Какое основное упражнение для спины?(но и девушек), которые просто не привлекались ни разу. Я понимаю, что отжиматься очень сложно. В современных тренажерных залах недавно появились тренажеры, помогающие выполнять отжимания. Такая трапеция с коляской и противовесом. Теперь владельцы этих машин и их производители не очень меня полюбят, когда я заявлю, что это самая злостная и глупая машина, какая только есть. Они вас ничему не научат! Только как плавно перейти от имитации движений к надрыву шкива, о чем написано несколькими строчками выше. У меня есть для вас хорошая история. Некоторые молодые ребята тренируются на этой машине уже более 2-х лет. Взрослые люди. В конце концов, балансировочные кирпичи немного потеряли в весе, но это не имело большого значения. Собственно, даже спустя эти 2 года они так и не смогли нормально подтянуться на брусьях. С собственной галантностью я оценил их действия на достаточно выразительном и звучном чешском языке, сказав, что все дело в устройстве, с помощью которого женщины управляют нашей жизнью. Просто на п..у. Затем мальчики позволили себе убедиться, что на каждой тренировке они будут пытаться тянуть. Я имею в виду не каждую тренировку спины, а каждое посещение тренажерного зала. Попробуйте одно повторение. Каждая тренировка. Побрызгай ногами в воздухе, как лягушка, вытяни шею, как-нибудь проберись когтями туда. И снова тренировка. Думаю, вы сделаете 2 повторения. Потом три. Три с половиной. Борьба за каждый сантиметр. Если у вас спина по программе, старайтесь бороться за несколько повторений в нескольких подходах, а когда совсем не получается, идите делать подтягивания и другие упражнения. Вот как это сделали те ребята. И как это оказалось? Вчера я наблюдал, как один из них сделал 20 повторений на перекладине в первом сете, затем повесил на пояс 15-килограммовый одноручный тренажер и продолжил еще несколько подходов. Как это могло занять так много времени, чтобы добраться до этогоуровень получил? Даже года нет. Так что вперед.
Какой хват использовать для развития конкретных частей широчайших мышц спины?
У нас есть овертактильная и недотактильная версии. Каждый из них тренирует мышцы спины, но может частично переносить нагрузку на разные участки спины. Подтягивание к перекладине хватом сверху и более широким хватом, не намного шире ширины плеч, больше нагружает верхнюю часть широчайших мышц и строит необходимую ширину спины. Отжимания обратным хватом и более узким хватом немного больше сместят активность на среднюю область широчайших мышц, а также больше вовлекут в работу бицепс. Что касается начала полной смены рук, мнения разнятся от тренирующегося к тренирующемуся и от тренера к тренеру. В любом случае рекомендуется тренироваться в полном диапазоне движения подбородка к перекладине, а еще лучше касанием верхней части груди и в нижнем положении, хотя и в самом нижнем возможном положении, однако не расслабьте мышцы и не висите, как на веревке, от слюны сенбернара. Вам нужно сосредоточиться на движении с еще укрепленными и контролируемыми мышцами, чтобы избежать повреждения связок и суставов. Дело в том, что если бы я писал о безопасности этого упражнения, то есть риск повредить крепления бицепса при рывковых движениях.
Сцепление важно
Сила хвата для некоторых может быть ограничивающей, и в середине серии более чем часто мы начинаем так называемое соскальзывание со штанги, когда сила хвата уже не позволяет нам оставаться на ней. планку, но мышцы спины еще не истощены. Это распространенная проблема при упражнениях на турнике, и особенно во время последней серии, когда хват уже не такой сильный, целесообразно использовать пуллеры или ленты, которые позволяют оставаться на штанге до завершения серии. Однако все время полагаться на вспомогательные ленты нецелесообразно, да и развивать естественную силу хвата без этих безусловно полезных вспомогательных средств тоже необходимо. Кстати, ямнения, что подобные упражнения нагружают и строят предплечье намного эффективнее, чем отдельные и специализированные тренировки предплечья.
Исполнение
Встаем перед перекладиной и висим на перекладине сверху на ширине немного шире ширины плеч, что считается наиболее естественным с точки зрения амплитуды движения и активации верхней части часть широчайшей мышцы. Хват можно менять в соответствии с ощущениями и потребностями занимающегося, изменяя таким образом нагрузку на волокна под разными углами. Ждем, пока тело стабилизируется и перестанет раскачиваться, чтобы движение не стало более управляемым, тем самым снижая его эффективность. Теперь, сокращая мышцы спины, подтягиваемся к перекладине, при этом необходимо задействовать волокна широчайших и других мышц спины, а руки стараться использовать только как соединительные элементы между перекладиной и спиной. Вспомогательные движения туловищем не используем и даем работать в основном только мышцам спины. Посмотрите на анатомию спины и представьте, как широчайшие мышцы голубя сближаются и сокращаются, когда вы поднимаетесь, а затем отдаляются и растягиваются, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Это поможет понять смысл упражнения, а не просто механически выполнять повторения без особого эффекта. Это хороший вариант, если у вас есть базовая сила. Если вы счастливы, что едва держитесь там, не пугайтесь своей техники ящерицы в предсмертной агонии. Однако постарайтесь со временем усовершенствовать свое движение до исполнения, которое здесь обсуждается. 
Верхнее положение обычно на уровне подбородка со штангой штанги или тягой к верхней части груди к штанге. Выполните сокращение в верхнем положении и задержитесь в этом положении на одну-две секунды, затем медленным плавным движением опустите тело обратно. Если не можешь взять, цепляй за подбородок. Нет, я сейчас серьезно шучу. Ноги можно согнуть в коленях, что стабилизирует тело, которое потом не имеет такой склонности к упражнениямвспомогательные движения. Если вы не можете выполнить полный сет во всей амплитуде движения, можно использовать верхние части повторений, когда сила наибольшая, а в ограниченный период можно выполнять неполные повторения, пока не справитесь. не менее 8 повторений полного диапазона. После этого добавьте примерно 12, а затем вы можете добавить вес к ремню. Верхний хват можно чередовать с обратным и более узким хватом для тренировки средней части широчайших мышц. Здесь применяются те же принципы, что и в упражнениях сверху.
Не переусердствуйте с шириной хвата, вам действительно не обязательно быть похожим на Иисуса на кресте, а вдобавок есть риск излишне напрячь связки. При этом движения укорачиваются, а мышцы не идеально активируются. В этом положении сокращение мышц не может быть выполнено в полной мере и эффективность упражнения снижается. Словом, отжимания на перекладине — основа всего для каждого, хочет ли он улучшить развитие мышц или привести себя в форму в соответствии с философией фитнес-образа жизни. Их можно включать только в классические сплит-тренировки, круговые тренировки и упражнения с собственным весом, что можно рекомендовать всем, кто хочет начать укреплять и укреплять свою фигуру, а отжимания придают фигуре нужную эстетику и равновесие.