Какие нужны упражнения для пресса живота

Упражнения для укрепления брюшного пресса (1)

Область живота – одна из самых проблемных частей тела, и здесь заметен каждый лишний килограмм. Именно поэтому упражнения для мышц живота очень популярны и являются частой темой вопросов читателей.

Прежде всего, однако, необходимо исправить одну распространенную ошибку — только за счет укрепления мышц живота лишний жир в области талии не расщепляется. Это означает, что любой, кто хочет иметь рельефный пресс, должен сначала избавиться от покрывающего его жира. Поэтому необходимо включать в свои тренировки различные аэробные нагрузки и корректировать свой образ жизни, иначе желаемого эффекта не будет.

Нижняя часть мышц живота, как правило, самая слабая, поэтому сначала следует тренировать их, затем должны следовать косые мышцы живота и, наконец, верхняя часть. Кроме того, верхняя часть имеет тенденцию быть перегруженной и укороченной у большинства людей, и поэтому сначала ее следует немного растянуть.

Выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса умеренно быстро и плавно (без раскачивания), только таким образом они действительно задействуют мышцы живота, а не сгибатели бедра и мышцы спины.

Во время упражнений очень важно активировать поперечную мышцу живота с помощью правильного дыхания – во время выдоха нижние ребра подтягиваются к пупку, а мышцы живота уплощаются.

1. Автоматы короткого замыкания на земле

Лягте, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выпячиваться вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты, заведены за спину, за счет напряжения брюшного пресса и сокращения мышц живота. ягодичные мышцы, опускаем таз, но удерживаем поясничную часть сзади в нейтральном положении (не прогибаемся ни вперед, ни назад). Делаем вдох и вместе с выдохом, максимально напрягая мышцы живота и округляя спину, подтягиваем голову и туловище к коленям. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Между отдельными повторениями мы соблюдаембедра все еще касаются земли, мышцы живота все еще напряжены, а ступни на земле.

2. Более короткие упражнения на земле для косых мышц живота

Лягте, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не высовывается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты с кистями за спиной, напрягая мышцы живота и сокращаясь. ягодичные мышцы, нижний таз. Делаем вдох и вместе с выдохом, максимально напрягая мышцы живота и округляя спину, подтягиваем голову и туловище к коленям. Одновременно с круглым наклоном вперед вращаем туловище и руки в стороны. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Между отдельными повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с землей, мышцы живота все еще были в напряжении, а ступни — на земле. Чередуем вращение после одного или нескольких повторений, чтобы итоговое число было одинаковым с обеих сторон.

3. Упражнение для косых мышц живота

Лягте, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не высовывается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты с кистями за спиной, напрягая мышцы живота и сокращаясь. ягодичные мышцы, нижний таз. Делаем вдох и вместе с выдохом, максимально напрягая мышцы живота и округляя спину, подтягиваем голову и туловище к коленям. Одновременно с круглым наклоном вперед вращаем туловище плечом и локтем одной руки (правой) к колену противоположной ноги (левой). Другая нога (правая) одновременно вытягивается в колене до полного выпрямления. Со вдохом возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.

Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра соприкасались с землей, а мышцы живота были в напряжении. После нескольких повторений поменяйте ноги и повернитесь в другую сторону.

4. Сядьте-лежите на полу на косых мышцах живота

Лягте, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не высовывается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки вдоль туловища, ладонями вверх, напрягая мышцы живота и сокращаясь. ягодичные мышцы, опустите таз, но держите лопатки на земле. Делаем вдох и вместе с выдохом, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота, распрямляем сначала лопатки, затем разлепляем позвонок за позвонком с круглым наклоном вперед, пока не присядем. Одновременно с круглым наклоном вперед вращаем туловище и руки в стороны.

Между отдельными повторениями мы следим за тем, чтобы мышцы живота оставались в напряжении, ступни на земле и таз с обеими ягодицами на земле. Чередуем вращение после одного или нескольких повторений, чтобы получившееся число было одинаковым с обеих сторон.

5. Укороченные косые мышцы с выдвинутой вперед ногой

Лягте, одна нога согнута, другая нога вперед, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выпячиваться вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты, руки за спиной, таз опускается за счет напряжения мышц живота и сокращения ягодичных мышц. Делаем вдох и вместе с выдохом, максимально напрягая мышцы живота и округляя спину, подтягиваем голову и туловище к коленям. Одновременно с круглым наклоном вперед поворачиваем туловище и руки в сторону вынесенной вперед ноги. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Между отдельными повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с землей, а мышцы живота все еще были в напряжении. После нескольких повторений меняем ноги и поворачиваемся в другую сторону.

6. Разгибание ног (на нижнюю часть мышц живота)

Лягте, ноги вытянуты и скрещены, голова на разгибании позвоночника, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам,руки слегка согнуты в упоре ладонями вверх, напрягая мышцы живота и сокращая ягодичные мышцы, опустить таз. Делаем вдох и вместе с выдохом, задействуя, в частности, максимальное сокращение мышц живота, отрываем таз от земли и вытягиваем ноги вверх.

Между отдельными повторениями мы следим за тем, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.

7. Выносливость в Восстании

Встаньте, голова в разгибании позвоночника, подбородок вдавливаем внутрь (не выдвигаем вперед), плечи разводим в стороны и тянем вниз к бедрам, напрягая мышцы живота и сокращаясь ягодичные мышцы, опускаем таз, ноги вместе, руки на ширине плеч. Выполняем выносливость в этом положении. Дыхание не задерживаем, а плавно дышим грудью на протяжении всей выдержки. Мы можем оставаться в выносливости сколь угодно долго, но с точки зрения техники.

Это сложное упражнение с упором на мышцы живота, которые испытывают огромное напряжение. И поэтому при ощущении непреодолимого утомления мышц живота, вызывающего их расшатывание и последующее сгибание поясничного (нижнего) отдела спины, необходимо прекратить выносливость. В этом упражнении используется техника статического укрепления, которую можно выполнять в несколько подходов с отдыхом или в сочетании с другим упражнением, использующим технику динамического укрепления.

Однако есть и другие способы похудеть, сформировать и укрепить фигуру. В сотрудничестве с профессиональными фитнес-тренерами, физиотерапевтами и диетологами мы подготовили для вас специальную программу «Похудение и коррекция фигуры», направленную на укрепление проблемных зон, улучшение пищевых привычек и снижение веса.

Мирка Вошицка является персональным тренером и владельцем компании FITNESS PERSONAL TRAINER (www.trener-fitness.cz)

Обсуждение

ивча — 14.06.2008 — 07:12 [ реагировать ]

Я растягиваю живот каждый день!! эти страницы действительно интересны

мирка восицка -25.10.2008 — 14:06 [ реагировать ]

Re:Ivca Спасибо и одобряю 🙂 М.

Ханка — 03.10.2008 — 15:25 [ реагировать ]

Добрый день. Я хотел бы спросить, сколько раз в день и сколько раз уместно практиковать фальцевальные машины и сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты

mirka osicka — 25/10/2008 — 14:10 [ реагировать ]

Re: Ханка Хорошего дня Ханка. Количество повторений зависит только от вас и вашей физической подготовки. Обычно мы тренируем с клиентами от 3 до 5 подходов по 20-50 повторений. Всегда важно, чтобы упражнение выполнялось технически правильно (не перегружайте шею и бедра!). Если вы имеете в виду плоский и очерченный живот – конечно, от количества подкожного жира тоже зависит. Мышцы находятся под жиром. Разграничение также зависит от генетической предрасположенности. У кого-то очерчены руки, а у кого-то живот 🙂 Так что не могу сказать, через какое время вы увидите видимые результаты. Но могу сказать, что занимался с клиенткой, которая за 3 месяца похудела на 10 см в талии (соблюдала диету и занималась спортом 5 раз в неделю). Хорошего дня, Мирка Вошицка

Вера — 21/11/2008 — 15:26 [ реагировать ]

Привет, Мирка, я хотел спросить о размере воздушного шара. Мой рост 175 см, а мой воздушный шар 65 см. Не берите в голову? Я хочу делать упражнения для спины и живота. До сих пор я тренировался без баллона, но у меня болит поясница.

mirka osicka — 21/11/2008 — 16:52 [ реагировать ]

Re: Вера Добрый день Вера. У вас есть небольшой воздушный шар для вашего роста. Диаметр точно больше 70 см. Точный диапазон не помню, но он указан на крышке коробки. Вам должны посоветовать в магазине. Желаю вам хороших выходных Mirka Vošická

Марика — 24/12/2008 — 23:17 [ реагировать ]

здравствуйте,хотела бы спросить,я не могу ходить в спортзал,но мне нужно похудеть на попе,бедрах,животе и бедрах.Есть ли какое-то гарантированно эффективное упражнение для этого?

mirka osicka — 31.12.2008 — 17:17 [ реагировать ]

Re: Привет, Марика.Нет гарантированного упражнения 🙂 У всех разные вещи работают. Поэтому я рекомендую попробовать комбинацию разных упражнений. Партию желательно нагружать с нескольких сторон и с разной интенсивностью. Кардио и правильное питание также важны. Поздравляю вас с Новым годом Мирка Вошицка

Джоуи — 02.01.2009 — 16:06 [ реагировать ]

здравствуйте, мне 16 лет и у меня проблемы с позвоночником — сколиоз с детства. Хочется как-то привести в порядок животик, а после упражнений типа отжиманий и т.д. болит спина. вот я и хотела спросить, какие упражнения мне подошли бы и спину не напрягали? Большое спасибо 🙂

mirka osicka — 03.02.2009 — 21:26 [ реагировать ]

Re: Здравствуйте. Скорее, я бы порекомендовал пройти обучение у эксперта по соответствующей технике упражнений. Возможно, вы не выполняете упражнения технически правильно! Я рекомендую иметь план упражнений, составленный экспертом (физиотерапевтом или опытным личным тренером). Необходимо укреплять не только мышцы живота, но и мышцы спины + оптимально активировать глубокие мышцы (вдоль позвоночника) и т.д. Мирка Вошицка

magda — 19/02/2009 — 20:00 [ реагировать ]

Я тренируюсь довольно регулярно, потихоньку начинают появляться результаты, но в последнее время я очень голоден после упражнений и мне хочется мяса, например, салями. Просто нездоровая штука. Есть ли способ обмануть эти вкусы?

Радек Мировский — 21/02/2009 — 15:29 [ реагировать ]

Здравствуйте, тяга может быть вызвана распределением энергии. В основном женщины имеют склонность к энергетической недостаточности. На практике это выглядит так, что худеющая женщина съедает на завтрак половинку яблока после пробуждения и через 4-5 часов снова ест. Это как обезжиренный йогурт. И 5 редисок на ужин, что явно неправильно. Затем из-за частых гипогликемий организм начинает просить пищу с вышеперечисленными вкусами. Так что убедитесь, что первыйчасть дня (первые три приема пищи дают вам достаточно энергии в основном в виде сложных углеводов). Это может быть одной из причин. Другое может быть, когда вы начинаете менять свой рацион, поэтому организм к чему-то давно привык. Так будет звучать, когда будут какие-то изменения. Но это вопрос времени, когда он привыкнет к новому режиму. Обычно это проходит через несколько недель. Напоследок просто напишу вам, что не вижу ничего вредного в мясе, если это нежирное белое мясо, не слишком большая порция и хорошо прожаренное. Наоборот, лучше перестать есть колбасу. Хорошего дня. Радек Мировский

Ника — 25/02/2009 — 15:14 [ реагировать ]

Здравствуйте,хотела спросить,достаточно ли мне этих упражнений,чтобы немного сплющить животик.Мне 16 лет,с самого детства я была полностью плоской,а в последнее время животик как-то вырос. Наверное, это семейное. У моей мамы и бабушки такие некрасивые животы.Посоветуйте,пожалуйста,сколько мне заниматься спортом,сколько раз в день и через сколько времени я увижу изменения?Заранее спасибо за ответ Николь

mirka osicka — 26.02.2009 — 13:37 [ реагировать ]

Re: Привет Ники. Вы пишете, что вам 16 лет. В этом возрасте фигура меняется на женские формы. Другими словами, вы, вероятно, заметите больше изменений в характере. Не нервничайте, регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и все будет хорошо. Попробуйте несколько укрепляющих упражнений в группе с другом. Вам обязательно понравится и мышцы живота красиво подтянутся и не только вы 🙂 Mirka

юлия — 15.03.2009 — 17:52 [ реагировать ]

Здравствуйте, у меня 6 недель после родов, и я хотел бы избавиться от так называемого «барочного жира» в нижней части живота, спасибо

Джули — 15.03.2009 — 18:13 [ реагировать ]

в какой степени ожирение зависит от генетики? В семье все толстые, а я не хочу, за беременность набрала 17 кг, за 5 недель после родов похудела на 10 кг.роды,но теперь мой вес остановился.Не могли бы вы посоветовать мне,как снова начать худеть?Спасибо Юлия

юлия — 16.03.2009 — 11:28 [ реагировать ]

Добрый день, хочу добавить к своим вчерашним вопросам, что хотя у меня всего 5 недель после родов, но я не кормлю грудью, 9 лет назад мне сделали пластику груди из-за асимметрии (разница 8 см), Операцию покрывала общая страховка, поэтому операция прошла неудачно. Грудью не кормлю. Так что лишние килограммы уже могу сбросить. но это прекратилось.Можете ли вы посоветовать мне какие-нибудь упражнения или систему, чтобы сбросить барочный жир или шины?Заранее спасибо, Джульетта

mirka — 16/03/2009 — 21:17 [ реагировать ]

Re: Здравствуй, Юлия, Поздравляю с рождением ребенка 🙂 По собственному опыту могу сказать, что похудеть после беременности не так-то просто. Нужно осознавать, что вы после родов ненадолго! Вы набрали вес и ваше тело изменилось (в том числе гормонально) за 9 месяцев. Я понимаю, что теперь, когда у тебя родился здоровый ребенок, ты хочешь быть такой, какой была до беременности. Но дайте время. забота о ребенке очень утомительна, и было бы бессмысленно начинать сейчас очень интенсивные упражнения. Необходимо, чтобы упражнения были постепенными, регулярными и постепенно увеличивали интенсивность. В качестве меню вы можете следовать нашему совету в разделе питания. Что касается физических упражнений, то лучше всего заниматься спортом, хотя бы вначале в другой обстановке (для мотивации), желательно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, плаванием и т. д. Мой опыт показывает, что занятия дома не так эффективны. . Конечно, это зависит от вас, что вам подходит. Я бы рекомендовал силовые тренировки 2-3 раза в неделю (в зависимости от вашей физической подготовки) и 1 раз в неделю, например, спиннинг (конечно, в зависимости от ваших способностей). Также каждый день гуляет с коляской в ​​более быстром темпе. Насчет генетики — конечно генетикарасположение играет большую роль. Только от вас зависит, как вы будете относиться к своей фигуре и как она вернется к своим первоначальным формам.Нужно смириться с тем, что после родов фигура уже не та, что до беременности. Это может быть даже красивее. Юлия, держу кулачки за то, что ты снова довольна своей фигурой и что ты хорошая мама 🙂 Mirka Vošická

ива — 25/03/2009 — 14:52 [ реагировать ]

что мне сделать, чтобы на грудинке была так называемая БУХТИЧКА, спасибо за информацию

mirka — 29/03/2009 — 16:25 [ реагировать ]

Re: Привет, Иво. То, какие мышцы у нас будут, также зависит от нашей генетической предрасположенности. У одних мышцы живота не развиваются даже при интенсивных упражнениях, зато прекрасно развиваются руки, а у других живот как булочка 🙂 Путь к такому животу, если у нас есть к этому предпосылки, лежит в уменьшении подкожный жир и проработать мышцы в этих зонах 🙂 Mirka Vošická

Петра — 04/04/2009 — 17:32 [ реагировать ]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Мне 36 лет, я не толстая /всю жизнь вешу 39-43 кг/, но у меня обвисший живот, чувствую, что после родов /5 лет назад/ он был не так виден, как сейчас. По информации в интернете, это нельзя исправить упражнениями, только хирургическим путем. Могу я спросить вашего мнения и опыта. Большое спасибо.

mirka — 04.10.2009 — 20:04 [ реагировать ]

Привет, Питер. Если у вас дряблая кожа, упражнения ее не улучшат. Упражнения могут уменьшить подкожный жир и укрепить мышцы. Судя по вашим данным, вы стройны. Я думаю, что соответствующая одежда и нижнее белье повысят вашу уверенность в себе. Если вас это беспокоит, попробуйте обратиться к пластическому хирургу. Он обязательно подскажет, как решить эту проблему. Мирка

моника — 23/04/2009 — 23:15 [ реагировать ]

Дорогая Петра, если вы действительно цените то, что написали, я удивлен, что здесь никто об этом не думает. Моя очень стройная 11-летняя дочь (рост 146 см) весит 35 кг.Моя самая худая (действительно очень худая) подруга весит столько же, сколько и ее риджбек — около 50 кг. Ты правда весишь 40 кг??

mirka vošická — 26/04/2009 — 19:38 [ реагировать ]

Добрый день, Моника. Вы абсолютно правы. Я вообще не понял этого, когда читал вопрос. Женщина сообщила об очень низком весе. Осмелюсь сказать, что этот вес ниже нормы. Мирка Вошицка

mirka vošická — 26/04/2009 — 19:41 [ реагировать ]

Привет, Питер. Извините, когда я прочитал ваш вопрос, я не понял, что вы указали вес 39 кг. Петро, ​​ты реально столько кг весишь или сам переписал? Если у вас такой маленький вес, то сколько у вас см? Мирка Вошицка

Симона — 06.05.2009 — 13:38 [ реагировать ]

Здравствуйте, хотелось бы узнать ваше мнение и совет. Мой рост 173 см, вес 64 кг. Хочу похудеть еще на 4 кг. Скорректировали питание, раз в неделю хожу на пилатес и раз в неделю на аквааэробику. Как вы думаете, достаточно ли этого упражнения? а еще хотелось бы спросить — мне надо избавиться от жира — жира :)) в области талии на бедрах какие упражнения делать? большое спасибо за ваше время и ответ Саймон

mirka vošická — 08.05.2009 — 09:56 [ реагировать ]

Хорошего дня, Саймон. Советы по упражнениям для этих частей вы можете найти в разделе фитнес. Что касается физических нагрузок, о которых вы говорите – вы укрепите свое тело, занимаясь пилатесом, с точки зрения здоровья это отличное упражнение. К сожалению, это не заставит вас похудеть так, как вам хотелось бы. Я бы рекомендовал добавлять к пилатесу и аэробике, например, бег или другую аэробную нагрузку хотя бы раз в неделю. Эта деятельность должна быть более интенсивной, чтобы двигаться в вашей аэробной зоне. Саймон, никакие упражнения или советы не универсальны. Всегда нужно пробовать на себе. Кому-то будет достаточно такой физической нагрузки, как у вас, а кому-то недостаточно. Урапоэтому необходимо попробовать на себе то, что нужно 🙂 Если у вас измененная диета, регулярные и достаточные физические нагрузки, изменения в вашей фигуре обычно видны примерно через 3 месяца. Мирка Вошицка

Янча — 08.05.2009 — 20:00 [ реагировать ]

Здравствуйте, мне нужен совет не только по укреплению живота, бедер и ягодиц, но и похудеть минимум на 5 кг. Я 158/60. Спасибо за совет и желаю вам хороших выходных

mirka vošická — 23/05/2009 — 14:33 [ реагировать ]

Добрый день, Янчо. Если вы хотите избавиться от подкожного жира, очень важно скорректировать свой рацион. Желательно, чтобы ваш план питания составлялся индивидуально, чтобы он был эффективным. Конечно, достаточная физическая активность. Мирка Вошицка

alisek — 05.13.2009 — 21:30 [ реагировать ]

alisek — 05.13.2009 — 21:32 [ реагировать ]

Прости меня за это, моя младшая сестра. Мне очень нравится ваш сайт 🙂

mirka vošická — 23/05/2009 — 14:34 [ реагировать ]

Александра — 15/05/2009 — 13:15 [ реагировать ]

Добрый день! Я начал делать отжимания, чтобы подтянуть живот, но я также хочу избавиться от красных линий, которые появляются на животе, когда я сижу, поэтому мне нужен совет, как избавиться от им. Большое спасибо!

mirka voická — 23/05/2009 — 14:37 [ реагировать ]

Здравствуйте, Александр. Если вы имеете в виду красные линии на животе, вызванные прикосновением к коже, то с этим ничего не поделаешь 🙂 Только если не садиться. Это нормальная реакция кожи на прикосновение к поверхности 🙂 Уверяю вас, что такая Мирка Вошицка есть у всех

Александра — 19/05/2009 — 21:20 [ реагировать ]

Очень прошу ответа! СПАСИБО

Карин — 02.06.2009 — 12:47 [ реагировать ]

Добрый день. Хотелось бы немного потренировать живот, так как я уже месяц дома из-за сильного перелома лодыжки (в основном приходится лежать) и началось это на животеманифест. Скоро с меня снимут гипс, но и после этого я не смогу ходить в спортзал как минимум 2 месяца. Тогда я хочу спросить, есть ли еще какие-нибудь упражнения, которые можно делать дома.

mirka vošická — 06.05.2009 — 21:08 [ реагировать ]

Добрый день, Карин. Есть много упражнений, которые можно делать дома. лежа на спине, лежа на животе, сидя на стуле. Советы по упражнениям можно найти в других статьях. Вы обязательно выберете, если подробно ознакомитесь со статьями. Мирка Вошицка

Петра Хилова — 08.06.2009 — 08:36 [ реагировать ]

Здравствуйте, я знаю, что этот вопрос уже возникал в обсуждении некоторое время назад, но все же — какие упражнения можно выполнять по очереди? Все только стоя или есть еще упражнения, которые можно делать сидя? Можно ли совмещать упражнения с руками? Мне не очень нравится просто крутиться из стороны в сторону. вы меня конечно понимаете. Спасибо за вашу реакцию. С уважением, Петр

mirka vošická — 07.09.2009 — 10:38 [ реагировать ]

Хорошего дня. Я лично не знаю никаких других упражнений, кроме вращений стоя. Положение рук можно менять, тем самым меняя рычаг и соответственно сложность вращения. Мирка Вошицка

Александра — 07.10.2009 — 19:21 [ реагировать ]

Здравствуйте Александра снова здесь!Я еще хочу спросить про красные линии,потому что когда я встаю у меня под собой три красные линии и у многих девушек их нет.Мне кажется,что это не нормально.Я извините за беспокойство. Хорошего дня и большое спасибо!

mirka vošická — 28/07/2009 — 10:37 [ реагировать ]

🙂 Александра, в таком случае вам придется лично встретиться с врачом, который оценит и проверит ваши линии. М.

Ленка — 19/07/2009 — 14:25 [ реагировать ]

Здравствуйте,хотела бы спросить совета,какими упражнениями на пресс лучше заниматься в моем случае.Я рожала два раза(через 7 месяцев после второго)и сейчас живот действительно сильно выпирает,но не только в нижняя часть, она уже начинаетсяв области живота и чувствую что он больше чем сразу после родов.я выгляжу как беременная.в остальном я не толстая и не худая,рост 170см вес 68кг.и втяжение.спасибо большое

mirka vošická — 28/07/2009 — 10:42 [ реагировать ]

Добрый день Ленка. У многих людей значительно ослаблена поперечная мышца живота – она образует так называемый брюшной пресс. При его ослаблении могут быть значительные проблемы со спиной и рыхлый живот. Его активация сложнее и труднее описать теоретически. Поэтому я бы порекомендовал вам получить консультацию у физиотерапевта или опытного физкультурника, который доходчиво объяснит вам, как максимально активировать эту мышцу. Это не является чем-то необычным после беременности. Если вы из Праги, я могу договориться о встрече с нашим физиотерапевтом. Мирка Вошицка

Камила — 08.09.2009 — 19:35 [ реагировать ]

Здравствуйте,у меня проблема с поясничным отделом таза.Спина болит адски.Мне посоветовали укрепить мышцы живота,это должно помочь.Я просто не знаю какие упражнения делать,чтобы не получить худший. Посоветуйте пожалуйста Камила

mirka vošická — 17/08/2009 — 10:00 [ реагировать ]

Добрый день, Камила. Необходимо укреплять в основном так называемую систему глубокой стабилизации тела. Это группа мышц, образующих внутреннюю опору тела. Из мышц живота это в основном поперечная мышца живота. Если у вас есть проблемы со спиной, я бы порекомендовал обратиться к физиотерапевту или опытному персональному тренеру, который научит вас активировать эти мышцы. Неправильное выполнение упражнений может навредить вам. Мирка Вошицка

Ренча — 08.11.2009 — 18:23 [ реагировать ]

Здравствуйте, мой рост 1,62 м, вес 63 кг. Мне кажется, что вес все равно растет.. это началось с того, что я начала принимать противозачаточные, но я изменила его, но вес не хочет останавливаться, поэтому я ем 3-4 раза в день, но почтиЯ вообще не пью..максимум пол-литра в день.к ноябрю надо похудеть..и живот и бедра. Не менее 5 кг. У вас есть отличные упражнения, которые я могу делать дома? С какими интервалами и сколько раз в день? Спасибо за ответ

mirka vošická — 17.08.2009 — 10:05 [ реагировать ]

Привет, Ренато. Снижение веса — преимущественно жирового, представляет собой комплекс из нескольких вещей — в основном правильно сбалансированного питания, достаточной физической нагрузки и отдыха. Так что фиксированных упражнений для похудения нет!Рекомендую посоветоваться с диетологом по поводу диеты — не пренебрегайте качественным питьевым режимом. Подготовьте подходящую тренировку и достаточно отдыхайте. Мирка Вошицка

Ренча — 08.11.2009 — 18:23 [ реагировать ]

Здравствуйте, мой рост 1,62 м, вес 63 кг. Мне кажется, что вес продолжает расти.. это началось с того, что я начала принимать противозачаточные, но я изменила их, но вес не хочет останавливаться, поэтому я ем 3-4 раза в день, но почти не пью в все..максимум пол литра в день.мне бы к ноябрю похудеть..и живот и бедра. Не менее 5 кг. У вас есть отличные упражнения, которые я могу делать дома? С какими интервалами и сколько раз в день? Спасибо за ответ

Кристина — 09.08.2009 — 16:53 [ реагировать ]

Здравствуйте, я хотел спросить, сколько повторений одного упражнения нужно и как часто вам нужно заниматься?Спасибо, Кристина

mirka vošická — 09/09/2009 — 12:41 [ реагировать ]

Добрый день Кристина. Количество повторений зависит от соблюдения правильной техники выполнения упражнения. Так что лучше начинать с меньшего количества повторений и постепенно добавлять повторы (практиковать с правильной техникой). Например, попробуйте 3 подхода по 15–20 повторений. Можно заниматься через день. Хорошего дня, Мирко Вошицка

Jája — 03.10.2009 — 18:06 [ реагировать ]

Здравствуйте.Хотел спросить,у меня есть 18 месячный сын и я кормила его грудью год и мой вес ушелСейчас сына не кормлю грудью, за полгода набрала 11 кг. Пожалуйста, вы не знаете, в чем причина. Между тем, мой рацион остается прежним. Мой вес сейчас 80 кг, а мой рост 164 см

Даша — 05.10.2009 — 22:53 [ реагировать ]

Я до сих пор не знаю, как тренироваться в этих сериях? Пока везде только про серии читал, а подробного объяснения как это сделать нет. Должна ли серия повторяться сразу после минутного отдыха, или после другого упражнения, или как-то иначе? Например, 3 подхода по 20 повторений — что именно это означает? Как чередовать отдельные серии? Может ли кто-нибудь объяснить мне это подробно? Спасибо

Никола — 23/10/2009 — 14:49 [ реагировать ]

Добрый день.Хочу задать вам вопрос и попросить вашего совета.У меня послеродовой 4 с половиной месяца и я не могу спуститься или лучше сказать избавиться от разрешенного лифчика.Мог бы посоветуете что можно и нельзя делать и какие упражнения?И сколько раз в день?Заранее спасибо за ответ и совет.С уважением,Никола

Лука — 30.11.2009 — 19:28 [ реагировать ]

Здравствуйте, у меня проблема с желудком, раз в неделю хожу в спортзал заниматься, иногда дома делаю зарядку для живота. Я не переедаю. и я не могу его бросить. Думаю, именно подкожный жир мешает мне тренировать живот. потому что за все время хожу на зарядку все в тонусе и только живота нет. а еще у меня есть бедра, они пролезают сквозь штаны 🙂 я не знаю что с этим делать, какие упражнения делать. худая с пузиком 🙁 спасибо большое за совет

mirka vošická — 31/12/2009 — 12:49 [ реагировать ]

Добрый день, Лука. Судя по предоставленной вами информации, вы очень стройны. Вы пишете, что раз в неделю занимаетесь в спортзале. Я бы порекомендовал включить аэробные нагрузки в свой режим, когда у вас будет более высокая частота сердечных сокращений. Вы могли бы сжечь больше подкожного жира и особенно улучшить свое физическое состояниеусловие. Также возможно, что у вас недостаточно развита поперечная мышца живота и живот выгнут вперед. Вы можете найти правильную технику упражнений для активации HSS на сайте www.trener-fitness.cz в разделе Media-Betynka. Мирка Вошицка

Люси — 07.12.2009 — 18:50 [ реагировать ]

Здравствуйте, я хотел бы спросить, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, и сколько раз в день уместно их тренировать и как долго?

mirka vošická — 31.12.2009 — 12:39 [ реагировать ]

Привет, Лючия. Результаты будут отличаться от исходных. То есть какое у вас физическое состояние, каков объем мышечной массы, подкожного жира. Могу сказать, что очень заметные изменения в фигуре уже через 3 месяца регулярных занятий примерно 4 раза в неделю вместе с оптимальной корректировкой диеты. Мирка Вошицка

Жанин — 01/01/2010 — 17:19 [ реагировать ]

Здравствуйте.. Я хотел бы спросить, как лучше похудеть и как часто заниматься спортом, когда мне 13 лет. Никакие диеты строго не соблюдаю!!Вешу 167 и вешу 74..это многовато :(( поэтому решила заняться животом! 🙂 посоветуйте пожалуйста.

Ладуш — 06.01.2010 — 21:09 [ реагировать ]

Здравствуйте, я начинаю заниматься по вашим упражнениям и должен сказать, что они дают мне хороший подъем.) Я хотел бы спросить, как вы тренируетесь в три серии, делаете ли вы все упражнения одно за другим и повторить всю схему 3 раза, или каждый раз по одному упражнению после 3 серии и потом переходишь ко второй? Спасибо

mirka vošická — 08.02.2010 — 12:59 [ реагировать ]

Добрый день. Не обязательно делать все упражнения сразу. Вы можете выбрать только 3 упражнения и выполнять их по одной серии из каждого упражнения, как по кругу. Или вы можете практиковать одно упражнение через 3 или даже 5 серий. зависит от вас. Мирка Вошицка

аничка — 07.02.2010 — 21:43 [ реагировать ]

Здравствуйте,у меня вопрос,занимаюсь около месяца на аброкете,каждый день примерно по 20 минут,помимо каких-то отжиманий,и добавила полчаса корбитрек. В основном мне нужно избавиться от живота. Однако я весь день хожу на работу, поэтому тренируюсь только вечером. Подходит ли это?

mirka vošická — 08.02.2010 — 13:48 [ реагировать ]

Добрый день, Аничка. Она ответила в консультационной комнате. Мирка

blablabla — 26.02.2010 — 17:51 [ реагировать ]

alenkanott — 29/10/2019 — 09:24 [ реагировать ]

Добрый день. Здесь https://www.bodyflexnutrition.cz/blog/cviky-na-brisni-svaly/ я нашла хорошую статью об упражнениях для пресса. Могу только порекомендовать

emavoxuseug — 29/04/2021 — 07:38 [ реагировать ]