Какие упражнения для плеч и груди



Как насчет объема груди и ширины плеч.мельчайших мышц тела, которые вы на самом деле тренируете, поэтому глупо тренировать их чаще 2 раз в неделю. Хотя это небольшие мышцы, вместе с мышцами живота они имеют самую быструю регенерацию. Вы наверняка знаете упражнения, которые подходят для плеч. Однако важно не забывать об их общей практике. Многие тренируются или буквально работают с передней и средней частью плеч, но полностью упускают из виду заднюю часть, что является огромной ошибкой. Таким образом, мышцы будут в дисбалансе, что может привести к функциональным и эстетическим дефектам. Более того, передняя часть ваших плеч работает почти в каждом упражнении на плечи, от выпадов до становой тяги и жима. Поэтому желательно разделить плечи на два дня, в один день вы будете тренировать переднюю и среднюю часть, а во второй день — ягодицы и среднюю часть. Конечно, с большей площадью мышц, потому что тренировать только плечи, на мой взгляд, плохо, если только это не ваша слабость и вы не готовитесь к соревнованиям.

Что касается упражнений, то они подходят:

Отжимания на одной руке или большой штанге сидя. Я бы воздержался от жима большой штанги лежа, потому что здесь у вас есть выбор. Выполняйте упражнение со штангой за или перед головой. Это будет зависеть от того, какую сторону вы предпочитаете. Брюшной отдел всегда будет работать, но при тренировке со штангой перед головой больше будут работать предплечья, а со штангой за головой — задняя часть плеч.

Растяжка стоя или сидя. Сидя с опорой, упражнение более изолированное. Также важен наклон, в котором вы будете выполнять упражнение. В наклоне вперед вы будете выполнять упражнение на задней поверхности плеч. В согнутом положении вы будете выполнять упражнение на переднюю часть плеч, а в классическом положении — на середину плеч.

Подъем одной руки или большая штанга сидя или стоя. Упражнение, уделяющее особое внимание предкамплечи.

Подтягивания штанги стоя также являются важным упражнением для плеч. Главное — выполнять упражнение тягой, а не махом, что я часто вижу.

Это практически все возможные базовые упражнения для плеч. Конечно есть варианты, выполнять упражнения с блоками, скакалкой и не знаю, что еще можно. Попробуйте, какое упражнение подходит вам лучше всего.

Кроме того, упомянутая грудная клетка также может быть развита. Методы этого упражнения разные, но основа одна и та же. Это так называемый пуловер.

Пуловер выполняется лежа, желательно из положения мостика. Я сразу объясню, что я имею в виду. Вы ложитесь поперек скамьи так, что только ваша голова и верхняя часть спины опираются на скамью. Возьмите одноручную гантель в обе руки и опустите ее за голову. Чем больший диапазон движений вы выполняете, тем эффективнее будет упражнение. Выбирайте для начала легкий вес, потому что при неправильном выполнении этого упражнения штанга может слегка вывернуть ваши плечи. Это довольно требовательное упражнение. Если вы не понимаете технику, которую я описываю, посмотрите на картинки, чтобы увидеть, как выполняется упражнение. После того, как вы поймете технику выполнения упражнения, вы также можете попробовать выполнить упражнение с двумя однорукими и сделать движение руками в форме буквы V. Другой вариант – выполнять упражнение с прямой штангой аналогично однорукому Я упомянул в начале, но хват большой штанги находится на уровне плеч. Необходимо добавить, что пуловер тренируется вместе с грудными мышцами. Лично я сохраняю пуловер до конца тренировки. И если я могу посоветовать вам, хорошенько разогрейтесь перед этим упражнением. В основном плечевые суставы, чтобы не повредить их.

Я знаю, что технику этого упражнения трудно описать, поэтому посмотрите профессиональное видео, которое покажет вам, как правильно выполнять упражнение. Но я могу тебегарантируем, что если вы будете практиковать упомянутые упражнения, вы обязательно заметите прибавку в массе и общий прирост в размерах.

Надеюсь, эта статья немного помогла вам или, по крайней мере, добавила информации. Если вас интересует что-то конкретное по этой теме или у вас есть другие вопросы, сообщите мне об этом в комментариях.

Читайте также:  Упражнения на пресс лежа и сидя
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены