Как убрать большой живот и бока упражнения

Как убрать большой живот и бедра упражнения

О бедра! Что насчет них? Практика, практика и еще раз практика — но результат того стоит 🙂

За то, что жир откладывается особенно на боках, или у вас больше жира на бедрах, чем где-либо еще на вашем теле, это может быть генетика и старение. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам бороться с этим, чтобы вы остались довольны. Важно составить подходящий план упражнений, а также что скорректировать в своем рационе.

Основным принципом упражнений для бедер, т. е. их эффективностью, является сочетание целенаправленных упражнений для бедер с другими видами деятельности (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т. д.) и, конечно же, регулярность выполнения упражнений. упражнения. Но поскольку упражнения для бедер и другие упражнения не требуют особых усилий, это можно сделать. Многим женщинам это уже удалось, сможете и вы.

Приступим к делу, более подробно вопрос о бедрах мы рассмотрим в двух частях

1. Достаточно ли делать упражнения только для бедер? Диета во время упражнений (1.)
2. Описание 3 упражнений для бедер (1.)
3. Видео 1 – простые эффективные упражнения для бедер (1.)
4. Видео 2 – упражнения для бедер и талии для более требовательных (1.)
5. Как часто выполнять упражнения для бедер? (1.)
6. План тренировки бедер (2-й)

1. Достаточно ли делать упражнения только для бедер?

Упражнения для бедер сами по себе укрепят мышцы бедер, но они не удалят автоматически много жира с бедер. Тело расщепляет жир в соответствии со своим собственным генетическим ключом , который у каждого из нас разный. Поэтому, если вы хотите придать форму бедрам, лучше всего сочетать упражнения для бедер с аэробными нагрузками, которые вы будете выполнять классически и с интервалами. Результаты вас приятно удивят. Вы не только уменьшите сантиметры в бедрах, но и вся ваша фигура будет выглядеть намного лучше.

Последняя практика и исследования подтверждают, что план тренировок, сочетающий в себецеленаправленные упражнения (например, на бедра), кондиционирующие (аэробные) и интервальные тренировки наиболее эффективны для сжигания жира и формирования фигуры. Посмотрите, как и почему вам поможет «Оптимальный план тренировок для похудения»

Итак, как мне питаться, если я хочу похудеть за счет бедер?

Классические «слухи» о здоровом питании — но правда. Подробнее о питании при похудении вы можете прочитать в других статьях в разделе «похудение — диета», но основные принципы таковы — ограничить потребление вредных жиров до минимума, также уменьшить количество простых углеводов и потреблять преимущественно сложные углеводы. , ешьте достаточно овощей и выпивайте не менее 2 литров воды в день. Если вы добавите в свой рацион подходящие упражнения для бедер, результат вас приятно удивит.

2. Упражнения для бедер — как похудеть с бедер?

Точное описание трех основных очень эффективных упражнений для бедер. Начните практиковать их честно и регулярно!

Упражнения для бедер №1

Это упражнение является одним из наиболее эффективных упражнений для бедер. Попробуйте!

• Лягте на левый бок на коврик, полностью выпрямитесь. Также выпрямите кончики.
• Медленно поднимите правую ногу – вы должны почувствовать боковые мышцы. Затем верните ногу в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение медленно: выдыхайте, когда поднимаете ногу, и вдыхайте, когда опускаете ногу.
• Выполняйте до 20 повторений в одном подходе, делайте не менее 3 подходов
• Затем сделайте 3 подхода по 20 повторений в обратном порядке — лягте на правый бок и поднимите вытянутую левую ногу

Упражнения для бедер #2

Если вы хотите похудеть в области бедер, сделайте несколько упражнений для бедер. Добавьте это

в свои тренировки

• Встаньте, расставьте ноги (оптимально шире плеч), положите руки по бокам.
• Перенесите вес на левую ногу и слегка согните левую ногу до угла около 90%.(как будто левая нога ушла в присед). В этом движении переносите вес на левую пятку, а не на носок.
• Затем вернитесь в исходное положение
• Вдох при опускании, выдох при подъеме
• Это упражнение для бедер, тренируйся быстрее
• Выполните 15-20 повторений
• Для следующего подхода этого упражнения для бедер поменяйте ноги – перенесите вес на правую ногу, ….
• Выполните в общей сложности 3 подхода на обе ноги

Упражнения для бедер №3

Это упражнение для бедер называется быстрый присед, оно подходит и очень эффективно

• Возьмите одноручные гантели (2-5 кг), встаньте прямо, руки и гантели вытяните вдоль туловища,
• Поставьте ноги на ширине плеч. Одновременно сделайте быстрый присед и согните руки с гантелями к груди. В обратном движении (из приседания) опустите руки обратно вниз.
• Повторить упражнение 15-20 раз в 4 серии

3. Упражнения для бедер 3-х минутное видео — проще (видео №1)

Быстрые, без лишних слов, но эффективные упражнения для бедер. Их действительно стоит попробовать .

Это можно сделать, не так ли? Ничего сложного, просто немного терпения, и ваши бедра станут намного лучше.

4. Упражнения для бедер — видео — более сложные (видео №2)

Эти более сложные упражнения для бедер или для более продвинутых они дадут вашему телу гораздо больше возможностей. Но чем они требовательнее, тем эффективнее.Неплохие упражнения для бедер и талии, не правда ли?

Просто включите эти упражнения для бедер в свою программу тренировок, и вскоре вы будете демонстрировать свои бедра.

5. Как часто выполнять упражнения для бедер?

Упражнения для бедер в комплексе с другими занятиями принесут желаемый эффект только через определенное время, поэтому будьте настойчивы и не ждите, что через неделю у вас будут красивые бедра. В дополнение к упражнениям для бедер, то же самое относится кдругие целевые упражнения, такие как упражнения для брюшного пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для бедер.

Как часто выполнять упражнения для бедер

Целенаправленные упражнения для бедер 3–5 раз в неделю плюс добавление 2 аэробных упражнений и коротких 15-минутных интервальных тренировок 2 раза в неделю кажутся оптимальными. Кажется, что это много, но в целом это займет у вас не более 4 часов в неделю. И это не такая уж большая цена за более красивые бедра и фигуру.

И не забывайте, что если вам нужно сбросить больше килограммов, упражнения для похудения, безусловно, принесут вам пользу, но вам также необходимо изменить свои привычки в еде. Потому что успех похудения на 60-70% зависит от модификации диеты и только на 30-40% от физических упражнений. Подробнее в статье: «Похудение и диета»

Независимо от того, нужно ли вам похудеть в области бедер, живота или в целом, если вы проявите терпение, вы обязательно справитесь с этим — скрестим пальцы!