Как сделать спину шире: лучшие упражнения

Когда мы говорим о фигуре, одной из самых важных частей тела является спина. Развитая и широкая спина придает силу, уверенность и красивую осанку. Однако, как сделать спину шире?

Упражнения для широкой спины: первые шаги

Перед началом тренировок нарастить мышечную массу на спине, необходимо задаться вопросом о подходящем плане. Этот план должен подходить индивидуально для каждого человека, учитывая его уровень тренированности, возраст и особенности организма.

Начинающие спортсмены должны развивать основные упражнения, такие как тяга вертикальная или горизонтальная, подтягивания, тяга штанги и др. Кроме этого, стоит добавить в свой план разные вариации упражнений для спины, для того, чтобы разнообразить тренировку.

Упражнения, которые позволяют наращивать мышечную массу на спине

1. Широкий хват на горизонтальной тяге

Для этого упражнения нужно найти турник, штангу или специальную горизонтальную тягу. Стоит взять широкий хват и тянуть себя на максимальную высоту. Это упражнение работает на мышцы верхней части спины и латиссимус.

2. Тяга штанги к бедру

Стойте перед штангой, задайте хват обычным способом. Теперь не поменяв расположения ног, наклонитесь назад и отведите таз назад. Верхнюю часть тела наклоните вперед, чтобы сохранить равновесие, и начинайте подтягивать штангу к бедру.

Это упражнение является наиболее эффективным для развития ширины верхней части спины и придания формы латиссимусам. Кроме того, тяга штанги к бедру позволяет изменять нагрузку, в зависимости от веса штанги и других параметров.

3. Подтягивания широким хватом

Подтягивания – это одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц на спине. Это также наиболее сложное упражнение, особенно для новичков. Для выполнения этого упражнения вам потребуется турник.

4. Махи гантелями с высокой скамьи

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот на скамью и взять гантели в каждую руку. Медленно поднимите гантели вверх, направив их наружу. Затем медленно опустите гантели вниз.

5. Затрагивающие мышцы гантельные упражнения

Можно выполнить сплавление гантелей за спиной, кардио-машины и множество других вариантов.

Не останавливайтесь на определенных упражнениях, а разнообразьте свою тренировку, чтобы получить максимальный результат.

Подходы к тренировке

Есть два основных подхода к тренировке мышц на спине:

• 1. Тренировка с использованием свободных весов, таких как гантели, штанга или их комбинации;
• 2. Тренировка с использованием тренажеров.

Выбрать подход к тренировке мышц на спине лучше под свои потребности и требования своего организма.

Итог

Чтобы сделать спину шире, требуется правильный план, упорство и время. Следуйте нашим рекомендациям и нааикашие спортсмены уже скоро смогут получать отличные результаты в развитии мышечной массы на спине.

Как сделать спину шире упражнения

Красиво развитая спина – это мечта многих мужчин и женщин. Широкая и массивная спина – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Как сделать спину шире упражнениями? В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения надо выполнять для того, чтобы развить широкую спину, и как их правильно выполнять.

1. Лат-машина

Лат-машина – это основное упражнение для развития широкой спины. Оно позволяет развить латиссимус дорси – самую большую мышцу спины, которая отвечает за широкое развитие спины. Чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно сесть на машину, захватить брусья руками и потянуть их за голову, сгибая локти. При этом вы должны сосредоточиться на сокращении латиссимуса дорси. Повторите упражнение 3-4 подхода по 8-12 раз.

2. Подтягивания с широким хватом

Подтягивания – это одно из самых эффективных упражнений для широкой спины. Если выполнить подтягивания с широким захватом, то мышцы спины будут работать на максимуме. Для выполнения данного упражнения вам нужна горизонтальная перекладина или тренажер для подтягиваний. Возьмите хват шире плеч, вытяните руки и потянитесь вверх до тех пор, пока грудь не коснется перекладины. После этого медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 3-4 подхода по 8-12 раз.

3. Становая тяга

Становая тяга – это упражнение для развития мышц спины и ног. Оно также отлично развивает мышцы рук и пресса. Для выполнения данного упражнения вам нужна гриф-штанга. Возьмите штангу за хват с шириной чуть больше, чем ширина плеч. Выпрямите спину, поднимите штангу, сгибая колени, и потянитесь вверх, сокращая латиссимус дорси. После этого медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 3-4 подхода по 8-12 раз.

4. Подъемы гантелей на грудь

Подъемы гантелей на грудь – это упражнение, которое также позволяет развить латиссимус дорси. Для выполнения данного упражнения вам нужны гантели. Сядьте на скамью, возьмите гантели и опуститесь на спину. Потянитесь к груди, сокращая латиссимус дорси. После этого медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 3-4 подхода по 8-12 раз.

5. Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку – это упражнение, которое позволяет развить верхнюю часть спины. Для выполнения данного упражнения вам нужна гриф-штанга. Возьмите штангу за хват с шириной чуть больше, чем ширина плеч. Потянитесь к подбородку, сокращая мышцы спины. После этого медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 3-4 подхода по 8-12 раз.

Не забывайте, перед началом тренировки спины нужно согреться. Разогрейте мышцы рук, плеч и спины легкими упражнениями на кардиотренажерах. Старайтесь выполнять упражнения правильно, контролируя движения и дыхание. Не забывайте про тягу вниз и задержку на максимальной точке сокращения мышц.

Итог

Развитие широкой спины – это отличный способ сделать тело более гармоничным и мужественным. Для достижения результатов необходимо выполнять упражнения на лат-машинах, подтягиваниях, становой тяге, подъемах гантелей на грудь и тяге штанги к подбородку. Старайтесь выполнять упражнения правильно и контролировать движения и дыхание. Не забывайте согреваться перед началом тренировки и не перенапрягаться в процессе тренировки. Следуя этим советам, вы сможете развить широкую и красивую спину в короткие сроки.