Как убрать живот физическими упражнениями для женщин

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Однако часто абсолютно не важно, какое у вас телосложение, жировой налет на животе может сделать вас неуверенными в своей внешности. Хотите узнать, как убрать живот? В этой статье мы расскажем вам о нескольких простых упражнениях, которые позволят вам достичь своей мечты.

Какие упражнения помогут убрать живот?

• Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела к коленям, не отрывая спины от пола. Введите движение из живота, а не из шеи.
• Планка. Займите положение, как при отжиманиях от пола, но опуститесь на локти. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Держите эту позу, не опуская бедра к полу и не поднимая попу вверх.
• Ножницы. Лягте на спину. Поднимите ноги на уровень 45 градусов. Одну ногу опустите на 2-3 см, затем поднимите ее назад и опустите другую ногу. Повторяйте упражнение на протяжении 30 секунд, не опуская ноги полностью.
• Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги на уровень 45 градусов. Вытяните одну ногу вперед, а другую поднимите чуть выше пола. Не касаясь пола, чередуйте движениями ног велосипедного педалирования.
• Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни прижмите к полу. Руки положите вдоль тела. Втяните живот и поднимите бедра вверх, сильно напрягая ягодицы.

Как часто нужно выполнять упражнения?

Чтобы достичь результата, нужно выполнять упражнения регулярно. Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю, каждый раз выбирая наиболее удобное для вас время для тренировки. Недельный минимум: 30 минут тренировки.

Какая еще физическая активность может помочь убрать живот?

Все вышеуказанные упражнения помогут сильно уменьшить объем живота, однако не забывайте про общую физическую активность. Изучайте танцевальные стили или идите на йогу, чтобы получить еще больше удовольствия от работы со своим телом. Если вас совсем не привлекают занятия фитнесом, включайте больше движения в свой обычный день: ходите больше пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и т.д.

Никогда не думайте, что вы уже не в состоянии изменить свое тело. Никогда не сдавайтесь!

Какие продукты нужно исключить из рациона?

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара и ненатуральных добавок. Алкоголь и жирные продукты также должны быть вычеркнуты из вашего рациона. Привнесите в свой обычный рацион больше свежих фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов, чтобы сделать свой рацион более здоровым и полезным.

Общий итог

Убрать живот — это возможно, и даже несмотря на разнообразные сложности на пути к такому результату. Но в конечном итоге все сводится к тому, чтобы уважать свое тело и помогать ему привести в норму свои функции. Регулярные тренировки, здоровое питание и общая физическая активность помогут вам не только убрать живот, но и сохранить здоровье на долгие годы.

Как убрать живот: физические упражнения для женщин

Вечеринка со слишком многими закусками ведет к увеличению вашего ненавистного живота? Напитки слишком часто сменяют тренировки? Вся эта жизнь устрашающе безответственна. Но не расстраивайтесь, мы здесь, чтобы помочь вам избавиться от бока и восстановить уверенность в себе!

Все наши упражнения можно делать дома, не надо покупать дорогостоящее оборудование или идти в зал. Но, настоятельно рекомендуется, чтобы вы совершали тренировки не менее 3 раз в неделю для достижения результатов.

План действий

Прежде чем мы приступим к упражнениям, сделаем небольшой план:

• Согласитесь с тем, что каждый человек имеет живот, который естественно расположен на животе.
• Понимайте, что избавление от живота — долгий и упорный процесс.
• Любой алкоголь, что вы пьете, становится дополнительными калориями.
• Ешьте здоровую пищу и воду. Вода помогает уменьшить аппетит и делает ваш спортивный процесс более качественным.

Упражнения на живот

Так — теперь вы готовы! Как убрать живот? Вот наши рекомендации:

1. Обратный скручивания на шаре: На этом упражнении, вам нужен большой фитнес мяч. Сядьте на шар и положите руки на голову. Поднимите зад и закрутите тело, стараясь прикоснуться головой к ногам. Сделайте это 10 раз, три раза в неделю.
2. Планка на пресс: Встаньте на руки и носки. Держите вашу спину прямой. Убедитесь, что ваше тело вытянуто и прямое. Держите позу в течение 60 секунд, три раза в неделю. Если убедились, что справляетесь со скалкой, то добавьте в видеоблог также боковые подъемы в планке.
3. Пьезометрические движения: Заложите подушку между Бедер и присядьте. Начните движение раскачивания. Ступни должны находиться на ширине плеч, а руки снаружи ушей. Сделайте это 15 раз, три раза в неделю.
4. Бег: Просто необходимо, по крайней мере, 20 минут бега в день. Лучше всего сделайте это на лестнице. Бег помогает не только убежать от собак, но и ускоряет метаболизм.

Общий итог

Возьмите на заметку то, что установленный план — это не быстрый процесс. Пресс, который вы получите в результате усердной работы, будет получен длительными и плодотворными тренировками вместе с здоровым рационом питания. Соблюдайте это, следуйте своим планам, и наша задача сделать вас настоящей красоткой с подтянутым животом.

Когда вы чувствуете себя бессильными, чтобы достичь своей цели, запомните, что эта цель — это не один шаг, а множество выступов в жизни.