Как убрать диастаз живота упражнения для мужчин

Зачем работать с центром тела и диастазом и как узнать, что он у вас есть?

В последнее время в тренажерных залах чаще используется концепция корпуса или середины тела, чем выпечка булочек и подтянутые руки. Почему его укрепление так важно и кому следует уделять особое внимание?

Статья

Центр тела, сердцевина, мышечный корсет; вы можете встретить несколько имен сразу. Есть 29 мышц от диафрагмы через мышцы живота до тазового дна, бедер, бедер и ягодиц. Группа этих мышц находится под поверхностной мускулатурой, поэтому она не так заметна, как распущенные руки, нелестные любовные ручки или желеобразный живот. Но это ключ к правильной осанке, поэтому важно делать на него акцент во время упражнений.

КАК ПРОЧИТАТЬ БОЛЬ В ЖИВОТЕ:

Короткие, длинные, болезненные: причины проблем с месячными

Карта болей в животе: как определить аппендикс или желчный пузырь?

Мышцы против боли

Крепкий корпус важен не только для спортсменов, но и для повседневной жизни. «Твердый мышечный корсет необходим для стабильности тела, а также помогает предотвратить травмы», — объясняет Вера Войтехова, основатель Пражских домов йоги. «Укрепление группы этих мышц является ключом к достижению правильной осанки или избавлению от проблем с болями в спине, шейном отделе позвоночника, а также болями в бедрах, коленях и плечах», — добавляет Войтехова.

Укрепление центральной части тела также будет оценено по достоинству, независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми или кондиционирующими видами спорта. Это особенно полезно в тех видах движений, где возникает односторонняя мышечная перегрузка, например, в теннисе, гольфе или других видах спорта.

Благодаря тому, что вы укрепите мышцы спины, вы улучшите общую осанку и тем самым избавитесь от боли

Проверьте себя не только после родов

Однако центр тела также связан с материнством и сексуальностью. «Сюда входят не только поперечныемышцы живота, диафрагма, мышцы, выпрямляющие позвоночник, задние пучки наружных косых мышц живота и глубокие разгибатели шеи, а также тазовое дно. Укрепление мышц тазового дна улучшает сексуальную функцию и может способствовать зачатию и восстановлению после родов у женщин», — объясняет Войтехова.

Что такое диастаз

Сразу после родов у женщин, как правило, возникают проблемы с расхождением прямых мышц живота или диастазом . Это естественно при беременности, возникает из-за повышения внутрибрюшного давления и в результате гормональной перестройки. Однако после родов брюшная стенка должна вернуться в исходное состояние. Если этого не происходит, возникает упомянутый диастаз, который приводит к целому комплексу проблем. «К ним относятся, например, боли в спине или так называемое стрессовое недержание», — говорит пластический хирург Ондржей Мештяк из пражской больницы «На Буловце».

Даже после родов нужно начинать осторожно заниматься спортом

Остерегайтесь неправильных упражнений

Однако у еще нерожавших женщин и даже у мужчин могут быть проблемы с диастазом. Обычно это происходит в результате плохой физической активности, малоподвижного образа жизни или быстрого набора веса в области живота . Также его может создавать избыточное внутрибрюшное давление при выполнении упражнений, особенно при неправильном усилении с гантелями или плохо выполненных упражнениях во время занятий йогой или гимнастикой. Если у вас не в порядке центр тела, не рекомендуется делать приседания, приседания и подобные упражнения.

Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз простым самообследованием . Лягте на пол, вытяните обе ноги и поднимите их на несколько сантиметров над землей. При ощущении щели между мышцами по средней линии живота или появлении вздутия (навеса) обязательно обратитесь к врачу.

Несколько часов недостаточно

Способ избавления от диастаза – реабилитация. Необходимо расслаблять укороченные мышцы и, наоборот, укреплять ослабленные мышцы и активировать толькосистема глубокой стабилизации. Однако всегда важно проконсультироваться о состоянии мышц со специалистом, который порекомендует подходящие именно вам упражнения. Также это могут быть дыхательные упражнения .

Физиотерапевт также может выявить ваши неправильные двигательные стереотипы, которые обычно включают обычную ходьбу, вставание со стула или поднятие тяжестей. А так как проблемы с диастазом могут вернуться, вы настроите с ним подходящие и регулярные упражнения для поддержания укрепленного кора.

ДИАСТАЗ: как он возникает, как выглядит и как от него избавиться.

Что такое диастаз? Диастазом называют расхождение прямых мышц живота. Прямая мышца живота парная и тянется от мечевидного отростка грудины и хрящей с пятого по седьмое ребра и заканчивается на лобковой кости. кость. С обеих сторон к фиброзному тяжу (linea alba) прилегают мышцы живота.

«Диастаз — это не только эстетическая проблема»

Многие женщины, как и мужчины, борются с разрывом из-за растянутых мышц, выпирающего живота и пупка. Мышцы живота составляют систему поддержки спины и внутренних органов. Благодаря разделению мышц живота этот участок ослабнет и опорную функцию возьмет на себя фиброзная ткань. Однако связка не является такой уж хорошей опорной системой, и поэтому кроме упомянутых «эстетических» дефектов, есть риск возникновения проблем со спиной, особенно болей в поясничной области, пупочной грыжи, а также приводит к кишечным проблемы или разрешительное тазовое дно, что, помимо прочего, является причиной недержания мочи (нежелательного подтекания мочи).

КАК ВЫГЛЯДИТ ДИАСТАЗ?
Диастаз возникает из-за постоянного растяжения волокна в стороны и приложения силы и давления на полоску волокна изнутри и снаружи. Во время беременности диастаз является естественным явлением, обусловленным повышением внутрибрюшного давления при росте плода в матке. После рождения ребенка живот должен вернуться в исходное состояние. Если мышцы и соединительная ткань слабы, им не нужностать таким Около 70% женщин имеют диастаз после родов, но не подозревают об этом. Многие женщины думают, что они «толстые» после родов, но выступающий живот может и не быть толстым, только внутренние органы могут быть выдавлены ослабленной фиброзной тканью.

Вы также можете «убежать» от диастаза в тренажерном зале. Возникает при неправильном внутрибрюшном давлении, в основном при поднятии тяжестей и гантелей, а также при неправильном обращении с ними. Если спортсмен не может активно менять позу во время упражнений, брюшная стенка не может не обеспечивать достаточную поддержку поясничного и тазового отделов. Происходит мышечный дисбаланс, и в дополнение к диастазу также могут возникать травмы, боли в спине, суставах или грыжа.

НАШ СОВЕТ: Вы могли заметить, что спортсмены носят фитнес-пояс в спортзале. Его основная задача – фиксация центра тела, брюшного и поясничного отделов, именно для предотвращения расслабления мышц живота при подъеме тяжестей с давлением и для снижения риска диастаза и грыжи живота. Даже женщины получают стягивающий пояс, который не обязательно должен быть кожаным, но сделан из неопрена и отлично утягивает живот.

Как распознать, что у меня диастаз?

Лягте на спину, поднимите голову и напрягите мышцы живота. Пальцами можно почувствовать расслабление прямой мышцы живота выше или ниже пупка. Вы можете почувствовать расхождение прямых мышц живота. Зазор больше двух пальцев считается кажущимся зазором. Меньшее расстояние должно со временем измениться, но, конечно, можно пойти против него с помощью простых упражнений.

Как часто выполнять упражнения при диастазе?

Лучше заниматься несколько раз в день по несколько минут дыхательными упражнениями, вакуумом и упражнениями (см. видео), чем заниматься по полчаса за раз. При диастазе и расслоении мышц живота необходимо постоянно активизировать брюшную стенку. В видео есть простые упражнения, дающие мышцам живота импульс кбыли загрузки. Если у вас диастаз, забудьте на время о точеных костях, а подумайте о крепком, здоровом желудке, который можно укрепить даже такими легкими упражнениями.

Диафрагмальное дыхание:

Большинство людей не могут нормально дышать. В частности, женщины имеют проблемы с поверхностным дыханием, которое выводит из строя диафрагму (то есть самую важную дыхательную мышцу). Диафрагма является одной из основных стабилизирующих мышц туловища и центра тела, и ее ослабление угрожает, в том числе, стабильности поясничного отдела позвоночника. Перегружая верхние пути, мы также перегружаем грудные мышцы, это отрицательно влияет на положение плеч и плохое положение плеч, вызывает боли в спине и смещение позвоночника, и мы находимся в замкнутом круге, который может привести нас к диастазу или к тому, почему он не улучшается. Только при больших нагрузках следует задействовать верхние мышцы ног, когда нужна помощь диафрагме.

Диафрагмальное дыхание — это дыхание нижней стороной ребер, чтобы активировать область живота. Поместите руку ниже пупка, чтобы почувствовать, как во время вдоха живот свободно растет, но не воздухом, а как диафрагма прижимает органы к тазовому дну, создавая пространство для максимального нагнетания воздуха в легкие. При выдохе диафрагма снова поднимается и выпускает из легких большее количество воздуха. Если вы спокойны, старайтесь дышать через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. Такое диафрагмальное дыхание также выполняет расслабляющую и успокаивающую функцию.

Независимо от того, поднимаетесь ли вы с мата или кровати во время тренировки, не поднимайтесь прямо из положения лежа. Это укрепляет прямую мышцу живота, которую можно зафиксировать в расправленном положении. Всегда поднимайтесь, разводя колени в стороны и поднимаясь через бок.

Вывод:

В сегодняшней статье мы выяснили причину и происхождение расслоения мышц живота, диастаза. Мы показали друг другу упражнение на диафрагмальное дыхание, котороеЯ рекомендую практиковать ежедневно, потому что вскоре вы научитесь дышать автоматически. Мы делаем вдох как нечто автоматическое, но необходимо понимать, что его функция гораздо больше, чем поступление кислорода в кровоток.

Источник: Тереза ​​Фукова

Вас может заинтересовать:

Как рассчитать макронутриенты и составить меню? С чего и как начать. Как считать калории.

Знаете ли вы это правило для расчета правильного потребления калорий? Многие этого не учитывают, форма не двигается и не знают почему. Мы расскажем вам, как настроить свой доход и, прежде всего, что является ключевым для формы.

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статей, а также видео с нашего YouTube.