Как убрать живот после родов: какие упражнения надо делать?

Каждая женщина, которая родила ребенка, знает, что восстановление тела после родов – это не просто задача на один день. Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются новые мамы, является животик. Как избавиться от него и сделать свой живот плоским и подтянутым? В этой статье мы расскажем, какие упражнения помогут вам достичь этой цели.

Упражнение 1: Планка

Планка – это отличное упражнение для укрепления мышц кора. Эта мышечная группа, включающая мышцы живота, спины и бедер, очень важна для сохранения правильной осанки и поддержания внутренних органов. Чем крепче мышцы кора, тем лучше выглядит живот и тем лучше вы чувствуете себя в целом.

Как правильно делать планку: Начинайте с положения лежа на животе согнутыми локтями и подставленными ладонями. Поднимите тело, находясь на предплечьях и носках, удерживая прямую линию между плечами, тазом и голенями. Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 2: Боковые наклоны

Боковые наклоны – это упражнение, направленное на растяжение мышц боков живота и укрепление мышц нижней части спины. Это упражнение помогает удалить жировые отложения в боковых областях живота и создать более подтянутый вид живота.

Как правильно делать боковые наклоны: Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, упираясь левой рукой в бедро. Удерживайте позицию 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне. Повторите 3-5 раз на каждой стороне.

Упражнение 3: Ноги в стену

Это простое упражнение поможет уменьшить отеки в ногах и ногах, которые могут появиться после родов. Оно также хорошо укрепляет мышцы нижней части тела и стимулирует кровообращение.

Как правильно делать ноги в стену: Лягте на пол, прижмите ягодицы к стене и поднимите ноги, опираясь о стену. Удерживайте позицию 3-5 минут. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 4: Скручивания

Скручивания – это отличное упражнение для мышц прямых и наклонных брюшных мышц. Оно помогает укрепить мышцы живота и сделать живот плоским и подтянутым.

Как правильно делать скручивания: Лягте на пол с изогнутыми коленями. Положите руки на затылок, поднимите плечи и голову, напрягая мышцы живота. Поверните левым локтем правое колено, одновременно поднимая правый локоть и напрягая правую сторону живота. Поменяйте сторону. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.

Итог

Упражнения, описанные выше, помогут вам убрать живот после родов и сделать его плоским и подтянутым. Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы других частей тела, улучшить общее самочувствие и настроение. Начните с малого – делайте упражнения в соответствии со своими возможностями и увеличивайте нагрузку постепенно. И не забывайте, что правильное питание и достаточный отдых также очень важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.

• Улучшение осанки
• Укрепление мышц кора
• Удаление жировых отложений
• Уменьшение отеков в ногах и ногах
• Укрепление нижней части тела

Как убрать живот после родов: какие упражнения надо делать

Роды – это одно из самых ярких и волнительных событий в жизни женщины. После родов женщина испытывает немалые трудности и неприятные ощущения. Но одной из главных проблем, которую сталкиваются новые мамы, является живот, который остается после родов. Некоторые женщины сталкиваются с этими проблемами впервые, и им трудно понять, как восстановить прежний внешний вид. В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот после родов, какие упражнения необходимо делать, чтобы быстро вернуть прежние формы.

Почему возникает живот после родов

Прежде чем рассказывать, как убрать живот после родов, важно понимать, почему он возникает вообще. После родов женский организм проходит через ряд изменений. Гормоны, которые помогали поддерживать беременность, начинают исчезать, и это приводит к снижению тонуса мышц. Во время беременности организм женщины производит гормон релаксин, который способствует расширению костного и хрящевого тканей, чтобы обеспечить рост плода. С этим гормоном также связано уменьшение тонуса мышц живота и спины.

Кроме того, у многих женщин после родов возникает проблема нарушения осанки, вызванная перенапряжением мышц в поясничном отделе позвоночника. Это также может привести к тому, что живот станет более выступающим.

Какие упражнения необходимо делать для устранения живота после родов

Если вы хотите убрать живот после родов, начните с упражнений на пресс. Они помогут вернуть тонус мышц брюшного пресса, которые стали растянутыми во время беременности. Но прежде чем начинать, не забудьте проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы к занятиям.

• Упражнение «Ножницы». Выполняйте упражнение на ровном полу. Лягте на спину, подложите руки под попу, а затем поднимите ноги в вертикальное положение. Одновременно одну ногу опускаете вниз и на выдохе поднимаете ее над землей. Затем меняете ногу.
• Упражнение «Обратные скручивания». Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Руки закиньте за голову и поднимите плечи от пола. Не забывайте, что это упражнение не только помогает убрать живот после родов, но и сильно развивает мышцы прямой кишки, достаточно сделать 10-12 повторов в 2-3 подходах.
• Упражнение «Планка». Встаньте в положение, как будто вы собираетесь отжаться от пола (но не делайте этого). Держите пресс напряженным и выпрямляйте спину. В таком положении задержитесь на 10-30 секунд и повторите упражнение 3-4 раза. Если вам трудно держать правильное положение, начните с кратковременных упражнений, увеличивая время постепенно.

Что еще можно сделать

• Количество потребляемой еды. Никаких диет делать не следует, нужно просто контролировать количество потребляемой пищи. Перед тем как есть, убедитесь, что вы действительно голодны. Слишком частое перекусывание и переедание негативно сказываются на тонусе пресса. Оптимально: не менее 5 раз в день по небольшим порциям.
• Средневековые упражнения. Вам может помочь тяжелое взвешивание. А также средневековые упражнения, например, подъем камней, возможно, вам покажется это устрашающим, но это действенный способ сделать ваш живот плоским и крепким. Несколько минут поднимайте вес (камень, мешок с песком, гири), а затем отдохните. Важно правильно выбрать вес: он должен быть комфортным, но достаточно тяжелым, чтобы вы чувствовали усилие.

Помните, что роды приносят в жизнь невероятное счастье и радость. Но также помните, что вы заслуживаете собственного здоровья и самочувствия. Следуйте этим простым советам, делайте упражнения и не забывайте про свое здоровье.

Вывод

Убрать живот после родов не так уж и трудно, если вы занимаетесь специфическими упражнениями и контролируете свою диету. Главное – помнить, что основной целью является не идеальная фигура, а здоровье и самочувствие.