Как убрать подкожный жир с живота упражнениями для женщин

Жир на животе — одна из проблем большинства женщин, особенно после родов. Избавиться от него не всегда легко, но возможно с регулярным выполнением специальных упражнений.

Самые эффективные упражнения

• Планка — отличная упражнение на мышцы кора. Лягте на пол, согните локти и поднимите тело в планку на предплечьях. Держите позу как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время;
• Боковой планк — укрепляет мышцы боков, что также помогает удалить подкожный жир с живота. Лягьте на бок и поднимите корпус от пола, опираясь на предплечья. Держите позу 30-60 секунд;
• Команда ножницы — отличное упражнение для мускулов пресса. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и сделайте движение, как будто вы стригете ножницами. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений;
• Велосипед — другое упражнение на пресс, которое помогает избавиться от жира на животе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и двигайте ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений;
• Подъем ног — отличный способ укрепить мышцы пресса и живота. Лягте на спину и поднимите ноги вместе с тазом, пока они не станут перпендикулярны полу. Опустите ноги и повторите. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений;
• Присидания — одно из лучших упражнений на укрепление ног. Для более интенсивной работы, поднимите ноги на низкий порог или стульчик. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Как часто делать упражнения

Чтобы убрать подкожный жир с живота, упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Лучше начинать с 2-3 раз в неделю, затем увеличивать частоту до 4-5 раз. Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз или больше, если возможно. Для лучшего результата рекомендуется сочетать упражнения на пресс и боковые мышцы.

Дополнительные рекомендации

Не забывайте об основных принципах правильного питания. Уберите из своего рациона жирную и сладкую пищу, увеличьте количество белка и овощей. Дополнительно, старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.

Помимо упражнений и здорового питания, важно следить за уровнем стресса. Стресс может вызвать увеличение жировых отложений в организме, включая живот. Постарайтесь регулярно проводить время на отдыхе и расслаблении.

Вывод

Избавиться от подкожного жира на животе можно, если начать правильно и упорно на это работать. Выполнение специальных упражнений и контроль за питанием помогут не только избавиться от жира, но и укрепить мышцы, сделать тело более привлекательным и здоровым.

Как убрать подкожный жир с живота упражнение для женщин

Сейчас плоский живот — это не только знак здоровья, но и элемент привлекательности. Некоторым женщинам это удается легко, а другие борются с этой проблемой долгое время.

Что такое подкожный жир на животе?

Подкожный жир — это жир, который находится под кожей и хранится в жировых клетках. Он является чрезвычайно важным составляющим нашего организма, так как это прекрасный источник энергии.

Однако, когда жир становится слишком много, он начинает откладываться на нашем теле. В первую очередь это касается талии и живота. Именно здесь жир является отрицательным фактором.

Почему подкожный жир возможен на животе?

Жир начинает скапливаться, когда наше тело получает больше калорий, чем необходимо для нормального физиологического функционирования. Это может быть вызвано различными факторами:

• Плохое питание.
• Недостаток физической активности.
• Гормональные изменения.
• Нарушение сна и отдыха.

Упражнения, которые помогут вам избавиться от подкожного жира на животе

Существует множество упражнений, которые способны помочь вам убрать подкожный жир с живота. Однако, большинство из них должно быть сочетано с правильной диетой и образом жизни.

Поза планки

Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц корпуса в целом: оно укрепляет мышцы живота, спины, бедер.

Как выполнять:

• Встаньте на все четыре.
• Опустите локти и разместите их на полу.
• Развивайте тело прямо, чтобы вес был равномерно распределен.
• Скрестите руки и держите их на голове.
• Сосредоточьтесь на мышцах живота, чтобы подтянуть грудь к пупка.
• Держите в этой позе до 2 минут.

Велосипедик

Мышцы живота напрягаются при выполнении этого упражнения, что помогает укрепить их и убрать излишний жир.

Как выполнять:

• Ложитесь на спину.
• Поднимите ноги в воздух.
• Сгибайте ноги и вытягиваете их.
• Скрестите руки за головой.
• Ездите на велосипеде, поднимая верхний корпус.
• Повторяйте каждый день в течение 30 секунд.

Скручивания

Это упражнение нацелено непосредственно на мышцы живота, что помогает укрепить эту область и избавиться от жира.

Как выполнять:

• Ложитесь на спину.
• Поднимите ноги в воздух.
• Скрестите руки на груди.
• Поднимите корпус тела и поработайте над мышцами живота.
• Повторите 12-15 раз.

Итог

Желаете избавиться от подкожного жира на животе? Тогда распрощайтесь с масленицей и шоколадными конфетами и начинайте упражняться. Ежедневные тренировки делают чудеса, особенно в сочетании с питанием. Заведите здоровый образ жизни, и скоро вы заметите, что ваш живот стал более плоским и укрепленным.

А не забудьте про правило 80/20: 80% успеха дает правильное питание, а 20% — упражнения. Поэтому заботьтесь о том, что вы едите.