Как убрать отвисший живот эффективные упражнения для мам

Самые эффективные упражнения от дряблости рук [за 30 минут]

Ищете решение, как убрать провисание рук ? Приходите и тренируйтесь, не выходя из дома или на улице. В статье вы найдете упражнения для висов рук , для которых не нужны никакие инструменты . Включите эти упражнения в свой план упражнений и наслаждайтесь своими руками. Самые эффективные упражнения для обвисших рук как накачать мышцы рук в домашних условиях за 30 минут. Приготовьте место, любимую музыку и желание хорошенько потренировать опущенные руки.

Зачем делать упражнения для рук в висе?

Опущенные руки у женщин могут вызвать множество дискуссий, почему это так, особенно в пожилом возрасте. Многих женщин это беспокоит и возникает вопрос, как от них избавиться? Прятаться руками под длинные футболки даже летом и бороться с заниженной самооценкой — это точно не выход. Упражнения для укрепления рук позаботятся о формировании и укреплении рук.

Поменяйте руки благодаря простым упражнениям дома . Всего несколько минут вашего времени, регулярные упражнения и дряблые руки уйдут в прошлое.

💡 Совет : Упражнения на вис руки можно делать и с гантелями, если вы ищете вдохновения, как укрепить руки с гантелями, взгляните на статью: How to составить план и комплексы упражнений дома.

Комплект упражнений для висящих рук — упражнения для рук без инструментов

Этот комплекс упражнений в домашних условиях включает в себя упражнения на укрепление рук без оборудования , он поможет набрать мышечную массу, укрепиться и сформироваться. Выполните сет 2х-3х, сделайте перерыв 3-5 минут после выполнения всего сета.

Читайте также:  Упражнения чтобы накачать пресс для девочек
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЙ, ВРЕМЯ
Планка вверх-вниз 30 секунд
отжимания на трицепс 10x – 15x
стойка на руках, Inchworm 30 секунд
Отжимания в положении крыши 8x – 12x
Трицепс с весом тела 10х – 15х
Планка – Пила для тела 30 секунд – 1 минута
Отжимания полукобры 15x – 20x
Oil rigger 10x – 15x в каждую сторону

Комплекс упражнений на вис руки

Планка вверх – вниз

Начните с высокой планки, ладони прижаты друг к другу. Руки на ширине плеч, плечи расположены прямо над запястьями. Ваши ноги вытянуты позади вас. Задействуйте кор и ягодицы. Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите левую руку так, чтобы предплечье упиралось в пол. Затем проделайте то же самое с правой рукой так, чтобы она оказалась в предплечье. Вернитесь обратно в высокую планку. Во время движения держите бедра как можно неподвижнее.

Упражнения для висящих рук – отжимания на трицепс

Начните в сидячем положении, руки по бокам. Поставьте ноги на коврик. Упритесь руками в коврик. Поднимите свое тело от пола и напрягите пресс и ягодицы, чтобы держать тело в приподнятом состоянии. Тело плоское, как столешница. Вытяните одну ногу прямо вверх в воздухе. Согните руки в локтях позади себя и работайте над трицепсами, когда вы подбрасываете правую ногу в воздух, пока она не выпрямится. После этого замените ножки.

Дюймовочки, Дырки

Встаньте прямо. Держите ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Согнитесь в талии и положите руки на пол. Продвиньте руки вперед и перейдите в высокую планку, положив руки на пол, запястья под плечами и задействовав кор, квадрицепсы и ягодицы. Остановись на секунду. Поднимите руки к ногам и встаньте в исходное положение.

Читайте также:  Упражнение для пресса в пожилом возрасте

Ручки в верхнем положении

Начните это упражнение в позе йоги на крыше. Задействуйте корпус, поднимите колени и выпрямите обе ноги. Голова естественным образом падает между руками, и вы принимаете форму перевернутой буквы V. В положении «крыша вниз» руки должны бытьспина прямая, а бедра устремлены к потолку. Пятки не должны касаться пола, но вы должны чувствовать приятное растяжение в задней части ног. Теперь сделайте отжимание из этого положения. Выполните отжимание, согнув обе руки в локтях и плавным движением опустив грудь на пол.

💡 Совет : Положение крыши взято из йоги, вы можете найти больше поз йоги и растяжки тела в статье: Введение в упражнения для начинающих дома.

Трицепсы с весом тела

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни перед собой. Откиньтесь на пятки. Положите ладони на пол позади себя под плечами, пальцы направлены к телу. Выпрямите руки, поднимите ягодицы, затем согните руки в локтях, чтобы опуститься вниз, не садясь полностью. Держите пятки на полу и направьте локти прямо за тело.

Доска – Кузовная пила

Начните это упражнение с планки на предплечьях, упираясь предплечьями в пол, локти прямо под плечами. Руки направлены вперед так, чтобы руки были параллельны. Ваши ноги вытянуты позади вас. Задействуйте копчик и задействуйте кор, ягодицы и квадрицепсы. Сделайте мах вперед на предплечьях. Плечи должны достигать локтей, и вы должны достигать кончиков пальцев ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться как можно дальше вперед, не выходя из бедер и не теряя контакта с кором. Теперь оттолкнитесь в противоположном направлении, откиньтесь назад, насколько это возможно. Слегка выпрямите предплечья и перекатитесь на носки. Держите корпус в напряжении, не сгибайте бедра. Продолжайте раскачиваться вперед и назад.

Отжимания в виде полукобры

Лягте на живот, положите руки под плечи, локти направлены прямо за собой. Ладони упираются в землю, а пальцы соприкасаются друг с другом. Слегка прижмите стопы к полу. Это положение по умолчанию. Вдохните и оттолкнитесь ладонями. Поднимите грудь от пола. Ноги, ягодицы остаютсямир на Земле. Обопритесь на руки и используйте их, чтобы поднять себя в прямое положение. Затем согните руки, снова повторите движение вытягивания рук, когда важно, чтобы вы приподнялись на них. Повторить.

Читайте также:  Упражнения чтобы вышли газы из живота

Упражнения для висящих рук — Нефтяник

Начните это упражнение, стоя на коленях на полу на четвереньках. Положите ладони под плечи. Поднимите правую ногу от пола и вытяните ее прямо за собой. Держите локти по бокам, затем опустите подбородок вперед за кончики пальцев к полу. Задержитесь в нижнем положении на полсекунды. Затем подтолкните себя обратно. Затем поменяйте ноги.

Вращение с висящими руками

Как убрать обвисание рук также связано с правильным образом жизни. Измените свои привычки в еде и выберите путь здорового и сбалансированного питания. Упомянутые упражнения для рук с собственным весом также позаботятся об укреплении центра тела. Вы не просто укрепляете свои руки. Мотивация для занятий спортом имеет важное значение, зная, почему вы на самом деле тренируетесь. Больше вдохновения для домашних упражнений вы можете найти в статьях: ТОП-7: Лучшие упражнения для похудения, Ежедневные 10-минутные упражнения дома: Как это делать? и ТОП-5: Комплекс упражнений дома для стройных ног и подтянутых ягодиц.

Что вы думаете об этом наборе упражнений для опущенных рук ? Вас интересуют некоторые упражнения для рук без инструментов ? Я думаю, вы будете рады включить в свой план упражнения с висящими руками .

Патриция Миколашова

Я родился под знаком Водолея. Интересуюсь здоровым образом жизни, модой, физическими упражнениями и йогой🧘. Люблю печь сладости🍩, смеяться над ситкомами и наслаждаться музыкальными фестивалями не только летом. Я думаю: «Все происходит не просто так». 🦄

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены