Как убрать жир с живота упражнения дома для

10 суперпродуктов, которые уменьшают жир на животе

Жир на животе, также известный как висцеральный жир, накапливается вокруг живота и является серьезной проблемой для подавляющего большинства из нас. Это не только делает нашу фигуру непривлекательной, но и увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета и заболеваний печени.

Многие из нас пытаются сбросить жир с живота с помощью различных диет, но это не совсем оптимальное решение. Идеальный способ избавиться от жира на животе — выбрать правильные продукты для своего рациона и уделять хотя бы минуту физической активности каждый день. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вот 10 суперпродуктов, которые помогут вам в этом.

1. Миндаль

Миндаль содержит большое количество полезных жиров — полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Оба типа жира помогают предотвратить переедание . Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление миндаля подавляет чувство голода, а также помогает в борьбе с сердечными заболеваниями.

Высокое содержание магния в миндале является ключевым элементом наращивания мышечной массы , что помогает сжигать больше жира на животе. Кроме того, высокое содержание клетчатки в миндале заставит вас чувствовать себя сытым дольше. Так как миндаль содержит мало калорий, он не способствует накоплению жира на животе. Поэтому всегда держите миндаль под рукой и наслаждайтесь им, когда проголодаетесь.

2. Арбуз

Американская ассоциация диетологов утверждает, что арбуз — идеальная еда для борьбы с жиром на животе. Арбуз на 91% состоит из воды, и когда вы едите его перед едой, он насыщает вас, не потребляя много калорий. Кроме того, он дольше сохраняет чувство сытости и помогает в борьбе с задержкой воды . Арбуз богат витаминами B1, B3 и C, а также калием и магнием . Он великдобавка в низкокалорийную диету.

Читайте также:  Как сделать чтобы упражнение для груди

В Университете Кентукки было проведено интересное исследование, где было установлено, что употребление двух стаканов арбузного сока в день в течение восьми недель снижает массу тела , особенно жир вокруг живота, без изменения мышечной массы. Регулярное употребление арбуза снижает риски, связанные с накоплением бляшек в коронарных артериях и сердечными заболеваниями.

3. Фасоль

Регулярное потребление различных видов злаков способствует уменьшению жировых отложений, развитию мышц и улучшению процесса пищеварения . Фасоль также может вызывать чувство сытости в течение более длительного периода времени, тем самым предотвращая ненужное переедание. Бобы являются отличным источником растворимой клетчатки , которая помогает устранить жировые отложения. Кроме того, они содержат белок, который снабжает организм энергией.

4. Сельдерей

Если вы хотите иметь плоский живот , наполните свою тарелку зелеными листовыми овощами, такими как сельдерей. Сельдерей чрезвычайно низкокалориен, содержит много клетчатки, кальция и витамина С, которые помогают при похудении. Сельдерей также содержит апигенин , природное соединение, снижающее риск развития рака яичников . Сельдерей можно добавлять в салаты и супы. Он также подходит для приготовления сока.

5. Огурцы

Огурцы очень освежающие и низкокалорийные овощи. 100 г огурца содержат примерно 96% воды и всего около 45 калорий. Они полны минералов, клетчатки и витаминов. Ежедневно съедайте тарелку огуречного салата, чтобы очистить организм от вредных токсинов , выделяемых пищеварительной системой, и похудеть. Еще одно преимущество ежедневного употребления огурцов заключается в том, что вы получите сияющую и чистую кожу, поскольку огурцы богаты витаминами B и C.

6. Помидоры

Один большой помидор содержит всего 33 калории. Помидоры содержат соединение, известное как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизитьлипиды крови , которые помогают контролировать жир на животе. Это соединение также борется с хроническими заболеваниями, связанными с ожирением . Еще одним важным компонентом, содержащимся в томатах, является антиоксидант ликопин , который помогает против морщин , рака и снижает уровень холестерина в крови. Помидоры являются отличным источником питательных веществ, таких как железо и калий, они богаты витаминами А и С. Поэтому помидоры следует включать в ежедневный рацион.

Читайте также:  10 минут упражнения для живота убираем жир с боков

7. Авокадо

Авокадо содержит важную аминокислоту, известную как лецитин , которая помогает контролировать вес. Плоды авокадо являются источником хороших жиров — мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, благодаря которым авокадо легко помогает сжигать жир на животе. Высокое содержание клетчатки помогает утолить чувство голода и предотвращает ненужное переедание. Авокадо омолаживает, обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые отлично влияют на красоту и здоровье.

8. Яблоки

Яблоки имеют высокое содержание пищевых волокон, флавоноидов, фитостеролов и бета-каротина, которые создают чувство сытости и помогают нам избежать переедания. Согласно бразильским исследованиям, женщины, съедавшие три и более яблок в день , похудели намного лучше и больше , чем женщины, которые яблок не ели. Яблоки содержат соединение под названием пектин , которое способствует снижению веса. Фрукты, богатые пектином, обычно требуют большего жевания, а когда пектин растворяется в желудке, он образует гелеобразную смесь, улавливающую пищевой холестерин и жир . Кроме того, пектин снижает риск развития рака толстой кишки, а антиоксиданты и витамин С, содержащиеся в яблоках , помогают предотвратить появление морщин на коже .

9. Вишня

Исследование, опубликованное в Мичиганском университете, показало, что диета, включающая вишню, помогает уменьшить симптомы сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Метаболическийсиндром увеличивает объем абдоминального жира и риск сердечных заболеваний и диабета. Вишня снижает уровень холестерина в организме и помогает в значительной степени уменьшить количество жира в организме. Вишня обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со старением .

10. Ананас

Ананас содержит фермент бромелаин , обладающий сильными противовоспалительными свойствами . Этот фермент метаболизирует белок, который способствует плоскому животу. Исследование, проведенное в Университете Мэриленда, показало, что антибактериальные свойства бромелайна помогают бороться с бактериями, вызывающими диарею, а также очень полезны при лечении кишечных заболеваний. Улучшение состояния кишечника может привести к уменьшению вздутия живота и уменьшению талии. Ананас содержит витамины В6 и С, марганец, тиамин, медь и клетчатку, которые также оказывают ряд полезных эффектов на здоровье.

Читайте также:  Комплекс упражнений на попу пресс и руки

С этими 10 суперпродуктами вы можете бороться с жиром на животе и наслаждаться более тонкой талией. Однако не забывайте, что лучшую фигуру вы получите только в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

10 суперпродуктов, которые уменьшают жир на животе. Хотите знать, как избавиться от жира на животе? У нас есть для вас 10 суперпродуктов, которые уменьшают жир на животе и помогают похудеть
Здоровое питание

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены