Как сжечь жир с живота физическими упражнениями

Как сжечь жир на животе?

Многие женщины и мужчины страдают от жира на животе, некоторые хотят от него избавиться, а другие не справляются с этим. А вот избыточный вес и высокая окружность живота могут свидетельствовать о многих проблемах в будущем (если не решить эстетическую часть), от диабета до инфарктов. Так что лучше всего избавиться от жира на животе , что вовсе не невозможно, нужно просто захотеть. Жир сжигается только правильно подобранными и выполняемыми упражнениями. Кроме того, необходимо поддерживать эту потерю веса с помощью подходящей диеты, чтобы не случилось так, что вы будете сжигать жир с помощью упражнений, но в то же время вы снова увеличите его с помощью пищи.

Жир на животе очень опасен , потому что он часто является причиной таких заболеваний, как диабет, сердечный приступ, рак и другие заболевания. Поэтому вам следует разобраться с ним, пока есть время. Высоким значением считается более 80 см для женщин и 94 см для мужчин . Критическим значением можно считать более 106 см у женщин и 119 см у мужчин, когда в этих случаях многократно возрастает риск ранней смерти и заболевания от названных заболеваний. Каждый потерянный сантиметр поможет вам улучшить свое здоровье, поэтому не отказывайтесь от этого вредного висцерального жира.

Вы можете избавиться от жира на животе с помощью правильных упражнений и диеты с ограничением калорий и особенно жиров . Но это не значит, что вам помогут любимые приседания и диета без жиров. Приседания никоим образом не помогут вам сжечь жир на животе, а здоровый жир в рационе очень важен для правильного функционирования органов и усвоения витаминов. В целом, занимаясь упражнениями на пресс, вы не потеряете жир, а только сформируете и укрепите живот.

Как тренироваться, чтобы сжигать жир

Не каждое упражнение подходит для сжигания жира , поэтому необходимо уметь выбрать правильное. Есть два типа упражнений анаэробные и аэробные. Первое упомянутое на самом деле усиление, что бы там ни былодома или в тренажерном зале или спортзале. Аэробные упражнения — это упражнения, которые сжигают жир. Этот тип упражнений включает в себя бег, быструю ходьбу, греблю, езду на велосипеде, плавание или зумбу. Вы должны тренироваться не менее 40 минут, потому что жир начинает сжигаться через 25-30 минут.

Как часто заниматься спортом?

Некоторое время назад мы говорили, что аэробные упражнения идеально подходят для сжигания жира. Но есть еще одно исключение — вы должны тренироваться с правильным пульсом . Если он слишком низкий, жир не будет сжигаться, а если слишком высокий, будет сжигаться только сахар.

Желательно заниматься спортом не менее 50 минут в день . Если у вас нет опыта в упражнениях, начинайте постепенно, чтобы сразу не полюбить упражнение и не навредить себе. Раз в неделю также укрепляйте все тело.
Лучший способ сжечь жир не только на животе — это быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велотренажер или езда на эллиптическом тренажере .

Сбалансированное питание также важно

Как всегда, при похудении и сжигании жира диета очень важна .
Исключите из своего рациона белый хлеб, сладости, чипсы, сладкие напитки, жирную пищу, фаст-фуд и полуфабрикаты. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Питайтесь регулярно пять раз в день, порция не должна быть ни слишком большой, ни слишком маленькой. Важно есть больше углеводов и меньше белков утром и больше белков и меньше углеводов во второй половине дня. Также не забывайте пить много чистой воды, что лучше всего. Дополнительную информацию о том, как правильно питаться, можно найти здесь и здесь.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Ответить на этот вопрос очень сложно, потому что это всегда зависит от того, сколько жира у вас на животе и насколько вы хотите его уменьшить. Если у вас есть небольшой наконечник, это можно сделатьдействовать на порядок месяцев, прежде чем похудеть, но если он большой, то сначала нужно похудеть в целом, а затем сосредоточиться на животе.
Не забывайте, что любое усилие полезно для здоровья , как и каждый сантиметр.

Висцеральный жир: невидимая опасность

Жир – это не только вопрос эстетической красоты, но и здоровья. Тем более, если это висцеральный жир, покрывающий внутренние органы. Что вызывает жир на животе и как от него избавиться?

Защита внутренних органов и первый шаг к серьезным заболеваниям

Жир, хранящийся в брюшной полости, значительно опаснее того жира, который прячется под кожей и избыток которого изменяет наш силуэт. Висцеральный жир защищает все внутренние органы на безопасном уровне и положительно влияет на организм.

Висцеральный жир — указатель

Основная информация

Диагностика

Похудеть с экспертами

Однако, если значения превышают рекомендуемый предел, значительно возрастает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, высокого уровня холестерина, депрессии, рака, деменции, артрита, сексуальной дисфункции и других заболеваний . Более высокое значение висцерального жира также связано с развитием воспаления.

Журнал diabetes.co.uk связывает высокий уровень висцерального жира с резистентностью к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Говорят, что висцеральный жир выделяет особый белок, который способствует резистентности к инсулину.

Опасный висцеральный жир хранится рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Однако он также может накапливаться в артериях и повышать риск атеросклероза.

Что такое висцеральный жир? Что-то кроме подкожного

Журнал Health Line подчеркивает разницу между двумя типами жира:

Висцеральный жир располагается внутри брюшной полости и покрывает все внутренние органы. Подкожный жир хранится прямо под кожей, видимый невооруженным глазом. В то время как более высокое значение подкожного жира является прежде всего эстетической проблемой, избыток висцерального жира приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Опасность внутрибрюшного жира заключается главным образом в том, что он не виден и многие люди не догадываются о его избытке. Значение полностью не зависит от количества жира под кожей. Таким образом, вы можете быть худой, как курица, и при этом иметь слишком высокий уровень висцерального жира, который угрожает вашему здоровью.

Измерение висцерального жира и показателей риска

Первый показатель – это окружность вашей талии , которую вы измеряете просто портновской рулеткой в ​​области пупка. Если окружность талии превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, это состояние риска, с которым следует что-то делать.

Множество факторов способствуют формированию

На накопление этого типа жира оказывает большое влияние неправильный состав рациона, нерегулярность в еде, а также голодание или длительный чрезмерный дефицит калорий . Организм вступает в бой при недостаточном поступлении пищи и начинает покрывать важные органы жиром, чтобы защитить себя от голодания.

Психологическое благополучие также играет важную роль в общем состоянии. Если вы постоянно находитесь в напряжении, гоняетесь за чем-то и не догоняете, вы будете более подвержены этой проблеме, чем спокойные люди. Увеличение также связано с пожилым возрастом и гормональными колебаниями. Следовательно, женщины в период менопаузы и постменопаузы также подвержены риску.

Советы по уменьшению висцерального жира

Как избавиться от висцерального жира?

Потеря происходит иначе, чем потеря веса в подкожно-жировом слое. Обычная диета, основанная на снижении калорийности рациона, вам не поможет. Важно выяснить причину повышениявисцерального жира, включая регулярные физические упражнения и корректировку диеты.

1. Отрегулируйте соотношение макронутриентов в рационе

После того, как вы снабдите организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов, он больше не будет обделен, тем самым снижая риск дальнейшего накопления висцерального жира. Точное соотношение отдельных макронутриентов зависит от конкретных потребностей вашего организма, возраста, пола, уровня физической активности и других факторов.

2. Попрощайтесь с простыми сахарами

Потребление простых сахаров и продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает колебания уровня сахара в крови и снижает чувствительность организма к инсулину. Этот гормон отвечает за обмен веществ, и его высокий уровень приводит к остановке расщепления жиров.

Поэтому он будет препятствовать любым попыткам избавиться от жировой прослойки – как подкожной, так и висцеральной. Поэтому удалите из своего меню:

• рафинированный сахар
• сладости
• белый хлеб

Вместо этого сосредоточьтесь на сложных углеводах в виде цельнозерновых продуктов, а также на овощах, нежирном мясе и полезных жирах в орехах или рыбе.

3. Наполните свою тарелку большим количеством овощей

Низкокалорийные овощи увеличат объем вашей пищи и не поставят под угрозу потерю веса. Запаситесь в основном брокколи, цветной капустой, белокочанной капустой, огурцами, перцем, луком, чесноком, сельдереем, листовыми салатами и шпинатом. Наслаждайтесь крахмалистыми овощами (например, картофелем, сладким картофелем), но желательно в меньшем количестве.

4. Не бойтесь жиров

Вашему телу нужны здоровые жиры для оптимального функционирования. Откажитесь от сала и маргарина и сосредоточьтесь на орехах, семечках, морепродуктах, авокадо и маслах холодного отжима .

5. Переместить

Это не будет работать без движения. Занимаясь спортом, вы укрепите свое тело, начнете гореть и чувствовать себя счастливее. Регулярное движениекроме того, активность уравновешивает уровень инсулина и подготавливает клетки к использованию глюкозы . А это совершенно необходимо в случае чрезмерно высокого уровня висцерального жира.

Бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, табата и интервальные тренировки помогут вам. Также подходит сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками. Затем вы можете чередовать высокоинтенсивные упражнения с более спокойными движениями, такими как ходьба, пилатес, йога и т. д.

Согласно данным Medical News Today, упражнения — хороший способ уменьшить висцеральный жир:

Включите сердечно-сосудистые упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Это может быть, например, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика или круговая тренировка в сочетании с упражнениями с отягощениями, приседаниями и отжиманиями.

Отправной точкой для контроля веса и количества висцерального жира является регулярная физическая активность продолжительностью не менее 30 минут в день (но предпочтительно 60 минут). Силовые тренировки и укрепление мышц живота также помогают в борьбе с абдоминальным жиром. Упражнения — лучший способ борьбы с висцеральным жиром,

6. Снижение уровня стресса

Старайтесь избегать стрессовых моментов и включите в свою жизнь занятия, которые успокаивают и улучшают настроение. Вы можете начать медитировать, записаться на занятия йогой, вернуться к игре на музыкальном инструменте или начать регулярно проводить время с друзьями. Также очень полезно слушать любимую музыку, читать книги и пить травяные чаи.

Важность снижения уровня стресса также подчеркивается британским интернет-журналом Express:

Стероидный гормон кортизол оказывает огромное влияние на наш вес. Когда мы испытываем стресс, организм выделяет кортизол, который напрямую влияет на обмен веществ. В результате накапливается висцеральный жир. Попробуйте медитацию, проведите время с друзьями и семьей или займитесь чем-нибудь,которые вам нравятся и приносят вам радость.

7. Спать в розовом

Достаточный отдых необходим для правильного функционирования гормонов и оптимального обмена веществ. Если вы спите слишком мало, это повлияет не только на вашу усталость, но и на аппетит. Особенно вы будете искать сладости и жирную пищу. Перед сном попробуйте принять теплую ванну, выпить кружку чая с мелиссой или лавандой или использовать натуральные эфирные масла, чтобы вызвать сон.