Какие упражнения делать чтобы избавиться от живота

Упражнения, которые снимают скованность и укрепляют корпус

В отличие от круглой попы или красивой формы рук, она не заметна, но во время упражнений на нее следует обращать внимание в первую очередь. Почему важен центр тела и какие упражнения для него наиболее эффективны?

Статья

Укрепление кора необходимо, если вы хотите иметь плоский живот , избавиться от болей в спине и компенсировать малоподвижный образ жизни. Вам могут встречаться разные понятия, центр тела еще называют ядром, мышечным корсетом или системой глубокой стабилизации позвоночника.

«Группа этих мышц находится под поверхностной мускулатурой. Она включает в себя тазовое дно, поперечную мышцу живота, дыхательную мышцу (диафрагму), выпрямители позвоночника, задние пучки наружных косых мышц живота и глубокие разгибатели шеи», — объясняет Вера Войтехова, инструктор Пражских домов йоги. Для женщин это вдвойне важно.

Зачем укреплять ядро

Укрепление этих мышц является ключом к хорошей осанке. «Это также поможет вам избавиться от болей в спине, шейном отделе позвоночника, а также от болей в бедрах, коленях и плечах», — объясняет Вера Войтехова. Крепкий стержень также важен, если вы планируете ребенка, он помогает при зачатии и заживлении после родов. Он также улучшает сексуальный опыт и предотвращает недержание мочи . Это приводит к общей стабильности, гибкости, силе и выносливости, что помогает предотвратить ненужные травмы.

Читайте также:  Упражнения для живота чтобы убрать складки

Не сутультесь и выпрямляйтесь! 4 упражнения для улучшения осанки

Йога дома: какие упражнения лучше всего подходят для укрепления спины?

1. Совет номер один

Сердечник можно усилить различными способами. На ум приходит ряд упражнений в классическом укреплении, например упражнение планка или планка . Начните с положения для отжимания — вытяните ноги, обопритесь на носки и поставьте руки немного перед собой — упирайтесь в ладони или предплечья, какой бы ни была ваша текущая силапозволит. Слегка опустите ягодицы, подтяните живот к позвоночнику и держите так долго, как сможете. Во-первых, даже минута длинная. Отдохните и повторите упражнение снова.

Хорошо выполненная планка — отличное и сложное упражнение, кроме всего прочего, оно укрепляет корпус тела

2. Йога знает много основных поз

Есть даже специальная базовая йога, но большинство поз, если их выполнять правильно, задействуют центр тела. Например, попробуйте позу зайца. Сядьте, положив ягодицы на пятки (если не можете, положите между ягодицами и пятками блок для йоги), положите руки на коврик перед коленями. Начинайте подтягиваться по диагонали вперед за голову, держите спину длинной и прямой, плечи от ушей, голова выпрямлена, но не отрывайте седалищные кости от пяток. Вы будете удивлены, как ваш пресс будет работать и укрепляться. Выполняйте упражнение несколько раз подряд с небольшой продолжительностью. Почувствуйте дыхание в спине.

В этом положении вы научитесь красиво дышать грудью и избавитесь от болей в спине

3. Работайте стабильно

Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони на уровне плеч. Держите спину и живот твердыми, шею и голову вытяните вперед. На вдохе одновременно поднимите левую руку и правую ногу, центр тела и туловища остаются неподвижными. Не допускайте живота, не прогибайтесь в спине, не опускайте конечности ниже линии спины. Задержитесь на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и чередуйте правую руку и левую ногу. Делайте по десять раз на каждую сторону, постепенно увеличивая время растяжки.

Читайте также:  Упражнения для пресса мужчинам в 60 лет

Если в упражнении трудно поддерживать стабильность, вы также заставляете работать центр тела

Йога для беременных: какие упражнения следует делать регулярно?

Женская йога: позы, которые должна выполнять каждая женщина

4. Подключите мяч

Если у вас дома есть большой надувной мяч, он пригодится. Вы начинаете в таком положении, каквы хотели бы отжиматься, поставив ноги на мяч. Поместите голени обеих ног поверх мяча, руки держите на ширине плеч ладонями к полу. С выдохом одновременно подтяните оба колена к груди, спину держите прямо. Со вдохом медленно перекатывайте ноги обратно в исходное положение на мяче, вы будете тренировать устойчивость и координацию. Повторите десять раз в трех подходах.

Подключите воздушный шар, это сделает ваш живот более плоским и уменьшит боль в спине

5. Спорт для укрепления кора

В дополнение к отдельным упражнениям вы также можете сосредоточиться на укреплении кора во время сложных движений. В фитнес-центрах проводятся групповые занятия, часто с использованием гимнастического мяча или босу – именно здесь вы больше всего укрепляете свою устойчивость. Здесь вы также можете потренироваться на вибрационных платформах Power Plate. Пилатес тоже великолепен, и этим летом обязательно окунитесь в воду. Хотите ли вы поплавать или немного потренировать мышцы на доске для серфинга.

Новинкой в ​​мире фитнеса, которая поможет укрепить мышцы кора, является EMS или электростимуляция. «Импульс будет проходить во всех мышцах от одной половины тела до другой, а не только в местах размещения электродов. Таким образом, с помощью этого метода мы можем активировать все тело. И это даже мышцы, которые вы не можете задействовать волей-неволей или которые требуют сложных упражнений, например, мышцы тазового дна или глубокие мышцы спины», — говорит Томаш Крмичек из фитнес-студии Body Express в Праге. Его преимущество в том, что «распаковаться» можно за полчаса, недостаток в том, что это упражнение доступно не везде.

Читайте также:  Лучшее упражнение для плоского живота вакуум

Если у вас нет времени на частые тренировки, используйте современные технологии и получайте от них максимум пользы

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены