Как подтянуть живот в низу упражнения

НОЖНИЦЫ — укрепление нижней части живота

Формирование нижней части мышц живота является очень сложной задачей. Вероятно, вам уже удалось укрепить и частично придать форму верхней части. Четыре кубика уже вырисовываются, но, возможно, вам предстоит сверхчеловеческая задача получить последние два кубика для идеальной колоды из шести штук. Не отчаивайтесь, есть ряд упражнений, которые помогут вам достичь цели вашей мечты. Ниже я опишу упражнение, для которого вам не понадобится никаких тренажеров. Вы можете справиться только с собственным весом. Упражнение называется «Ножницы», по-чешски Nůžky.

Ножницы — что я буду укреплять

Это упражнение в первую очередь предназначено для укрепления нижней части мышц живота. Прямая мышца живота приятно обожжет вас. Вы также укрепите четырехглавую мышцу бедра и потренируете мышцы системы глубокой стабилизации.

Как правильно сделать ножницы

Это упражнение выполняется лежа на спине. Это может показаться нетребовательным, но на самом деле все наоборот.

Положение по умолчанию:

Лягте на спину. Держите ноги вместе и вытянутыми. Свободно положите руки вдоль тела.

Этап тренировки с ножницами:

1. положить руки под ягодицы ладонями вниз
2. бедра прижмите к коврику
3. закрой желудок
4. поднимите обе ноги над землей. Чем ниже, тем сложнее упражнение.
5. горизонтально начните махать ногами . Правая нога, справа налево. Левая нога, слева направо. Ноги скрещены друг с другом.
6. выполняйте колебания медленно и с чувством

Если вы хотите задействовать и верхнюю часть живота, поднимите голову над ковриком .

На что обратить внимание при работе с ножницами:

• колени и пальцы ног поменяны местами
• Связь . Бедра должны быть на земле на протяжении всего упражнения. Если ваша спина отрывается от мата из-за усталости, остановитесь и отдохните.
• не задерживайте дыхание. Дышите регулярно.
• во время тренировки не ставьте пятки на землю

Вас может заинтересовать:

Советы — если вы устали от колебаний

Попробуйте написать что-нибудь вместо горизонтального колебания. Как насчет ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ?

Держите ноги вместе. Поднимите их на такую ​​высоту, чтобы можно было четко написать полное название нашего сайта. Это слишком просто? Добавьте наш слоган ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО.

Все еще легко? Хорошо, нарисуйте наш логотип, который олицетворяет идеальную упаковку из шести штук.

Теперь ты должен нас ненавидеть, да?

Но поверьте нам, TABATA WORKOUT – EPERCISE EFFECTIVELY даст вам шесть кубиков на животе

Вывод:

Живот – очень проблемная область. Приседания или отжимания эффективно укрепляют верхнюю часть мышц живота. К сожалению, большинство людей имеют дряблую нижнюю часть живота . Положительное влияние на эту часть оказывает упражнение под названием ножницы . Вот почему вы можете найти это упражнение в нашей ТАБАТА .

Не пропустите! Бесплатные онлайн-упражнения.

Попробуйте Табату в сочетании с этим упражнением просто и совершенно бесплатно.

Другие наборы тренировок здесь, на тренировках Табата

Желудок

Контент

Основы анатомии желудка [ правитьперевернутый вогнутостью вверх;

кардия (гребешок) – отверстие пищевода сверху в желудок при малой кривизне;

привратник (привратник) – суженное место, сообщающееся с желудком и двенадцатиперстной кишкой.

Три основные части желудка и их образования:

1. gundus gastricus (ventriculi) – краниальный, самый широкий отдел, содержит пищевой пузырь,
   1. pars hearta – у устья пищевода, справа от дна на малой кривизне,
   2. ostium heartum (cardia) – отверстие самого пищевода, желудочно-пищеводного перехода,
   3. incisura hearta – вырезка между кардией и дном,
2. corpus gastricum (ventriculi) – тело желудка,
   1. canalis gastricus – полость тела желудка,
   2. incisura angularis – разрыв кривизны малой кривизны на границе дна и привратника (хорошо виден на рентгенограмме),
3. pars pylorica – дистальный отдел, самый узкий, переходит в [[двенадцатиперстную кишкуcurvatura major, разделяет глазное дно и тело у живых;
4. pars egestoria – восходящий отдел, от угловой вырезки вправо до привратника (соответствует pars pylorica), 2 отдела (разделены промежуточной бороздой): желудочный синус (соответствует antrum pyloricum) и canalis pyloricus .

В рентгенографии дно называется желудочным сводом. Перистальтика желудка происходит четырьмя одновременными волнами, самая большая из которых — сокращение промежуточной борозды.

Форма живота [ редактироватьисточник ]

Отношения желудка с его окружением (синтопия) [ редактировать1,5 см, вес 130 г, объем около 1 л;

с рождения быстро увеличивается, с 6 лет 1 л.

Структура стенки желудка [ правитьслизь – содержит лизоцим,

1. Железы дна и тела желудка – простые, трубчатые, части: основание, собственная железа, шейка, перешеек, желудочная ямка, в железах дна 6 типов bb. :
   1. клетки слизи перешейка – реакция слизи нейтральная,
   2. слизистые клетки шеи — слизь кислой реакции (гликозаминогликаны),
   3. недифференцированные клетки – замещают клетки слизистой перешейка и шеи, поверхностные клетки в подложечной области,
   4. основные клетки – липазы, пепсин (вырабатывается в виде пепсиногена – активируется кислотой),
   5. покрывающие клетки – производят соляную кислоту (HCl), внутренний фактор,
   6. эндокринные клетки — серотонин,

1. Пилорические железы – трубчатые, часто разветвленные и извитые, короче желез дна и тела желудка, вырабатывают слизь – аналогична слизи желез кардии, содержит лизоцим, G -клетки, вкрапленные между экзокринными клетками железы – эндокринные клетки, продуцируют гастрин (выделение кислоты в железах глазного дна и тела).

Подслизистая связка [ правитьsubmucosa, они идут от кардии косо к большой кривизне,

• мышечная функция:
  • поддерживает форму желудка при его напряжении,
  • перистолическая активность – напряжение стенок и прижатие их к содержимому желудка,
  • перистальтическая активность – создает кольцевидные сокращения – подобно волне, они движутся по желудку от кардии к привратнику и перемещают содержимое желудка (в двенадцатиперстную кишку не проходят).

Серозный налет на желудке [править] лимфатические узлы желудочно-эпиплоидной синистрии (слева, в большой кривизне), лимфатические узлы желудочно-эпиплотической декстрины (справа, в большой кривизне),

другие группы узлов: nodi lymphatici pancreaticolienales , nodi lymphatici pylorici ,

соки всех групп стекают в узлы лимфатических целиакий (в truncus coeliacus).

Нервы [ править