Как убрать обвисший живот комплекс упражнений

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Читайте также:  Упражнение для чайников для плоского живота

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Мы не хотим прятать руки в рукава. Как избавиться от обвисшей кожи.

Женщины обычно не очень любят тренировать мышцы рук. Бывает, что даже женщина, которая регулярно занимается спортом, забывает о руках. Есть несколько причин. С одной стороны, многие женщины опасаются, что приобрели бы довольно громоздкий вид, если бы обладали массивными бицепсами, с другой стороны, многие из них думают в основном о животе, упругом попе и стройности.бедра. Ты больше не можешь дотянуться до него. И конечно, если некоторые вообще не будут заниматься спортом, эффект комфорта будет ощущаться и на руках. Результатом являются дряблые мышцы, дряблая кожа и, у тех, кто вообще не двигается, часто жировые отложения. Это не очень хорошо смотрится в купальнике или майке.

Читайте также:  Как накачать грудь упражнения с гантелями

Крепкие руки спортивной формы в целом способствуют хорошей фигуре. Регулярные упражнения с адекватным весом точно не накачают бицепсы Пеппы Наморжник. Только у вас будут красиво оформленные плечи и руки, которые не будут трястись, как чаша борозды. Это явление, которое может отлично испортить в остальном благоприятное общее впечатление о вашем персонаже. Зачем маскировать руки длинными рукавами? Гораздо лучше, чем скрывать проблему, решить ее.

Мы посоветуем вам, как укрепить мышцы рук — даже те, о которых до сих пор забыли. Хотя это относительно простые упражнения, они очень эффективны.

Первое упражнение предназначено для укрепления трицепса. Эта трехглавая мышца расположена на тыльной стороне руки и участвует в растяжении руки в локтевом суставе. Он тот, кто очень легко ослабевает. Упражнения укрепят ее, подтянут и закроют кожу и уменьшат дряблость этой части руки.

Сначала сядьте на стул с прямой спинкой, упритесь ступнями в пол, колени держите вместе.

Теперь разведите руки в стороны.

Теперь одновременно отведите обе руки назад, как будто вы хотите свести локти вместе сзади.

Держите руки прямыми вот так, с устойчивым давлением на спину, и сохраняйте то же положение, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Сосчитайте до трех и медленно верните руки в исходное положение, то есть до развода в стороны.

Выполните три подхода по восемь повторений каждого упражнения.

Второе упражнение:

Возьмите гирю в руку, отведите ее в сторону и удерживайте в том же положении несколько секунд. Хороший груз — обычная пластиковая бутылка (1,5 л), наполненная водой.

Далееподнимите руку с гирей над головой и, согнув локоть, опустите гирю назад так, чтобы она оказалась за ухом.

Читайте также:  Пресс для живота для попы упражнения

Третье упражнение:

Поместите ладони на сиденье стула так, чтобы пальцы находились под ягодицами.

Теперь соскользните со стула, удерживая вес тела на согнутых руках и коленях.

Представьте, что вы сидите, не касаясь стула ягодицами.

Медленно опуститесь так глубоко, как только сможете.

Достигнув нижней точки, задержитесь в этом крайнем положении на три секунды, затем медленно начните подниматься обратно вверх, чтобы ягодицы снова оказались на уровне сиденья стула.

Повторите это упражнение восемь раз.

В сочетании с правильным питанием эти упражнения помогут вам если не полностью устранить слабость рук, то, по крайней мере, сильно модифицировать это явление в лучшую сторону.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены