Каким упражнением быстрее всего накачать пресс

Каждый мечтает о красивом и рельефном прессе, но не каждый знает, как добиться этого. Я, как опытный копирайтер и эксперт в данной теме, знаю лучшие упражнения для быстрого и эффективного накачивания пресса. Расскажу о них подробно.

Приседания с прыжками

Это отличное упражнение для нагрузки на животные мышцы. В режиме произведения приседаний вы заводите свое тело на полную тягу, отличная нагрузки на пресс. Чтобы этот способ оказался максимально эффективный, вам необходимо правильно выполнять приседания. Выполните 3 подхода по 20 раз, а в конце упражнения сделайте прыжок (вверх).

Классические пресс-упражнения

С помощью классических пресс-упражнений, можно быстро и эффективно накачать пресс. Например, на эту категорию упражнений относятся:

Подъем ног – лёжа или вися
Скручивание в различных вариантах
Наклоны корпуса в стороны

Для достижения лучшего результата необходимо проводить эти упражнения в цикле и выполнять не менее 3х повторений с 15-20 упражнений на каждое. Рекомендуется накрестив грудь и сделать скручивание. Несмотря на то, что упражнение не является лёгким, результат соответствующий.

Упражнения для боковых мышц пресса

Чтобы сбалансировать свой пресс, необходимо тренировать боковые мышцы. Напряжение в боковых мышцах пресса создается с помощью таких упражнений, как:

Поворот корпуса с гантелями
Гиперэкстензия
Боковые скручивания

Эти упражнения также необходимо выполнять циклически и в соответствующем количестве. Рекомендуется для проработки мышц боковой части живота делать простой наклон вправо и влево в состоянии стоя.

Tip: Необходимо подбирать свою программу упражнений, исходя из своих индивидуальных особенностей и целей. Помните, что результатом будет являться выносливость, упругость и красивый рельеф вашего пресса.

Комплексное занятие

Сочетание упражнений на разные мышцы пресса в одной программе тренировок дает быстрый и максимальный результат. Поэтому, правильно комбинируйте упражнения на разнообразие мышц пресса в одну программу тренировок. На сегодняшний день существует множество программ и теорий занятий спортом через современный функциональный подход.

Итог

Пресс – одна из самых важных частей вашего тела. Каждый может получить плоский и рельефный пресс. Ключевыми упражнениями являются: приседания с прыжками, классические пресс-упражнения, упражнения для боковых мышц пресса и комплексное занятие.

Конечное решение о том, какую программу тренировок выбрать, должно быть определено с учетом индивидуальных особенностей и целей. Но при правильном сочетании упражнений результат не заставит себя ждать.

Каким упражнением быстрее всего накачать пресс

Большинство людей, начиная тренировать пресс, хотят быстро видеть результаты и накачать его. Но многие сталкиваются с проблемой того, что пресс не поддается нагрузкам и не растет. В этой статье мы расскажем, каким упражнением можно быстрее всего накачать пресс.

Скручивания на пресс в висе

Это одно из самых эффективных упражнений для накачивания пресса, которое можно сделать где угодно, где есть перекладина или крюк. Упражнение заключается в том, чтобы повеситься на перекладину, согнуть ноги в коленях и поднять их на уровень груди. Затем нужно поднимать корпус вверх, напрягая прессовую мышцу и опускать обратно. Стоит упражняться каждый день, начинать с небольших подходов, постепенно увеличивая их количество и сложность движений.

Планка

Это другое эффективное упражнение для тех, кто хочет накачать пресс быстро. Лежа на полу, опираясь на локти и ступни ног, нужно ровно держать тело в вертикальном положении в течение определенного времени. Постепенно время удержания планки нужно увеличивать, это поможет наращиванию силы мышц пресса и улучшению его формы.

Корректное питание

Результаты тренировок зависят от многих факторов, одним из которых является питание. Для накачивания пресса быстро нужно следить за качественной и правильной пищей, ограничивая углеводы, жирную и слишком сладкую еду.

Не стоит забывать, что похудение и наращивание мышечной массы — это 80% правильного питания и 20% физических нагрузок.

Включайте в свой рацион много белков, которые насытят мускулы.
Употребляйте больше овощей, которые содержат полезные витамины и минералы, помогающие расти мышцам.
Отказывайтесь от слишком жирной, соленой и сладкой пищи, которая не только потолстеете, но и причинит вред здоровью.

Общий итог

Если вы хотите быстро накачать пресс и получить красивую форму тела, которой мечтаете, то нужно работать над собой. Необходимо упражняться регулярно, питаться правильно, заниматься спортом и заботиться о своем здоровье. Только таким образом вы добьетесь своих целей и приблизитесь к лучшей версии вашего тела.

Фитнес-серия о пороках №3: Как курение влияет на физическую форму?

В третьей статье нашего фитнес-сериала о пороках мы поговорим о зависимости, которая в последнее время встречается все чаще и чаще. Хотя физические упражнения должны хотя бы в какой-то степени представлять собой здоровый образ жизни, я редко добираюсь до спортзала без того, чтобы не вдыхать сигаретный дым от мальчиков-подростков.

Как и в предыдущих частях нашей серии, мы постараемся предоставить наиболее полное и беспристрастное объяснение этой проблемы.

Каковы положительные стороны регулярного курения сигарет?

Хотя отрицательные эффекты регулярного курения явно перевешивают положительные, некоторые из них все же есть . Среди более важных положительных моментов прежде всего повышение активности пищеварительного тракта, блокировка выработки эстрогенов и стимулирующие эффекты, которые вы особенно оцените перед тренировкой. Итак, давайте проанализируем отдельные факторы ниже.

1. Повышает активность желудочно-кишечного тракта

Тот факт, что никотин может повышать активность желудочно-кишечного тракта, стимулировать выработку слюны и пищеварительных соков , безусловно, является сюрпризом для многих из вас. Это связано с тем, что никотин способен связываться с вегетативной нервной системой, что влияет на выработку вышеупомянутых соков.

По сути, это означает, что курильщики лучше переваривают пищу . Однако, как мы объясним ниже, у них повышенное потребление калорий, так что это не очень большая победа.

Самое худшее в курении сигарет то, что они могут вызвать чрезвычайно сильную зависимость за относительно короткое время.

2. Блокирует выработку эстрогена

Другим не очень известным «положительным» эффектом длительного курения сигарет является блокировка выработки эстрогена . Это очень хорошо подмечено авторами UXL encyclopedia of Drugs andвещества, вызывающие привыкание , о которых я буду говорить еще несколько раз в этой статье.

Ну, поскольку эстроген является катаболическим гормоном для мужчин (то есть гормоном, вызывающим распад мышечных волокон), это может оказаться преимуществом с точки зрения набора мышечной массы. С другой стороны необходимо указать, что эстроген отвечает за многие другие важные реакции, протекающие в нашем организме , и поэтому ограниченная выработка этого женского полового гормона, безусловно, является не просто преимуществом.

3. Оказывает стимулирующее действие

Вы, наверное, замечали, что многие тренирующиеся курят перед тренировкой. Это связано с тем, что никотин оказывает мягкое стимулирующее действие , когда он связывается с никотин-ацетилхолиновыми рецепторами в нервной системе, что вызывает повышение мозговой активности и стимуляцию внимания.

К сожалению, даже со стимулирующим действием сигарет дела обстоят не так радужно, т.к. через некоторое время стимулирующее воздействие прерывается и наступает последующая легкая депрессия .

Важно не забывать, что сигареты содержат не только никотин, но и много других и значительно более вредных веществ.

Каковы недостатки регулярного курения сигарет?

Теперь мы должны рассмотреть негативы, которых, наверное, хватило бы на целую статью. Поэтому мы упомянем только худшие или те, которые мы считаем интересными и вредными также с точки зрения усиления. К этим категориям относятся часто упоминаемое канцерогенное действие сигарет, содержание нескольких тысяч вредных веществ, сужение сосудов и другие, о которых мы упомянем в следующих параграфах.

1. Вызывает рак

Вероятно, никто из вас не сомневался, что сигареты вызывают рак. Ведь его можно прочитать почти на каждой пачке сигарет. Помимо уже известных видов рака легких, гортани, почек и поджелудочной железы , были также метаисследования , указывающие на повышенную вероятность развития рака толстой кишки или печени. И это действительно хороший список.

2. Сигареты содержат до 4000 вредных веществ

Это число не было придумано нами, оно исходит из уст проф. РНДр. Иржи Паточка, DrSc. Из наиболее вредных веществ обязательно стоит упомянуть полициклические ароматические углеводороды , обладающие канцерогенным действием, а также окись углерода , снижающую способность к размножению, и формальдегид , что вызывает раздражение слизистой оболочки и вызывает аллергию.

Хотя жевательный табак содержит значительно меньше вредных веществ, он все же является канцерогенным.

3. Он сужает кровеносные сосуды

Как подтверждается многими профессиональными статьями , регулярное курение сигарет сужает кровеносные сосуды. На практике это означает, что кровь слабее течет по телу, и поэтому вы не можете получить такой же хороший насос , а питательные вещества к мышцам очень ограничены. Даже лучшие кикеры не могут решить эту проблему, и поэтому в долгосрочной перспективе вам будет очень трудно нарастить мышечную массу.

4. Нарушает синтез белка

Хотя это может стать неожиданностью для некоторых, согласно следующим выводам , курение действительно оказывает прямое влияние на синтез белка, а также увеличивает выработку определенных белков , таких как миостатин. . Различия действительно значительны, уровень миостатина у курильщиков был на 33% выше.

На практике это означает, что регулярное употребление табачных изделий делает набор мышечной массы очень неприятным .

Хотя многие курильщики этого не осознают, в долгосрочной перспективе сигареты имеют огромное количество негативных последствий не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

5. Снижает выносливость

Большинство из вас, вероятно, слышали о гемоглобине. Если не случайно, тоЯ просто очень кратко поясню, что это красный краситель для крови, задачей которого является распределение кислорода по всему телу — то есть, например, и к работающим мышцам.

Однако, как следует из некоторых научных данных , в случае с курильщиками дело обстоит иначе. Очень хорошо известная окись углерода, которая выделяется при горении сигарет, связывается с гемоглобином, а не с кислородом, поэтому у заядлых курильщиков в гемоглобине может быть на 10 % больше CO, чем у обычного человека .

По сути, дым, выделяемый сигаретами, сильно ограничивает поступление питательных веществ к мышцам, и таким образом ухудшается пампинг и затрудняется рост мышц .

6. Увеличивает потребность в калориях

Чтобы покончить с негативными последствиями курения чем-то неожиданным, мы рассмотрим влияние сигарет на увеличение расщепления жира (и, к сожалению, также на мышечную массу).

Это происходит из-за повышенной выработки стрессовых катаболических гормонов адреналина и норадреналина . Из проведенного исследования следует, что у курильщиков, выкуривающих 24 сигареты в день, наблюдалось увеличение расхода энергии до 10%.

Если вы хотите, чтобы ваши усилия в спортзале к чему-то привели, рекомендуем вам избавиться от пристрастия к сигаретам.

Упражнения и сигареты вообще связаны друг с другом?

Хотя я совершенно не хочу быть в роли морального негодяя, я просто не могу простить себя за этот абзац. Какой бы порок мы ни упоминали в нашей серии статей, у него были и приемлемые плюсы. В случае алкоголя это было улучшение чувствительности к инсулину , в случае марихуаны это было улучшение качества сна и, следовательно, лучшая регенерация.

Сигареты, однако, не имеют таких плюсов и тем не менее, как это ни парадоксально, являются самым распространенным пороком. Так почему же стоит курить? Не лучше ли вложить сэкономленные деньги вабонементы или дополнительные услуги ?

Итак, каков вывод статьи?

Неважно, сколько профессиональных исследований мы здесь упомянем, потому что всегда найдется кто-то, кто будет утверждать, что он выкуривает пачку сигарет в день и все равно получает хорошие результаты. Я лично знаю многих людей, которым курение помогает соблюдать строгую диету. И трудно сказать, что лучше: курение или переедание сладостей и нездоровой пищи .

Целью этой статьи было не демонизировать сигареты или рекомендовать их, а объективно оценить их и, основываясь на научных данных, показать вам их влияние на здоровье и набор веса. Решение о том, курить или нет, остается исключительно за вами .

Если у вас есть какие-либо вопросы о курении, не стесняйтесь задавать их в комментариях.