Ходьба — лучшее упражнение
Знаете ли вы, что даже короткая прогулка поможет нашему здоровью? Ходьба — самый естественный путь к хорошему состоянию, внутреннему благополучию и долголетию.
По совету одного из моих друзей я погрузился в ходьбу, во время которой я фактически «тренируюсь» сам, когда хочу и в среде, которую выбираю сам. И результаты будут совсем не плохие. Так что я не расслабляюсь, я часто пытаюсь «уловить» момент, выхожу и иду, иду, и иду.
Что может сделать ходьба?
- Улучшает общую гибкость и координацию — люди, которые регулярно ходят пешком, менее подвержены несчастным случаям и травмам благодаря более крепким костям, лучшей координации движений и мышц.
- Борьба с жирами – ходьба поддерживает обмен веществ, благодаря чему организм сжигает жиры вместо сахара. Это помогает нам сбросить вес, не ограничивая потребление энергии.
- Укрепляет кости – регулярная ходьба увеличивает плотность костной ткани, что помогает против остеопороза и предотвращает развитие остеоартрита.
- Ходьба вырабатывает гормоны, влияющие на настроение: дофамин, бета-эндорфин, адреналин и серотонин. Десяти минут ходьбы достаточно, чтобы расслабиться, зарядиться энергией и настроиться на позитивный лад.
- Помогает против стресса и плохого настроения.
- Улучшает мозговую деятельность — ходьба омолаживает, насыщая кислородом и снабжая кровью мозг, что повышает наше внимание и умственную активность. И это также улучшает память.
- Снижает вероятность сердечных заболеваний — ходьба снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина и предотвращает сердечные приступы.
- Всего через неделю регулярных прогулок вы почувствуете себя лучше, через четыре недели почувствуете, что вас переполняет энергия и вам непременно захочется продолжать ходить пешком.
- Даже медленная ходьба приносит плоды, в основном это зависит от пройденного расстояния. Если вы хотите похудеть, то лучше всего подойдет быстрая ходьба. Вы должны быть в состоянии справиться с этим1,5 км за 10-14 минут и сжигание до 100 ккал. Ваш комфорт важен. Идите так быстро, как можете, но не перенапрягайтесь. Пройдите тест «разговор»: вы должны без проблем разговаривать во время ходьбы.
Чем дальше, тем лучше
Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, в первую очередь определяется пройденным расстоянием, а также вашим весом. Хорошая новость заключается в том, что чем вы тяжелее, тем больше калорий вы будете сжигать при ходьбе, и тем быстрее вы похудеете. Плохая новость заключается в том, что идти быстрее не всегда значит эффективнее. Но не расстраивайтесь по этому поводу — вы все еще «подзаряжаете свои батареи» и тренируете свою выносливость. И как только вы достигаете скорости 7 км/ч, сжигание калорий начинается на полной скорости.
- Помните, что первые 15–20 минут ходьбы — это скорее разминка, и только после того, как они пройдут, организм начнет использовать жировые запасы. До этого он черпает энергию из более доступных сахаров. Поэтому хвататься не за что.
- Правильная осанка облегчает ходьбу.
- Держите голову прямо, подбородок прямо и смотрите вперед.
- Расслабьте плечи, опустите их и попытайтесь отвести назад. Выключите сундук.
- Подтяните ягодицы, выпрямите спину и слегка опустите таз.
- Слегка согните руки и ритмично махайте ими в темпе ходьбы. Чем быстрее вы двигаете руками, тем быстрее двигаетесь.
- Подпрыгивайте кончиком стопы, сначала поставив пятку на землю, а затем переместившись на носок.
- Не делайте слишком длинных шагов. Вам нужны более короткие, но более быстрые шаги для ускорения.
- Дышите регулярно — глубоко и в ритме ходьбы. Дыхание важно для насыщения кислородом всего тела.
Ходьба также является эффективным омолаживающим средством. Он насыщает кожу кислородом, благодаря чему она остается свежей, блестящей и с меньшим количеством морщин. Если вы регулярно гуляете, ходьба является профилактикойотложение жира на бедрах и бедрах.
А вот и лучшая новость: исследования показали, что даже десять минут ходьбы каждый день могут продлить вашу жизнь!
Какие упражнения полезны для похудения?
Какие упражнения полезны для похудения??Ваш опыт!
Я хотел бы сбросить пару килограммов и укрепить свое тело. Я до сих пор не знаю, какой вид спорта был бы для меня.. Каждый раз, когда я иду попробовать что-то, я счастлив, я даже переводю дух, я всегда выхожу как помидор. Мне нужно знать ваш опыт и куда вы ходите в Праге. Спасибо
Реакция:
Плавание — это весело, вы укрепляете свое тело, вы не потеете, и это физически достойное упражнение… А бадминтон — это здорово и сложно, даже если это не выглядит так.
Или попробовать кормить грудью — у меня было +19кг во время беременности и мне уже давно (грудное вскармливание в сто шесть)
Роликовые коньки… И грудное вскармливание на меня никак не влияет
До того, как я забеременела, мне очень нравилась зумба и занятия босиком. Сейчас у меня восемь недель после родов, так что у меня будет спокойное лето, а потом я снова хочу начать заниматься спортом.
До первой беременности я ходила на сквош 2-3 раза в неделю. Я действительно «вылез» из корта и получил массу удовольствия. И к этому я танцевал самбу… это такой ритм, что вы потеете, просто слушая его
В противном случае плавание и езда на велосипеде — это прекрасно. Дело не столько в килограммах, сколько в сантиметрах..
Я думаю, любой вид спорта подойдет. Прежде всего, это должно быть регулярно, и вы должны получать от этого удовольствие.
Аэробные нагрузки хороши для похудения — аэробика, спиннинг (если у вас нормальный пульс), бег, плавание
Я немного похудел и сильно укрепил свое тело с помощью пилатеса, фитбокса и аэробного кикбоксинга.
Сейчас я не могу выкроить время в декретном отпуске, чтобы куда-то добраться, поэтому, по крайней мере, я занимаюсь спортом дома и планирую регулярно бегать уже год
Я хочу попробовать кик-бокс Fit прямо сейчас.. Мне не очень нравится плавать.. Но как насчет HEAT или Alpinning? это хорошо? какая между ними разница?
хорошоэто также зависит от того, какие у вас есть варианты времени, у меня маленький ребенок, и я просто не могу ходить куда-то на зарядку, он засыпает только около 9 часов вечера. Я начал ходить/бегать около месяца назад, теперь я сдался в этой жаре. Я подожду, а когда остынет, начну крутить педали на велотренажере и вернусь к бегу, меня очень беспокоят голени.
Кикбокс в любой форме. Остальное мне скучно и обычно не работает.
Больше всего мне помогла похудеть и укрепить тело Poweryoga, пилатес тоже неплох.
Я хожу в спортзал на полтора месяца, где катаюсь на своем велосипеде, чему меня научил опытный «тренер» (парень, который занимается этим вечно) и см идет вниз, тело становится сильнее… я не потею и мне это нравится
@xangel87 пишет:
Полтора месяца хожу в спортзал, где катаюсь на велосипеде, чему меня научил опытный «тренер » (парень, который занимается этим вечно) и см уменьшаются, тело прекрасно укрепляется… Я не потею и мне это нравится
Это здорово, но мало кто может по-настоящему хорошо посоветовать. Цените тот факт, что вы встретили такого человека.
Привет всем, я не могу найти в обсуждениях, какие упражнения лучше всего подходят для похудения. Аэробика? или тренироваться с Джилл? Я бы хотел, чтобы некоторые упражнения делать дома, пока малыш спит. Просто сожгите эти слои жира.
@Retea http://www. рутина. cz/1100×-se-nevzdam-sestava-p26 Попробуй это, это очень работает, или Джилл, я тоже сильно изменил свое тело с ней 🙂
@asiris пишет:
@Retea http://www. рутина. cz/1100×-se-nevzdam-sestava-p26 Попробуй это, очень хорошо работает, или Джилл, я тоже сильно изменила свое тело с ней 🙂
да, это то, чем занимается моя соседка по комнате… ВИИТ… Я тоже начала, но забеременела через неделю… но планирую вернуться после родов!
@Berenikee Ну, у меня такая же ситуация, я тренировалась 19 дней и узнала, что беременна, поэтому, когда я снова рожу, я сделаю этоЯ кину 🙂