Какие упражнения делают, чтобы накачать пресс

Не так давно в тренд попал фитнес-бум на накачку красивого пресса. Однако, мало людей понимают, что для эффективной тренировки этих мышц необходимо не только выполнять абсолютно все упражнения для пресса, но также идти на уступки в питании и тренироваться регулярно.

Какие упражнения помогут вам накачать пресс?

Перед тем, как начать специальные упражнения, необходимо размять мышцы живота. Для этого можно попробовать следующие упражнения:

«Повороты коленей». Лягте на пол и положите руки у бедер. Разверните колени на себя и затем от себя. Скручивайте их вместе на выдохе, на вдохе возвращайте в начальное положение.
«Подъемы таза». Лягте на пол и сложите ноги в коленях. Поднимайте таз вверх на выдохе, затем медленно опускайте на вдохе.

Обратите внимание, что на разминку у вас уйдет не более 5 минут.

Теперь продолжим с упражнениями для пресса:

«Ножницы» — ложимся на спину. Напрягаем мышцы пресса и поднимаем ноги на 30 см над полом, поменяйте положение ног.
«Велосипед» — лежим на полу, вытянув руки за голову, приводим вытянутую одну ногу к другому колену, а затем делаем так же с другой.
«Пресс-ножницы» — лежим на полу, поднимаем ноги на высоту около 45 градусов, и начинаем взаимное перемещение в резком темпе.
«Пресс-скручивания» — ложимся на пол, сложив руки на груди, и поднимаем тело навстречу ногам.

Упражнения можно повторять не забывая о корректной технике выполнения и взятии правильного положения. Начинайте с 10-15 повторения, а затем увеличивайте их количество. Если вы захотели увидеть эффекты тренировок, старайтесь заниматься каждый день в течение 15-20 минут.

Что еще нужно знать?

Хотим напомнить вам, что красивый пресс — это не только результат ваших усилий над упражнениями для пресса. Для того, чтобы мечты о красивом прессе стали реальностью, необходимо пересмотреть свой рацион питания, увеличить количество употребляемой воды и регулярно заниматься физическими упражнениями.

«Помни: здоровый и красивый пресс – это всего лишь один аспект в здоровом и красивом образе жизни.»

Итоги:

Для того, чтобы накачать свой пресс необходимо следовать рекомендациям и технике выполнения упражнений, а также заботиться о правильном питании и регулярных занятиях спортом. Помните, что ваше здоровье и красота зависят только от вас.

Какие упражнения делают для накачки пресса?

Кто из нас не мечтает о красивом прессе? Чёткие кубики привлекают внимание и придают уверенности в себе. Но этого добиться не так уж и просто. Накачать пресс – это задача терпения, настойчивости и правильности подхода в корректировке собственных привычек в питании, сна и физической активности. Многие спрашивают, какие упражнения нужно делать, чтобы накачать пресс? И здесь ответ очевиден – на пресс нужно делать формирующие упражнения.

Упражнения для верхнего пресса

Скручивания на прессовой скамье. Упражнение проводится на специальной скобе, как бы между коленами. Лягте на скамью и закрепите ноги в скобе, а затем старайтесь «скручивать» туловище ниже коленей. Следите за тем, чтобы голова всегда была над телом.
Выпады с гантелями. Возьмите две гантели в руки и находите в удобной для себя позе (например, руки согнуты в локтях). На выдохе выпрямляйте ногу и поднимаете колено, доводя его до локтя, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем делайте упражнение на другую ногу.
Подъёмы туловища на наклонной скамье. Лягте на скамью и выполните скручивание, наклонившись вперёд. Начинать нужно с меньшего подъёма, соблюдая правильную технику своего тела.

Упражнения для нижнего пресса

Становая тяга «треугольник». Используя треугольник, выполняйте движение становой тяги. Гантелей в руках нет. Ставьте стопы, расходясь на ширину плеч, согните колени и опустите таз до тех пор, пока вес ног станет равномерным. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
Велосипед. Возьмите положение, лёжа на полу, и начните двигаться, поворачиваясь туловищем в стороны.
Обратные скручивания. Лягте на пол, расположив кисти дугообразно за головой. Выпрямите ноги, прижав их к полу. Поднимите таз с помощью резких движений и направьте локти между коленями.

Упражнения для боковых мышц

Боковой планк на кистях. Лягте на бок, прогнув плечи, и удерживайте такое положение, находясь на кистях и стопах. Существует множество вариантов выполнения упражнения и не менее важно понимать, что ложиться нахватом на локоть – это не само упражнение.
Подъёмы ног в бок. Лягте на бок со стороной, от которой хотите работать, и начните поднимать ногу в вертикальном направлении. Движения выполняются медленно и без рывков.
Боковой планк на локте. Ложитесь на бок, затем поднимайтесь на локте и держите своё тело в течение нескольких секунд. Повторите упражнение на другой стороне тела.

Осторожность! Работа на прессе может стать причиной травм рёбер, печени, почек и других органов. Перед началом занятий, посоветуйтесь с тренером, сколько времени изможно заниматься, на какое количество повторов лучше рассчитывать и в каком порядке лучше выполнять упражнения.

Итак, вы узнали, какие упражнения нужны, чтобы усовершенствовать пресс. Не забывайте о правильно подобранной еде и сна, иначе даже при наличии воли вы не достигнете желаемых результатов. Будьте целеустремленны и настойчивы, и у вас обязательно получится!

Призрачная помпа — Экстремальная накачка перед тренировкой? (Обзор)

Preworkout от Ghost Давно хотел попробовать, слышал о нем только восторженные отзывы. Говорят, что на нашем чешском рынке нет аналогичного продукта с таким же эффектом.

Как только вы слышите эти аргументы, вы начинаете задаваться вопросом, действительно ли это такой замечательный продукт или ваше окружение преувеличивает. После долгих размышлений я решил попробовать этот предтренировочный комплекс , чтобы узнать, действительно ли он того стоит.

Где бы я разместил эту предварительную тренировку? Соответствует ли он конкурирующим продуктам , таким как M3/S Pump или Blood Storm? Были ли у меня какие-либо эффекты после приема? Это и многое другое вы узнаете из сегодняшнего обзора.

Я давно слежу за компанией Ghost в международном масштабе. Это американский бренд, который утверждает, что хочет быть абсолютно уникальным . Он хочет создавать разные и функциональные продукты, короче говоря, он хочет идти против течения, и в последнее время дела у них идут относительно хорошо.

Я действительно должен сказать, что все их продукты по-своему уникальны. Будь то выбранный вкус или другая добавленная стоимость , которая выводит продукт на новый уровень. Однако бренд Ghost также отличается высокой ценой на свою продукцию.

Но хватит вступительных слов, давайте перейдем непосредственно к обзору Ghost Pump.

Состав, обеспечивающий максимальную эффективность

Самым представленным ингредиентом в составе является l-цитруллин, который присутствует благодаря кровоснабжению мышц во время тренировки, способствует снабжению мышц питательными веществами, поддерживает накачанные мышцы и сосудистость. Существенным преимуществом L-цитруллина является то, что благодаря ему вы сможете тренироваться дольше, сможете делать больше повторений, а это косвенно приведет к большему росту мышечной массы.

Второе местопредставленный здесь компонент представляет собой нитраты аргинина, которые действуют в организме очень похоже на вышеупомянутый L-цитруллин. Они здесь для дальнейшего улучшения притока крови к мышцам, кровоснабжения и накачки во время тренировки.

Порошок глицерина – еще один ингредиент предтренировочного комплекса, который напрямую поддерживает кровообращение и мышечный тонус. После приема глицерина, говоря простым языком, большое количество воды попадает непосредственно в мышцы и тем самым обеспечивает качественные сокращения во время тренировки, а также вымывает молочную кислоту после тренировки.

Очень интересным ингредиентом здесь является норвалин , представляющий собой аминокислоту, косвенно улучшающую действие оксида азота в организме. Вы снова узнаете это в виде улучшения кровообращения, накачки и улучшения сокращений.

Последними ингредиентами, поддерживающими уровень оксида азота, являются витамин С и полидекстроза , форма углеводов, которая повышает выносливость и снабжает мышцы питательными веществами во время упражнений.

И последнее, но не менее важное: продукт также содержит два дополнительных адаптогена в виде экстрактов сосновой коры и экстрактов корней под запатентованной торговой маркой Astragin. При длительном применении эти адаптогены улучшают качество жизни, могут помочь с сердечно-сосудистым здоровьем человека, обеспечивают организм гораздо большим количеством энергии, снижают утомляемость и положительно влияют на функции мозга.

Предтренировочный комплекс подслащен сукралозой , искусственным подсластителем, безопасным для организма и не представляющим опасности.

Кроме того, при производстве использовались химические и натуральные ароматизаторы, как указано производителем на упаковке продукта. красный аллура использовался здесь как химический краситель, это спорный краситель, который не используется на нашей территории. Это не подходит для детей, это может повлиять на их внимание и гиперактивность.

Для взрослого населения это также может иметь негативные последствия, но этовам пришлось бы потреблять его в огромных количествах, что определенно не представляет риска при рекомендуемой дозировке.

Пищевая ценность:	17,5 г (1 порция)
Энергетическая ценность	10 ккал
Углеводы	3 г
— из них сахара	0 г
клетчатка	2 г
витамин С	250 мг
L-цитруллин	4000 мг
аргинина нитрата (NO3-T)	2500 мг
Таурин	2000 мг
Glycerpump (глицериновый порошок 65%)	1500 мг
Норвалин	300 мг
Экстракт сосновой коры	200 мг
Экстракт корня астрагина	50 мг

Проблемы после распаковки Ghost Pump

Сразу после получения посылки я, конечно, приступил к разборке товара и его тестированию. Предтренировочный комплекс был очень хорошо упакован , и в целом упаковка меня впечатлила.

Однако сразу после вскрытия упаковки наступило разочарование. Вся смесь, которая была внутри, была как камень , так что зачерпнуть ее мерной чашкой никак нельзя было. Поэтому мне пришлось использовать нож и буквально разрезать всю смесь на более мелкие кусочки. Вся эта ситуация произошла с нами с обоими заказанными нами тестовыми наборами Ghost Pump, поэтому мы не думаем, что это бракованный элемент.

Конечно, я знаю, что затвердевание всей смеси не оказывает отрицательного влияния на конечный эффект , однако за предварительную тренировку, за которую я заплачу 999 чешских крон, я ожидаю, что таких проблем не возникнет. .

Подготовка полностью беспроблемная

Принимая предтренировочный комплекс, я следовал инструкциям производителя. Я смешал одну дозу (17,5 г) с 250 мл воды. Растворимостьпредтренировочный комплекс прошел без проблем, комков не образовалось, а предтренировочный комплекс растворился практически сразу.

При смешивании претреника в шейкере напиток немного пенился, но к счастью эта пена спала в течение 30 секунд и напиток был готов к употреблению.

Эффект занимает одно из первых мест

Я принимал Preworkout примерно за 30-45 минут до тренировки в дозе 17,5 грамм согласно рекомендациям производителя. Я принимал Preworkout натощак, чтобы обеспечить максимальное усвоение всех активных ингредиентов. То есть примерно через 90 минут после последнего приема твердой пищи.

Уже через 30 минут после употребления все вещества стали прекрасно усваиваться в организм и я вдруг почувствовал себя довольно сытым, сразу после первого комплекса упражнений, мышцы тоже отлично прокачались.

Вы должны учитывать, что это кикер без стимуляторов . Он не содержит кофеина или других стимуляторов. Так что не ждите быстрого прилива энергии или агрессивного возбуждения на тренировке.

Наоборот, после употребления этого кикера у вас будет ясная голова , вы сможете без проблем сконцентрироваться на тренировке, а первичный эффект — вышеупомянутая накачка и наполненность мышц, что совершенно замечательно.

Здесь я бы порекомендовал вам придерживаться минимальной рекомендуемой дозировки производителя, чтобы получить результаты, которые вы ожидаете от продукта.

Вкус кислой дыни не раздражает и не возбуждает

При смешивании одной дозы 17,5 граммов в 250 мл воды пришло время попробовать предтренировочный комплекс, и я должен сказать, что был приятно удивлен. Отсутствует сильное химическое послевкусие , но при употреблении напитка во рту странная мучнистая консистенция . Я лично не знаю из какой добавленной папки создавалась эта текстура, но может быть для кого-тонеприятно.

Что касается вкуса, полученный напиток не слишком кислый. При смешивании с 250 мл воды получается слегка кисловатый вкус с оттенком арбуза . Здесь нужно быть осторожным, потому что я знаю по собственному опыту, что аромат дыни может подойти не всем , и я бы порекомендовал вам заранее попробовать предварительную тренировку на ком-нибудь.

Цена выше, чем вы ожидаете

Производитель производит предварительную тренировку в упаковке 350 грамм по цене 999 чешских крон . Одна полная упаковка содержит 20 полных доз при рекомендуемой дозировке 17,5 грамм. В этом случае одна доза будет стоить вам 50 чешских крон , что является очень высокой ценой, которая по понятным причинам может обескуражить вас.

Какие упражнения делают чтобы накачать пресс