Убираем лишнюю кожу с живота: эффективные упражнения

Лишняя кожа на животе — это не только косметический дефект, но и опасность для здоровья. Она может привести к растяжкам, возникновению морщин и складок, провоцировать появление грыж и прочих неприятностей. Это особенно актуально для людей, которые ранее сильно похудели или родили детей.

Но как избавиться от лишней кожи на животе? Конечно, через хирургическое вмешательство. Но такой метод имеет ряд недостатков: он довольно дорогой, требует огромного периода восстановления, и в конечном итоге может привести к небольшим неровностям на коже.

К счастью, есть и другой способ — упражнения. С их помощью вы сможете решить проблему лишней кожи на животе, приобрести красивый рельеф и укрепить мышцы. Так что включайте музыку, берите коврик и приступайте к тренировкам!

1. Планка

Планка — это лучшее упражнение для коротких мышц живота. Оно способствует уменьшению объема живота и усиливает мышцы пресса. Чтобы выполнить планку, вы должны:

• Лечь на коврик на животе, подняться на локти и поддерживать туловище в прямой линии в течение 30-60 секунд. Не забывайте держать спину прямо!
• Сделать то же самое, но уже на ладонях. Это более сложное упражнение, так как вы должны поддерживать туловище прямым, а мышцы пресса напряженными.

2. Ножницы

Классическое упражнение для мышц пресса и бедер. Ножницы помогают уменьшить объем живота и укрепить мышцы. Чтобы выполнить упражнение, вы должны:

• Лечь на коврик на спину, руки под ягодицами. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Сделайте движение, как ножницы, перестроивая ноги местами.
• Сделайте то же самое, но при этом поднимайте голову и плечи с коврика.

3. Привод ног

Упражнение для внешних и внутренних бедерных мышц, а стало быть, и для мышц живота. Привод ног укрепляет мышцы и уменьшает объем живота. Для правильного выполнения:

• Лечь на коврик на левый бок, положив руку под голову. Поднимите правую ногу, локтем прикоснитесь к колену и начните поднимать и опускать ногу (15-20 раз).
• Перегнуть правую ногу в колене и сделать тоже самое, но пяткой к стене.
• Перевернуться и повторить упражнения на другой стороне.

4. Скручивания

Классическое упражнение на мышцы пресса. Скручивания помогают уменьшить объем живота и укрепить мышцы.

Хотите идеальный пресс? Упражняйтесь с умом и не забывайте об остальных упражнениях!

Чтобы выполнить скручивания, вам нужно:

• Лечь на коврик на спину, согнув ноги в коленях. Руки можно положить на грудь или за голову. Поднять плечи, оторвать лопатки от пола и посмотреть на ноги. Вернуться в исходное положение и повторить (15-20 раз).
• Следующий метод заключается в том, чтобы сработать живот по-очереди. Поднимите левую руку и правую ногу, сделайте скручивание, затем повторите с другой стороны. Повторять до усталости.

Итог:

Тщательно подберите набор упражнений и следите за правильностью их выполнения. Добавьте к этому здоровый образ жизни, более здоровое питание и немного терпения. Спустя какое-то время вы заметите, что ваш живот стал тоньше и избавился от искусственных жировых отложений. Помните, что те, кто добиваются своей цели, всегда находят время для своего здоровья!

Как избавиться от лишней кожи на животе с помощью упражнений?

Многие люди, которые сбрасывают лишний вес, сталкиваются с проблемой избыточной кожи на животе. Это весьма распространенная проблема среди людей разных возрастных категорий и пола. Однако, хорошие новости заключаются в том, что вы можете избавиться от этой проблемы с помощью специальных упражнений. В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам убрать лишнюю кожу на животе.

Почему у вас появляется лишняя кожа на животе?

Перед тем, как перейти к упражнениям, вам стоит понять, почему у вас есть лишняя кожа на животе. Когда вы набираете вес, ваша кожа растягивается, чтобы поддержать большую массу тела. Когда вы теряете вес, ваша кожа не может сразу вернуться к своей исходной форме и может обвисать. Это особенно верно в тех случаях, когда вы теряете вес быстро.

Какие упражнения могут помочь убрать лишнюю кожу на животе?

• Планка

  

  Планка — это одно из лучших упражнений для укрепления ядра. Оно помогает не только убрать лишнюю кожу на животе, но и укрепить мышцы спины, рук и ног. Чтобы выполнять планку, вам нужно лечь на пол на животе, затем поднять себя на руки и носки. Ваше тело должно быть прямым, вашы локти должны быть под вашими плечами и ваше тело должно находиться в линии. Не забудьте держать животное напряженными и затянутыми, оставаясь в позиции не менее 30 секунд.

• Наклоны таза

  Эти упражнения помогают укрепить мышцы живота и бока. Они делаются, лежа на полу на спине, согнув колени и развернув ступни на полу. Затем вам нужно поднять таз вверх, не отрываясь от пола своими руками, держа свои ступни на полу. Поднимите ягодицы как можно выше, затем медленно опуститесь на пол. Выполняйте этот набор упражнений от 10 до 20 раз.

• Велосипед

  Это упражнение работает со всеми группами мышц в животе. Лягте на спину, руки за головой, и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях. Поверните ваш корпус таким образом, чтобы ваш левый локоть касался вашего правого колена, а ваш правый локоть коснулся вашего левого колена. Затем поменяйте направление и продолжайте делать эти передвижения, пока вы не сделаете 20 повторений.

Итог

Когда вы постепенно сбрасываете вес, вы можете избежать появления избыточной кожи на животе. Регулярный растяжка и массаж помогут предотвратить обвисание кожи. Но если у вас уже есть лишняя кожа на животе, не отчаивайтесь! Вы можете убрать его с помощью этих упражнений и сделать ваш живот более тонким и красивым. Но помните: решение этой проблемы может занять время, поэтому будьте терпеливы.

«Ты можешь получить все, что захочешь в жизни, если ты поможешь людям получить все, что они хотят» ~ Зиг Зиглар