Какие упражнения делать для пресса и талии

Когда в жизнь вкрадывается прокрастинация сна

Все мы знаем, что достаточно продолжительный и качественный сон важен и необходим. Тем не менее, по многим причинам, мы добровольно сокращаем его и максимально откладываем отход ко сну. Каковы причины задержки сна и как с этим бороться?

Когда в жизнь вкрадывается прокрастинация сна

Сегодня мне определенно нужно лечь спать пораньше. Что ж, эта фраза, прозвучавшая ли она вслух или просто в голове, знакома многим из нас. Однако в итоге не всегда получается. И тому есть много причин.

Если оставить в стороне более серьезные причины, такие как выполнение работы или домашних обязанностей, есть много других, в которых можно найти почти всех. Для кого-то это «еще одна серия любимого сериала», для кого-то бесконечный мониторинг соцсетей и постов, или просто отдых с забавными видео.

В подобной петле очень легко застрять, поэтому недосыпание рано или поздно начинает брать свое — по крайней мере, в виде усталости в течение дня. И тогда пришло время что-то с этим делать. Но это легче сказать, чем сделать.

Недостаток дисциплины — не единственная проблема

Прокрастинация сна — то есть откладывание сна и занятие чем-то другим — очень распространена. И дело, конечно, не только в отсутствии дисциплины.

Сомнолог Трейси Ханниган считает, что, хотя на это есть много причин, люди, которые прокрастинируют, делятся на две основные категории.

«Есть люди, которым нужно что-то контролировать. Это предлагает им именно отсрочку сна ночью, когда от них больше никто ничего не требует. А есть люди, которые не тратят свободное время в течение дня только на себя. Поэтому вечер — единственная возможность заниматься любимым делом», — объясняет Ханниган The Independent.

Именно второй тип поведения часто наблюдает у своих клиентов психотерапевт А.специалист по сну Хизер Дарволл-Смит. «В основном это люди, которые работают очень много часов в течение дня. Они убеждены, что не просто хотят работать и спать в жизни. И поэтому вместо того, чтобы спать, они делают то, что им нравится.»

И, по ее словам, речь идет точно не только о профессионалах на высоких должностях. Подобное поведение можно наблюдать, например, среди воспитателей и, конечно же, родителей.

Еще одним фактором такого поведения может быть низкая самооценка, когда мы ставим потребности других выше собственных. Тогда логично, что мы ищем облегчение там, где нам легче всего. «И когда мы обнаруживаем, что вдруг что-то контролируем, возникает чувство удовлетворения».

А что, если метод откладывания по какой-либо причине предполагает просмотр экрана мобильного телефона или компьютера?

«Мы противостоим технологиям, разработанным гениями в попытке заинтересовать нас. Ночью, когда мы устаем, наша способность к саморегуляции также сильно страдает. Тот факт, что просмотр одного видео или эпизода сериала становится четырьмя или более, основан не только на недостатке самоконтроля. Это сочетание технологий, усталости, информационной перегрузки и повторных попыток получить контроль и власть над чем-то, хотя бы на время», — говорит Дарволл-Смит.

Вместе со своим коллегой они оба считают, что знание и особенно признание упомянутых факторов очень важно. Только тогда мы поймем, что даже если это на самом деле форма «заботы о себе» или вознаграждения, она не может осуществляться за счет сна, здоровья и всего вокруг.

Ханниган считает, что даже эти шаблоны привыкания можно изменить, но прогресс, вероятно, будет не таким быстрым и совершенным, как хотелось бы. Но дело не только в сокращении данных действий, нужно знать, зачем это нужно делать.

В данном случае речь идет не только о самом сне, но в основном о недомоганиях со здоровьем, возникающих в связи с его недостатком. Поэтому различные лечебные процедурыориентированный на лечение прокрастинации сна, он касается не самого сна, а основ человеческого поведения и организации времени в течение дня, управления стрессом, приоритетов и установления границ.

Как подготовить данные для печати?

Здесь вы найдете наиболее важные параметры, которым должны соответствовать ваши данные для печати, чтобы обеспечить максимально возможное качество печати. Взгляните на образец ниже, загрузите образец PDF для печати или проверьте, соответствуют ли ваши данные перечисленным здесь требованиям. Если вы не знаете, как это сделать, это не имеет значения. Позвоните или напишите, и наши профессиональные графические дизайнеры будут рады проверить ваши данные для печати, или незначительные дефекты будут устранены бесплатно.

Как должны выглядеть данные для печати визитных карточек размером 90 x 50 мм?

Как должны выглядеть данные для печати листовок формата A5?

Шаблоны для отдельных графических программ

Ниже вы можете бесплатно скачать шаблон для вашей графической программы, в которой вы работаете. Все, что вам нужно сделать, это открыть шаблон, подготовить графику и отправить ее нам на печать 🙂

Формат	Примечание	Шаблоны
A0	плакаты, наклейки и т.д.
A1	плакаты, наклейки и т.д.

А2

А3

листовки, листовки, плакаты, наклейки и т.д. A4 листовки, листовки, канцелярские принадлежности, блокноты, наклейки и т. д. A5 листовки, сложенные листовки, наклейки и т.д. A6 листовки, листовки, наклейки и т.д. A7 листовки, листовки, наклейки и т.д. ДЛ (1/3 А4) подарочные сертификаты, ПФка, ваучеры, приглашения, листовки и т.д. Визитка 90 x 50 мм Чешский формат визитки Визитки 85 x 55 мм Визитки формата EURO

Подробные инструкции по подготовке данных для печати

Формат PDF для печати

Идеально отправляйте данные в формате PDF для печати . Только так мы можем гарантировать бесперебойную обработку данных для печати, реалистичные цвета отпечатков и взаимное удовлетворение.

Как это сделать: При сохранении изображения визитной карточки выберите параметр «Сохранить как» и сохраните данные в формате PDF. Выберите профиль «Качество печати». Вы также можете выбрать расположение кровоточащих меток и размер меток обрезки, которые мы рекомендуем не менее 3 мм и в крайнем случае 1,5 — 2 мм.

Запас прочности 3 мм с каждой стороны печатного материала (обрез)

Чистый формат печатных данных, например, визитных карточек, должен быть 90 x 50 мм + 3 мм по высоте с каждой стороны визитной карточки, т.е. размер для обрезки будет 96 x 56 мм, который будет обрезан машиной. Для листовки формата А4, т.е. 210 х 297 мм + 3 мм с каждой стороны листовки, т.е. размер для обрезки будет 216 х 303 мм. Это необходимо и очень важно для отделочных работ, особенно резки. Это предотвращает нежелательное вырезание изображений, логотипов или текста визитной карточки.

Как это сделать: При создании новой графики (нового документа) выберите чистый формат печати и перетащите графику (например, фон) на 3 мм с каждой стороны над форматом четкой графики. См. инструкции выше.

Цвет в режиме CMYK

Данные печати должны содержать только цвета печати , т.е. CMYK. Цветовые пространства RGB, LAB или Pattern недопустимы для печати. Если используются эти цветовые профили, во время печати могут возникать цветовые различия. Профили ICC будут удалены перед печатью.

Как это сделать: Самый простой способ преобразовать ваши изображения в профиль CMYK — это использовать программу редактирования фотографий (Adobe Photoshop, Zoner Photo Studio, Corel Draw, GIMP, Picasa и т. д.). Преобразование в профиль CMYK обычно можно найти в главном меню на вкладке «Изображение», а затем выбрать режим CMYK.

Разрешение встроенных изображений

Минимальное разрешение изображений, рисунков и логотипов в данных для печати должно быть не менее 250 dpi . Однако мы рекомендуем использовать разрешение не менее 300 dpi. Это делается для того, чтобы изображения, рисунки и логотипы не были размытыми, расфокусированными или нечитаемыми. Если изображения имеют более низкое разрешение, вы должны ожидать более низкого качества окончательной печати. Например, если у вас есть визитная карточка формата 90 x 50 мм, результирующее разрешение визитной карточки должно быть не менее 1060 x 590 точек (пикселей).

Как это сделать: Мы рекомендуем использовать изображения и логотипы на визитных карточках в максимально доступном для вас разрешении. Вы можете узнать больше об этом пункте, нажав на следующую ссылку.

Сила линий (таблицы, разделители, сетки и т.д.)

Минимальная толщина линии в данных для печати (если линии включены) должна быть не менее 0,2 пункта. Например, для рамки визитной карточки или линии, разделяющей имя, фамилию и информацию, должно быть больше 0,213 пункта . В противном случае строка может быть не напечатана.

Как это сделать: Обычно вы устанавливаете силу линии, просто щелкнув соответствующую линию на графике, а затем выбрав силу линии (Штрих или Толщина). Линия не должна быть меньше 0,213 пункта.

Преобразование текста в кривые

Все тексты на графике должны быть преобразованы в кривые (преобразованы вкривые) во избежание «рассыпания» текстов. Это означает, что некоторые символы могут быть потеряны или их диакритические знаки могут быть удалены. Если вы отправляете материалы в формате PSD (Adobe Photoshop), убедитесь, что все слои объединены в один.

Архивация файлов перед отправкой

Если вы отправляете нам несколько видов печатной продукции, например, несколько видов визитных карточек, рекомендуем каждый тип (название) поместить в отдельную папку и все папки последовательно добавить в архив (zip) . Это облегчит нам обработку вашего заказа и в то же время сведет к минимуму риск забыть загрузить один из файлов. Визитки или другую печатную продукцию не нужно раскладывать на листах формата А4, А3 и т.д. Пожалуйста, отправляйте визитки и другие печатные материалы отдельно в 1 файле PDF , это ускорит обработку Вашего заказа!

Как это сделать: Назовите каждый файл визитки как можно точнее (например, в названии формата и количестве визиток). Затем выберите все папки с визитками, щелкните по одной из них правой кнопкой мыши и выберите вариант «Архивировать» (также Wrap или Zip). Затем выберите место, куда вы хотите сохранить упакованный файл, и подтвердите архивацию. Затем вы можете отправить этот упакованный файл либо по электронной почте, либо с помощью раздела У меня есть моя графика.

Не уверены, что ваши данные верны?

Не отчаивайтесь и все равно пришлите нам заказ! Мы бесплатно проверим данные печати для каждого заказа* и расскажем, как устранить недочеты. Мы стараемся сделать процесс максимально простым и быстрым, поэтому по возможности устраним ошибки сами и распечатаем печатные материалы в максимально возможном качестве! Не импровизируйте, доверьте печать ваших рекламных материалов настоящим специалистам!

Мы проверим правильность формата в рамках бесплатной проверкипечатные материалы, правильное разрешение для печати, обрез для обрезки, кривые тексты. Дополнительные консультации могут быть платными.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Мне нужно обработать графический дизайн визитной карточки, флаера, плаката или, возможно, сводки. Можете посоветовать?

Да, мы будем рады подготовить креативный графический дизайн для любого продукта из нашего печатного интернет-магазина. У нас есть в общей сложности 4 профессиональных графических дизайнера и креативщика, которые имеют большой опыт в подготовке мелкопечатных материалы, а также большие каталоги или календари. Просто свяжитесь с нами по адресу obchod@tisknisi.cz.

Что делать, если у меня есть подготовленная вами графика, и она мне не нравится?

Мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить ваши требования, и результат будет идеальным. Благодаря нашему опыту мы можем решить даже сложные заказы :-). В крайнем случае мы бесплатно заменим графику или вернем вам деньги.

У меня есть данные для печати только в форматах .jpg, .gif, .png или я отсканировал распечатку. Можно ли печатать напрямую?

В основном да , однако это нельзя точно определить заранее. Бывают случаи, когда данные для печати можно отправить прямо в печать, но бывают и случаи, когда необходима графическая корректировка, чтобы конечные распечатки выглядели презентабельно, четко и не размыто. Мы заинтересованы в качественной печати полиграфической продукции и поэтому сделаем все возможное, чтобы на выходе получилось идеально. В этом случае загрузите данные для печати для выбранного печатного продукта и отправьте заказ. С вами свяжется наш сотрудник, который сообщит вам, подходят ли данные для печати или нет. требуются корректировки. К сожалению, отсканированные печатные материалы не могут быть распечатаны напрямую, и если у вас нет данных для печати в электронном виде, приходится рассчитывать на работу художника-графика, который должен подготовить эти данные заново. Базовая ставка для графических работсоставляет 350 крон без НДС. В случае более сложных модификаций цена будет сообщена вам заранее, в зависимости от времени, которое художник-график потратит на работу над заказом.

У меня есть только отсканированная распечатка? Что с этим можно сделать?

К сожалению, отсканированные печатные материалы не могут быть распечатаны напрямую, и если у вас нет данных для печати в электронном виде, вам придется рассчитывать на работу художника-графика, который должен подготовить эти данные заново. Тем не менее, необходимо отправить тексты и, возможно, изображения или логотипы в электронном виде. После составления графики мы конечно же отправим ее вам для проверки (корректуры) перед печатью. Базовая ставка за графические работы составляет 350 чешских крон без НДС. В случае более сложных модификаций цена будет сообщена вам заранее, в зависимости от времени, которое художник-график потратит на работу над заказом.

Какое минимальное количество визитных карточек для заказа? Каковы минимальные цифры для других публикаций?

Мы понимаем, что не каждый может раздать 1000 визиток в месяц, поэтому максимально угождаем вам и печатаем визитки от 50! Однако мы не можем напечатать меньше 50 визитных карточек или это не было бы выгодно ни вам, ни нам. К сожалению, это не может применяться как фиксированная ставка для других отпечатков и зависит от типа заказываемого вами отпечатка. Просто посмотрите на калькулятор выбранной полиграфической продукции.

Я не очень разбираюсь в бумажной работе, не могли бы вы дать мне совет? Какая бумага используется для визитных карточек?

Поскольку мы заинтересованы в том, чтобы наши визитные карточки действительно произвели на вас наилучшее впечатление, бумага, на которой печатаются визитные карточки, также соответствует этому. Мы уже печатаем на толстом матовом или глянцевом мелке премиум качества 350г. Возможна также печать на ряде других бумаг и материалов — сверхтвердая мелованная бумага 400г, мелкоструктурная бумага (сетка) Via Linen 350г белая, ультраглянцевая бумага Bindakote, натуральная офсетная бумага 300г и многое другое! Постарайтесь сохранитьраспечатайте визитки на наклейке, потом их можно приклеивать куда угодно! Или попробуйте нашу износостойкую ПЭТ-бумагу 254 г! Он никогда не разрушится, а также водостойкий, его можно мыть!

Мы печатаем другие печатные материалы, такие как листовки, плакаты, брошюры, календари и другие, на классических глянцевых и матовых мелках или офсетная бумага.

Нужно ли мне видеть разницу между отдельными документами? У вас есть образцы?

Да! У нас вы можете легко и быстро заказать образец бумаги и материалов для цифровой, офсетной и широкоформатной печати.

Какие машины вы используете для печати?

В зависимости от типа и количества штук, мы печатаем на лучших немецких офсетных машинах KBA Rapida 75 или на цифровых офсетных машинах Konica Minolta, которые имеют сертификацию (соответствие цветов) с нашей типографией . Окончательная обработка, такая как ламинирование, резка, скругление углов, фальцовка, высечка, перфорация и многое другое, происходит исключительно на нашем принтере. У нас есть полная техника, и мы не сотрудничаем ни в каких действиях!

Являются ли цены окончательными? Не придется ли мне доплачивать за исправления и корректуру?

Цены являются окончательными. Если вы выбираете, например, визитные карточки из заранее подготовленных онлайн-шаблонов визитных карточек, нет необходимости отправлять визитные карточки на корректуру и исправления . Как только вы отправляете заказ, мы сразу же запускаем визитки в печать на нашем принтере. Однако обратите пристальное внимание на перепроверку текстовых данных, заполняемых на визитках. Если, например, вы введете неверный номер телефона или адрес электронной почты, мы не сможем обнаружить этот факт и, следовательно, не сможем принимать во внимание жалобы такого типа.

В случае заказа печати с собственной графики проверяется КАЖДЫЙ принятый в производство заказ. Если данные печати неверны для печати, мы свяжемся с вамиконтакт.

Я хочу заказать больше видов визиток, сколько я заплачу в итоге?

Чем больше визиток вы заказываете, тем больше экономите! Мы покажем это наглядно на примере. Вы захотите заказать 3 х 100 визиток, но вы заплатите не 3 х 329 крон = 987 крон, а как за печать 300 визиток! Это означает, что вы заплатите всего 495 крон за печать 300 визитных карточек для 3 коллег! Таким образом, количество визиток для печати суммируется, так что не стесняйтесь заказывать визитки оптом для своих знакомых, друзей и коллег! Это применимо только в случае заказа печати визиток через раздел у меня своя графика.

Как вы упаковываете продукты?

После печати все печатные материалы обрабатываются переплетными машинами (обрезка, фальцовка, фальцовка, ламинирование и т. д.), а затем передаются на упаковочную линию, где после выбранного количества штук запечатываются в термоусадочную пленку. Мы отправляем все печатные материалы в прочных 3-5-слойных бумажных коробках или в безопасных пузырчатых конвертах , чтобы избежать складок и загибов углов. Мы упаковываем все с особой тщательностью, чтобы посылка пришла в целости.

Как продвигается экспедиция?

После упаковки все посылки передаются в отправку, где на них наклеиваются адресные бирки отдельных транспортных компаний, а затем готовятся к рампе, где их уже собирают отдельные курьеры. Отправления забираются у нас курьерами 1-2 раза в день. Затем они отправляются в пункты выдачи и ночью транспортируются в местные пункты выдачи, откуда уже доставляются прямо на ваш адрес. Вы можете узнать больше о датах доставки, транспортировке и оплате здесь.