Как убрать складки с боков спины упражнения
Привет, друзья! Если вы чувствуете неуверенность в себе из-за складок на боках, знайте, что вы не одни. Многие люди сталкиваются с этой проблемой и хотят знать, как убрать складки с боков спины. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели.
Почему возникают складки на боках?
Перед тем, как перейти к упражнениям, давайте поговорим о причинах, по которым возникают складки на боках. Этот тип жира имеет медицинское название — «жир висцеральный». Он расположен под мышцами нашего тела и окружает внутренние органы. Хотя этот тип жира может быть вызван генетическими факторами, для большинства людей он связан с неправильным питанием и отсутствием физической активности.
Упражнения для уменьшения складок на боках
- Кардио-упражнения: чтобы начать терять жир висцеральный и уменьшить количество складок на боках, необходимо начать упражняться в кардио-нагрузках. Это могут быть занятия в тренажерном зале, бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная езда. Время таких занятий должно быть не менее 30 минут за раз. Чтобы получить максимальную пользу от кардио-упражнений, рекомендуется их проводить не менее трех раз в неделю.
- Планка: упражнение, которое помогает укрепить мышцы бока и живота. Ложитесь на пол, согните локти и лежите на предплечьях. Выровняйте спину и продержитесь в таком положении 30-60 секунд. Попробуйте выполнить не менее 3 серий.
- Боковой выпад: становитесь ровно, разводите ноги на ширину плеч. Наклонитесь вправо, опуская правую руку вниз, а левую руку поднимите вверх. Затем повторите налево. Выполните 10-15 повторений.
- Приседания: это упражнение работает с большой группой мышц тела, включая боковые мышцы. Стоя на ширине плеч, опуститесь вниз, как будто садитесь в кресло. Колени должны быть согнуты под прямым углом. Попробуйте выполнить 10-15 приседаний за раз. Постепенно увеличивайте количество повторений.
- Скручивания: ложитесь на спину, скрестите руки на груди. Наклонись к коленям и выдохни. Вернитесь к исходному положению и вдохни. Попытайтесь выполнить 10-15 повторений.
Итог
Теперь вы знаете, как убрать складки с боков спины упражнениями. Помните, что для достижения наилучших результатов важно не только выполнять упражнения регулярно, но также следить за своей диетой и общим образом жизни. Никогда не сдавайтесь и продолжайте трудиться над своим здоровьем и фигурой!
“Берегите свое здоровье, это самый чудесный подарок от жизни.” — Анджелина Джоли
Как убрать складки с боков спины упражнения
Наличие складок на боках способно нанести серьезный урон человеческой самооценке. Но к счастью, существует ряд упражнений, которые помогут избавиться от этой проблемы. Приведем вам некоторые из них.
Упражнение №1: «Кобра»
Лягте на живот и вытяните руки вперед на уровне плеч. Поднимите голову и верхнюю часть груди, при этом локти остаются на уровне плеч. Данное упражнение помогает укрепить мышцы боков спины, при этом корректируя их форму. Выполняйте данное упражнение ежедневно по несколько раз.
Упражнение №2: «Йога-поза столика»
Самостоятельно выполнять данное упражнение довольно трудно, поэтому мы рекомендуем записаться на йога-занятия. Но если вариант с походом в зал для вас не подходит, то можно попробовать выполнить упражнение дома: расположитесь на коврике на четвереньках, при этом ладони должны быть на ширине плеч, а колени – на ширине бедер. Сохраняя свою позицию, выполняйте наклоны вправо и влево. Данное упражнение помогает укреплять мышцы боков спины. Выполняйте его несколько раз в неделю.
Упражнение №3: «Прокрутки туловища»
Сядьте на стул и поставьте его перед собой. Положите ладони на грудь и начните поворачивать туловище влево и вправо, игнорируя складки на боках. Это упражнение помогает укрепить мышцы, ответственные за вращение торса и избавиться от лишнего жира на боках. Выполняйте эту прокрутку, как минимум, три раза в неделю.
Но не забывайте, что регулярность действий – основной фактор в построении красивого и эффективного тела. Будьте терпеливыми и постоянными. Результат не заставит себя ждать!
Итог
Выполнение данных упражнений не гарантируют мгновенного результата, но при регулярном и постоянном использовании они отлично помогают убрать складки с боков спины. Кто знает, может быть эти упражнения станут стартовой точкой в вашем пути к спортивному телу и здоровому образу жизни.
- Упражнение №1: «Кобра»
- Упражнение №2: «Йога-поза столика»
- Упражнение №3: «Прокрутки туловища»