Как убрать мешок внизу живота упражнения для женщин

Мешок внизу живота — это одна из проблем, которую часто сталкиваются женщины. Он не только портит внешний вид женской фигуры, но и негативно влияет на здоровье. Чтобы убрать мешок внизу живота, необходимо выполнять комплекс упражнений. В этой статье мы расскажем о самых эффективных из них.

Plank

Это упражнение требует удержания позы по принципу отжиманий, но вместо отжиманий вы просто держитесь на локтях и носках.

Как выполнять упражнение Plank?

• Сначала лягте на живот и вытяните тело в прямую линию, вытянув ноги и положив локти на пол.
• Держите позу, напрягая мышцы пресса и ягодиц.
• Удерживайте позу в течение по крайней мере 30 секунд.
• Повторите упражнение 3 раза.

Помните, что хорошая форма более важна, чем количество времени, проведенного в этой позе.

Велосипед/скручивания на пресс

Упражнения на пресс всегда были популярны у женщин. Они доказывают свою эффективность в укреплении мышц пресса и затраты калорий.

Как выполнить велосипед или скручивания на пресс?

• Лягте на спину и положите руки за голову.
• Поднимите голову, чтобы немного приподнять плечи от земли.
• Выведите втянутые в живот ноги в 45 градусов.
• Поднимите правое колено к левой лопатке и одновременно выпрямите левую ногу, но не дотрагивайтесь до локтя левой руки!
• Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
• Повторите упражнение на каждой стороне 10-20 раз.

Приседания

Несмотря на то, что приседания задействуют главным образом ягодичные мышцы, они также хорошо работают с мышцами живота. В результате, они помогают создать более крепкий и тонкий поясничный отдел.

Как выполнить приседания?

• Раздвиньте ноги на ширину плеч.
• Поверните стопы наружу.
• Удерживая спину прямой, начните опускать тело, сгибая колени.
• Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу.
• Встаньте и повторяйте упражнение.
• Повторите упражнение 3-4 раза в день.

Итог

Мешок внизу живота может быть не только неприятным, но и негативно влиять на здоровье женщин. Выполняя упражнения на регулярной основе, можно избавиться от этого досадного недостатка и укрепить мышцы живота. Уверясь в правильном питании, например, избегая быстрых углеводов, и упражняйтесь регулярно! Реализуйте свои мечты в быстрой и качественной форме.

Как убрать мешок внизу живота упражнения для женщин

Многие женщины мечтают о красивом плоском животе. Но часто внизу живота образуется мешок, который портит всю фигуру. Но не отчаивайтесь, существуют упражнения, которые помогают избавиться от него. Рассмотрим некоторые из них.

Планка

Одним из самых эффективных упражнений для живота является планка. Это упражнение не только помогает избавиться от мешка внизу живота, но и укрепляет мышцы спины, рук и ног.

• Станьте в положение, как для отжиманий, только локти поместите на пол, а вес тела перенесите на предплечья и носки стоп.
• Руки должны быть направлены вперед.
• Спина должна быть прямой.
• Держите положение 30 секунд, затем отдохните и повторите еще 2-3 раза.

Ножницы

Это упражнение также направлено на укрепление мышц живота и помогает избавиться от мешка внизу.

• Лягте на спину и положите руки вдоль туловища.
• Поднимите ноги над полом в 45 градусов.
• Поочередно опускайте и поднимайте ноги, не касаясь ими пола.
• Повторите 20 раз.

Подъем ног

Это упражнение помогает не только избавиться от мешка внизу живота, но и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину и положите руки вдоль туловища.
• Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.
• Поднимите бедра и ноги на 45 градусов.
• Опустите их вниз, но не касаясь пола.
• Повторите 20 раз.

Обратные скручивания

Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть пресса и избавиться от мешка внизу живота.

• Сядьте на пол и положите руки за спину.
• Сгибайте ноги в коленях и поднимите их вверх.
• Наклонитесь назад, пока не почувствуете напряжение в нижней части живота.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10-12 раз.

Исполняйте эти упражнения регулярно и вы заметите результат уже через несколько недель. Помимо упражнений, не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, это также важно для достижения идеальной фигуры.

Итог

Мешок внизу живота у женщин может быть избавлен с помощью упражнений, таких как планка, ножницы, подъем ног и обратные скручивания. Не забывайте об умеренной физической активности и правильном питании, чтобы добиться желаемого результата.