Содержание

Как убрать обвисший живот комплексом упражнений
Комплекс упражнений на пресс
Комплекс упражнений на нижнюю часть тела
Итог
Как убрать обвисший живот комплекс упражнений
Вредные привычки
Физические упражнения
Тренировка пресса
Целенаправленные упражнения на жиры в области живота
Сиська-нога
Прощайте жир, здравствуйте, мышцы
Итог

Как убрать обвисший живот комплексом упражнений

Обвисший живот – проблема, которая беспокоит многих людей. Она может возникнуть из-за неправильного питания, недостатка движения или же в результате родов. Кроме того, возрастные изменения тоже могут сказаться на подтянутости живота. Если не хотите более терпеть данный дефект, решение проблемы находится в организации рационального питания и, конечно же, занятий спортом. В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут убрать обвисший живот.

Комплекс упражнений на пресс

Планка. Начните упражнение, взяв позу лежа на животе. Затем, используя руки и носки, выйдите в положение планки. Держите так 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и повторите еще два раза.
Крен ног на стороны. Лежа на спине с прямыми ногами, поднимите их на угол 180 градусов. Затем, не поднимая плечи от пола, переместите ноги вправо, верните в исходное положение, переместите влево. Повторите действия 15 раз.
Пресс «Ножницы». Лежа на спине, поднимите прямые ноги на 45 градусов. Затем начните выполнять движения, похожие на ножницы – перекрестите их и верните в начальное положение. Повторите действия 20 раз.

Комплекс упражнений на нижнюю часть тела

Разгибание ног в тренажере. В этом упражнении вам поможет специальный тренажер. Сидя на нем, несколько раз разгибайте и сгибайте ноги. Повторите упражнение 10 раз.
Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч и медленными движениями наклоните таз, держа спину ровной. Одновременно с этим, вытягивая руки вперед и выставляя их на уровень плеч, опускайтесь как можно ниже. Замедленно вернитесь в начальное положение, повторите действия 10 раз.
Боковые выпады с гантелями. Возьмите в руки гантели весом от 2 до 4 кг. Станьте в положение, которое напоминает шаг в сторону. Затем медленно отожмите таз вниз, поднимая руки с гантелями. Верните таз в исходное положение, и сделайте такое же движение на другую сторону. Повторите действия 20 раз.

Занимайтесь спортом регулярно, и результат не заставит себя ждать. И не забывайте про здоровое питание. Чтобы убрать обвисший живот, увеличьте потребление клетчатки, белков и йогурта.

Итог

Чтобы убрать обвисший живот, необходимо правильное питание и регулярные занятия спортом. На это дело подходят комплексы упражнений на пресс и нижнюю часть тела. Достаточно контролировать свой вес и делать все возможное для подтягивания кожи и мышц. Главное – не лениться и следовать рекомендациям специалистов.

Как убрать обвисший живот комплекс упражнений

У многих людей проблема обвислого живота становится одной из самых болезненных тем. Следует понимать, что ничего не получится, если не предпринять никаких действий. Нет лучшей мотивации, чем желание иметь красивый живот.

Вредные привычки

Первый шаг на пути к «шестику» это расстаться с вредными привычками. Важно следить за своим питанием, избегать употребления алкоголя и курения, так как они негативно влияют на организм. Обязательно включайте в рацион фрукты, овощи и зелень, а также употребляйте большое количество воды.

Физические упражнения

Следующий этап- это регулярные физические упражнения. Упражнения должны быть разнообразными, рассчитанными на различные группы мышц. Но, прежде чем начинать заниматься спортом, необходимо пройти осмотр у врача. Потренировавшись, не забывайте наращивать интенсивность и продолжительность занятий по мере приобретения формы.

Тренировка пресса

Чтобы избавиться от жирных складок, необходимо сделать упор на тренировку пресса. Существуют различные упражнения, позволяющие укрепить мышцы пресса. Наиболее популярными являются приседания, обратные скручивания, касание носками к полу, обратный пресс, кручение на пресс-машинах и другие.

Целенаправленные упражнения на жиры в области живота

Дальнейший шаг- это тренировки, нацеленные на жиры в области живота. Эти упражнения направлены на уменьшение объемов живота, как правило, к ним относятся — кардио-тренировки, бег, ходьба, аэробика и т.д.

Сиська-нога

Также можно использовать упражнения, направленные на укрепление мышц ног и ягодиц, что обеспечит достаточный тонус животной стенки и позволит избавиться от обвисшего живота. Важным здесь является, чтобы выбранные упражнения соответствовали вашему уровню физической подготовки.

Прощайте жир, здравствуйте, мышцы

На пути к красивому животу главное – это стремление каждый день задавать себе новые цели и достигать их. Сочетая занятия спортом и правильное питание, вы уже на полпути к здоровой и упругой животной стенке, без лишних жировых отложений.

Бегайте, пейте больше воды, тренируйте пресс и мышцы ног, и вы увидите результат через некоторое время. Самое главное – это не останавливаться на достигнутом, а продолжать двигаться вперед.

Итог

Избавление от вредных привычек;
Регулярные физические упражнения и спорт;
Тренировка пресса и нацеленные упражнения в области живота;
Начинайте с малого – увеличивайте интенсивность и продолжительность;
Соответствующее питание и употребление большого количества воды;
Продолжайте двигаться вперед к своей цели.

Содержание

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить
Сокращения — прямая мышца живота
Шорты с гимнастическим мячом
Боковые мышцы живота
Нижняя часть живота
Похудение живота
Мы не хотим прятать руки в рукава. Как избавиться от обвисшей кожи.

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Мы не хотим прятать руки в рукава. Как избавиться от обвисшей кожи.

Женщины обычно не очень любят тренировать мышцы рук. Бывает, что даже женщина, которая регулярно занимается спортом, забывает о руках. Есть несколько причин. С одной стороны, многие женщины опасаются, что приобрели бы довольно громоздкий вид, если бы обладали массивными бицепсами, с другой стороны, многие из них думают в основном о животе, упругом попе и стройности.бедра. Ты больше не можешь дотянуться до него. И конечно, если некоторые вообще не будут заниматься спортом, эффект комфорта будет ощущаться и на руках. Результатом являются дряблые мышцы, дряблая кожа и, у тех, кто вообще не двигается, часто жировые отложения. Это не очень хорошо смотрится в купальнике или майке.

Крепкие руки спортивной формы в целом способствуют хорошей фигуре. Регулярные упражнения с адекватным весом точно не накачают бицепсы Пеппы Наморжник. Только у вас будут красиво оформленные плечи и руки, которые не будут трястись, как чаша борозды. Это явление, которое может отлично испортить в остальном благоприятное общее впечатление о вашем персонаже. Зачем маскировать руки длинными рукавами? Гораздо лучше, чем скрывать проблему, решить ее.

Мы посоветуем вам, как укрепить мышцы рук — даже те, о которых до сих пор забыли. Хотя это относительно простые упражнения, они очень эффективны.

Первое упражнение предназначено для укрепления трицепса. Эта трехглавая мышца расположена на тыльной стороне руки и участвует в растяжении руки в локтевом суставе. Он тот, кто очень легко ослабевает. Упражнения укрепят ее, подтянут и закроют кожу и уменьшат дряблость этой части руки.

Сначала сядьте на стул с прямой спинкой, упритесь ступнями в пол, колени держите вместе.

Теперь разведите руки в стороны.

Теперь одновременно отведите обе руки назад, как будто вы хотите свести локти вместе сзади.

Держите руки прямыми вот так, с устойчивым давлением на спину, и сохраняйте то же положение, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Сосчитайте до трех и медленно верните руки в исходное положение, то есть до развода в стороны.

Выполните три подхода по восемь повторений каждого упражнения.

Второе упражнение:

Возьмите гирю в руку, отведите ее в сторону и удерживайте в том же положении несколько секунд. Хороший груз — обычная пластиковая бутылка (1,5 л), наполненная водой.

Далееподнимите руку с гирей над головой и, согнув локоть, опустите гирю назад так, чтобы она оказалась за ухом.

Читайте также: Вид йоги для новичка

Третье упражнение:

Поместите ладони на сиденье стула так, чтобы пальцы находились под ягодицами.

Теперь соскользните со стула, удерживая вес тела на согнутых руках и коленях.

Представьте, что вы сидите, не касаясь стула ягодицами.

Медленно опуститесь так глубоко, как только сможете.

Достигнув нижней точки, задержитесь в этом крайнем положении на три секунды, затем медленно начните подниматься обратно вверх, чтобы ягодицы снова оказались на уровне сиденья стула.

Повторите это упражнение восемь раз.

В сочетании с правильным питанием эти упражнения помогут вам если не полностью устранить слабость рук, то, по крайней мере, сильно модифицировать это явление в лучшую сторону.