Как разработать голеностоп после перелома упражнения

Перелом голеностопа — это серьезное повреждение, требующее длительного восстановления. Однако, после перелома голеностопа важно не только вернуть подвижность и силу, но и правильно разработать его для предотвращения возможности повторного повреждения.

Первые упражнения на ранней стадии восстановления

• Обращение к врачу. Важно в начале реабилитации согласовать план лечения с врачом, который проанализирует показатели Рентгена и поставит более точный диагноз.
• Минимальная нагрузка. Первые дни после перелома голеностопа рекомендуется провести в спокойном режиме. Для начала, попробуйте сидеть на кровати, затем делайте простые упражнения:
• Повороты ноги в разные стороны. Данное упражнение поможет вам расслабить мышцы голени и предотвратить появление отёка.
• Растяжка ног. Соберите ноги вместе, положите подушку на колени и медленно вытягивайте ноги вверх, насколько это возможно.
• Более сложные упражнения можно выполнять только по согласованию с врачом.

Упражнения на продвинутых стадиях восстановления

• Простые упражнения: Упражнения на восстановление голеностопа путем контроля движения ноги до и после перелома могут укрепить мышцы. Упражнения с шнурком хороши для этого, это упражнение можно делать даже дома

Сидя, ногу надо положить раком, нашарить подбородком шнурок и провести через подъем – сверху. Наконец, нужно сильнее потянуть ножку и выдержать такое положение на несколько секунд.

• Аэробика: Опционально, но очень полезно. Позволяет реабилитируемому стать более мобильным, улучшить кровоснабжение и зарядиться энергией. Это может помочь укрепить голеностоп и предотвратить возможность повторного повреждения. Однако, перед тем как заниматься аэробикой, консультируйтесь с врачом.

Общий итог

Во время восстановления от перелома голеностопа важно терпение и настойчивость. Необходимо включать специальные упражнения, придерживаться диеты, а для продвинутых стадий восстановления – выполнять аэробик. Есть много разных способов разработки голеностопа, главное – не забывать о регулярных тренировках и следить за здоровьем. И не забывайте, что восстановление занимает время, поэтому на этом этапе лучше не спешить и следовать плану лечения указанному четно.

Как разработать голеностоп после перелома упражнения

Перелом голеностопа – серьезное повреждение, которое требует длительного периода восстановления и реабилитации. Но когда костная ткань заживает, начинается новая проблема – разработка голеностопа. Правильное восстановление движений ноги и стопы поможет вернуться к активному образу жизни. В статье мы рассмотрим, какие упражнения необходимы для восстановления голеностопа после перелома.

Прогрессивное нагружение

Восстановление голеностопа начинается с постепенного увеличения нагрузки на стопу и голень. Это поможет сделать их более сильными и стабильными. Для начала нагрузку нужно определять с учетом своей силы и возможностей. Максимально допустимый уровень нагрузки определяется врачом.

Упражнения для развития гибкости

Самое сложное в восстановлении голеностопа – это расширить диапазон движений. Упражнения на развитие гибкости помогут справиться с этим. Например, можно сделать следующие упражнения:

• Растяжка голеностопа с помощью резинки
• Растяжка голеней с напряжением на носки
• Выпады со стопой на боку

Упражнения на балансирование

Восстановление голеностопа связано не только с восстановлением движений, но и с повышением уровня балансирования. Это поможет не только избежать повторных переломов, но и вернуться к обычной жизни. Следующие упражнения помогут достичь этой цели:

• Балансирование на одной ноге
• Ходьба по бруску или палке.

Упражнения на силу

Сильный голеностоп не только помогает избежать повторных переломов, но и вернуться к активной физической деятельности. Ниже представлены упражнения на развитие силы:

• Кактус-прыжки на месте
• Повторения «горячего картофеля»
• «Скачки» на стойке

Конечный итог

Восстановление голеностопа после перелома требует времени и терпения. Следуйте рекомендациям врача, начинайте с постепенного увеличения нагрузки и выполняйте упражнения на силу, гибкость и балансирование. Восстановление полностью зависит от вас! Будьте настойчивыми и терпеливыми – и в результате вы получите здоровый и сильный голеностоп.

«Одной из главных проблем людей во всем мире является тот факт, что они не понимают, как важна забота о своем здоровье, пока не увидят, как это важно». Леонард Форсайт