Как убрать живот и бока диета и упражнения для мужчин



Как убрать целлюлит на попе?

Мало кто
поспорит с тем, что красивые подтянутые ягодицы – «аксессуар»
привлекательности каждой дамы. Более того, чаще всего это не мысль.
только девушки, но и фрейлины.

Мой опыт удаления целлюлита с ягодиц или «апельсинки»
может быть кому-то полезен. Об этом сейчас и вам
расскажу.

Течет ли вода под камень или как убрать целлюлит
попе?

Мать-природа, конечно, достаточно сурова, даруя женщинам
такую ​​неприятную вещь, как целлюлит. Причин
�»цитрусовой корки» на папу много, но я остановлюсь на
главной.

Результатом является все, что делает нас привлекательными.
гормональная активность. Они также регулируют величину
подкожного жира. Это служит основным «пусковым» механизмом
образования и увеличения целлюлита. Основными причинами являются
беременность, половое созревание, дисфункция яичников или
менопауза, они вызывают образование апельсиновой корки.

Кроме того, ее внешний вид не зависит от того, полная она девушка или
относительно худая. Я часто встречал красивых женщин «во плоти»
у которых нет целлюлита и в то же время элегантных красоток
можно было предательски разместить на привычных местах.

Третья причина – заболевания щитовидной железы, дисфункция
сердечно-сосудистой системы, печени или почек и калорийность
питания, малоподвижность, стрессы, вредные привычки –
ухудшение ситуации.

В моем случае за толстую апельсиновую корку в проблемных зонах
приходилось «благодарить» гормоны, щитовидную железу, любовь
�»вкусности» и жесткие монодиеты, при полном нежелании заниматься
спортивный. У меня, как и у других девушек, первые заметные признаки
целлюлита появились на ягодицах, потом на бедрах и уже стал
хвататься за живот, когда я поняла, что будет дальше
продолжать не могу.

Как убрать целлюлит на попе, чего у него не былоЯ малейшее
представление. Но потом мне повезло попасть на курсы массажа,
где объясняли, что бороться с целлюлитом какими-то разнообразными
способами бесполезно. Необходимо применять комплексный
подход: правильно питаться, делать зарядку, массажи, обертывания и
не забывать о пользе водных процедур (ванн с различными лечебными средствами)
растворов).

Прежде чем пытаться избавиться от целлюлита на ягодицах,
я проанализировала свои ошибки:

  • Жесткое несбалансированное питание – приводит к недостатку необходимых
    полезных веществ (жиров, белков и углеводов), вызывает булимию,
    и накопление жировых запасов в организме и впоследствии
    увеличение целлюлита, в том числе на попе;
  • Отсутствие диеты и физических упражнений (особенно аэробных
    также приводит к перееданию и замедлению метаболических процессов
    (метаболизма) — и снова страдает «тазобедренная» часть;
  • Низкое потребление воды. Целлюлит похож на соты,
    только в его структуре вместо меда жир и вода
    гель. Когда мы выпиваем 1,5 литра чистой воды в день, она
    вымывает токсины из подкожной клетчатки и способствует
    расщеплению жировой массы;
  • Помимо отсутствия физических упражнений, накоплению целлюлита
    остальная кожа также способствует. Это случилось, когда у меня не было массажа,
    Он не подогрел обертывание «апельсиновая корка». Если в течение дня
    начать проводить косметические процедуры и массажи,
    улучшается микроциркуляция крови (за счет нагревания тканей) в
    подкожном слое и активизируется расщепление жира. Для начала я
    массировала ягодицы каждый день по 15 минут медицинским контейнером,
    покрывала кожу антицеллюлитным кремом или гелем, а также деревянным
    массером, купленным в сувенирном магазине. Позже я купила
    вибромассажер типа «боди скульптор» или «расслабь и тонус» (они
    совершенно одно и то же). Они оснащены шаровой крышкой, которая
    оценивает 2500 оборотов.он хорошо разрушает структуру жировых клеток под
    кожей, стал намного комфортнее.
Читайте также:  Как убрать обвисшую кожу с живота упражнения

Но самая главная ошибка — невнимательность к себе. Избавиться от
целлюлита на попе на самом деле не сложно, но это долгий процесс
и ежедневный кропотливый труд. Если дать слабину и поставить «на»
то «все мероприятия, наш главный враг «апельсиновая корка»,
тут же с благодарностью займет свое привычное место на папе, как и на
главный пьедестал.

Сколько бы мы ни боролись с целлюлитом, но с гормональным фоном,
заточенным под роды, поэтому организм будет снова и снова
пытаться восстановить утраченное.

1. Физическая активность

Если не тренировать мышцы изнутри, убрать целлюлит с ягодиц,
сжечь подкожный жир поверхностной косметикой
эти процедуры вряд ли увенчаются успехом. Итак, начнем.

Самое лучшее и эффективное упражнение для разогрева мышц.
ягодицы, считается ходьба по попе. Это один из моих любимых
классов фитнеса. Очень просто: садимся на коврик,
выпрямляем ноги вместе. Держите тело прямо, но не
напряженным. Выдвиньте ягодицы вперед, как бы наступая
на них. Подошвы стоп при ходьбе также переставляются. Если вы будете
напрягать бедра как можно сильнее, это будет иметь
существенный эффект.

Начинаем с 10 шагов по 5 подходов вперед и столько же движений
назад Нагрузка неслабая, но оно того стоит! Прогулку на ягодицах
от целлюлита можно начать со 100 шагов, а затем увеличить
количество.

Максимальное растяжение ягодичных мышц может быть выполнено простым упражнением:
встаньте возле открытой двери так, чтобы ее ручки (внутренняя и внутренняя)
внешняя) оказались в ваших руках. При этом дверное полотно (сама
дверь) – между колен. Вы можете поставить
стулья или табуретки сзади, но вы можете представить их себе.

Начнемсидя, растягивая мышцы ягодиц и бедер
прямым углом (90 градусов) или перед приседанием на стуле. Но не
садитесь. Вернитесь в исходное положение. Таким образом, вы можете тренировать
мышечные попы от 20–25 раз до 50–100 раз.

Для увеличения нагрузки возьмите 2 гантели или 2
пластиковые (1,5 л) бутылки с водой или песком. Давайте встанем и будем
садиться так же, но не используя дверь, с утяжелением
руки. Стараемся не сгибать спину, голову держать прямо. Другое
Я делаю приседания, расставляя ноги шире плеч и поворачивая носки и
максимальные колени. Мой муж теперь называет меня
борцом сумо, «потому что позы очень похожи». Руки можно опустить, а внутри
дополнительно сделать гантели или другое утяжеление. Аккуратно не
спеша, приседая, чувствуя мышцы ягодиц и бедер.
Хорошо, если на первом занятии кого-то, в случае проигрыша,
поддержат. Укрепляя мелкие мышцы, вы уже можете это
упражняться самостоятельно.

Читайте также:  Женская грудь и для нее упражнения

Если есть небольшая подставка (степ-платформа) и нет проблем с
коленными суставами, то можно делать выпады, шагать максимально
вперед, ногу держать перпендикулярно полу (бедренная часть –
параллельно).

Традиционные упражнения-качалки от целлюлита до идеальной попы
перезагружают мышцы «в поисках приключений органа».

1. Становимся на четвереньки, ладони — точно под плечами и коленями
— сгибаем под прямым углом. Отжимайтесь, чтобы не выгибать
нижнюю часть спины. Поочередно выпрямляйте ноги и поднимайте их
обратно в исходное положение. Начинаем с 20-30 повторений,
увеличиваем до 50 и больше. Затем я начала привязывать к ногам эластичные
вязаные грузики, но с ними нужно
осторожно.

2. Лягте на живот, поставьте ноги вместе, положите подбородок
скрещенными руками на пол. Поочередно поднимайте ноги и удерживайте
верхние положения в течение 5-10 секунд. Начнем с 20подметаем каждую ногу и
мы взвесим их позже.

3. Продолжаем в том же положении, но поднимаем нажатый
вместе с голенями (ноги с колен) вверх. Регулярно поднимайте бедра,
но при этом таз прижимается к полу.

Это упражнение — отличный массаж ягодиц от целлюлита!
Обведите поочередно правую и левую ногу как можно ближе к
ноге и плавным усилием вытяните ее, растягивая мышцы бедер и
ягодиц. Нога должна оставаться максимально прямой, чтобы не погасить
эффект.

Эти упражнения от целлюлита на ягодицах необходимо делать через
день или, в худшем случае, два раза в неделю. Я стараюсь делать их в
дни: понедельник, среда, пятница, чтобы избежать
искушения пропустить. Они включены в мою общую программу тренировок. А
в свободные дни люблю прыгать на скакалке — отличный
тренажер попы и ног.

К пользе массажа, как мы сказали выше, осталось добавить
что:

  • После этих манипуляций на теле не должно оставаться
    синяков!
  • Вакуумный массаж медицинским контейнером (стеклянным или стеклянным). \ T
    силикон) выполняем по часовой стрелке, мягкими
    круговыми движениями с последующим массажем. Не должно быть сильного давления или резких
    движений! Параллельно покрываем кожу медовыми смесями,
    маслами (оливковым, миндальным, жожоба или др.). Он не только
    помогает обогатить вашу фату полезными веществами, но и делает ее
    мягкой и шелковистой.

Больше всего на начальном этапе избавляюсь от целлюлита
горячие компрессы, думаю, лучше всего
для этой цели.

После нанесения смеси на распаренные ягодицы и бедра,
укутывают пищевой пленкой и теплым полотенцем. Второе полотенце
погладьте утюгом, пока первое не остынет, и замените его.

  • Чашка кофе с ароматическими маслами: цитрусовых, бергамота,
    меда, можжевельника, иланг-иланга, кипариса,
    сосны,кедр. Сбор кофейных зерен из распитого кофе (2-3 стол.).
    ложки), я любил добавлять 50 граммов. подогретого на паровой бане
    меда и 20 мл оливкового масла или любого другого эфирного масла (миндального,\т
    жожоба, персикового или подсолнечного). Капать эфирное масло,
    или их смесь, но не более 3-5 капель! Эту маску можно держать на коже 40-60 минут, меняя полотенца. Кожа в конце
    шелковистая, а целлюлит становится мягким, распаренным, это
    помогает ему быстрее рассосаться.
  • Можно просто смешать мед и растительное масло пополам,
    подогреть на паровой бане.
  • Я люблю шоколадную обертку. Избавиться от него помогает настоящая спа-процедура
    А от целлюлита на попе! Какао-порошок (100 г)
    или тертый темный шоколад (не ниже 70%) заливают кипятком,
    перемешивая. Когда вы получите густой крем, охладите его до
    комфортной температуры и нанесите на кожу. Нирвана! Можно
    В маску добавляют ароматические масла или мед — она также питает кожу
    и борется с целлюлитом.
Читайте также:  Упражнения для укрепления пресса для детей 1 год

Обертывания с горчицей и перцем — согревают и разглаживают
Целлюлит!

  • Самый мощный продукт получается из горчичного порошка, меда,
    уксуса и сахара (осторожно с горчицей и сахаром, так как последний
    усиливает действие первого). У меня сухая и чувствительная кожа,
    поэтому много горчицы не допускалось. Я
    начал с 5-7 гр. (0,5-1 ч.л.) порошка и затем повысить до 25°С
    гр. (1 столовая ложка). Разводят теплой водой до состояния сметаны и
    добавляют: соль и сахар (0,3-0,5 ч. ложки) и пол чайной ложки
    уксуса. Настаиваем эту смесь в течение 24 часов (делаем это заранее) и затем
    перед процедурой разбавляем наполовину разогретым на паровой бане
    медом в таком же соотношении. Пришлось добавить
    для смягчения немного оливкового масла (20 мл), чтобы не повредитькожа. Держать
    эту смесь на попе и бедрах можно не более 15-20 минут, т.к. она
    очень агрессивна. Если я чувствовал дискомфорт, то сразу же мыл ее,
    потому что жжение, вызванное маской, пришлось бы лечить долго.
  • Я делаю перцовую маску с острым перцем, которая активизирует
    кровоснабжение кожи. Я беру 5 гр. этого «огонька» пополам с молотым
    мускатным орехом, добавить 100 мл жидкого меда, 25 мл сливок, 5 мл
    корицы и 40 мл оливкового масла. Не держите эту смесь
    четверть часа.

Убедилась на своем опыте, что такую ​​деликатную проблему, как целлюлит, на папу не свалишь. Апельсиновая корка нуждается
в ежедневных массажах, регулярных физических упражнениях и обертываниях.
Это помогло мне избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.

Поверьте, результат того стоит! Попробуйте последовать моему
совету — и вскоре вы убедитесь, что целлюлит на ягодицах не
угроза для вас!

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены