходится на трицепс (даже больше, чем при армейских отжиманиях).

Отжимания с поднятыми ногами

В этом случае вам нужно будет поставить ноги на что-то(стул, кровать, скамья). Также можно использовать гимнастический мяч, который заметно задействует мышцы живота. В этом варианте плечи снова задействованы больше.

Клики с хлопками

Относится к более сложным вариантам. Они отлично подходят для увеличения взрывной силы, потому что вам нужно отскочить достаточно, чтобы хлопнуть в ладоши.

Отжимания на одной руке

Название говорит само за себя. Единственная рекомендация — завести другую руку за спину — у вас может возникнуть соблазн помочь себе ею. Этот вариант уже относится к более требовательным, но каждый может освоить его после определенного периода добросовестной практики.

Отжимания в стойке на руках

Это один из самых сложных вариантов отжиманий. Прежде чем вы даже попытаетесь отжаться в стойке на руках, вам нужно научиться стойке у стены, что опять же не так уж сложно, но, чтобы быть уверенным, попросите кого-нибудь помочь вам практиковаться. Руки чуть шире плеч. Вы медленно опускаетесь вниз, и желательно после того, как ваша голова коснется земли, вы снова поднимаетесь вверх.

Я упомянул отжимания в положении стоя главным образом для того, чтобы вы могли поставить их как цель, которую хотите достичь, потому что иметь свои цели, пытаться их достичь, а затем ставить новые очень важно не только в укреплении , но и в жизни в целом.

упражнения дома укрепляют технику выполнения упражнений на взрывную силу

Читайте также:  Смарт балет упражнения для живота и ляшек

Вам нравится эта статья? Порекомендуйте его своим друзьям

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены