Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот и накачать попу

Какие упражнения для бедер? Укрепление ягодиц? И плоский живот?

Самое большое пугало женщин, 90% женщин особенно хотят это трио бедер, ягодиц и живота от упражнений. Первое, что может быть не существенно для вас, но принципиально для меня, так как я сталкиваюсь с этим каждый день, это усиление выражения. «Здравствуйте, я не хочу набирать мышечную массу или сбрасывать лишний вес, я просто хочу привести свое тело в тонус»… У меня начинается аллергия на это выражение, потому что понятия «тонизирование» не существует в мир человеческого тела. В крайнем случае, если спортсмены хотят более плотные и сильные мышцы или вы можете усилить мышцу во время ее сокращения… Чтобы немного оправдать ненависть к вам, силовикам… у нас есть кожа, слой жира под ней и слой мышц под ней. это, вы можете сказать мне, что вы хотите усилить здесь? Похудение заключается в избавлении от жировой ткани, а потом, когда вам кажется, что вы становитесь сильнее, вы ничего не сделали, кроме как избавились от жира, а наша любимая мышечная ткань выползла из-под вашей кожи.

А зачем я вообще это написал? Потому что по такому принципу работает контурная пластика живота. Не существует волшебного упражнения, которое заставит вас избавиться от жира на животе… просто примите это и примите, что если ваша цель состоит в том, чтобы избавиться от жира на животе, это не значит, что вы ищете изменения в тренировке пресса или что вы ищете это. Чудесное упражнение… ищите изменения в своем режиме питания в течение всего дня. На самом деле это не более чем хорошая еда и аэробика. У всех у нас плоский живот или «плюшки», но если их не видно, то они скрыты под слоем жира, а что я написал несколькими строками выше? Сначала избавься от жира, и мышцы подтянутся. Вы должны использовать свой пресс в каждом упражнении, наиболее важными из них являются приседания и становая тяга, но что, если мы просто делаем подъем длинной штанги на бицепс стоя, наш пресс чрезвычайно задействован. Другое дело – тренировка брюшного пресса. В результате фактическиЯ говорю, не делай пресс? Конечно нет, укрепление живота должно иметь больше аспект здоровья, так как ослабленный живот также может принести проблемы со здоровьем с болями в спине и т. д. Опять же, я не буду говорить вам, какие упражнения делать, там у вас есть свои тренеры. . Хочу лишь отметить, что тренировать живот нужно в основном в конце тренировки, никогда раньше, если речь идет не только о кровообращении и пампинге, а тренировка живота как таковая всегда должна быть в конце тренировки. обучение.

Теперь я перехожу к бедрам, а затем к ягодицам. Не знаю, будет ли кто-нибудь еще читать мои статьи после того, как я их сейчас напишу, но я не буду вас просто дурачить и писать глупости. Бедра? Что вы на самом деле имеете в виду? Верхняя сторона бедер, верно? Хотите знать упражнение для этой области? Такого нет.

Давайте посмотрим поближе. Практически всю площадь занимает подвздошно-большеберцовый тракт (сухожильная область), к нему прикрепляются ягодичная мышца и напрягающая связка. Натяжитель не укрепляем, так как это довольно перегруженная мышца, поэтому просто растягиваем! Итак, у нас осталась любимая ягодица, но как вы думаете, после того, что я написала несколькими строчками выше, можно делать упражнения для похудения бедер? Если у нас есть упражнение на данную часть, это не значит, что вы похудеете, повторяю, вы не похудеете. Я читал исследование, в котором эффективность похудения при тренировке данной мышечной части была минимальной. Вы хотите 100% эффективность потери веса любой части? Живите здоровой, регулярно питайтесь, ускорьте метаболизм и регулярно занимайтесь аэробикой. Эффект появится. Да, есть люди, которые генетически предрасположены к большим бедрам или худшей потере веса, но это не меняет того факта, что это невозможно, или же наоборот? Абсолютно каждый из вас может похудеть в любой части, нужно только стараться и не сдаваться.

Теперь мы подошли к прикладу. Наверняка каждый из вас мечтает о упругой попке безцеллюлит. Ягодичная мышца является ослабленной мышцей у значительной части населения. Что это значит? Укреплять, укреплять и еще раз укреплять. Выпады, глубокая становая тяга, тысячи способов приседаний (переменные веса с балансировочными тренажерами, TRX и т.д.), из аэробики рекомендую спринты по лестнице, это тоже помогает при целлюлите. Прыжки через скакалку также могут вызвать целлюлит.

Количество повторений, правильность выполнения упражнений, выбор и последовательность упражнений определяет квалифицированный тренер. Мои статьи для того, чтобы вы поняли принцип вопроса.

Какие упражнения лучше всего подходят для трицепсов: у нас есть 5 советов для вас

Лучшие упражнения для создания «подковы», которой позавидуют остальные посетители тренажерного зала.

✅ Опускание верхнего шкива

Подтягивания на блоке являются одним из наиболее эффективных возможных вариантов тренировки трицепсов , а в связи с трицепсом они представляют собой альфу и омегу каждой тренировки. В отличие от жима лежа или отжиманий на брусьях, они не очень сложны и хорошо разогревают суставы и мышцы в начале тренировки , в конце тренировки можно накачать трицепс лактат и качать их, пока они не взорвутся в одном суперсете. Тяга блока вниз сама по себе не поможет вам накачать большие трицепсы, поэтому строить на нем всю тренировку — нонсенс. Но идеально подходит для движения и подкачки.

Изучите отличную технику упражнений на трицепс. Во 2-й части серии тренер Йирка Вацек расскажет, как выполнять упражнения на трицепс и покажет распространенные ошибки.

✅ Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом — очень сложное упражнение, которое в основном нагружает всю верхнюю половину тела. В первую очередь задействованы трицепсы, но дельтовидные мышцы, большая грудная и пилообразная мышцы также должны выполнять относительно значительный объем работы. Техника полностью идентична классическому жиму лежа, но необходимо выбрать более узкуюсхватить. Если вы новичок, рекомендую попробовать упражнение несколько раз для правильной стабилизации с меньшей осью. Когда вы ставите руки близко друг к другу на оси классического жима лежа, становится предельно очевидно, какая из рук преобладает по силе, и поэтому штанга может неудобно наклоняться, что нежелательно. Я не делаю этого. неопытным спортсменам порекомендуйте использовать хват без большого пальца, рискуете выпасть оси г. Но при правильной технике вы нагрузите трицепс абсолютно без конкуренции и увидите, что от этого упражнения действительно можно получить ощутимую пользу.

Наш совет: BIOTECHUSA 100% Pure Whey

100% сывороточный протеин с высоким содержанием белка (76%) и 4443 мг BCAA в каждой порции. Минимальное количество жиров и углеводов, без добавления сахара и без глютена и аспартама. 100% Pure Whey — это сочетание первоклассного сырья в сбалансированном сочетании и новых технологий производства.

✅ Отжимания на параллельных брусьях эффективно улучшат показатели в жиме лежа

Если посмотреть на состав тренировок элитных жимовиков, то в подавляющем большинстве случаев в качестве дополнительного упражнения они выполняют отжимания штанги с отягощением. Если вы хотите эффективно тренировать трицепс, необходимо модифицировать упражнение , приблизив локти к корпусу и сильнее выпрямив туловище , что позволит сместить центр тяжести немного назад и в первую очередь нагрузить трицепс. вместо груди. Важно иметь в виду, что отжимания на параллельных брусьях достаточно требовательны к подвижности вращателей плеча. Если у вас когда-либо были проблемы со здоровьем с плечами или локтями, я бы скорее рекомендовал более изолированные упражнения.

✅ Французское давление

Французский жим отличное упражнение для загрузки всех трех головок трицепса . Выполняется на скамье лежа, можно использовать либо одноручные гантели, либо большие топоры и, возможно, также оси EZ. Согните руки вместе с телом под углом около 90°.локтями и гантелью (или одной рукой) вы подконтрольно направите гантель за голову, чтобы добиться максимального сокращения. Ваши локти должны все время находиться в параллельном положении и не должны отклоняться внутрь или наружу. Это создаст чрезмерную нагрузку на локти и, наоборот, снизит нагрузку на трицепсы. Преимуществом этого упражнения является относительная изоляция трицепса, вы не нагружаете никакие другие мышцы вторично, они работают только на стабилизацию.

Наш совет: креатин Czech Virus Supreme

Creatine Creapure® — это 100% чистый моногидрат креатина высочайшего качества, происходящий из Германии. Это самая популярная и проверенная форма креатина для набора мышечной массы. Креатин, вероятно, является наиболее эффективной легальной добавкой, доступной сегодня для набора мышечной массы, увеличения мышечной массы и силы.

✅ Разгибания на трицепс с перекатыванием штанги малоизвестны

Я также хотел бы выделить упражнение, известное как разгибание штанги на трицепс, которое я, вероятно, никогда не видел, чтобы кто-то практиковал в нашем районе. Его магия заключается в объединении двух уже упомянутых в сегодняшней статье упражнений в одно. Берешь в руку обычную осу и ложишься на скамейку. Первая часть движения аналогична классическому французскому жиму. Когда вы перемещаете ось вниз, вы вдыхаете. Затем следует часть, в честь которой названо все упражнение, «вращение оси», которое вы выполняете примерно от точки, где вы закончили движение французского жима к соскам. последняя фаза упражнения, которая де-факто точно имитирует жим лежа и связанный с ним массивный выдох. Невероятное количество времени, проведенное под напряжением, вызовет экстремальную накачку мышц и накопление лактата до такого уровня, что вы вспомните об этом упражнении через несколько дней.

Еще одно видео,из которых вы можете черпать вдохновение для тренировки трицепса:

Как включить упражнения в тренировку?

Как культуристы и пауэрлифтеры должны применять эти упражнения в своих тренировках:

Тренировки по бодибилдингу

Если вы в первую очередь заботитесь о росте мышц, то можно предположить, что перед тренировкой трицепса вы уже проделали какую-то большую часть (чаще всего это грудь). Лично я бы разогрел трицепс на шкиве в течение одного-двух подходов, выбрал бы вес поменьше и количество повторений побольше и как следует накачал бы всю мышцу. После этого я бы рекомендовал жим лежа узким хватом и отжимания от штанги. Всю тренировку я бы закончил снова блоком, при этом можно выполнять суперсерию, состоящую из нескольких упражнений.

Тренировки пауэрлифтеров

Если ваша цель максимально увеличить силу, бицепс не несет эстетической функции, но необходим для максимальной производительности в жиме лежа . Большую часть времени моя тренировка выглядит так, после тщательной растяжки и активации я выполняю соревновательный жим лежа. В качестве вспомогательного упражнения выбираю жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях, где обычно добавляю несколько килограмм веса в виде цепи. Если я сильный, то в конце тренировки я выполняю трицепсовые разгибания с перекатыванием штанги, что мне подходит в основном потому, что я могу работать с большим весом, чем с классическими французскими жимами.

Что подходит для спортзала:

Полотенце Gorilla Wear

Классическое полотенце обязательно должно быть в спортзале. Почему бы не выбрать стильное полотенце от бренда, который определяет ваш образ жизни? Полотенце изготовлено из лучшего материала, который впитывает влагу.

Мутант Шейкер

Во время тренировки во время тренировки и после тренировки протеиновый коктейль. Шейкер всегда нужен. Шейкер-мутант имеет защелкивающуюся крышку, которая намного практичнее классической завинчивающейся крышки.

Пояс Безумного Макса

Если вы тренируетесь с более тяжелыми весами, мы рекомендуем использовать ремень. Ремни стабилизируют центр тела и помогают предотвратить травмы.

Источник: Мирослав Дворжак

Вас может заинтересовать:

Как поднять больше в жиме лежа

Жим лежа — важное упражнение, которое стремится улучшить почти каждый посетитель тренажерного зала. Поначалу прогресс хороший, но если вы практиковали какое-то время, возможно, вы начали застаиваться. Давайте взглянем на упражнения и советы, которые помогут вам построить массивные грудные мышцы и жим лежа, которым будут восхищаться другие.

Дни давления и напряжения

Разделение тренировок на тяговые и толчковые дни — отличный способ попрактиковаться во всех частях, дать всем мышцам достаточно времени для восстановления и в то же время выполнить все задачи всего за три тренировки. Узнайте, как выглядит весь план тренировок и почему он так эффективен.