Каким упражнением быстрее всего накачать пресс

Фитнес-серия о пороках №3: Как курение влияет на физическую форму?

В третьей статье нашего фитнес-сериала о пороках мы поговорим о зависимости, которая в последнее время встречается все чаще и чаще. Хотя физические упражнения должны хотя бы в какой-то степени представлять собой здоровый образ жизни, я редко добираюсь до спортзала без того, чтобы не вдыхать сигаретный дым от мальчиков-подростков.

Как и в предыдущих частях нашей серии, мы постараемся предоставить наиболее полное и беспристрастное объяснение этой проблемы.

Каковы положительные стороны регулярного курения сигарет?

Хотя отрицательные эффекты регулярного курения явно перевешивают положительные, некоторые из них все же есть . Среди более важных положительных моментов прежде всего повышение активности пищеварительного тракта, блокировка выработки эстрогенов и стимулирующие эффекты, которые вы особенно оцените перед тренировкой. Итак, давайте проанализируем отдельные факторы ниже.

1. Повышает активность желудочно-кишечного тракта

Тот факт, что никотин может повышать активность желудочно-кишечного тракта, стимулировать выработку слюны и пищеварительных соков , безусловно, является сюрпризом для многих из вас. Это связано с тем, что никотин способен связываться с вегетативной нервной системой, что влияет на выработку вышеупомянутых соков.

По сути, это означает, что курильщики лучше переваривают пищу . Однако, как мы объясним ниже, у них повышенное потребление калорий, так что это не очень большая победа.

Самое худшее в курении сигарет то, что они могут вызвать чрезвычайно сильную зависимость за относительно короткое время.

2. Блокирует выработку эстрогена

Другим не очень известным «положительным» эффектом длительного курения сигарет является блокировка выработки эстрогена . Это очень хорошо подмечено авторами UXL encyclopedia of Drugs andвещества, вызывающие привыкание , о которых я буду говорить еще несколько раз в этой статье.

Читайте также:  Упражнения на пресс не вставая со стула

Ну, поскольку эстроген является катаболическим гормоном для мужчин (то есть гормоном, вызывающим распад мышечных волокон), это может оказаться преимуществом с точки зрения набора мышечной массы. С другой стороны необходимо указать, что эстроген отвечает за многие другие важные реакции, протекающие в нашем организме , и поэтому ограниченная выработка этого женского полового гормона, безусловно, является не просто преимуществом.

3. Оказывает стимулирующее действие

Вы, наверное, замечали, что многие тренирующиеся курят перед тренировкой. Это связано с тем, что никотин оказывает мягкое стимулирующее действие , когда он связывается с никотин-ацетилхолиновыми рецепторами в нервной системе, что вызывает повышение мозговой активности и стимуляцию внимания.

К сожалению, даже со стимулирующим действием сигарет дела обстоят не так радужно, т.к. через некоторое время стимулирующее воздействие прерывается и наступает последующая легкая депрессия .

Важно не забывать, что сигареты содержат не только никотин, но и много других и значительно более вредных веществ.

Каковы недостатки регулярного курения сигарет?

Теперь мы должны рассмотреть негативы, которых, наверное, хватило бы на целую статью. Поэтому мы упомянем только худшие или те, которые мы считаем интересными и вредными также с точки зрения усиления. К этим категориям относятся часто упоминаемое канцерогенное действие сигарет, содержание нескольких тысяч вредных веществ, сужение сосудов и другие, о которых мы упомянем в следующих параграфах.

1. Вызывает рак

Вероятно, никто из вас не сомневался, что сигареты вызывают рак. Ведь его можно прочитать почти на каждой пачке сигарет. Помимо уже известных видов рака легких, гортани, почек и поджелудочной железы , были также метаисследования , указывающие на повышенную вероятность развития рака толстой кишки или печени. И это действительно хороший список.

2. Сигареты содержат до 4000 вредных веществ

Это число не было придумано нами, оно исходит из уст проф. РНДр. Иржи Паточка, DrSc. Из наиболее вредных веществ обязательно стоит упомянуть полициклические ароматические углеводороды , обладающие канцерогенным действием, а также окись углерода , снижающую способность к размножению, и формальдегид , что вызывает раздражение слизистой оболочки и вызывает аллергию.

Читайте также:  Смарт балет упражнения для живота и ляшек

Хотя жевательный табак содержит значительно меньше вредных веществ, он все же является канцерогенным.

3. Он сужает кровеносные сосуды

Как подтверждается многими профессиональными статьями , регулярное курение сигарет сужает кровеносные сосуды. На практике это означает, что кровь слабее течет по телу, и поэтому вы не можете получить такой же хороший насос , а питательные вещества к мышцам очень ограничены. Даже лучшие кикеры не могут решить эту проблему, и поэтому в долгосрочной перспективе вам будет очень трудно нарастить мышечную массу.

4. Нарушает синтез белка

Хотя это может стать неожиданностью для некоторых, согласно следующим выводам , курение действительно оказывает прямое влияние на синтез белка, а также увеличивает выработку определенных белков , таких как миостатин. . Различия действительно значительны, уровень миостатина у курильщиков был на 33% выше.

На практике это означает, что регулярное употребление табачных изделий делает набор мышечной массы очень неприятным .

Хотя многие курильщики этого не осознают, в долгосрочной перспективе сигареты имеют огромное количество негативных последствий не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

5. Снижает выносливость

Большинство из вас, вероятно, слышали о гемоглобине. Если не случайно, тоЯ просто очень кратко поясню, что это красный краситель для крови, задачей которого является распределение кислорода по всему телу — то есть, например, и к работающим мышцам.

Однако, как следует из некоторых научных данных , в случае с курильщиками дело обстоит иначе. Очень хорошо известная окись углерода, которая выделяется при горении сигарет, связывается с гемоглобином, а не с кислородом, поэтому у заядлых курильщиков в гемоглобине может быть на 10 % больше CO, чем у обычного человека .

По сути, дым, выделяемый сигаретами, сильно ограничивает поступление питательных веществ к мышцам, и таким образом ухудшается пампинг и затрудняется рост мышц .

Читайте также:  Упражнения которые быстро убирают живот и бока

6. Увеличивает потребность в калориях

Чтобы покончить с негативными последствиями курения чем-то неожиданным, мы рассмотрим влияние сигарет на увеличение расщепления жира (и, к сожалению, также на мышечную массу).

Это происходит из-за повышенной выработки стрессовых катаболических гормонов адреналина и норадреналина . Из проведенного исследования следует, что у курильщиков, выкуривающих 24 сигареты в день, наблюдалось увеличение расхода энергии до 10%.

Если вы хотите, чтобы ваши усилия в спортзале к чему-то привели, рекомендуем вам избавиться от пристрастия к сигаретам.

Упражнения и сигареты вообще связаны друг с другом?

Хотя я совершенно не хочу быть в роли морального негодяя, я просто не могу простить себя за этот абзац. Какой бы порок мы ни упоминали в нашей серии статей, у него были и приемлемые плюсы. В случае алкоголя это было улучшение чувствительности к инсулину , в случае марихуаны это было улучшение качества сна и, следовательно, лучшая регенерация.

Сигареты, однако, не имеют таких плюсов и тем не менее, как это ни парадоксально, являются самым распространенным пороком. Так почему же стоит курить? Не лучше ли вложить сэкономленные деньги вабонементы или дополнительные услуги ?

Итак, каков вывод статьи?

Неважно, сколько профессиональных исследований мы здесь упомянем, потому что всегда найдется кто-то, кто будет утверждать, что он выкуривает пачку сигарет в день и все равно получает хорошие результаты. Я лично знаю многих людей, которым курение помогает соблюдать строгую диету. И трудно сказать, что лучше: курение или переедание сладостей и нездоровой пищи .

Целью этой статьи было не демонизировать сигареты или рекомендовать их, а объективно оценить их и, основываясь на научных данных, показать вам их влияние на здоровье и набор веса. Решение о том, курить или нет, остается исключительно за вами .

Если у вас есть какие-либо вопросы о курении, не стесняйтесь задавать их в комментариях.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены