Как согнать жир с живота женщине упражнения

Как похудеть

Попрощайтесь с жиром на талии: что уходит, а что нет?

Жир на животе — самый большой враг людей с лишними килограммами, но он часто беспокоит и стройных людей. Причем, чем старше человек, тем больше усилий прилагается, чтобы избавиться от надоедливой покрышки. Что с этим делать и как бороться с жиром на талии? Мы проконсультируем вас.

Почему мы на самом деле должны иметь дело с жиром на животе? Дело не только во внешности. Жир вокруг талии и между внутренними органами, которые часто связаны между собой, наиболее опасен, когда речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях или диабете. В то же время часто требуется время, когда мы начинаем менять мелочи. Какие они?

Остерегайтесь лимонадов с пузырьками

Начнем, например, с отказа от сладкого лимонада время от времени, даже от версии с искусственным подсластителем. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Pro , показало, что у людей, выпивающих более двух стаканов такого напитка в день, талия больше, чем у тех, кто этого не делает. Как это ни парадоксально, искусственные подсластители увеличивают вашу тягу к сладкому. Вместо этого отдайте предпочтение зеленому чаю. Прием его утром принесет пользу вашей талии, чего кофе, например, не может сделать. С другой стороны, избыток кофе может иметь прямо противоположный эффект. Зеленый чай содержит катехины, которые помогают сжигать жир.

Ешьте три раза в день

В течение многих лет специалисты по диетологии рекомендовали есть большими порциями с перекусами между ними, то есть пять-шесть порций в день. Теперь некоторые из них меняют свое мнение и рекомендуют придерживаться всего трех порций, поскольку, например, исследование, опубликованное в журнале Hepatology, показывает, что небольшие перекусы способствуют повышенному отложению жира в области живота.

Читайте также:  Упражнения для живота и всего тела

Также кажется, что люди, которые балуются утренними закусками, едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывает только днем. «Заставлять кого-то есть пять раз в день бессмысленно. Если вам нравится чувство нахождения себяполный, ешьте только три или четыре раза в день. Будьте осторожны, однако, чтобы не обмануть себя важными питательными веществами, чтобы ваше тело не страдало в долгосрочной перспективе», советует диетолог Вероника Дужи .

Ешьте орехи

Не имеет смысла избегать всех жиров, некоторые из них вам действительно нужны. И это также для того, чтобы избавиться от неподходящих запасов жира. В то время как насыщенные жиры должны быть под запретом, вам нужны ненасыщенные жиры . В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, утверждается, что соответствующие жиры активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Например, обычные грецкие орехи — это здорово, просто добавьте горсть в утреннюю кашу. «Однако имейте в виду, что жиры, даже полезные, имеют вдвое большую калорийность по сравнению с углеводами и белками. Поэтому обращаться с ними нужно бережно», предупреждает Вероника Дужи.

Углеводы да, но из цельнозерновых продуктов

Люди боятся углеводов как вида, но не все из них представляют такую ​​угрозу. Потому что мы не должны пропускать цельнозерновые продукты, они нам нужны. Исследование Университета Тафтса показало, что у испытуемых, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, лебеда, коричневый рис, пшеница), было на десять процентов меньше жира на животе, чем у людей, которые потребляли такое же количество калорий из цельнозерновых продуктов. рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны).

Кокосовое или рапсовое масло?

Подумайте не только о том, сколько жиров вы употребляете, но и об их составе. «Жиры в кокосовом масле могут помочь улучшить обмен веществ, но это зависит от количества и того, что еще есть в меню, так что это не единственный ваш источник жира», говорит диетолог Маркета Гайдошова Зарубежные сайты часто рекомендуют кокосовое масло как более здоровую альтернативу животным жирам, норапсовое масло, имеющее лучший состав, чем, например, оливковое масло, сослужит точно такую ​​же службу.

Читайте также:  Тренажер для пресса упражнения с ним

Хорошие новости для любителей шоколада

Шоколад может быть полезным. Это звучит как мечта каждого шопоголика. Оказывается, небольшое количество темного шоколада не является грехом, так как может напрямую способствовать снижению общего количества жира в организме и уменьшению объема талии. Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами — полезными для здоровья соединениями, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Однако это не означает, что отныне шоколад должен быть вашим «хлебом насущным». Добавьте кубик в овсянку или растворите его в йогурте.

ВИДЕО-СОВЕТ. Также попробуйте эти упражнения для сильного кора.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены